第一次去健身房怎么用跑步机

1，健身房的跑步机一般是用慢跑的方式，速度在7-10KM/H之间，先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动，记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

2，每次使用最好在30分钟以上。不要一开始就设定一个身体极限的速度这样不仅没有很好的锻炼了身体，还容易摔倒等危险，想让身体慢慢适应，设定一个较慢的速度，随后再逐渐增加。同理，当准备停下来的时候，也不要立刻停止，设定速度慢慢减缓，再停止。

扩展资料

时间——TIME，显示运动时间、 速度——SPEED，显示即时速度，单位：千米/小时 路程——DISTANCE，运动所通过的路程，单位：千米 热量——CALORIES，运动所消耗的体能，单位：千卡 自动扫描——SCAN，根据设定的时间间隔自动显示以上功能 电子表功能： MODE——模式选择：按动此键可选择时间、速度、路程、热量等参数、 SET——置数：可在时间，路程，热量三功能设置预定值，然后进行倒记数。 RESET——复0：按动此键，可使屏面显示的数值复0。仪器在自动扫描时，复0键不起作用。

远动前先热身，以免突然的运动会造成肌肉拉伤，抽经等问题。所以在上跑步机前，你也要先压压腿，弯弯腰。做好了充分的热身运动了，再开始运动。

注意身体位置要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。设定速度时要由慢到快

开始前热身准备：着运动装与运动鞋，长发女性应盘发、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料，有条件者可以将音乐或音响调节好，检查跑步机是否放置平稳，跑步板上是否湿滑，电源是否插好。

患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用跑步机。使用中，如身体感到不适，请立刻停止使用跑步机，并在与您的医师沟通后，方能使用跑步机。开窗并调节室内新鲜空气适量进食淀粉类食品和适量水分，可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果，避免空腹训练。

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。

跑步机上跑步的各种方式

慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大。

原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动。

加速跑：在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

时间段的选择：下午两点到四点是强化体力的最好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步。

时间的长短：跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟

：跑步机

舒华9119系列是同价位配置和性价比都是较高的型号。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步，不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。运动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。

机械介绍：

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程。

能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。

比较好的名牌有：力雅特跑步机、益步跑步机、速尔跑步机、锐步跑步机、舒华跑步机等。

1、力雅特跑步机

力雅特LIONFITNESS是是欧洲非常有影响力的品牌，目前我们国内的力雅特品牌跑步机都是由台湾生产基地加工而成，所有产品坚持整机原装进口，这是一个非常大的卖点。

论品质，台湾生产的跑步机品质在全球范围内是比较高的，因其从事健身器材行业比较早，历史经验丰富，细节上的打磨确实比国内的高上一筹，所以在台湾也出了像岱宇、乔山这类世界级跑步机品牌。

2、亿健跑步机

亿健跑步机，诞生于2005年，是中国领先的跑步机和运动健身器材品牌。拥有286项国家技术专利，多年来被国家体育用品检测中心抽检合格企业，连续3年被评为纳税百强企业。拥有三大生产基地，年产逾200万台，产品出口美国、英国、澳大利亚等22个国家。

3、速尔跑步机

速尔Sole是美国最大的互联网家用健身器材品牌，以高品质及优质的服务闻名。目前主要产品有跑步机，椭圆机和动感单车等有氧器械，其产品定位较高，价格在7000-3万不等。

这么多年来，SOLE速尔一直秉持着最初的设计理念从未改变，颜色采用经典红黑配，机台足够宽大，厚重，低调稳重又不乏时尚，旗下跑步机从设计到工艺一直沿袭纯粹的美式风格，设计简单，品质感人的特点为人们所熟知。

4、锐步跑步机

锐步是中国市场进口跑步机品牌中，性价比最高的牌子之一，很适合家庭使用，整机品质做得不错，最关键是电机耐性很强，温度和声音变化也很稳定，适合长时间持续跑步运动，在避震上也传承了锐步跑步鞋的减震结构。

5、舒华跑步机

舒华品牌在国内知名度不错，产品口碑较好，在配置上这款产品并不像某些产品一些拥有大区域跑步面积和大尺寸液晶显示屏，马达的持续动力也仅仅只有125CHP，

但是从综合考量来看，这款跑步机几乎没有明显的短板，稳定的机身品质和跑步体验再加上合适的售价，搏得了广大用户强烈的认同感，曾经这款跑步机还在博览会上获得过金奖，性价比很高。

使用跑步机的注意事项：

1、不要直接进入跑步模式，在使用跑步机之前，做好充分的热身运动。

2、跑步的速度要慢慢提升，刚开始的速度可以定为“3”，然后再上升到“35”，再到“4”。

3、跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率。