为什么有些人去健身房只拍照不锻炼呢？

他们只是单纯的为了引起关注而已，爱自拍并没有什么问题，但是貌似很多妹子来健身房的流程是这样的，跑步10min—碰到熟人聊10min—拉伸10min—拍照10min。当然笔者并没有取笑你们的意思，如果真的是来锻炼的，那就好好珍惜这些时间，锻炼的时间本身就少了，何苦浪费呢？

还有占器械玩手机的，此类人群主要有这样的特点，训练完之后，休息几分钟，再看几分钟的手机，然后才进行下一组，反正你想用这个器械，那不好意思，等着！像卧推架，龙门架都属于最容易被霸占的器械！我感觉这种行为真的很不好。

想象你正在健身房满头大汗、满面通红的跑步，这时候一个妆容精致的自拍党恰好就在镜子面前把你照到自己的照片里。谁皱着眉头咬紧牙关自拍的样子会好看啊！莫名其妙被入镜最丑的一面，自拍党可要小心被骂啊。除了占据镜子，还有一些自拍党一定要和深蹲架、跑步机、杠铃合照来证明自己的技术。问题是自拍就一定要摆姿势、找角度，等到终于拍出一张自己满意的照片，旁边的人或许已经等器材等了一个小时。

长时间霸占着更衣室的镜子，会给其他需要使用镜子的人造成困扰，毕竟谁也不好意思去叫一个正陶醉着摆各种pose的人赶快离开这面反光体。因为更衣室往往 人多，而镜子的数量也很有限，还有很多严重的臭美一族也需要引起注意，不要占用一面镜子超过20分钟的时间用来涂抹保养品、吹干整理发型（在家里你完全可 以这么做，但是别忘记健身房只是个公共场所）。

跑步时产生静电的原因是跑步的时候身体和衣服的相互摩擦，也就是摩擦生电。当静电产生后，人体接触静电就会产生触电的感觉。

解决静电烦恼的诀窍

1、可以把手掌放在墙壁、地面上去除静电，或者用手先抓紧一串钥匙，再用一个钥匙的尖端去接触跑步机以消除静电。

2、衣物和饰物多选择纯棉面料，避免使用化纤地毯和以塑料为表面材料的家具，以防止摩擦起电。

3、增加湿度，使局部的静电容易释放。使用电器后，应该马上洗手洗脸，让皮肤表面上的静电荷在水中释放掉。在冬天，要尽量选用高保湿的化妆品，室内用加湿器。

4、 勤洗澡、勤换衣服。洗澡、换衣能有效消除人体表面积聚的静电。

5、多吃蔬菜、水果、酸奶等食品，多饮水，补充钙质和维生素C，以减轻静**响。

扩展资料

跑步机使用安全事项

1、穿合适的服装，尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚，有很好的支撑力。不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

2、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，若电源线发生损坏，请尽快与厂家更换。

跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。

3、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

4、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

5、调整速度和角度的时候，一定要慢慢地调整，因为台面的机械变动一般会有一些滞后。不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

6、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

--静电

人民网--生活小窍门：10个小妙招解决静电烦恼

人民网--跑步机安全提示

我有一位姐姐，一个充满故事的姐姐，她的故事并不是这篇文章的主角，但她的朋友圈已经成为很多人早上翻阅时的主角。她每日必发的朋友圈大致内容是这样的。

最后一张往往是吸附粉丝的重点，早餐迷的氧气。而其他张，则基本都是一个地方——除了出差之外，那就是她每天晨跑的公园——颐和园。从到北京开始，至今跑了有七年了，她的晨跑，不是我们一般跑个八百一千就觉得神清气爽完成老大任务了。常规的路程是18公里，公里，没错，而且是每天。

来北京之前，她是个颜值很高但很不精致的美女，三十刚过，长卷发，迪克牛仔那种的。臂膀带肉，蝴蝶那种的。现在的她，体脂率13，虽然不算很厉害，但对一个大公司的高官而言，能仅靠跑步一项运动做到此，真的要送上一个大拇指了。更不用提每年北马的那枚奖牌。

此等大神并不是我写这篇文章的读者对象，我更想聊聊的是我自己的心路历程。

小学时我参加运动会的项目是铅球，中学时除了八百米测验，唯一参加过的是四百米，都是好面子不知深浅报的名。别人枪一响跑出去二百多米了。我还在那用八百米的速度挪呢，最后五十米跑得是肝肠寸断，根本顾不上周围人异样的目光了，只要自己能活着跑完就行。那种血腥味儿弥漫整个喉咙的感觉到现在我也不愿意再回味。

每逢谈起锻炼身体的项目，我总是一句话：让我打一小时羽毛球、乒乓球、游泳，都没问题。让我跑二十分钟步——你饶了我吧！

重拾跑步是在从北京回家乡后。那会儿心情抑郁，愤愤不平，正好家楼下有个沿河公园，风景如画，便把一腔愤懑发泄在一身赘肉上了。从零开始跑步，快走到跑起来是个关键步骤。别笑，不习惯跑步的人迈开第一部跳跃的腿不一定是件容易的事。

给自己设定小目标，以分钟为单位，这是我一开始时采取的方法。先跑五分钟，再快走五分钟，循环一段，跑不动时都快走，如此便开始了蜗牛式的跑步之旅。

我在微博上发现泡泡跑要来这座城市，被这种热闹新奇的跑法所吸引，立即报了名。后来又在微博上找到了一起报名的小伙伴，相约每天傍晚到河边公园同跑。为了这份价值99元的五公里的跑，我不光晚上去公园，有时赶上刮风下雨，还要在家里的跑步机慢跑三公里。跑完另外再做二十分钟简易无氧动作。

可气的是，泡泡跑真的重点是泡泡，全程没人跑，就是玩……但我们的约跑还在继续……

我不算是资深跑者。生完娃后为了减肥继续跑步，也不能算是热爱。但我由衷的感到，如果这个世界上有什么运动是最能锻炼耐力的，那一定是跑步。

跑步的人应该都经历过几个阶段，首先，跟自己意志力交朋友，其次，最难的是下决心，最后，当习惯了跑步的几个痛苦阶段，则总想挑战，试试自己还能不能再快点再久一点。

在公园跑步的，各种类型的人都有，胖子大概占三分之一。身材较好的约四分之一，主要秀装备，跑步以摆拍为主的，占二十分之一。真正为跑步而跑步的，一般穿的比较简单，重点是一双好鞋。不会为路上任何风吹草动甚至帅哥美女所动容。他们耳机里放的有的是动感音乐，有的是逗趣相声，也有部分人不放过一点一滴时间，再给自己充会儿电。

我习惯在室外跑时听音乐——听相声太扰乱节奏了，相声是我走步时最爱。室内跑步时，比如上班中午四十分钟，我一般就是想事情。

比如，中午跑步四十分钟，前十分钟先放空，把状态带起来。接下来五分钟想想近期有什么难以解决的事儿，再十分钟想解决的方案。因为是跑步，所以可以天马行空的想，哪怕实施不了，想过也没那么焦虑了。接着到了比较难熬的攻坚跑阶段，熬过这十分钟最好想些美好的事情，想想怎么实现自己的愿望和理想，长期和短期的都行。最好不要想那些特别舒服的事儿，比如吃顿大餐或者窝着看剧。因为经历了跑步的成果，我们很有可能就犒赏自己一份大的，直接把梦想变成现实。所以，最好还是想些可以给自己股劲儿的事儿。当最艰难的十分钟跑完，你会觉得凭自己这般毅力一定可以实现心中所想。

在跑步的过程中也可以对自己进行奖励，作为一只跑步初级小白，我是这样做的：当我觉得跑不到五分钟快跑时，我告诉自己xx都能跑你为什么不能？于是咬咬牙坚持到了。当感到还有十分钟无比漫长时，我告诉自己，跑完这十分钟，那个期盼已久的项目就会迎来好消息。然后，我在十分钟之外又多跑了五分钟。

如果能把跑步作为日常生活的一项必备内容坚持下来，我相信，这样的人生即便不是开挂的，这一定是足以开怀的。因为跑步让我们和自己成为朋友，和毅力成为朋友，而一旦有了毅力，世间的事很大一部分都是可以做到的。

尝试去跑步吧，在迈出第一步后，紧跟着不停地迈步就对了！

我们知道运动是提高身体素质的一个非常好的方法，而且最廉价且容易实现的运动方式就是跑步。

有的人就问了，跑步是在屋外马路上跑还是在跑步机上跑更好呢？

我们今天来说一说这个问题。

跑步机对比户外跑步，到底哪个好？

我们要评价跑步方式的优劣性，可以从3个维度上来分析。

第一个维度是锻炼效果，第二个维度是对膝盖的冲击度，第三个维度是省力度，我们下面分别从这3个方面来判断是两种跑步方式到底哪个好。

1从锻炼效果来看

我们在跑步机上跑步时主要会锻炼到股二头肌和股直肌，对骨外侧肌肉的锻炼比较少。

然而在外面跑步锻炼到的肌肉会比较全面，腿部的肌群基本上都能调动起来，在户外运动还能更好地锻炼到心脏和肺部的功能。

相对来说，锻炼效果方面，在户外跑步要比在跑步机上跑步更强一些。

而且在户外跑步，还有一个附加的好处是能够看到周围的风景，更有趣一些。

2对膝盖的冲击度

很多人不愿意经常跑步是怕损伤我们的膝关节。在跑步的时候，膝盖确实是承担着更多的压力，大概能是体重3-5倍的压力。

跑道的材质也会进一步影响这个压力的大小，一般来说，跑步机上的履带弹性通常会更高一些，要比在柏油马路、水泥马路上跑步的弹性更小，相对来说对膝盖的损害也比较小。

但跑步机上的履带弹力比不上橡胶跑道，橡胶跑道通常还会更好一下。

另外，在户外自然跑和在跑步机上跑，人体在协调肌肉的方面会有差别，一般来说，户外更自在、更顺应于我们人体自然的跑步方式。

所以说，想要减少对膝盖的作用力，最好选择橡胶跑道、其次是跑步机、最后才是没有弹力的硬马路。

3省力程度

就生理方面来说，在室内跑步机上跑步与在室外跑步最大的不同是，在室内的时候不需要克服空气中的阻力，基本上只要承担跑步机履带的摩擦力。

相对来说，在跑步机上的跑步会更省力一些。

但这也与个人的主观感觉以及户外地面的情况有关系。

但不管是户外跑还是跑步机上跑都比不跑强，重要的是选择自己能坚持的方式来持久的运动。

不管是在哪里跑步，注意以下几个点，能获得更好的锻炼效果、减少损伤。

跑步要注意热身、拉伸和姿势

一定要做好热身。跑步前做热身非常的重要，如果没有充分的热身就开始跑步，跑步之后会很容易出现肌肉酸痛乃至关节痛的情况。

建议大家在跑步时选择一套适合自己的热身运动，比如说弓步压腿、侧压腿或者是开合跳、高抬腿等运动，时间不需要很久，只需要做一两分钟左右就行

热身运动可以有效地激活自己的身体肌肉细胞以及心肺功能。

注意跑步姿势，不同人的跑步方式不同，有的人喜欢脚后跟先着地，有的人喜欢脚趾骨先着地，而有的人喜欢脚掌先着地。

不管采用什么样的方式，大家都要注意保持步态的轻盈，不要在落地时力量过大，否则会提高对关节的压力。

选择合适的跑步姿势，不要低着头跑步，而要挺胸抬头、双臂摆开，用比较放松和开放的方式来跑步。

跑步后要注意做拉伸。要停下来的时候，不要马上从快速奔跑的状态立即停止，而要慢慢地减慢速度，让肌肉逐渐地适应和放松，而且注意做好拉伸可以帮助消除疲劳