原地跑步和跑步一样吗

不一样。原地跑步和正常跑步，虽然他们的运动方式差不多，但是运动所产生的效果却不一样。首先他们运动方式不同。原地跑步人的中心是上下浮动的，腿部要向上发力，因此小腿肌肉容易疲劳。 

其次运动的场地也不一样，原地跑步所需要的场地很小，而正常跑步则需要的场地比较大；最后运动的效果也不一样，原地跑步动作相对固定，因此它的效果比较稳定，而正常跑步环境变化比大，地形也有变化。因此它的锻炼强度会比较大，对下肢的力量锻炼效果要好一点。

跑步注意事项：

1、跑步前需要注意时间选择，地点选择，跑步装备，食物补充和跑前热身。

2、跑步中需要注意跑步时间和呼吸节奏。

3、跑步后需要注意身体恢复，跑后拉伸，营养补充和循序渐进。

4、跑步就应该有运动的样子，很多人乐意去穿着拖鞋，布鞋或者高跟鞋跑步，不仅不易于我们运动，更有受伤的可能。跑鞋能够给我们脚掌足够的支撑以及防侧翻和缓震，不至于我们跑完步脚各种疼痛。

以上内容参考  -跑步

区别大：

1、训练肌肉程度不同：户外跑步既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。

而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少。

2、减脂效果不同：户外跑步比原地跑步燃脂效果好，从减脂效果来说，原地跑步不如户外跑步。

户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力，如果是越野跑还需要躲避障碍及海拔升降，需要耗费更多的体力。

3、优点不同：原地跑步的优势就是简单易行，也不限场地，即使下雨天也可随时锻炼。而户外跑步虽减脂会更好，但却比较自由多变，受地理环境影响等，如地形崎岖点很容易受伤。

原地跑比较枯燥，但户外跑风景却更好，人跑步的心情也会变好。另外，如果有增高的目的，那么原地跑也会比户外跑步效果更好。所以说，两者各有优劣。

原地跑步和跑步的区别

　原地跑步和跑步的区别，在锻炼动作中，原地跑步和跑步都是一个简单的动作，相信有一些人还是了解的，而原地跑步和跑步都是有一些讲穷的，那么原地跑步和跑步的区别有哪些

原地跑步和跑步的区别1

　 通常说的跑步指的就是户外跑步，原地跑步和跑步自然不同。

　首先，从表面意思上来讲就不同。原地跑步是指跑的时候在一个很小的空间，任何的场地，在自己站的周围画一个圈圈，而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来，腿往上蹬，让全身都在一个类似跑步的状态。而跑步大多指户外跑步，场所大多了，做的也是真的跑步动作，并非像原地那样只是一个跑步的状态。

　 1字面意思不同

　两者之间最明显的就是字面意思不一样，原地跑步是指并没有发生距离的变化，跑步一段时间后，仍然停留在原地，而跑步发生了距离的变化，是从一个地点跑到了另一个地点，在这个过程中，全身的肌肉群都得到了带动，并且器官也处于活跃状态，比如在这个过程中肺部也获得良好的锻炼，新鲜空气的吸入和和体内二氧化碳的呼出，也使肺部到了很好的锻炼。

　然而有的人并没有充足的时间和机会进行户外跑步，那就要选择原地跑步，比如在家安置一台跑步机都是可以，所以要根据自身的条件来选择。

　 2．效果不同

　一个有距离的变化，一个没有距离的变化，两者产生的效果是不同的。如果有减肥需求的人群，建议采用户外跑步，因为有研究发现户外跑步比原地跑步更能燃烧体内的脂肪，并且可以带动全身的细胞以及器官，还可以锻炼全身的肌肉群。而原地跑步主要是训练了腰部和下肢肌肉的力量，适合一些没有减肥诉求的人群。

　比如用来塑身和形成肌肉完美线条的健身人士，所以想要减肥的人群最好选择户外跑步，能收获很好的减肥效果。

　 3．各有优点

　原地跑步和跑步，这两者都有各自的优点，原地跑步不受时间和地点的控制，只要有一片空地就可以进行，或者家里有跑步机，并且原地跑步最大的优势是可以在室内进行，不受天气条件的限制，下雨也可以进行而户外跑步下雨就要取消了。并且原地跑步也不受跑步路线的限制，反而如果在地形崎岖，道路泥泞的地方，就不能进行户外跑步。

　户外跑步的优点也很明显，可以使全身的肌肉都处于活跃状态，除了能训练腰部和腿部的肌肉以外，还可以使全身的肌肉细胞都活跃起来。最重要的一点是起到了燃烧脂肪的效果，适合减肥人群。

　 原地跑步有什么好处

　1、 原地跑的时候需要的空间非常狭小，所以对场地的要求不高。原地跑步不得不说是比较经济的一种方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。

　2、 在原地跑步的时候往往需要高抬腿，可以锻炼腿部肌肉。

　3、 原地跑的时候有很强的跑步节律，能带来一定的愉悦体验。

　4、 原地跑还可以提高跑步速度，比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑，对体能消耗较大，可以减肥。

　5、 如果每天坚持原地跑，对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。

　6、 原地跑可以使得精力更加充沛，让人有放松的感觉。轻快有节奏地跑步，可使人精神愉快，有益于神经系统功能的改善，还可防治神经衰弱。

　7、 跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示，跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍，即每分钟血流量可达1200～1400毫升。长期坚持慢跑的人，其心肌营养有明显改善，心肌增强、增厚，脏器功能提高。

原地跑步和跑步的区别2

　基本上没有区别，真的，你就是乱跑乱跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧运动只是看你坚持的时间，一般45分钟-1小时，控制节奏，可以把电脑上面放个**边看边跑，转移注意力，还有每天注意饮食，吃饭的时候菜和肉最好放开水里面绊下在吃

　减少油腻，晚上少吃点，9点后什么都别吃了，如果实在饿的话就睡觉吧，你会发现早上起来一点都没有饿的感觉，运动加上合理的饮食你就肯定能减，请记得有氧运动就是要保持心率就行了，别人说什么不如正常跑步或者在跑步机上面跑步完全是没科学依据的。

　但是也有人说 原地跑没有正常跑的运动量大。就像跑步机的效果只有正常跑的一半一样。(因为摩擦力不够)在家原地跑不如原地高抬腿。但那不属于有氧运动，能减肥但会增加肌肉。

　 一、原地跑步和跑步的区别

　1、首先，从字面意思来看，这两者就是不同的意思，原地跑步是指在固定的空间范围内跑，使全身处于一个跑步的状态，而户外跑步的话，活动场所的话就有点多，他不只是一个跑步的状态，而是要真正的跑起来。这就是其字面意思不同，不同身体特点的人可以选择不同的跑步方式。

　2、原地跑步跟户外跑步的锻炼效果不同。事实上而言，户外跑步比原地跑步的效果好，而很多女性都热爱减肥，他们也会通过跑步来减脂。

　原地跑步的减脂效果没有跑步好，它的减脂效果仅仅是高于快步走但却低于判低于慢跑，而且只能训练腰肌和大腿的前侧股四头肌，所以燃脂能力没有户外跑步好。这是因为户外跑步能训练大腿抬起的股四头肌，也能训练臀部和大腿后侧的肌肉，相对来说，他训练的肌群比较广，燃脂效果也相对原地跑步来说更好

　3、原地跑步的优势简单易行，没有任何场地的限制，而户外跑步的话受天气、时间、场所的限制，如果是下雨天去的话，就不能在户外跑步，而且地形崎岖的话，也不能在户外跑步，不然会受伤。

　总而言之，跑步也是一种非常有效的锻炼方法，无论是在原地跑还是在室外跑，都需要掌握科学的跑步方法，原地跑步跟户外跑步的效果，其实相差也没有那么大，只要根据自己的身体条件选择合适的跑步方式，都是可行的。

　当然在跑步之前都要进行热身，做好热身运动，这样的话就是跑步燃脂效果好，也不会使身体受伤。此外，原地跑步还有个优势，就是可以边看电视边跑步，边听音乐边跑步，这样的话不仅能够打消在跑步锻炼过程中的无聊感，同时也能自然的延长我们的跑步时间，达到更好的锻炼效果。

1：原地抬腿：场地要求很低，适合家中训练，姿势可以多变，如：曲腿，直腿，后蹬，高抬腿等等，对初学者来说，更好学习，更简单，更安全，更好控制呼吸。自由度较高，以运动的姿势，节奏和时间来控制训练强度，对关节的损伤相对降到最低，掌握好的话，训练效果决不比户外跑轻松。而且可以随时停下休息，控制自如。

2：跑步机：首先是个辅助跑步的设备，需要一定空间。好处是可以很好的设定不同的训练程序，调整强度和难度，适合监控自己的心率，时间，路程，很适合做测试使用，和家用。但缺点也很多，最主要的就是跑步机属于被动运动，训练者一开机就是被动的跟随机器运动，初学者会不太适应，平衡性，协调性不好的容易摔倒，跑步机的品质等级高低，全在于跑步机的减震级别，承重性，电机质量，所以在跑步机的选择上很有学问的。（跑步机的档次决定着跑步运动对关节的冲击和损伤）这是相对而言，姿势不会也白搭。