跑步机减肥有用吗跑步机怎么用

跑步机算是比较简单实用的运动器材，放在家中也比较方便，一天锻炼一两小时能强身健体，是很多喜欢运动朋友的好选择。而且跑步机不仅仅是为了健身，也可以用作减肥之用。接下来小编就为大家介绍跑步机减肥有用吗及跑步机怎么用。

跑步机减肥有用吗

对于跑步机减肥有用吗？这个问题大家一定要认真的对待，跑步机减肥是有一定的作用的。但是减肥是一项综合工程，需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等，都是具有一定的影响作用的。

跑步机使用方法一

我们在初次使用电动跑步机前，要先熟悉一下如何控制跑步机，比如启动、停机和速度调节等，等熟悉了之后才可以使用跑步机。跑步机怎么用？站到跑步机两边的塑料防滑板上，用双手抓住扶手，将机器开到一个比较低的速度像16～32公里/小时酒差不多，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"_"几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动。跑步机减肥有用吗？慢慢有感觉了知道就可以将速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用跑步机千万不要高速运行，以免摔倒。

跑步机使用方法二

在使用跑步机前，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此可以先在跑步机走上5～10分钟来热身。跑步机怎么用？接着停下来按照规定的方法做伸展运动，五次就可以了，每条腿每次做10秒或着更长时间，在锻炼结束后再做一遍。

跑步机使用方法三

一般来说锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4-48公里/小时的速度来进行热身5分钟，然后按每2分钟增加03公里/小时的速度递增，直到直接觉得可以挑战四十五分钟的样子。跑步机怎么用？在漫步锻炼程序前，心里要清楚：不能急躁，这种锻炼是为了自己一生的健康，而不是一夜即成的魔术。那么跑步机减肥有用吗？我们在使用跑步机锻炼时，一般目标是3-5次/周，每次运动15-60分钟。当然最好是根据自己的身体状况来进行锻炼，而不是根据自己的喜好来锻炼，也可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。

跑步机使用方法四

我们当然要为锻炼准备好一双比较好的跑鞋或健身鞋，同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下，造成磨损跑步板和跑步带的现象。跑步机怎么用才比较好？我们的衣服也应该穿着舒适并适合运动，一般选用棉质透气的运动服装。另外，在运动前是很有必要了解自己的健康状况，以便于做出适合自己的运动计划，跑步机减肥有用吗？建议向医生或专业人员咨询一下，也许您可以取得事半功倍的效果。

跑步机使用方法五

我们平时在维护跑步机时，一定要注意不可随便取下保护罩，如果是因维护需要打开，请一定先拔出电源线。要记住电动跑步机在使用时，千万不要让小孩靠近，防止危险。如果您是初次使用跑步机，请切记一定要用手抓住扶手，直到感到适应后才可以松开扶手。

如果由于跑步机的电子表系统出现问题，使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加，一定要立即拔下电子表上的安全锁，这样电动跑步机就会立即停下来了。在不使用跑步机的时候，应该把电源线拔掉收好。如果是未成年人要在成年人的陪护下使用电动跑步机。在确认完全按照安装说明安装好跑步机后，才能接通电源，注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头，以方便插入。

对于跑步机减肥效果一直是人们关心的话题，用跑步机减肥是有一定作用的。但是减肥是一项综合工程，需要我们在生活中的很多方面的配合才能达到效果。比如生活习惯、工作习惯、饮食习惯、综合锻炼、心态素质等等，都是具有一定的影响作用。那么，接下来小编为大家介绍跑步机减肥效果好吗？

跑步机减肥效果好吗

1、在跑步之前一定要做热身运动。将通过一系列的动态舒展你的身体，然后再开始你的减肥训练。动态舒展：是在运动你的身体，锻炼运动和适应新环境，使其不太可能遭受结缔组织损伤。脚踝反弹，膝盖高，反向弓步，交替脚趾触及界和手臂。第一步就是给跑步运动做准备的，第二步才开始跑步。

2、跑步的步骤在腰上。转来转去的机器上，皮带将开始移动速度非常缓慢。最开始以缓慢的速度逐渐增加它，你可以通过一个五分钟的时间跨度。这样的话会慢慢提高你的核心体温和血液流向你的肌肉得到。

3、再一次获得一个中等强度的增加速度。这是一个快速点动，光以慢跑或快步走的速度，这个还得取决于你当前的身体健康水平。以你使用的感觉作为一个准则。你应该以行使的步伐，提升你的心跳率和使你爆发出了一身汗。以这样的速度进行跑步锻炼，坚持一段时间后然后你就能减掉腿部的赘肉。

4、跑步的时间也是非常重要的。通过跑步机减肥一般要一周才能达到减肥的，所以需要坚持。每次跑步运动的时间建议在60—90分钟，因为这样才能够消化体内多余的热量。如果你感到无聊，你可以听着音乐、看着电视跑步。这样你就不会感到无聊了。

5、想要征服你的腿部的肌肉更加注重的是时间间隔。从热身开始，然后慢慢的增加速度，尽量达到自己跑步的最大限度。持在这样的速度进行30秒，然后回落到原来的速度。间歇的训练不仅适用你的腿部肌肉有更多的权力，还能提高了你的热量消耗。

跑步机减肥要注意什么

1、不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后15小时里不要吃饭就行了，等过了15小时再吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料不要吃。

2、一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水。

3、如果可以的话，做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。

跑步机尺寸

跑步机的尺寸分为两种：一种是展开整机所占面积的尺寸，另一种是折叠后所占尺寸，这些都跑步机购买者所要考虑的问题。其实，跑步机的尺寸是和使用者息息相关的，客户的需求造就了跑步机的尺寸；但同时，科学的依据也是跑步机尺寸的限制条件。

一般家用跑步机考虑的尺寸其实就是担心占地面积问题。大家都知道一般的家庭，可使用面积并不多，所以有的用户就考虑适合自己的尺寸来节约更多的空间以便它用！小型跑步机的尺寸宽大约在70cm左右，长度大约在170cm以下，这类跑步机满足了小户型家庭的需要，或者说是经济适用房的客户群体。大型跑步机尺寸宽度都在90cm左右，长度不低于180cm。此类跑步机比较适合家居空间较为宽敞的商用群体使用。

虽然跑步机的尺寸大小满足了不同的家庭，但家用跑步机品牌种类繁多，让人眼花缭乱，让消费者难以选择。其实消费者在选购跑步机的时候最好选择是从自己的需求出发，做到精打细算这样才能起到事半功倍的效果！

在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧;如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。

相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。

此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬坡走是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬坡是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。

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随着社会审美观念的变化，现在再也不是以胖为美了，而是追求骨感时尚美。当下流行的减肥方法有很多种，其中运动减肥是减肥者比较喜欢的减肥方式之一。很多减肥的朋友选择利用跑步机进行减肥，那么用跑步机跑步有什么需要注意的呢？下面就跟一起来看看吧！

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

3、跑步时间不宜过长

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

4、跑步心率，不容小视

跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

7、不要在机器运转时跳下

跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

8、及时补水

建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

怎样避免跑步机跑步伤膝盖

穿舒适的跑鞋

一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。穿着舒适的慢跑鞋，能有效减少跑步时对膝盖的损伤。

热身运动不能少

跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度。没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。

把握好跑步速度

根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。

正确的跑姿

跑步机跑步落地时是脚后跟外侧先着地，然后迅速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。膝关节与脚尖方向一致，髋关节要放松，用大腿带动小腿。 摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手可以接近胸部，但不可超过身体正中线，后摆时，可以接近臀部高度。 跑后做拉伸动作 适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。

休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。

跑步机减肥要注意的8大事项

　跑步机减肥要注意的8大事项，一走进健身房，跑步机是最抢手的，很多人都会选择在跑步机上跑步。跑步机看似没有什么操作可言，其实不然，要多留意跑步机减肥要注意的8大事项。

跑步机减肥要注意的8大事项1

　 1、一定要热身

　热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

　如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

　 2、慢慢提速，循序渐进

　在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3。5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

　最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

　 3、跑步时间不宜过长

　一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

　建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

　 4、跑步心率，不容小视

　跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

　每个人的最大心率为220—你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

　 5、手不要扶扶手

　跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

　 6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

　跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 7、及时补水

　建议每15分钟就补充一定的'水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水。

　 8、不要看视频

　很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视频。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1。2米，在看视频时就很容易低着头弓着背，身体重心过度前倾。

　这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视频容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

跑步机减肥要注意的8大事项2

　 1、不要空腹，要穿鞋

　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯运动饮料，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼。同时在跑步机上也要穿鞋，如果在跑步机上喜欢光脚或只穿一双厚袜。这样跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，如果脚底出汗，则更容易滑倒。

　 2、使用安全夹

　跑步机有安全夹装置，且只要一抽掉在跑步机上的安全夹，机器就会立即停下来。安全夹的作用在于可以防止跑者跌倒，尤其是当跑步机靠近墙壁时，安全夹更可以保护跑者，避免直接撞上墙壁，避免受到伤害。

　 3、热身活动

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 4、设定适合自己的跑速和时间

　使用跑步机时，务必依据自己能负荷的程度，设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算自己的目标心率，然后只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的屏幕上，让跑者知道自己的心跳是否达到运动效果。

　 5、启动履带后，双脚再跟上

　确定夹上安全扣，也设定完适合自己的跑速和时间之后，别急着马上启动履带开始跑。注意双脚应该先采在履带外面的机器侧边，再开启跑步机。等履带开始运作，双脚再踏上，先以快走的方式跟上履带速度，确定跟得上，再逐渐加快速度。如果使用者一开始就采在履带上，并且直接启动跑步机，有可能因为履带速度过快，一旦反应不及跟不上，造成跌倒受伤。

　 6、正确的跑步姿势

　在跑步机上跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直在线，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。

　 7、爬坡模式不要驼背或后仰

　许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但在此时如果抓着两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。或者有些人则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。

　 8、随时注意身体异常

　如果你在跑步机上突然感到胸闷、胸痛、难以呼吸，或即使仅是有些头晕，那都该立刻停止运动。许多跑者都会忽略掉头晕的危险，但这个征兆表示血管已经无法输送足够的血液到脑部，可能会造成更严重的后果。

跑步机能减肥吗

　跑步机能减肥吗，运动是保持身体健康的基本途径，经常锻炼身体有利于增强我们的身体素质，而且还能够有效甩掉身体多余的脂肪，从而达到减肥的效果，下面一起来探讨跑步机能不能减肥把！

跑步机能减肥吗

　答案是肯定的。不过,要跑到三千米,这可不是一个小数字。说起来,这也相当于一次长途跋涉了。那么人们要注意哪些事项呢在最先起跑的过程之中,要慢跑热身,等身体活动开之后,才可以适当快跑。而在跑步之后,也最好不要马上停下来,要慢慢地在室内走动一下,让身体逐渐恢复。在过程之中,如果口渴,要少量饮水,不要大口喝水,更不要在身体发热的时候吹电扇。

　并不是说人们随便一天之中找时间在上面跑一会的话,就能让身体瘦下来。一天之中,在跑步机上所跑过的路程,最好不要少于三千米,而且还是快跑与慢跑相结合,这样坚持下去,才能收到减肥效果。

　 跑步机减肥的正确锻炼方法

　 第一、前期准备

　 1、训练前不要空腹

　就算在家里,也不能想跑就跑,空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血,在运动前来杯果汁,剥个香蕉吃,旁边放上一杯温水,别等口渴了再喝,要及时补充水分,小口吞咽,少量多次。

　 2、空气和湿度很重要

　跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。

　 3、跑前检查

　在使用跑步机前记得来个安全检查,看看机器放的平稳与否,台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动,等到跑步机开始运转,再把脚放到跑步机的台面上。

　 4、热身运动

　开机直接跑步,很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟,然后进行一些简单的伸展拉伸运动,如活动一下手腕脚腕,压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节,把肌肉的温度提高,让肌肉放松变柔软。约5分钟。

　 第二、踏上跑步机

　 1、跑步次序

　上跑步机正确的流程是从走步开始,先慢走、慢跑,由动态热身开始,逐步加大运动量,起步10~15分钟为宜。

　建议是从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高,步子要一步一步迈,等身体适应了目前的速度,再把速度调高,速度过快的话,脚步跟不上,危险就来了。

　温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能,减脂效果非常明显。

　 2、选择适合的跑步模式

　很多跑步机自带很多模式,“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。

　 3、专心跑步

　跑步最忌讳的就是三心二意,别东张西望,心不在焉,随时保持平衡,不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作,又不是拍动作片。

　 4、跑步的方法

　跑步的站位要在跑带中间部位,不要太靠前也不要太靠后,更不要跑偏。放心大胆地迈步,步子大会比较安全,反而脚步迈的小会被跑带带倒,甩出跑步机。

　 5、跑步的动作

　跑步可是有氧运动,全身都会积极参与,跑步时含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,反而还会加大腰椎的压力,久而久之就会对腰肌造成劳损。所以,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部的肌肉。

　 6、跑步装备

　跑步机的震动会对腿部的关节造成不必要的伤害,运动会让脚底出汗,有水,更容易滑倒;那穿双厚袜子就不会有水了

　虽然穿厚袜子能起到一定的防滑减震的效果,可它只是袜子,没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。

　所以,在跑步机上运动,首选是穿慢跑鞋,鞋底要软。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要穿较轻、较软的,鞋底不要太厚。

　 第三、完美的ENDDING

　下跑步机也要慢慢的,往往事故都是发生在锻炼准备结束的时候,因为累了,安全意识也淡化了。要逐渐放慢速度直至跑步机停止,避免突然停止造成因惯性而使身体不平衡,导致的韧带和肌肉拉伤,而且对心率和心脏都是不利的'。

　下了跑步机后,不要立即坐下休息,必要的拉伸运动还是需要的,约3-5分钟。稍后再补充点能量。

跑步机减肥要领

　 1、使用前吃点东西。

　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　 2、跑前热身。

　从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

　 3、脚跟先落地。

　很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

　 4、慢跑减肥效果更好。

　你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢？如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

　 5、跑步要注意最佳心率。

　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄）×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外，跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

　 6、跑步结束后做伸展运动。

　结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

跑步机跑步可以减肥吗

　跑步机跑步可以减肥吗，在日常生活中，很多人在健身的时候都会借助一些器材，其中用跑步机的人是很多的，但是有些人想知道通过跑步机能不能帮助人们减肥，下面我分享跑步机跑步可以减肥吗，一起来看下吧。

跑步机跑步可以减肥吗1

　 跑步机跑步可以减肥吗

　可以。减肥最基本也是最重要的原理就是摄入能量小于消耗能量。跑步机上跑步就是一个非常明显的消耗能量的过程。需要注意的是，在跑步机上跑步至少要超过半小时，这样才会有减肥的效果。

　 跑步机减肥瘦哪里

　跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是小腿了，因为跑步的时候小腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的。第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的。

　 跑步机跑完步怎么拉伸

　在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。这个动作能够很好的拉伸你的`大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。

　 跑步机能用几年

　一般的跑步机为五年左右，这相比于电视空调等寿命是偏短的。因为跑步机工作时的耗损以及使用度也是最高的。这是指很一般的跑步机，如果是质量好的跑步机在寿命上肯定更长，另外还有使用频率的多少、保养程度等都会对寿命有影响。

跑步机跑步可以减肥吗2

　 跑步减肥的要领：

　 1、热身运动很重要

　从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

　 2、脚跟落地是关键

　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢？如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

　 3、慢跑减肥最见效

　MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

　 4、跑后伸展运动不可少

　很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。