跑步机 减肥

我就是刚用完跑步机减肥成功的，

我身高185，男，8个月前体重92KG，现在77KG了，减了30斤，

1 首先是控制饮食拉，不是要你绝食，而是少吃脂肪进去，饭量还是要吃足，狠重要噢。

2 有一种减肥方法就是吃两天苹果，2天之内只能吃水和苹果，饿了就吃，效果是最棒的。保证你两天瘦6斤，苹果成本太高，伤不起

3 关于跑步机，我减肥的时候跑步一般跑的速度是10，连续跑45分钟，跑累了也可以调慢一点点，但是必须坚持，因为跑步半小时后才开始减脂肪的，我不知道你是男是女，因为男女体质是不同的。男的跑步速度为10，女孩子为7

关键 PS：了解自己的身体，每周跑5次，坚持匀速跑40分钟，

你好

跑步属于有氧运动

那么有氧运动前30分钟时不消耗卡路里

也就是我们的脂肪的

如果是要减肥的话

跑步建议在50到60分钟

这样一个月才会看到效果

保守估计

在控制饮食的情况下5到10斤

导读：跑步机可以实现在室内跑步的运动方式，不受天气的影响，因此受到很多人的喜爱，除了健身之外跑步机还具有减肥的效果，下面就来一起看看。

跑步机减肥有效果吗

跑步机可以帮助减肥，并且减肥的效果还非常不错。

跑步是最常见的运动之一，对于全身的肌肉都可以起到很好的锻炼效果，并且可以帮助全身脂肪的燃烧，可以起到一个整体减肥的效果，而使用跑步机的话效果是一样的。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。所以在使用跑步机是一定要了解好使用方法和注意事项，才会达到减肥的效果。

跑步机可以让跑步运动不用走到户外，因此不管什么天气都可以坚持跑步，这样一来减肥效果也更加好了。跑步机跑步的话有一点需要注意的，就是持续的匀速跑步所消耗的脂肪不如变速跑步来的多，所以建议想要减肥的朋友们可以考虑变速减肥法，即一段时间持续加速跑步后慢下来减速慢跑。跑步减肥是一项长期的过程，所以减肥的朋友们在达到自己想要的体重的时候，可以相应地减少每周的跑步次数，但是还是要注意保持相对的运动量以及合理饮食，避免造成运动后的反弹。

跑步机每天跑多久能减肥

想要减肥的话每天在跑步机上运动的时间一定要在半个小时以上，30—40分钟是最好的。

我们在运动的时候要达到20分钟以上才开始消耗脂肪，因此想要通过跑步机减肥，每天要跑半个小时以上。每天跑40分钟，大概需要跑6到7km，如果你每天都能坚持，一个月以后就能出现明显的瘦身效果，如果你减肥的方法正确，一个月可能能瘦5斤以上！其实我们每天运动20分钟以上就有一定的减肥效果，因为在前20分钟的跑步时间里，我们的身体能量主要以糖为主，再到后来，我们的身体就开始逐渐的消耗脂肪了！当你跑步40分钟以后，你体内的脂肪已经燃烧的很充分了，所以减肥的效果也不错！

想要通过跑步机减肥的话就一定要把握好运动的强度，第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为（220—年龄）75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。第二个方法可以通过自我感觉来确定这个75%的强度，跑步者在跑步的过程中感觉累和不累之间即为75%的强度。最后这里再给男女跑步速度在75%强度的一个参考数值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时。

可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。

首先查下体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几种食物的热量记下来。然后每天比正常的减少1000大卡，每天做运动的时间应该在19：00——20：00，二十分钟以上属于有氧运动，三十分钟以上属于消脂运动。晚上17：00点后不吃东西。最重要的是无论哪一餐饭都不吃或尽量少吃淀粉类食物，要把一日三餐都吃全，但控制总量。饿了吃水果。坚持一个月一定出效果出。