在跑步机上跑步要穿鞋的吗

在跑步机上跑步要穿鞋的吗

在跑步机上跑步要穿鞋的吗，想要拥有健康强壮的身体，是要提高运动锻炼出来的，所以有不少人会在家里添置上一些运动器材，其中较为常见的就是跑步机，但是有不少人会问在跑步机上跑步要穿鞋的吗？想要知道答案的话，那就继续往下看看吧！

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现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

1、刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

2、跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣，跑步机就自动停止了。

3、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。

4、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。

在跑步机上跑步要穿鞋吗？在跑步机上跑步的时候，尽量穿鞋，否则的话是不舒服的，也可能会发生一些意外。而且大家尽量穿跑步鞋更好一些，跑步的过程中需要注意节奏，每天都坚持用跑步机锻炼半个小时的话，对于身体健康是非常有好处的`。

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1、跑步机上跑步，让你使用的髋部屈肌，而不是你的腿筋拉你的上半身向前。这些较小的腿部肌肉提供稳定带下方移动你的脚。在跑步机上表面比室外的表面是柔软的关节容易。当你在跑步机上行走，皮带摩擦产生更多的热量在鞋。出于这个原因，你要选择自然，透气面料制成的鞋。这使得更多的空气流经底部。

2、不穿鞋跑，首先来讲对你的膝盖和脚踝没有什么好处，再有运动鞋可以起到减震的作用，防止膝盖由于跑步的震动造成的损伤，还是建议你穿运动鞋或专业跑步鞋在跑步机上运动。

3、在跑步机上跑步一定要穿鞋，千万不要光脚。因为赤着脚跑步，跑步机的震动对膝关节、踝关节等的刺激更大，造成不必要的损伤，而穿鞋可适当减震。再者，如果跑步时脚出汗，光着脚还容易造成跑带打滑，摔倒了就危险了。

慢跑鞋

一）后跟牢固，才能使脚踵稳定，不易倾斜。

二）鞋跟宽大稳固，鞋底有柔软的的夹层，以吸收冲击的效果。最后端呈斜面状，以利脚向前移动

三）鞋底分层，前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份坚固耐磨，但也没有硬到失去缓冲的效果，并且有适当分布的突起物，对地面有牵引力，穿着跑步不会滑倒。

问题一：跑步最适合穿哪种鞋？ 低帮，软底，轻巧的跑步鞋

问题二：跑步适合穿哪种类型的运动鞋？ 首先看鞋底的材料，质量较好的跑步鞋无论什么其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层，质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底，这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层，它比外底软，脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力，并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。琦顺运动鞋就不错，性价比很高，比较专业。

问题三：最适合跑步的是哪款鞋子 跑步首选亚瑟士哟，当然其他品牌也可以试试，毕竟外观也很重要的。

问题四：什么跑步鞋最好 最好的跑步鞋子是Asics和Adidas。我所指的都是指最高价位的，因为像Adidas也有低价位的，当然功能不如高价位的。

Asics不多说了，世界第一的跑步鞋。

其他的牌子，有人会鼓吹什么四大跑步鞋，这个纯粹是炒作。除了Asics的确出类拔萃，其他的三个也就是和众多品牌一个档次（前提是同等价位的）

为什么这里单列Adidas呢？2012年前，Adidas，包括Nike，Brooks等等，其实都有很好的跑步鞋，高价位的话，都是非常优秀的，虽然比Asics的就差那么一点。不过现在Adidas出了Boost，缓震和节省体能是最强的。结合adizero这款比赛鞋，现在adidas已经在跑步鞋所有功能和系列中，都有了王牌，这就是我把Adidas和Asics并列的原因。

Nike这几年没有突破性的科技，只有气垫这个坑人的概念占据了它90以上的系列（跑步鞋不是软就好，舒服就好的。。。）Lunar也不算什么革命性概念。

顺便说说NB，基本是扶不起的阿斗，靠吃老本混到现在，样式、材料、结构，都不更新换代，10年前或许还能挤进前5的跑步鞋品牌，现在最多是前10

问题五：哪种运动鞋穿起来跑步舒服？ 你要是想跑步的话 那就买专门的跑步鞋，最好是带气垫的那种 有减震功能 鞋底还挺软的，穿着非常舒服，

问题六：哪款运动鞋最适合跑步？ 最好的当属New balance的跑鞋了，好看经典，但是比较贵

耐克，阿迪等国际大牌也是一样的。

跑步当然穿跑步鞋最好了，现在国内体育品牌的鞋子也是还可以的，李宁，安踏，361等等。

问题七：经常跑步的女生一般适合哪种运动鞋。 NIKE lunarmax后掌有气垫 很舒服的 我的是nike2010SC 老款式 穿着很舒服 有气垫 颜色很拉风 建议网购 价格比较低 阿畅的鞋子感觉质量一般 不太了解

问题八：买哪种运动鞋（跑步用的）比好？哪种品牌的？男生的 跑步的话看你自己的情况：跑步鞋基本的选择标准是跑步姿势越正确，对跑步鞋要求越低。

便宜的可以选择NB，便宜的不到两百，国产的多威，安踏的也不错。再次的品牌基本都差不多，只要是真品就行。

1合脚，何谓合脚，一层意思是大小合脚，另一层意思是用途合脚 ！

2纠正一直错误概念，就是软的鞋子舒服，很多人讲求的脚感就是软，

软件就是舒服 ！显然在跑鞋的世界里最没有用的鞋子就是减震跑鞋，

所谓减震跑鞋是为没有任何功能的鞋子玩弄的一种噱头 ！减震是任

何一款跑鞋所必备的功能 ！

3所谓适合中国人的脚型，选择适合自己

鞋子就好，不存在什么适合中国人鞋子的概念 ！

问题九：哪种牌子的运动鞋跑步最轻松？ 安踏乔丹鸿星尔克李宁都可以，网鞋运动鞋跑步鞋都可以。减震的跑步鞋比较适合

问题十：nike哪种鞋适合慢跑 跑步鞋，慢跑鞋会比较好，不过如果是慢跑鞋的话，就还是推荐new balance的跑步鞋系列和asics的跑步鞋系列了，或者adidas的跑步鞋，都比nike的跑步鞋要做的专业。

如果你一定要nike的鞋子的话，推荐air terbulence+和最新登月科技的lunar系列，只是真的价格又贵，又不如我说的那几个牌子专业，至少在同等价位下。

另外，千万不要买假鞋，你是跑步，不是走路，这个不能开玩笑的，不合适的鞋子，对保护你免受运动伤害方面只有副作用。

长时间不运动的人就会堆积脂肪，长胖那是自然的，特别是在吃饭后就坐着或躺着，这样最容易堆积脂肪了。如果经常进行运动，就能起到减肥的效果，比如跑步就能燃烧脂肪。现在很多人会使用跑步机跑步，那么，跑步机怎么减肥呢？。

1、跑步机减肥的步骤

利用跑步机减肥，一般我们需要遵循的步骤是：

1上跑步机之前进行热身：跑步机减肥也是属于运动，在此之前对关节、肌肉进行拉伸能够有效避免运动损伤，特别是腿部肌肉的损伤。

2然后是上跑步机，想要减肥的人可以调整跑步模式为减肥模式，并且在运动中慢慢加快运动量。

3跑步机上运动结束之后，最好是下跑步机后仍旧进行拉伸放松练习，以免腿部肌肉变大发达。

2、跑步机减肥的速度

利用跑步机减肥的时候要注意，速度不宜过快，以免腿部的压力负担过重。一般应该是先慢后快再慢的速度进行。开始速度较慢是为了让身体更好的进入状态，中间可以适当加快是为了加强锻炼效果，锻炼即将结束再调慢速度是为了让身体从快速慢慢适应停下来的状态以减少不适感。注意跑步过程中速度不宜过快以免腿部跟不上摔跤，一般以心率控制在120左右为宜。

3、跑步机减肥的时间

跑步机减肥的时间同样需要控制，太短了不能够起到锻炼效果，燃烧脂肪，太长了对身体的负担较重。一般我们建议利用跑步机减肥的话时间控制在40~60分钟为宜，实际时间还需要根据自身身体状况而定，不可过度透支体力。

4、跑步机减肥的姿势

利用跑步机减肥的时候一定要注意自己的姿势才能够更好的燃烧脂肪。

正确姿势是：收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

注意跑步机上如果是含胸驼背的话很容易加大身体腰椎的压力，时间长很容易出现腰肌劳损。另外在跑步机上一定要专心，不然很容易出现受伤的情况，特别是强度比较大、速度比较快的人。

5、跑步机减肥计划表

利用跑步机减肥的亲们，不妨尝试按照下面的计划表进行练习，这样能够有效燃烧脂肪，最终瘦身成功。

第一天：小运动量，低强度练习。

做法：把跑步机坡度调到1%，慢跑或快走40～60分钟。

第二天：变速练习。

做法：把坡度上升1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度。

第三天：休息练习。

做法：第三天可以完全休息或者是练习第一天的内容。

第四天：乳酸耐受界”练习

做法：把跑步机坡度上升到1%，热身后以第二天的强度跑或快走20分钟。随着体能增加可以延长时间。

第五天：休息练习。

做法：第五天可以完全休息或者是练习第一天的内容。

第六天：坡度练习。

做法：把跑步机坡度定在4%，先跑或者是快走1分钟，然后将坡度下降到2%然后再慢跑1分钟，再将坡度调整到5%，快走5分钟后再下降到2%放松1分钟，就这样逐步调整坡度到10%，最后再调整回2%放松5分钟即可。

第七天：休息练习。

做法：第七天同样的进行休息或者是练习第一天的内容即可。

6、跑步机正确使用的方法

首先要热身

很多人都是直接上跑步机跑步，这是不好的习惯，而且还会造成大腿、小腿肌肉拉伤。应该先进行热身运动，你可以做压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。注意下跑步机时要逐步减慢速度，否则会很容易出现眩晕感而摔倒。

速度不宜过快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

运动量要适宜

以减肥为目的就要很好的控制运动量，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。所以一定要根据自己自身的情况而定

跑步时姿势要正确

跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步听音乐

跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。但是要注意不要做像边看电视来分散注意力的事。

跑步要穿鞋

很多人在家跑步都不喜欢穿鞋，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，慢跑鞋是不错的选择，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底比较软，很适合在跑步机上用。

一、新百伦，不必多说，人气在国内一直居高不下，一直都是属于逼格比较高的存在。它在美国及许多国家被誉为“总统慢跑鞋”，“慢跑鞋之王”。喜欢它的人会爱他到疯狂，那脚感，真的只有穿过的人才能感受得到。并且那一句“如果您穿New Balance，您就一定是名出色的跑者！”更是让无数慢跑者为之疯狂。

二、斯凯奇，一说名字可能很多人会不太了解，但是一说到熊猫鞋，想必大家都有所了解。出色的脚感， 时尚 的外观配色，使得斯凯奇慢跑鞋从一开始就注定不会平凡。而斯凯奇的俚语，意思正是“坐不住的年轻人”如果你也是这一类年轻人，斯凯奇绝对是你最好的选择。

三、亚瑟士，作为最初几批进入到中国市场的慢跑鞋，如果你是一名购鞋小白，那么亚瑟士绝对是你的不二直选，作为慢跑鞋领域的佼佼者，相信亚瑟士每一款慢跑鞋都会满足你初涉慢跑领域的需求。

先看脚型是否是为高低弓足和内外旋足，高低弓足选择支撑型跑鞋，内外旋足选择稳定型跑鞋。各大品牌跑鞋都有针对特殊脚型的跑鞋，最典型的是亚瑟士，GEL-KAYANO适合高低弓足和内外旋足，选择时要看产品介绍。普通足型选择缓震型跑鞋就行。如果长跑，尤其是跑半马或马拉松，可以选择支撑性跑鞋，不管是否是高低弓足。长跑时足弓容易疲劳，即使是高手也有很多人选择支撑性跑鞋。

跑步时不同脚掌着地方式也要选择不同跑鞋，主要靠鞋底高度差，一般来说10-12毫米适合后脚跟着地，8-10毫米适合全脚掌着地，0-6毫米适合前脚掌着地。三种着地方式各有利弊，在实际跑步中，包括马拉松选手中大多数跑者也是使用后脚跟着地，但后脚跟着地最好选择鞋底相对较厚，缓震性等性能更好一点的跑鞋。

提问者他最好只有120斤，选择跑鞋不用考虑体重因素，多数跑鞋最大承重量是90公斤，个别跑鞋最大承重量是95公斤。建议提问者不要考虑适合大体重的跑鞋，比如亚瑟士GEL-quantum，具体选择是要注意产品介绍。

选择公路跑鞋就行，除了不太适合越野，跑步机、操场、公路均能适应。

多数跑鞋的周跑量在40-60公里，只要周跑量不超过这个量都可以考虑，如果跑量较大，建议选择两双跑鞋换着穿。

亚瑟士GT-2000和1000均可，适合体重不大的跑者，阿迪的boost和耐克的zoom也可以。阿迪的boost不要选择pure、rocket、nmd、椰子等跑鞋，ultra boost跑鞋单次跑量不超过10公里，如果单次超过10公里就不要选择ultra boost。耐克的zoom系列很多，适合大众的比如Pegasus，最新的是36，全掌zoom，35也可以，之前的有的是半掌zoom，而且款式比较老，如果习惯后脚跟着地，可以考虑。不适合选择4%或x%，这是给高水平马拉松选手准备的跑鞋，不适合大众，而且总跑量并不高，缓震性下降比较明显。

再就是美津浓，也是很不错的一个品牌。安德玛这个牌子是我不太接受的品牌，产品溢价太多。号称跑鞋中的劳斯莱斯的圣康尼去年退出中国市场了，另一个大品牌布鲁克斯只在国内市场一闪而过，如果有信得过的朋友在国外，可以考虑让朋友帮忙代购，网上也有介绍这两个牌子的文章，可以看一下。NB这个牌子系列太多，没穿过，不介绍了。

五六百元可以买到中端、中高端的跑鞋。跑鞋没有最好的，只有适合自己的才是最好的。比如我平时穿阿迪的vengeful boost慢跑，快跑是穿阿迪的Adizero tempo 9m，也是根据不同情况选择不同的跑鞋。

既然要跑步，就尽量选择适合自己的专业跑鞋， 时尚 跑鞋、休闲鞋尽量不要考虑。高仿鞋也不要考虑，等你受伤了就知道高仿鞋有多坑了。

国产品牌了解不多，穿过几个牌子，说实话前几年被坑过，之后就不想尝试了，所以也无法介绍。

飞马36

莆田椰子

跑步机不但要穿鞋，而且最好是穿慢跑鞋。

这样对你的脚步是一种保护，因为慢跑鞋是针对于跑步设计的，它能缓解你跑步时的震动 对关键的冲击 。因此，不要光着脚跑步 即使跑步机的跑板本身比较软也不要脱鞋子跑。

你好，建议你穿休闲运动鞋。当你在跑步机上行走你不动你的身体，不像在地面上运行。当您运行或慢跑时候您可以活动腿部肌肉，推动你前进。跑步机的运行需要你保持与传送带的速度。这些差异可能会影响你穿的鞋型。

跑步机上跑步的运动鞋应该是轻巧薄的鞋底。这可以让你觉得在你脚下的表面。跑步鞋的设计应包括一个更大的脚趾框，以适应脚向前移动。你想给你的脚趾空间走动。在脚趾的灵活性，是另一个关键因素。

足够的缓冲，有助于防止疼痛高跟鞋和拱门。设计为步行，跑步或慢跑鞋需要垫脚，以减轻脚罢工的表面行走时的冲击。在以稳健的步伐走在跑步机上把你的脚的底部不断的压力，这可能会导致疼痛。选择在鞋跟的鞋，提供足够的缓冲和前脚，以帮助吸收的影响。

当你在跑步机上行走，皮带摩擦产生更多的热量在鞋。出于这个原因，你要选择自然，透气面料制成的鞋。这使得更多的空气流经的底。

所以跑步机上跑步的应该是轻巧薄鞋底的休闲运动鞋。

去买专业的慢跑鞋吧，我刚买了一双，也是跑步机上跑，特轻便，感觉不到任何重量。慢跑鞋比普通鞋要轻，但是鞋底部绝不比蓝球鞋差，底部软度足够！！而且不会发生像蓝球鞋发生的气垫爆或是减振板断的事故。