跑步机速度

跑步机速度可根据个人需要进行调整，范围一般在3km/h到12km/h之间。

1 慢走：速度为3km/h-6km/h，与平时在户外散步的速度相当。

2 快走：速度为6km/h-8km/h，适合那些不喜欢跑步但想出出汗，又不想太累的人，既能健身，又能保持体型。

3 减脂：速度为8km/h以上，可分两种，慢跑减脂选择8km/h-10km/h，中速跑减脂选择10km/h-12km/h，中速跑才是进入消耗脂肪的阶段，长时间中速跑步，减肥效果更好。

4 塑形：速度为6km/h-8km/h以上，如果想通过跑步机跑步达到提臀塑形效果，可调整此速度。

5 快跑：12km/h以上（坡度为0°），需要有一定跑步机跑步经验，新人建议谨慎使用，因为危险性较高，而且快跑的时间不宜太长，感觉身体有点吃力时，需将速度慢慢降下来，避免摔倒。

八百米四分半换算跑步机速度是12 档。

首先跑步机的档位区分是以在跑步机上跑步一个小时完成的距离为档位的，例如10指的就是在跑步机上跑步一个小时可以完成10公里。800米四分钟即每分钟200米，一个小时有60分钟可以跑12000米，即12千米也就是12公里。所以800米四分钟相当于跑步机的12档位。

跑步机的运动效果

跑步机速度男性的跑步速度控制在8到10千米/小时，女性的跑步速度控制在6到8千米/小时适合减肥。

运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右是减肥效果最好的。把握运动的强度第一个方法可以通过测量自己每分钟的脉搏数，计算公式为(220—年龄)75%即为练习者在跑步过程中需要保持的脉搏数，跑步者可以根据这个脉搏来选择适当的速度。