跑步机怎么操作使用

　　1、速度模式：一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　（1）如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　（2）6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。

　同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　（3）8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

　2、坡度模式：调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　3、关闭跑步机电源，跑步机不用了关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。

　启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

使用跑步机的操作方法如下：

1 插上跑步机开关线，保证通电状态。

2 把紧急开关装置夹于腰部之间，以防不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

3 按下跑步机的启动按钮，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条，按下“start”按钮，这时候速度默认是1km/h，初学者可以先从低速度2-4km/h，这个属于快走慢跑节奏，等身体机能进入跑步状态时，可以根据自己的节奏加减速度。

4 调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。

5 你可以预设运动时间长度。

6 在跑步机的显示屏上，可以清楚地看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。

7 如果想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。

您也可以在网站上查看使用视频。

如果想要在家里锻炼的话，肯定是少不了一台跑步机。那多功能跑步机有什么功能？PChouse带大家一起了解下吧。

主要功能有美腰机、仰卧起坐、扭腰盘、内置音响可播放音乐、测心率，测里程，测能量消耗，调整跑板高度等。具体内容如下：

1、按摩放松功能

按摩放松使用到的是多功能跑步机的按摩机头。按摩机头的按摩带中间部位，有凸起的塑料豆豆，按摩带两边可以调节长短，将按摩带调整到舒适位置，按摩带的按摩部位放置在想要按摩的部位，腰、肩、腿均可，然后按下按摩机头的开关，进行放松的按摩，一般跑前或者跑后都可以进行按摩，达到更好的辅助效果，使运动后的肌肉得到放松和缓解，促进和保持锻炼效果。

2、哑铃小件

还有部分多功能跑步机配备哑铃等健身小件，大家别忘记了，这些羊毛都是处在羊身上的哈，不过有时候真的不是你说的算，商家就是要你一起买的，不会让你砍掉什么，就减掉对应的钱，这种健身小件，随便网上买下又便宜又好用。

3、仰卧起坐

仰卧起坐的原理就是在多功能跑步机的牵头安装了一个支架，如图所示，有时候都快跑不动了，你会再来几下仰卧起坐吗？西哥肚子这么大，即使不运动，仰卧起坐本来就做不了几下。

跑步机上的按摩机和过去风靡一时的甩脂机是一个原理，通过电机带动按摩带抖动放松肌肉，说实话，我个人认为对减肥完全没什么作用，只能在短时间内让你紧张的肌肉得到放松，建议你一次用的时间不要太长，5分钟左右正好，用久了明早你会感到局部的肌肉疲惫和酸痛

运动减肥一定要坚持30-40分钟以上。

在运动的前30-40分钟内，人体消耗的全是水分，坚持40分钟以后，才会开始消耗脂肪。所以无论什么运动，想要减肥一定要坚持至少一个小时。

但是，刚刚开始减肥的时候，一定不能猛减，就是要控制好时间，小心拉伤肌肉，造成肌肉性损伤。要循序渐进，第一阶段可以1个小时，第二阶段根据个人体质情况再加时间，第三阶段就是稳固期了。

刚开始减肥的第一个月不会看见体重太大的变化，第二月才会有变化哦。

重要的是要坚持哦。我每天下午走1个半小时，瘦的慢，但是身体健康了。希望我的经验可以帮到你。

冬天来了。对于喜欢运动的朋友来说，买个跑步机是很甜蜜的。跑步机可以不受天气影响，可以随时锻炼。而且跑步机可以让跑步速度均匀，节奏一致，可以锻炼人 耐力和意志力，并使人集中精力。今天我们整理了十大跑步机品牌型号，供大家参考。1Bedra 510静音平滑跑步机

价格：1549元每月：1000块当前人气：264万24万人赞推荐Bedra 510。这款静音流畅的跑步机可折叠，静音效果好，占地面积小，功能丰富。和很多跑步机一样，Bedra 510可以分为单功能机型和多功能机型，其中多功能机型可以实现腰部按摩、腿部按摩、臀部按摩、颈部按摩、仰卧起坐等。这种型号在JDCOM很畅销，但是它也有一些小缺点，比如马达马力小，行驶面积小等。不过其他方面中规中矩，价格也很有优势，是宿舍和低预算的首选。2尤美U3H折叠式跑步机

价格：1899元每月：3000件目前人气：546万64万人点赞推荐尤美是近几年发展很快的国产品牌，比较注重设计和款式的创新。目前品牌的主流产品有跑步机、筋膜枪等产品，但最著名的还是跑步机。尤美U3H采用跑鞋级减震跑台，跑台采用与跑鞋相同的减震材料，重量更轻，减震效果好。尤美U3H是华为 生态链产品，可接入华为 美国的智能手机、手表和手环，以及华为 运动健康APP。3MRK-T03京东京产折叠式跑步机

价格：1999元月销量：590件当前人气：481850人点赞推荐京东京产MRK-T03。这款可折叠跑步机具有180度全折叠、更燃脂坡、15块坡的特点。它 这是一个相当不错的跑步机，易于操作，非常漂亮，而且它 it’在家跑步很方便！4利久佳JD600降噪跑步机

价格：1999元月销量：509件当前人气：102万34万人点赞推荐李九家JD600。这款降噪跑步机质量不错，外观大气，设计人性化。是一款非常不错的跑步机，兼具多功能按摩机、NFC触控互联、101寸彩屏等优点！5杰瑞特DT30大轴承跑步机

价格：5999元/月：406块当前人气：94万1282人赞推荐了杰瑞特DT30。这款大承重跑步机的跑步机设计简洁大方，跑起来很舒服，带宽和减震都很好。多功能实用，操作简单。而且具有超强承重，跑台宽，功能多的优点！6舒华SH-T9119P静音跑步机

价格：3249元每月：416件当前人气：1122万人点赞推荐舒华SH-T9119P。这款家用折叠跑步机支持华为运动健康APP，具有折叠节省空间、爬坡更高效、缓震减震不伤膝盖等优点。有档次感，不占空间，易收纳，材质好，质感好，看着舒服。7m2045很好跑。

价格：1599元每月：408件。目前人气：127万13万人赞推荐。易跑m2045是一款跑步机，一秒轻松折叠，弹性减震护膝，面积只有03m2，它 太棒了，好用，做工精致，容易掌握！对于没有 不要经常锻炼。它非常友好。8易跑华为HiLink pro折叠减震跑步机

售价：2999元月销量：353件当前人气：84万5366人赞推荐易跑。这款跑步机是一款兼具NFC触控、减震黑科技、10寸联网彩屏等优点的跑步机。性价比非常高，功能齐全，缓冲效果好，操作简单，使用方便。大品牌值得信赖！9保持K3舒适跑步机

价格：2399元每月：212件当前人气：65万163人点赞推荐K3是最新的高颜值跑步机，颜值党看着就兴奋。有了Keep专业跑步课程，可以智能分析跑步结果，很有意思。凭借45 cm的跑步带宽度，它赢得了 跑步时不要太拘束，持续功率10HP，不过配备了脚感自适应传动系统，可以识别冲击力，进行功率补偿，提高减震回弹效果。10爱跑S1静音折叠跑步机

价格：1449元每月：189件目前人气：62846人赞推荐爱尚跑S1。这款跑步机结实柔软舒适，质感十足，属于老字号！爱尚跑步机S1是相对简单和方便使用的价格。具有蓝牙版、多功能、免加油跑带、一键音箱等优点。值得购买。以上是我们向您推荐的十大跑步机品牌型号。如果您对产品感兴趣，可以私信我们查看产品详情。有问题可以在评论区留言讨论。欢迎关注我们。下次见！

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跑步机使用方法：

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动。

对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

跑步机按摩带是一种非常常见的跑步机配件。它们提供按摩和放松肌肉的功能，是非常受欢迎的。然而，像所有机械设备一样，跑步机按摩带也需要进行定期的维护和保养，以确保它们的长期使用效果。

首先，我们需要了解跑步机按摩带的构造。这些按摩带通常由两个组成部分组成：带轮和带子。带子是贴在跑步机的底部，而带轮则固定在机器的某个部位上，形成一个环，带子则通过这个环运动起来。这样，当跑步机启动时，带子就会运转，带动带子上的滚轮旋转，从而提供肌肉按摩。

为了维护和保养跑步机按摩带，我们需要执行以下步骤：

1 定期清洁: 跑步机按摩带经常接触汗水和灰尘等杂质，因此需要经常进行清洁。我们可以用湿布轻轻擦拭带子和带轮，清除灰尘和汗液。

2 紧固螺丝: 带子可以松弛，并且带轮上的螺钉和紧固器也可能变松，因此需要定期检查它们是否需要紧固。

3 换带: 如果带子太旧或磨损严重，就需要将其更换。为了确保换新带子是正确的，可以在更换新带子之前阅读用户手册或联系维修人员。

4 润滑: 在长期使用之后，带轮上的润滑油可能会消失，这会导致带子和带轮之间的摩擦增加，并导致带子磨损更快。因此，需要查看润滑状态，如果需要，请添加正确的润滑油。

以上是常用的跑步机按摩带维护方法。在实际使用过程中，一定要注意带子和带轮的磨损程度，及时更换和维修，以确保跑步机按摩带的正常运转，以提供更好的按摩体验并延长其使用寿命。