跑步机坡度的好处和坏处

跑步机坡度的好处和坏处：带坡度的跑步机，可以跟据自己的须要调整坡度比例，提高小腿肌肉收缩，最主要的因该是提高耐力。

-------------------------------------------------希望可以帮助你，望采纳---------------------------------

你好

跑步机坡度不宜过高,一般0度,高的话3度也差不多了,太高对膝盖不好

速度根据你自己的心率来控制就好了

配合跑步机测心率的功能用就可以,保持一个较高的心率,就可以有很好的减脂效果了,身体又不会太疲劳

下面正式开始这种训练法的介绍：

一、计算自己的训练最大心率

1首先180减去年龄，然后根据健康情况调整结果

2如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10

3如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5

4如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面23点问题的，加5

假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率。

得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。

希望能帮到你

在你姿势正确的情况下 ，有一定的坡度比较好因为在跑步机上 跑步机是平板的 没有在平定的蹬踏动作。 可能跑步的时候 全脚掌在上面。 对膝盖的压力大。有4-6的坡度会让你的脚尖先着地符合 场地跑步，所以姿势很重要。

跑步姿势是一切跑步技巧的基础。在这儿，我自己总结了太极跑的思想，但是一直没法清晰化、系统化。突然，我发现了一本书《chirunning》，这本书和我的思想不谋而合。借助这一技术，我的每日跑量有了提高，长距离跑受到的伤痛也减弱了很多。当然，由于我自己是中国人，而且一直有站桩，所以有些问题理解的比作者深刻。 总而言之，太极跑的要点有以下：

0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。

1），上半身正直；

2），下半身放松；

3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进； 以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。

4），头部挺拔，与背部一样直；

5），胳膊放松，向后摆；

6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，就是这个道理；

电动坡度: 通过坡度键或坡度快捷键调节,调节最小幅度为05度,共15档,范围为0-15%。坡度可以提高跑步的强度让使用者有更多选择,尤其是对于女性来说还有提臀的效果,因此在健身房里极为流行。

15%升降幅度非常明显,同时马力却很小,只有1/12匹,因此耗电量很小。所有的跑步机升起的角度应该都是一样的,升起角度不一样有可能是组装偏差或是在允许范围内的制造公差角度在55-58度一般为正确坡度

电动跑步机不是登山机,对于普通用户来说10%的坡度足够了,这是经过我们研究过的(使用者在爬坡时不但难度增加,而且需要身体前倾,这和人正常的跑步姿势不同,强度非常高,如坡度太高就达不到有氧健身的目的了)。而有些公司为了增加噱头,加大了坡度,其实工艺很简单。

手动坡度调节： 手动:供使用者自行调节速度、坡度变化,使用之前可预定时间,采用倒计时的方式运动。可根据使用者的不同要求来自行调节,为最常用的运动模式。

关于跑步机是不是伤害膝盖的罪魁祸首

在我看来，我得出结论是：并不能简单的一概而论，并且与跑步机的关系并不大。

坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保护膝盖的作用。不过也没有那么绝对，但这个数据肯定是适合大多数人的。

一、坡度调节对膝盖造成了什么影响

跑步机可以调节坡度，让人满足最好的跑步状态，也会对膝盖关节造成一定的影响。研究表明，跑步机的坡度与膝关节的受力有一定关系，

跑步机的坡度分为三个范围：0~2°、2~5°和5~8° 当跑步机的坡度为2~5°时胫骨平台力减小，所以这时候最能减小膝关节的损伤，因此跑步机的坡度如果调整的好，对膝盖反而是有好处的。

二、跑步机上的膝盖受力如何？

跑台就是跑步的路。假设如果跑步机没有减震，那么跑步的地面就是跑板，这也就是为什么跑步机必须要有减震系统和良好的不跑板材质，但是，劣质的减震和跑板对膝盖伤害更大，很多网络淘品牌宣传减震以及跑台的材质属于夸大宣传，所以消费者要尽量选择较好的品牌，避免这方面的风险。

三、个人先天对膝盖的影响

先天--每个人的膝关节构造决定

人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中最大最复杂的结构，也是运动负荷最大的关节。

四、保护膝盖的跑步方式

充分热身无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能最大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。

装备齐全跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。

1坡度损伤膝盖的说法不能那么肯定。因为科学表明2~5°的坡度可以保护膝盖减少损伤。2跑步受伤相关因素有 自身骨骼状态、体重、年龄、运动装备、跑步机质量、是否热身有很大关系。3骨质疏松等人群选择其他设备替代跑步机。4如果你不知道如何选择适合自己的跑步机。

先说一下跑步机为啥有坡度。  自带坡度的家用跑步机可以更好地配合跑步机课程，提高燃脂的效率，并能模拟登山运动。一些专业的跑步机达人在每次跑步时还会将坡度调至1%-2%，因为这可以模拟室外跑步受到的风阻，让室内跑步更接近路跑。一般家用跑步机坡度调节范围是1-10%、1-12%或者1-15%，有些可以到20%，而一些高端家用跑步机，比如爱康NETL20716还拥有向下的3%负坡度调节。在跑步机上跑步是不是伤膝盖，其实和跑步机坡度实质性的关系不大，跑步机坡度是为了增强你的训练强度而设置的。最关键的在你的跑步方法和跑步姿势，对于跑步机坡度来说，还要考虑有坡度时的速度。  在跑步机的坡度为0的时候，那等于是平地上跑，速度当然是可以按照你需要的进行调节。一般情况下，为了更接近于真实路跑的感受，有的朋友会调1到2%的坡度，这样可以模拟路跑时其实并没有百分之百平整的路面，跑感会更真实。  当你把跑步机坡度调整的比较高的时候，那我建议把速度降下来，不要使用太高的速度。试想一下，跑步机坡度调的较高的时候你等于说是在做爬坡运动（就普通跑步机来说，登山机比较特殊，有时间再补充）。当你以一个较高的速度爬坡，先不说体力是否能跟上，膝盖所受的压力一定是不小的。所以增加跑步机坡度的时候一定要把速度降下来，别加着坡度狂跑。  说了速度就说到姿势问题了。跑步我们向来提倡的是前脚掌先着地，增加跑步机坡度比较容易做到用前脚掌跑步的正确姿势，你姿势不对的时候会明显觉得不舒服。姿势正确的情况下，跑步机的坡度是不会伤到你的膝盖的。