跑步机配速对照表？

跑步机配速对照表

　跑步机配速对照表，健身不只是为了好身材，跑步机是一种比较常用的健身器材，跑步机还是有很多好处的，在初次使用电动跑步机前还是会比较迷茫的。以下分享跑步机配速对照表。

跑步机配速对照表1

　 什么是跑步机配速？

　跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。

　比如舒华跑步机上的10，代表10km/h， 相当于你必须在36秒跑完100米，否则你就跟不上跑步机速度了。

　 跑步机慢走和快跑速度是多少？

　 1、慢跑时速控制在8km/h以下

　利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。适合老年人，轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。

　 2、爬坡时速低于6km/h，坡度控制8%以上

　这种训练模式速度比较慢，但坡度高，甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力，选择适当的速度和坡度进行攀登训练。时间一般要超过30分钟。

　 3、快跑等速运行时速8km/h以上，坡度因人而异

　选择快跑的话，一定要严格按个人体质来。比如对有的人来讲，以8km/h运行可能还很轻松，10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑，运动30分钟以上就可以了。

　坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪，还能提高马拉松比赛的速度。

　 4、快跑-慢跑相结合

　也称为间歇训练。是慢跑——快跑——冲刺跑，进行反复循环训练的训练。

　这种高强度训练的运动心率更高，消耗的能量也更大。因此，建议大家采用这样的训练，可以有效地减少脂肪。

　 跑步机配速对照表

　跑步机8速度： 意味着7分30秒跑一公里

　（相当于跑100米要45秒）

　跑步机9速度：6分40秒跑1公里

　（相当于跑100米要40秒）

　跑步机10速度：6分钟跑1公里

　（相当于跑100米要36秒）

　跑步机11速度：5分30秒跑1公里

　（相当于跑100米要33秒）

　跑步机12速度：5分钟跑1公里

　（相当于跑100米要30秒）

　所以大家选择跑步机速度时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。

跑步机配速对照表2

　 一、电动跑步机的优缺点分析：

　 1、电动跑步机的优点

　（1）电动跑步机由马达驱动，所以在锻炼的开始阶段，你不必再用力去驱动跑步带，可以减少拉伤肌肉的几率。

　（2）在锻炼的过程中，你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。

　（3）因为速度由跑步机决定，所以你可以跑得更快、更远，以此来消耗更多的脂肪。电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转，这可以驱动你继续完成你的锻炼程序。

　 2、电动跑步机的缺点

　（1）对于一些人来说，电动跑步机最主要的缺点之一就是价格过高。当然，它的重量更重，占的`空间也更大。

　（2）保养和维修也是一件麻烦事，因为电动跑步机里面涉及到的电器件一旦损坏，就有可能引发问题。

　（3）还有一点很明显的是，经常使用电动跑步机可能会增加电费。

　 二、机械跑步机的优缺点分析：

　 1、机械跑步机的优点

　（1）机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。

　（2）机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在耐用性方面，机械跑步机的评价更高。在最少的保养下，它都能用上好几年。

　（3）机械跑步机在有效的减掉臀部多余脂肪和腰间赘肉（Love Handles）方面更有优势。在机械跑步机上运动，身体的下半部分会得到更多的锻炼，因为你的腿部需要用更大的力气去驱动跑步机，而不像电动跑步机那样，你的身体处在被动运动状态。

　（4）机械跑步机更加安全。只要你停止跑步，跑步带也会跟着停止。电动跑步机就不是那样了，当你的速度下降或者跌倒的时候，跑步机并不会立即停止运转。

　 2、机械跑步机的缺点

　（1）机械跑步机没有电机（马达）的驱动，所以在锻炼的前期更加困难，对关节的压力也会更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤。

　（2）当你要调整速度或者坡度时，机械跑步机就不便了，有时候很烦人。刚开始锻炼时需要用力向后蹬来拖动跑步带，有了惯性后阻力变小；通常是指用更大的力气去拖动跑步带。有些磁控机械跑步机提供了手动的阻力调节，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些机械跑步机提供手动坡度调节，通常是三个档位，需要暂停锻炼，手动调节坡度后再继续锻炼。

　（3）机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。所以，自我激励就显得很重要了。

　（4）机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步，你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离，这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。比如心率监测功能便是如此。

跑步机配速对照表3

　 跑步机怎么使用

　 初次使用请先熟悉跑步机

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

　 按下跑步机的启动按钮

　按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

　 开启不同的速度或坡度模式

　 速度模式

　一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　 坡度模式

　调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　 跑步机的速度多少合适

　 慢走：速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　 快走：速度6km/h—8km/h

　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　 跑步减脂：8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　 使用跑步机的注意事项

　 跑前换上运动装备

　在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

　 上跑步机前先热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 跑后做拉伸练习

　在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

在使用跑步机跑步时，总移动是一个常见的问题。这种情况可能会使你感到疲乏不堪，甚至可能会让你的训练效果受到影响。解决这个问题需要一些技巧和注意事项，下面我们来详细了解一下。

首先，要注意跑步机的调整。如果你的跑步机没有调整好，那么你在跑步时就会出现总移动的问题。因此，在使用跑步机前，确保跑步机的调整正确。通常，应将跑步机调整至水平状态，以确保跑步机不会抖动或滑动。

其次，你需要保持正确的姿势。正确的姿势对于减少总移动非常重要。尽可能地站直，双臂自然下垂，肩膀放松，腹部收紧，肘关节弯曲。垂直落脚并且踩下去的时候脚尖要向上翘起，这样可以减少总移动。

另外，你应该增加跑步机的阻力。跑步机的阻力是跑步时必须面对的一种力量。如果阻力不足，那么你的足部会无法紧贴跑步机，从而导致总移动的发生。因此，你应该增加跑步机的阻力，这有助于改善你的姿态和跑步步幅。

最后，你需要增加训练量。如果你的训练量不足，那么在跑步时就容易出现总移动的问题。让自己逐渐适应日常的高强度体能训练可以帮助改善这种情况。建议逐渐增加训练量，使自己的身体适应更高强度的训练，从而减少总移动。

总之，解决跑步机跑步时总移动的问题需要注意多个方面。适当调整跑步机、保持正确的姿势、增加跑步机的阻力以及增加训练量均有助于减少总移动的发生，使你的训练更加高效。

跑步机过载是指在使用跑步机时，负荷或者阻力超过了跑步机所能承受的最大限度，导致跑步机出现过载的情况。跑步机过载可能是由以下几个原因造成的：

1过度使用：如果跑步机的运行时间过长，或者连续使用时间超过了跑步机的极限，就会导致过载。

2负载过大：如果跑步机所承载的人体重或者运动强度超过了其设计的最高负载，也很容易导致跑步机过载。

3维护不当：如果跑步机长期没有进行维护或者保养，或者维护不符合规定，在使用时就会出现问题。

跑步机出现过载会对使用者的安全造成威胁，并可能导致设备损坏。所以，在使用跑步机时，我们要注意以下几个方面：

1根据自己的体重和运动强度，选择适合自己的跑步机，不要超过跑步机的最大负载。

2在使用跑步机之前，仔细阅读跑步机的使用说明书，并保持设备的维护和保养。

3在使用过程中，要注意跑步机的运行情况，如果出现异常声音或者负载过大的情况，要及时停止使用。

4要注意自己的运动状态，不要在疲劳或者身体不适的情况下使用跑步机。

综上所述，跑步机过载是由多种原因造成的，使用者应该注意以上几点来避免跑步机过载对自身和设备的伤害。

跑步机慢如何解决？

跑步机是一种非常好的健身器材，它可以帮助我们进行室内运动，比如跑步、散步、爬坡等。但是在使用跑步机的过程中，有时会出现跑步机变慢的情况，这会影响我们的运动效果。那么面对这种情况，我们应该如何解决呢？

首先，我们需要确定跑步机慢是什么原因造成的。常见原因包括以下几点：

1电源电压不稳定。如果电源电压不稳定，跑步机可能无法正常工作，也会出现跑步机变慢的情况。

2导轨生锈或者磨损。如果导轨生锈或者磨损，跑步机的运行阻力会增大，速度就会降低。

3皮带松弛或者断裂。如果跑步机的皮带松弛或者断裂，就会导致跑步机运转不畅，速度也会慢下来。

4内部机械部件故障。如果跑步机内部机械部件故障，也会导致运行阻力增大，速度变慢。

接下来，针对不同的原因，给大家提供一些常见的解决方法：

1检查电源电压。如果电源电压不稳定，可以换一个稳定的插座或者配备一个稳压器来解决。

2清理导轨。如果导轨生锈或者磨损，可以使用润滑油或者清洁剂来清理导轨。

3调整皮带。如果皮带松弛或者断裂，可以使用调整工具来调整皮带张力。

4更换部件。如果发现跑步机内部机械部件故障，需要及时更换部件。

最后，为了避免跑步机变慢，我们在平时使用跑步机时，可以做到以下几点：

1定期清理跑步机，保持清洁干燥。

2经常检查机器状况，如有异常及时处理。

3不要超负荷使用，避免机器过度损坏。

总之，跑步机慢是一种常见的故障。如果我们能够及时找出原因并采取相应的解决方法，就能让跑步机保持正常的运行速度，让我们的健身计划不受影响。