记一件事六年级作文

　在生活、工作和学习中，大家或多或少都会接触过作文吧，作文是一种言语活动，具有高度的综合性和创造性。还是对作文一筹莫展吗？以下是我帮大家整理的记一件事六年级作文6篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

记一件事六年级作文 篇1

　“大年三十吃饺子，欢欢喜喜过大年。包饺子咯！”从客厅传来了爸爸喜气洋洋的喊声。我一听，来了劲，立刻跑到爸爸跟前，急切地喊着：“我也要包。我也要包！”“手洗了吗？”耳畔响起了妈妈关切的声音。我马上冲进厨房，把手洗干净后，重新回到客厅，看爸爸示范包饺子。

　只见爸爸先把饺子皮摊平放在手心里，然后夹一点儿馅放在中间，接着对折，像扇子一样，最后将“扇子”的边缘收拢，在食指与拇指之间用力一压，手一开，一只精致的饺子就呈现在我的眼前了。

　“我来，我来！”我迫不及待地想试一试，心想：不就是放点儿馅，像折纸一样折折，再压一压嘛！有什么难的？我取了一张饺子皮，摊平，放馅儿，对折，一压，“哎呀不好！”皮破了，馅儿溢出来了，弄了一手心。爸爸和蔼地说：“你压错地方了，只压‘扇子’的边缘，你放的馅儿也太多了点！”我重新取了一张饺子皮，像刚才那样，不过这次更加小心翼翼了。哈哈！皮子没破，肉也没露出来，一只完好的饺子在我手里诞生了。爸爸笑眯眯地说：“不错，就是瘦了点。”我听了并不气馁，又拿了一张饺子皮说：“等着，我一定会包得越来越漂亮。”果然我的手艺突飞猛进，包的饺子一个比一个好看，比起爸爸的毫不逊色。爸爸看着我包的饺子连连称赞。我听了心里像吃了蜜一样甜。

　该煮饺子了，看着自己亲手包的饺子下了锅，我无比激动。没多久，妈妈把一大碗热腾腾的饺子端到我的眼前。哇！香气四溢，格外鲜美，我一口气吃了好几个。

　经过这件事让我懂得了：只有靠自己的双手做出来的，才是最好最快乐的。

记一件事六年级作文 篇2

　我的爸爸和妈妈都是快四十的人了。平时脸上总带着微笑，很少吵架。这一天，他们吵架了，怎么拦也拦不住。

　是这样的，那天晚上，我和妈妈睡得正香。爸爸突然把我们叫醒，非要妈妈陪他说话。妈妈一看爸爸喝多了，非常生气，坐起来，瞪大眼睛说：“孩子到明天还要上学哪，一边睡觉去。”说着顺手指了指小床。

　我爸爸是个急脾气，听妈妈这么一说，眉毛紧缩，对妈妈骂了起来，我妈妈是个不服气的人，听爸爸一骂，还击起来，他们越骂越激烈，都说自己理由对。我东劝劝西劝劝就是不管用。眼看着他们快打起来了，妈妈用手指着爸爸的鼻尖骂了起来，爸爸攥紧拳头，一副痛不欲生的样子。我急得团团转，哭了起来，怎么办呢？不能让他们打起来啊。急得我泪水流了下来，心也砰砰地跳起来。我看爸爸拿起椅子向桌子砸去。我非常害怕，急忙躲到外屋去。妈妈看了，也急忙爬上床去，用被挡着，害怕砸到自己。最后没办法，我只能打电话给大姑。在大姑的调解下，这场风波总算平息了。

　我觉得他们都不对，夫妻之间应该和睦相处，不能随便吵架，如果有一方忍住的话，就不会吵架了。

记一件事六年级作文 篇3

　本次习作的重点：是写一件亲身经历的事，并把事情写具体。这件事必须是“亲身经历”的，而不是道听途说、胡编乱造的。这件事发生的时间可以是过去的，也可以就发生在最近一段时间的，甚至可以是今天。这件事的内容很广，可以是深深内疚的一件事，也可以是自己做的一件有益的事，还可以是日常生活中的新鲜事、高兴的事等。这件事发生的地点也不受限制，可以是发生在马路上，也可以发生在学校里、家里、公园里等。本次习作的难点是如何引导学生选择一些有意义的小事，作为写作材料，并把这件事写具体。

　 训练目标：

　1．初步学会审题，能根据题目要求写作文。

　2．会写一件亲身经历的事，并把事情的经过写具体。

　3．感受事倩所表达的意义和教训。

　 教学时间：2课时

　第一课时：指导学生学习课文，引导“审题”，明确习作要求、范围、内容。学习“参考片断”，指导学生选材并开始作文。

　第二课时：学生作文，教师巡回指导，选择部分作文评讲指点，然后学生修改作文，完成习作。

　 课前准备：

　1．复习习作《记一件难忘的事》。

　2．每个学生准备三件亲身经历的事。

　3．预习《记亲身经历的一件事》。

　 一、导语。

　同学们，从你懂事到今天，不如已经做了多少事。比如去游泳池戏水，去农村捉泥鳅，或去海边拾贝壳等等。今天，我们就来写一篇作文《记亲身经历的一件事》。相信同学们一定能写好这篇作文。

　 二、学习“习作要求”。

　1．学生自读思考：这次习作有什么要求

　2．讨论明确。

　要求：1、审清题意。

　2、把经过写具体。

　 三、引导审清题意。

　1．选一件亲身经历的事。

　2怎样束紧扣题意，写好一件亲身经历的事呢先让我们来思考下面的的问题。

　（1）出示幻灯片，区别下面两个题目

　《记一件难忘的事》

　《记亲身经历的一件事》

　思考：共同点在哪儿不同点在哪儿。

　（共同点：所记的都是事，且都只要写“一件”事，不是几件事。

　不同点：前一侧重于“难忘”，印象特别深刻，在时间上一般离现在较远，促仍然记得很清楚很清楚，很有回忆性、回味性。当然难忘的事，一般来说亲身经历的比较多。后一题所写的重点是“亲身经历”的事，重点必须放在“自己亲身”参与、体验的事。举一例子来说明，某同学帮助一个困难的同学，事迹很突出，很感动人，你看到这件事，深受感动，也会产生“难忘”。但“亲身经历”的事，就不能写看到或听到的事。）

　（2）出示幻灯片，辨析下面四位小作者选择的事例，哪些符合这个题目，哪些不符合，为什么？

　幻灯片1：不明打算写外婆告诉他的一件事，有一位叔叔送外婆回家。

　幻灯片2：小刚打算写寒假里慰问交警叔叔的事例。

　幻灯片3：小玲打算烧一桌菜宴请客人。

　 四、学习“习作提示”，明白亲身经历的事可以写哪些？

　1、默读习作提示，思考：文中列举了哪几种内容的事？用“——”把它划出来。

　2、交流：

　a、可以是好事。

　b、也可以是应吸取教训的事。

　c、还可以是日常生活中的新鲜事、乐事。

　3、你再想想，还可以写哪几种内容的事？（动脑的事、伤心的事、气愤的事等）

　4、“习作提示”中列举了哪几件有意义的事？读这些有意义的小事。

　 五、明确要求，指导写具体。

　1、再读习作要求。刚才，我们讨论了习作要求中审清题意这一点，选一件亲身经历的事，第二个要求是把事情经过写具体。

　2、联系《飞夺泸定桥》一文，想想文章是如何写具体的？

　（先写抢时间，再写攻天险。在写的过程中，作者抓住了战士们的语言、动作、神态）

　3、学习“参考片断”（见课本）。

　（1）读片断，思考：这个片断是从几个方面把事情写具体的？

　（2）交流。

　a、写了一位同学向老师报告“中队长”改卷；写了他的语言，“大声喊起来……”；写了他的动作“一边喊，一边向办公室奔去”。

　b、写了老师的动作、神态、语言，如“走进教室”、“她严肃地说”等。

　c、写了我的心理活动。如“我心里乱极了”、“我怀着忐忑不安的心情等着挨批评”、“这目光像是惊奇，像是不满”……

　d、还写了同学们的反映：“议论纷纷，都把目光投向我。”

　（3）朗读片断。

记一件事六年级作文 篇4

　盼啊盼，望眼欲穿的我终于等来了秋游，这次我们是去麒麟山野炊呢！这让我感到满心的期待。

　一到野炊的地方，我们就发出了一阵又一阵地惊叹声：“哇——哇——哇……”兴奋的声音此起彼落，因为眼前的景象真是太让人吃惊了：一个个石桌上都摆放着琳琅满目的食材。有鲜红鲜红的西红柿，有晶莹剔透的鲜虾，有如翡翠般的青菜……这是看着就让人跃跃欲试哦。

　老师一声令下，所有组都开始忙活了起来。洗锅的洗锅，烧火的烧火，总之是各有各的事，每个人都在忙活，都在为烧出一道道山珍海味而做着努力。

　“烧虾烧虾烧虾！”不知道是谁大吼一声，接着莫琼便把虾倒进了锅里。唉，我们一群厨艺菜鸟，事到临头才猛然发觉，水煮虾水煮虾，我们竟然忘记加水了！“快加水！”一旁的张金瑜急得上蹿下跳，干脆自己动手，加了一杯又一杯的水。“咦咦咦？我们的心星都出现了一个大大的问号，有水，虾怎么还焦了呢？”“不管了，出锅，再不出锅，虾就要烂了！”郭晓瑜豪气地大手一挥，一副江湖儿女不拘小节的样子，也对，野炊野炊，随遇而安嘛，何必束手束脚？只可惜了那盘生生成为了我们试验品的虾。

　肉末茄子，准备开烧。油倒了，火旺了，一旁端菜的张金瑜怎么摆出了一张黄瓜脸？我急冲冲地跑到张金瑜面前，催促道：“快放肉末下去啊！”“怎么放？”张金瑜云里雾里，依旧不知所措。“用手抓。”一旁的郭晓瑜看不下去了，赶忙出声提醒道，“啊？用手抓？”张金瑜傻眼了。不管了！我把心一横，直接用手抓了一把又一把的肉末，唉，我手早已沾满了血腥气。粘了就粘了，我赶紧拿起铲子，翻炒起了茄子，谁料到我才翻炒了几下，风就把浓烟一个劲地往我这边吹，我只得把这个英勇的任务转让给了莫琼。倒茄子，加水，我这些不食人间烟火的厨房杀手，面对一盘茄子感到无可奈何，“哗哗”，酱油貌似倒多了。乱七八糟之后，一盘色香味都变质了的茄子华丽丽地变成了黑暗料理！

　也许是一旁的童老师看不下去了吧，亲自上阵，手把手地教起了我们炒菜，我们全组成员个个心里美滋滋的，毕竟可以吃到童老师亲手做的菜哩！没过一会儿，海带豆芽，番茄炒蛋、红烧带鱼……一盘盘香气四溢的菜就摆在了桌上。

　开饭了！我们个个吃得那叫狼吞虎咽。一眨眼的功夫，番茄炒蛋不见了。红烧翅尖不见了，贡丸芹菜不见了，只有自己的劳动果实，吃起来才是最香甜的啊。

记一件事六年级作文 篇5

　7月8日，我和妈妈一起在奉化逛街。

　首先，我们来到了新华书店。书店里的书琳琅满目、各式各样，有注音版的儿童读物、含义深刻的名著、有趣的百科书……我一看就喜欢，真想把所有的书都买下来。我们上了三楼。“哇！好多书啊！”我不禁赞叹道。我挑了一本伍美珍的书，津津有味地看了起来。刚开始还挺入神的，可是后来才看了没几页，就有点不耐烦了，我瞄了一眼，眼前一亮，“《父与子》呀！”我低声叫道。我小心翼翼地拿出了这本书，轻轻地翻开第一页，开始细细品读起来，里面的内容实在太精彩了！每一集都是那么搞笑、诙谐，片段里散发着一种幽默之感，整本书讲了父亲与儿子之间发生的故事。当我沉浸在书海中时，突然听见妈妈的模糊的叫声，我便走了过去。原来，妈妈是要给我买五年级上册的练习题，我们挑了两本，结完帐之后，收银员说，去旁边领奖品，我一听，心里乐开了花，虽然只拿了一袋小小的橡皮，但我还是很开心。

　走出了书店，已经十点多了，该吃午饭了，我们决定去吃肯德基。因为肯德基比较远，所以我们得走着过去。在路上，妈妈挑了一家店，看中了三件衣服。其中两件是休闲型的，妈妈在试衣间换完了衣服，自我感觉不错，就买下了这两件衣服。而另一件衣服呢，是卖的人介绍给妈妈的，但是，妈妈觉得太淑女了，卖的人就说，这一点也不淑女的，你要尝试一下！在卖的人和我的劝说下，妈妈有一点心动了，但她觉得价格太贵了，于是就开始砍价了……最终，砍价成功！妈妈以七百元买下了这三件衣服！

　我们来到了加贝超市旁边的肯德基，我们被惊讶到了，这家店竟然拆了！妈妈问了问路人，路人说，银泰百货里就有肯德基。我们抬头一看，对面就是银泰百货！有一个地方还写着三个大字，就是肯德基，我们被自己惊到了。刚才不是经过了银泰百货吗？怎么没看见？我们太傻了！

　午饭过后，我们来到了一家大市场，因为上午买的一条连衣裙需要配鞋子，所以我们打算先买鞋子。逛了好几家店，终于找到了合适的人选。那双鞋的鞋跟像水晶，还镶嵌着一颗颗珠子，漂亮极了！妈妈一看就喜欢，但是价格太贵，就说去别的店看看，我们看了好几家店，还是没有适合妈妈的裙子的鞋子，最后，妈妈还是决定去原来那家店。妈妈又开始砍价了……砍价成功！妈妈买下了这双水晶鞋！

　妈妈的皮夹子老了，她准备买一个新的。我们走进了一家店，妈妈看中了一个皮夹子，但皮夹子太贵了，所以妈妈就没买。

　要买的东西买完后，我们就东看看，西逛逛，觉得没什么好逛的，就去书店看了一会书。

　走了一天！好累啊！

记一件事六年级作文 篇6

　在“五一”的假期里，我和爸爸妈妈还有叔叔阿姨到一家娱乐中心开展健身活动。在健身房里，大家都找到了自己喜欢的运动项目开始运动。爸爸和叔叔打台球，妈妈和阿姨玩乒乓球，小伙伴们有的游泳、有的玩游戏、有的上网。

　我游泳完后来到了一架漆黑色的跑步机面前，服务员明白了我的意思，帮助我把跑步机的电源打开。我脱了鞋站在跑步机上，叔叔帮我打开了启动开关，跑步机便缓缓地转动起来。

　我随着跑步机的速度慢慢地跑起来，刚跑了一会儿，我就感觉有点累，呼吸有点紧迫，脚步没有力气，好像快坚持不住了。

　心里想：我到底还要不要坚持跑下去呢？看着叔叔阿姨鼓励我的目光，听着爸爸不断勉励我的语言，我想这也是一次锻炼自己耐力和意志的机会吧？！于是我决定继续跑下去。

　看着计数器上不断跳动的数字，我的心也激烈的跳动，脚步的速度也慢慢快起来。我只觉得浑身发热，额头上的汗珠不停的往下掉。在跑了近500米的时候，我又觉得坚持不住了。爸爸在旁边不停地为我加油，并告诉我坚持就是胜利，只要经过了跑步的“极限”，以后的跑步就会更轻松。我照爸爸的话做了，一会儿就感觉跑步不那么累了。经过我不懈的努力，我战胜了自己，终于跑了1千米。我自己都感到惊奇：这可是我们学校操场的5倍呀？叔叔阿姨和在场的人们都用赞赏的目光看着我并鼓起掌来，爸爸妈妈都自豪地拥抱着我。我的心就像吃了蜜糖似的，甜滋滋的。

　经过这件小事情，我明白了一个大道理。那就是：一个人无论遇到任何困难，只要有始有终，不要半途而废，坚持不懈去努力，就会成功。

可以选择骨传导耳机，比较好的有南卡、韶音等品牌。下面给你罗列几款吧。

1、南卡Runner Pro3骨传导蓝牙耳机

南卡这款骨传导耳机作为南卡骨传导耳机系列第三代产品，截至目前，部分配置仍然是骨传导耳机中的天花板。不仅仅可以用于游泳使用，还能充当起日常听歌的角色，具有最新的蓝牙52功能，也有着16G的本地存储。

外观设计上犹如一只在水中遨游的海马，非常的应景。取消掉了充电口的设计，改用了磁吸式的充电，避免了机身进水的可能，拥有8级专业防水防汗的精细做工，可冲可洗可潜水，同时骨传的设计是不影响佩戴眼罩和耳帽的，骨传导耳机通过面部的骨骼传递声音至听觉神经，在水下时候耳朵声音会被屏蔽到很多，这时候骨传导声音就变的尤为的清晰，一边听歌一边游泳的美妙谁用谁知道~

性价比高的款式还又南卡Runner 2，内存4G，支持8级防水

2韶音as700骨传导耳机

韶音AS700定位是游泳专用MP3，可以把它看作是砍掉蓝牙功能、内置MP3播放器并做到IP68防水等级的韶音旗舰AS800，您可以戴着它在2米深的地方潜水2小时。

轻巧舒适是它的最大卖点，30克的重量是您在市面上能找到最轻巧的游泳耳机，结构上经过几代的进化也已经趋近完美，长时间佩戴您很容易忽略它的存在。

3索尼NW-WS623

索尼的Walkman随身听品牌历史悠久，最新产品NW-WS623是内置MP3音乐播放器的蓝牙无线耳机。 NW-WS623专为运动而设计，具有防盐水功能可以在海水里使用，并支持环境声音模式，使用户对周围环境有意识，需与人交流时也不用频繁摘掉耳机。

支持游泳是NW-WS623最主打的功能，在换上专用防水耳塞后可以轻度潜水(2m)，音质在水里大部分情况没有什么折扣，前提是耳朵没有进水，这点需要自己探索，在4套不同大小耳塞里面找到舒适和密封性的平衡点。

需要注意的是，NW-WS623佩戴没有想象中那么稳固，在水里冲刺的时候耳塞容易脱落，最好用泳帽或者泳镜带子固定。

4Tayogo W01 骨传导耳机

Tayogo是国内一家专业做游泳耳机的厂商，这款W01是内置8GB MP3的骨传导耳机，号称支持3米潜水。

W02是蓝牙版，支持记步功能，如果不需要地上使用或连手机就选W01，因为这货在空气中比在水里音质差；收音机功能W01和W02都有，在水中表现完美，音乐听腻的时候会很实用。

音质一般，只能用清晰来形容，事实上官方宣传页也绝口不提音质；还有一个问题就是进出水声音有差异，这是开放式骨传导耳机的通病，还是要戴耳塞才能避免。

首先如果你还在用传统的有线耳机，或者刚刚“入门”无线耳机，那么我先来跟你安利一下运动型耳机，说一下运动型耳机的优势。

1、舒适性

跑步耳机最重要的就是舒适性，如果你的耳机戴着反而影响你的跑步节奏。那么建议你还是不要戴耳机比较好，所以这里更推荐无线耳机用于运动。

2、便携

试问有几个人没解过打结了的传统有线耳机呢？无线耳机不仅可以提高你的运动舒适度，而且更便于携带

3、防水

运动耳机的防水性能也是非常重要，因为通常运动伴随的汗液比较多。专业的运动耳机往往防水性能也比较好

4、好看

咳咳，这个不具有普适性哈，只是个人觉得有线耳机的样子千篇一律，无线耳机的款式各种各样，有段时间我甚至还把运动耳机当成了搭配衣服的配饰了。

下面安利几款，高颜值的运动无线耳机。

推荐一：Nank南卡runner pro骨传导无线跑步耳机

这款Nank南卡Runner Pro骨传导耳机是2020年度“骨传导耳机当之无愧的机皇”，除了音质、运动性能惊人之外，在舒适度、功能设计上方面也是行业领先！Nank南卡骨传导耳机不用耳朵听歌，还解决了入耳式耳机佩戴的不适感，在听音乐的同时，还能够监控周围环境音。对于特别热爱户外运动的同学来说，骨传导耳机要比一般蓝牙耳机要更安全。

Nank南卡骨传导耳机之所以这么受欢迎，主要是性价比特别高，Nank南卡骨传导耳机的配置、音质、舒适性、外观设计以及续航能力在运动耳机中是数一数二的，这款主打高性价比的运动耳机，采用创新骨传导黑科技技术，无需入耳，就可以畅听高品质音乐，配置蓝牙50芯片、16mm大动圈单元等千元耳机才有的配置、33克轻盈机身，耳机自带8G大内存卡可以存储1500+音乐，无需手机连接也可享受音乐。对于出门跑步不爱带手机的群体而言，简直就是福音。佩戴安全又牢固，跑步舒适无负重感！再配合新一代减振技术，同样的音量，更小的振动，佩戴更舒适。

推荐二：Bose SoundSport Free运动耳机

如果你要为Bose的任何产品支付1000元或更多的费用，那么得保证它的声音足够好。"音质非常惊人"，视频制作人Pat Heine说。"深沉的低音和清脆的高音。我的意思是，这是Bose，而不仅仅是一个低音增强。"

然而，在跑步过程中，耳塞需要不断调整，最大的缺点是连接性。Heine说，当他把手在iPhone 和耳朵之间移动时，耳机就会断连，即使手机放在胸前的口袋里也是如此。

推荐三：索尼 WI-C400运动耳机

这款耳机采用颈挂式的佩戴方式，减少颈部压力，能够长时间听音乐也不会感到疲劳。拥有NFC技术，只需与支持NFC技术的播放设备轻轻一碰就可以完成连接，没有线材的干扰。无线连接的情况可播放约20小时，续航持久，让你外出更好的享受音乐。

推荐四：AFTERSHOKZ 韶音 AS800 骨传导耳机

耳机采用重量仅为26克，加上其骨传导耳机特性，长时间佩戴也能保持舒适性。IP67级防护等级，采用无孔降漏音技术，防水性能全面提升。配置上采用高通蓝牙50芯片，设计了30°倾斜技术，降低震动困扰，低频更细腻，人声更出色。长条形结构扬声器，可减小体积，增加贴面面积，声音传递更高效。在续航上能使用8小时，待机时间为10天，并且采用触点磁吸充电，并有充电汗液警报。

首先运动耳机最需要考虑的就是安全性，特别是户外路跑的跑友，运动耳机除了需要对外界的噪音有一定的隔绝能力外，还要太好避免隔音能力，以免发生意外。因此，在选购运动耳机的时候，我们尽量不要去考虑降噪耳机。

另外，跑步的时候，身体负载自然是越少越好，运动耳机也需要注重轻便性，如果带上耳机让你感觉不自在，或许需要通过调整跑姿来适应耳机的话，建议还是把耳机摘下比较好。所以呢，运动耳机的舒适性也是十分重要的，在这里我更推荐骨传导耳机。

还有就是佩戴牢固性，跑步出汗时耳机容易脱落，同时需要扎实的抗拉扯设计，避免让跑步时听音乐成为一种不愉快的过程。

除了上述说到的特性之外，大家还需要留意运动耳机音质、防水能力、蓝牙无线、长续航等等

下面，小编列举了一下目前市面上运动性能很好的运动耳机，供大家作为选购参考！

1、南卡Runner Pro3骨传导运动耳机

在运动的时候如果用传统的入耳式耳机还是有些弊端，不仅不能快速感知周围环境，而且时间长了会有耳朵会有生疼感，所以骨传导耳机在运动领域是一个更好的选择。

南卡Runner Pro3骨传导耳机，在全新的AF全震指向性振子增强立体感的基础上再由格莱美听音师历经2年时间针对于骨传导耳机特殊的听音方式，打造出一个更适合骨传导的调音方案，最终打造出立体颅腔音质的效果，骨传导也能有好音质，激发你的运动潜能。

配置方面南卡Runner Pro3还内置了16G机身内存，支持IPX8级防水，还搭载了蓝牙52，作为蓝牙音频设备的核心技术，蓝牙52对于产品的各项功能体验都有很好的提升，延迟更低，抗干扰能力更强，可降低87%蓝牙掉线情况发生。

2、 AfterShokz Trekz Air AS650骨传导跑步耳机

Trekz Air是一款追求极致的产品。耳机采用全钛合金骨架，轻盈柔韧，10000次弯折也不会变形；新的高能量密度电池在保持原有续航的基础上，使得耳机体积缩减40%；全新设计的小尺寸天线，不但保持了更好的信号质量，提高了连接稳定性，同时也进一步减轻了重量。IP55级别的防护标准，不但有效防止使用时汗水的侵蚀，也能让使用者在小雨中训练和运动时无需特别防护。

在设计上，Trekz Air的耳挂部分采用了全新的下沉式设计，更加符合人体工程学，保证了极佳的柔韧性和舒适性，即使长时间佩戴也不会产生下坠感等不适感觉。支持蓝牙42的高通CSR芯片，PremiumPitch™骨传导音质优化专利技术，以及LeakSlayer™降漏音专利技术的不断升级优化，让Trekz Air的音质表现更加均衡自然，即使是日常使用也能体会到骨传导耳机的魅力。在续航上，连续使用时间为6小时，待机时间为20小时，

3、Bose SoundSport Free跑步运动耳机

如果你要为Bose的任何产品支付1000元或更多的费用，那么得保证它的声音足够好。"音质非常惊人"，视频制作人Pat Heine说。"深沉的低音和清脆的高音。我的意思是，这是Bose，而不仅仅是一个低音增强。"

然而，在跑步过程中，耳塞需要不断调整，最大的缺点是连接性。Heine说，当他把手在iPhone 和耳朵之间移动时，耳机就会断连，即使手机放在胸前的口袋里也是如此。

4、爱国者G06 骨传导跑步耳机

G06 蓝牙耳机采用骨传导原理，将声音震动信号经由骨头传至听觉神经，避免了耳部疲劳、忽略环境声音的情况发生。采用 CSR8645 蓝牙芯片，版本41，实现双通道立体声。耳机仅重47克，轻量化设计，支持 IPX5 级防水。框架为钛合金材质，包裹了环保PU皮。麦克风支持 CNC 60 降噪技术，通话更清晰。播放续航6小时，待机最高70小时，适合常在户外运动锻炼的人群使用。

5、南卡Runner CC2骨传导运动耳机

Nank南卡推出这个新款专业运动骨传导蓝牙耳机南卡Runner CC2。其超高的性价比一经上市便狂扫骨传导蓝牙耳机排行榜。据了解本次新品还搭载了旗舰款才有的磁吸充电、IPX6防水防尘。NANK南卡自创立起，始终以用户体验为核心，从用户需求出发，南卡Runner CC2为了满足目标群体的运动需求，在设计之初就是奔着轻便、舒适、便捷的角度出发，将它的体积缩小了10%，重量更是只有28g，以致于运动时耳朵感觉不到丝毫负担和压迫，能够充分为使用人群打造更好的运动体验。

1 瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

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1分钟大腿瘦身操

瘦整个大腿

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

瘦大腿内侧

从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外测

以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度

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2 瘦小腿:

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿按摩

1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟

呼啦圈!

一边练一边看电视不要怕不会,多练了就知道它的好处

我刚买回来时,我不相信自己的腰会细,我又不会转,没转两下就掉了,那时候买的是最轻的,因为初练的人还是轻的开始,后来我渐渐的熟练了,我就去买了个重点的,

因为这样分量一点点的加上去,腰就承受的了了。现在练的这个足足有3斤！

然后呢就是走路，能够走的就尽量走。你不想跑步可以的，你把它换成散步，或是爬楼梯，因为你那个动作我做过的，没有用。那时候我都没有信心了。

其实减肥不要让你的肚子感到饿。因为一饿肯定就要吃东西，像我们又特别嘴谗，那饿起来吃的时候，那可是人见人怕啊，然后又容易吸收。

我现在基本也是中午起来，我一起来就喝杯水，然后刷牙洗脸之后，就喝杯蜂蜜，至于米饭我是一个星期2次。我不规定星期几，就是特别想吃就吃，一是补充营养，

二是解谗。如果你米饭天天吃，也不要紧，就是你说的少吃，我建议吃完中饭后再吃一只鸡蛋。因为这些食量根本就没有填饱肚子，没有填饱肚子就要让它饱，那样子就不会觉得饿了。一个鸡蛋不够就两个，然后再来个苹果。最后再喝杯水。

晚上的时候饭前喝三杯水，其实喝水时候，里面放枸杞子，桂圆等，因为像我们这样喝水到最后会看到白开水也咽不下去的。我的意思的混着喝，白水喝喝，枸杞子也喝喝。然后再吃玉米，它是粗粮，没有关系的。接着就是水果。吃点菜，绿豆芽、茶树姑（刮油水的）菠菜等

你没有事情做的时候就吃个苹果或是其他水果，千万不要让肚子空没，一空就会饿，饿了就坚持不下去的。

我主张的是中午可以多吃，就是油最好不好要放，然后再去泡点苦丁茶或是吃点泻药，当然肉可以吃的，记住，减肥不是让自己饿。我那时把自己饿了三天，就是吃水果，菜吃一点点，结果是瘦了，可是第四天就昏到在了办公室，结果同事给我喝水的时候我也咽不下去了，因为我那时等自己饿了就用喝水打发。后来马上拿来饭菜，我一下就吃完了。这就是失败的原因，不是坚持不下去，而是方法不对。

然后我也去买了减肥的书籍，又在网上看了一些关于减肥的技巧，可是现在的那些人都是为了赚钱，有的动作或是有的方法，要是没有效果就是自己根本就没有尝试过的就来教人。我们这些人本来就比较懒，要我们学在他们的动作一个个的做，不但烦而且会让我们越做越没信心的。

其实胖不要紧，心态要调整好，让那些取笑的人见鬼去，千万别把那些话放心上。

谨记这些规则和小技巧，它能帮助你在12小时内腰围迅速减少3厘米或更多……

1、多喝水，

少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。一杯或两杯咖啡有助于通便。

5、内衣束身。束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。小腿匀称？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

8、选择不会凸显腹部的面料。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

最有效减肚腩的办法就是：晚饭后半个小时不要坐，晚饭后不吃东西，这招绝对有效$$

★四步骤转腰运动：

平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

★躺卧曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

★侧弯曲膝：

平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

苹果牛奶瘦腹法

每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口！

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量） ◎◎◎减肥美味 你的饮食新生活

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

推荐：一日水果瘦身食谱巧按排 节前警讯 胖瘦食谱榜中榜

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。

1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。

2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。

3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。

4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。

5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。

1．全流质减肥法

这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。

2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

3．无糖减肥法

可以吃的食物：

肉类有牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡，不论肥瘦均可。

各种蛋类、鱼虾均可（贝，螺不可）。

乳类有奶油、乳酪、牛油及其他油类（牛奶除外）。

饮料类：饮水不限量，各类汤。茶，无糖汽水。柠檬汁（桔汁除外） 不加糖的咖啡。

蔬果类：笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

作料：除糖之外均可。

不能吃的食物：凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

生理期减肥四部曲

回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。

很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。

减肥泄留期

时间计算：月经开始后第1-7天

生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

减肥成功指数：★★★

加速减重方案：

■ 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

■ 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

■ 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普提拉等等。

■ 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。

健康瘦身食谱：

■ 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

■ 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

■ 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

■ 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

■ 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

■ 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

MISS关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

减肥高峰期

时间计算：月经后第7～14天

生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

减肥成功指数：★★★★★

加速减重方案：

■ 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

■ 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

■ 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

■ 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

健康瘦身食谱：

■ 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

■ 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

■ 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

减肥平快期

时间计算：月经后第14～21天

生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

减肥成功指数：★★★★

加速减重方案：

■现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

■跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

■如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

■最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

健康瘦身食谱：

■为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

■多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

■在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

MISS关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。

减肥慢行期

时间计算：月经后第21～28天

生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

减肥成功指数：★★

加速减重方案：

■你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

■游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

■不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

■如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

健康瘦身食谱：

■月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

■这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

■多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

■在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

■忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

你可以躺在床上，上身平躺，双腿紧贴在墙上，坚持15分钟，美臀瘦腿。也可以上身平躺，双腿绷直，抬起并向胸前屈起，力用在腰部，打造纤瘦小蛮腰。

本年度销量最好的前五蓝牙耳机品牌排名。

一、NANK南卡N2真无线蓝牙耳机

NineKa南卡蓝牙耳机虽然是平价耳机，但是把品质、服务和体验看的很重，被众多网友被评为“千元以下无线蓝牙耳机里面音质和舒适度最好的”！NineKa南卡耳机除了采用蓝牙50芯片、拥有影院级HIFI音效、120小时超长续航、4g超轻机身、6级深度防水外，还在通话方面下了很大的工夫，采用了第八代环境降噪和回音消除技术，让耳机准确抓取用户声音，并且智能判断环境噪音，摒除噪音，让通话更加稳定清晰。而Nineka南卡耳机本身售价却三百元左右，性价比出奇的高，是千元内为数不多的高质量蓝牙耳机品牌。

而且NineKa南卡耳机非常注重自从产品的技术研发，别看Nineka南卡耳机出现公众视野仅仅不到一年的时间，其实早已在音频领域沉淀了10年，且已经研发出10多项核心创新领先技术，并邀请加大拿多伦多音乐人William Arnaldo携手20位欧美调音师建立声学实验室，历时两年，针对不同音乐风格，对音质进行了百万次调校，在声学方面拥有强大的研发经验和技术实力。很多做数码发烧友或者音乐爱好者都推荐使用NineKa南卡耳机，在音质方面的造诣可见一斑，在数码圈音乐界非常火爆。

二、索尼WF-1000X

索尼TWS+真无线连接技术（基于蓝牙50）。与Airpods类似，WF-1000XM3取消了“主副耳机”概念，两只耳机均可独立使用，可以在任意设备上实现双主机同时连接（高通QCC5100系列目前仅米9开放支持TWS+技术）。采用TWS+方案之后，不光是稳定性有所加强，WF-1000XM3的信号延迟也号称缩减到上一代的 1/4。WF-1000XM3无独有偶支持官方Headphones Connect 挨批批，配套的功能非常丰富，包括：自适应声音控制、环境音控制、均衡器、音乐切换、取下耳机暂停、声音质量模式、DSEE HX开关、左右耳机触控功能选择等10多个功能选项。以功能数量让用户初次上手便体验到满满的科技感。

三、BOSE SoundSport Free

耳机采用创新的分体式设计，将科技与舒适融入在两个硬币大小的耳机中。左右耳之间不再需要耳机线材进行物理连接，让无线代替了曾经所有的线材连接方案，摆脱了线材的束缚，让夜跑的你，步伐更加稳定。而15g轻若鸿毛的机身重量让你的耳朵忘记佩戴耳机的感觉，一切都是那么自由。收纳仓不仅能保护你的SoundSport Free，还能给你的耳机充电。530mA的电池容量，能给耳机提供连续播放10小时的能力。再加上耳机自身5小时续航，总共15小时，戴着他健身，就是吃了炫迈也根本不能看到他电量耗尽时刻，Free就是这么持久!

四、飞利浦 SHB4385 无线蓝牙耳机

耳机它拥有6小时续航时间，加上电池收纳盒也提供额外的6小时续航补充电量，总共可以续航达到了12个小时，这个续航时间可以满足大半天的需求。它声场变现力很不错，在低频下潜解析中很好，也全赖与它的82mm的特制动圈单元。高频比较通透，延展性强。中频人声表现还算可以，主要是在细节上还原度还蛮好的。整体综合低中高频来看，低频的表现的确是SHB4385的强项。

五、B&O Beoplay E8 20

可持续播放35H以上，与官方数据基本吻合，再加上充电盒3倍的电量，续航不可谓不持久；它内置了一个 57mm 驱动单元，经过 Bang & Olufsen 调音音效，能够呈现丰富饱满的声场，音质上比较适合有节奏感或者突出表现人声的曲目；触摸操控凸显时尚，连接非常稳定；颜值方面或是它领先其他绝大部分真无线耳机的地方，粉红配色对于女生而言，真是“绝杀”；戴上去之后，使劲摇晃脑袋它也不会掉落，总的来说，它是一款既适合出街又适合运动的时尚装备！

现在越来越多的人开始追求身体的健康了，经常户外运动的朋友，或许更需要一款运动款的蓝牙耳机，让你的健身之路不再孤单，当然，耳机这么容易入坑，如何选才能真正让自己满意呢？这五款运动款蓝牙耳机大家可以了解一下。

1、南卡Runner Pro3骨传导运动耳机

官方售价：1398

骨传导的优势是享受音乐的时候双耳是开放式的。这在户外的时候能更为灵敏的感知周围的情况，会更为安全。

其采用轻盈的全钛合金材质骨架，外面为一层高科技低敏硅胶材质包裹，使得耳机内层坚固，表层亲肤舒适，长久佩戴避免红肿和过敏。机身设计采用了人体工程学设计，对戴眼镜的群体也能够完美兼顾。并且还支持了IPX8级专业防水。

在配置上南卡Runner Pro3可以说是全部拉满了，支持NFC快速配对和一拖二功能，可以实现多台设备快速连接和切换，蓝牙52芯片通过优化传输功耗续航时间高达10小时。

2、索尼WF-XB700运动蓝牙耳机

官方售价：499

  

索尼 WF-XB700 采用了三段式设计，通过耳机腔体的三点固定结构来保证佩戴稳固性，这样的结构设计意味着其很难将耳机做到足够小。另外，根据官方给出的数据，它的耳机重量为 8 克左右，充电舱 46 克，整体可携带性很难用出色来形容，属于主流水准。其耳机续航时长大概为 9 小时，搭配充电舱可以支持 18 个小时左右的音乐播放，WF-XB700采用IPX4防水级别，IPX4属于防汗防泼溅级别，不仅满足运动和户外使用需求，而且在运动过后我们还能对耳机进行简单的冲洗。

3、漫步者FitPods蓝牙耳机

官方售价：299

漫步者FitPods的配色有黑白红三种，它的设计确实比较漂亮，而且整体的结构和设计风格都和同价位的耳机不大一样，看起来很特别，并且它佩戴的舒适度也很不错，加上耳机本身的重量很轻，戴久了也没有什么不适感。拥有IP54级的防尘防水，防护性能强大，不管是汗水还是雨水都能轻松应对，非常不错，在续航方面，漫步者FitPods的表现倒是挺让我满意的，它单只耳机一次可用5小时，配合充电仓可以获得20小时的续航时间。

4、韶音AS660骨传导运动耳机

官方售价：598

韶音AS660运动耳机并没有入耳式、半入耳式耳机的局限性，它采用了骨传导不入耳的佩戴方式，加上符合人体工学的设计，以及钛合金后挂，能让耳机稳固牢靠的贴在我们的耳朵后方，不会因为长时间的佩戴造成耳腔湿热哦，舒适度有所保证。IP55防水性能不怕运动中汗水的侵扰；6小时超强的续航能力，10天超长待机，充一次电可以满足人们的日常需要。

5、南卡Runner CC 2骨传导运动耳机

官方售价：299

佩戴方面本来便是骨传导的拿手好戏，首先有南卡Runner CC 2航空级材料跟亲肤硅胶实现整体健康卫生，更有不塞耳朵，告别堵塞，不给耳朵负担。够稳够轻 满足不同的运动需求，人体工学设计，多点支撑，舒适稳固，运动跳跃不脱落。内侧有双金属触电的充电接头，让磁吸充电的设计，IPX6防水防尘全封闭结构，平整接口无死角雨水汗水无法渗透，防水性能大大增强。防水从充电接口做起，传统充电接口又缝隙，又清洁死角，雨水汗水长时间沉积浸泡容易腐蚀击穿电路，严重影响耳机使用寿命。