在跑步机上边跑边看电视，对眼睛有伤害吗

这样子运动对眼睛伤害非常大，而且存在很大的安全隐患。我们在跑步的时候是上下跳动的，电视机不会随着我们的节奏跳动，这样让我们的眼睛非常容易疲劳，且不容易对焦，容易造成近视眼，散光等疾病。而且也容易走神，造成重心不稳，产生眩晕状况，导致摔跤发生。我一直觉得运动和音乐才是完美的结合，跑步的时候听几首喜欢的歌，不知不觉时间过去了，还不会觉得累

　　跑步机是人们健身减肥所使用到的机器，在使用跑步机时，有一些事项是值得大家注意的，以下是我为你精心整理的，希望你喜欢。

跑步机跑步注意事项

1、仔细检查，严防受伤

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

2、跑步前要做准备活动

　　人的身体好比汽车，若是发动前不暖机，容易造成引擎损坏，缺乏足够的热身运动，也会对身体造成伤害。要想坚持跑步，首先得有足够的跑前热身，活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害，必须得拉韧带、活关节。

而训练后的拉伸则是一种自我修复，为下次训练做充分准备，不然肌肉老是处于紧绷状态，就像一根橡皮筋，绷久了也会断。训练后要做一定程度的拉伸运动，然后回家后也可轻柔地 小腿和大腿，让肌肉放松下来。

和所有健身一样，跑步健身的准备活动也是必不可少的。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，这些情况在寒冷的冬季会更为常见。而且心脏也会没法一下子适应较大强度的运动，而出现心慌、头晕等身体不适的情况。热身的方法简单来说就是做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

3、跑步心率，不容小视

根据有氧运动专家对大量的资料进行分析研究，发现心率与年龄有着密切的关系，随着年龄的增长，最大心率逐渐降低。有效心率最简单的演算法就是：男性最大心率=205-年龄，女性最大心率=220-年龄，例如40岁的男性的最大心率=205-40=165次/分钟，40岁的女性的最大心率=220-40=180次/分钟。

一般来说，将运动时的心率控制在最大心率的60%至80%，能够达到健身的效果，这也就是所说的有效心率范围。40岁男性的有效心率=165×60-80%=99-132次/分钟，40岁女性的有效心率=180×60-80%=108-144次/分钟。

如果您的心肺功能比较好，控制心率可以提高一些，如果您的心肺功能比较差，那么心率大致应该控制的低些。同时要体会自我感觉如何，如果您在跑步的时候仅仅觉得是“有点累”，那么正好。如果觉得“很累”，那么就说明跑的速度过快了。

4、注意步伐

步伐要小要快，来尽可能减小腿部承受的冲击力。不要脚跟先着地，这样会给膝部带来冲击力，而要尽量脚中部着地。每分钟迈的步子越多，跑步效率越高。优秀跑步者每分钟跑180步。跑的时候尽量步子迈小些、快些、脚贴近输送带，来提高步伐数。这样不仅不会太乏味，还能提高室外跑步表现。

5、手不要扶扶手

有些人认为在跑步机上走或跑的时候，手需要放在扶手上，这时不对的。扶手只是帮助你上下跑步机用的。跑步时，胳膊应该弯曲90度，就像在户外微博跑步一样。如果过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。

6、脚后跟先着地

如果跑步时踩在跑步机皮带上发出很大的声响，那很可能是跑步姿势出了问题。常见的一种错误是用全脚掌着地。这会对脚踝、膝盖产生过大的压力，容易造成关节的损伤。正确的做法是用脚后跟先着地，然后滚动过渡到全脚掌，利用足弓给下肢足够的缓冲时机。

这有些不同于路跑，因为如果想要跑的更快速的话，一般都是前脚尖先着地，这样在跑动过程中更为轻盈，所以要注意这点是不同的，但如果您习惯了，那问题也不是很大，同时注意收腹挺胸，利用腰腹的力量控制身体的运动。

7、提速也不要着急

在跑步机上跑步时，要让跑步机的速度逐渐增加。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进的提升，让身体有个适应过程，这个大致相当于散步时的状态。

如果能设定坡度，坡度开始时也要设定成“0”，然后逐渐增加速度或者坡度，当速度增到“5”或“6”时，就可能处于快走或者慢跑的状态了，身体这时也已基本适应，就可以根据需要保持或选择提高速度或者坡度。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

8、不要超过60分钟

时间上也应有所控制，一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

9、不要看视讯

现在很多跑步机都配了显示屏，当然也有很多跑友拿着iPad放在跑步机前边跑边看，萤幕可以提供更多的资讯，甚至具有了视讯播放的功能，那么在跑步时可以看视讯吗跑步机的显示屏高度大约在1米到12米，在看视讯时就很容易低着头弓著背，身体重心过度前倾。

这就会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视讯容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。这要看到国足赢了日本再蹦起来，后果不堪设想。

10、斜度功能，活学活用

将跑步机调到倾斜1到2。模拟户外的坡将跑步机前方稍微调高一点，能降低受伤的风险。但坡度不能太大，这样可能会造成跟腱或小腿受伤。不能在斜度较大情况下跑太久，在倾斜度较大的情况下不要跑超过5分钟。几分钟有斜度，几分钟没斜度，这样更安全。

11、及时补水

在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步失水更多。所以，把水放在容易拿到的地方。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背著水，随时补水。

12、快结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。在跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

心脏就没有足够的血液射出去，这样就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。所以在跑步快结束时，把速度慢慢减下来，到什么时间才合适呢这就可以参考心率，一般心率降到120以下，基本就可以了。从跑慢慢过渡到走，给身体一个适应的时间。

13、不要在机器运转时跳下

跑步机跑步造成受伤的最大原因就是在跑步机高速运转时跳下。如果在锻炼时不得不跳下跑步机，你可以调低机器运转速度并降低斜度，切记，带上安全夹非常重要，它就是预防这一情况的，所以不要忽视这一小小的举动，每次都要养成好习惯。

跑步减肥的诀窍

1、时间段的选择：

下午两点到四点是强化体力的好时间，人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。

饭后是不适合运动的时间，会妨碍消化，时间长了会伤害胃，要休息30~45分钟才能跑步喔。

2、时间的长短：

跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上，没有运动习惯的MM如果一开始坚持不了也别逞强，应使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟。

走路能增加燃脂功效的方法

1注意走路的姿势

每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法 你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

2加大走路的步幅

将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

3后脚跟先着地

后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

4甩包炼手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

跑步机是一种非常方便的健身器材，但是如果不使用得当，很容易发生摔倒或受伤的情况，特别是对于初学者来说。在使用跑步机时，如果出现了膝盖摔伤的情况，该怎么处理呢？下面我们来具体了解一下。

首先，当您发生跑步机摔伤膝盖的情况时，应立即停止训练，并找一个舒适的位置休息。如果您感觉到非常疼痛，可以把膝盖垫高，避免血液回流不畅，造成水肿。

其次，您应该及时寻求医生的帮助，以确定您的伤势类型。如果只是轻微擦伤，可以用冰敷膝盖，每次15分钟，每天两次。如果是严重的摔伤，可能需要进行X光或MRI检查，以确保膝盖没有严重的骨折或损伤。如果出现了滑膜炎等炎症反应，可以使用消炎药来治疗。

最后，如果您的膝盖受伤了，建议您暂时停止跑步训练，让膝盖完全恢复。一般情况下，轻微的伤势需要休息2-3天，严重的伤势则需要休息1-3周。等到膝盖恢复后，可以逐渐恢复跑步训练。

总之，跑步机摔伤膝盖是一种常见的情况，但是只要您处理得当，就可以快速恢复健康，避免不必要的危险。有时候也要对自己有一个评估，以免强求自己，导致不必要的后果。好的健康习惯从安全健康开始。

跑步机是一种常见的健身器材，也是室内运动的理想选择。但不幸的是，健身房和家庭中，有时会发生跑步机摔伤事故。如果不及时处理，可能会导致严重的伤害。下面是一些处理跑步机摔伤的方法：

1 立刻停止跑步机：如果有人在使用跑步机时，摔倒或发生其他意外，应立即停止跑步机。

2 检查伤害：检查伤者的伤口的严重程度和位置，以确定是否需要紧急救治。

3 给予紧急救护：如有必要，立即报警或拨打急救电话。在等待救护车或其它医疗人员的到来之前，先对伤者进行简单的急救措施，如垫高患者头部、压住伤口止血等，以保持患者安全和稳定。

4 及时去医院治疗：如果伤者出现严重伤害或疼痛等症状，应立即将其送往医院治疗。

5 预防措施：日常使用跑步机时要注意安全，不要赤脚或穿高跟鞋跑步，不要戴宽松的衣服或首饰，以免被卷入跑步机的机器中。此外，要注意跑步机的维护和保养，定期检查紧固螺丝、传动皮带等是否正常。

总之，跑步机摔伤是一种意外事件。我们需要提高安全意识并加强对跑步机使用的了解，以减少此类事件的发生，同时对于跑步机摔伤要有正确的处理方法，以避免进一步的伤害。

跑步机是一种非常方便的设备，可以帮助人们在家中锻炼身体。但是，有时候使用跑步机也会发生一些意外，比如摔倒受伤。如果在跑步机上受了伤，我们应该如何处理呢？

首先，我们需要先停下跑步机。如果能够关掉电源会更好，以避免继续意外发生。如果伤口较小，我们可以用湿巾或者纱布等止血物品将伤口处理一下。如果伤口较大较深，我们必须立即就医，以免出现感染，危及健康。

在处理伤口前，我们需要确保双手干净，并准备好所需要的急救用品，如消毒酒精、药棉、医用胶带等。我们需要先用水将伤口冲洗干净，然后用消毒酒精擦拭伤口。接下来，再用药棉或绷带将伤口包扎住，以保护伤口，避免感染。

另外，在使用跑步机时，为了避免受伤，我们也需要注意以下几点：

1 确保跑步机周围没有其他物品，尤其是家里有小孩的家庭更要小心。

2 不要在跑步机上跑步过快。一开始可以从慢速开始，逐渐加快速度，以让身体适应运动强度。

3 不要在跑步机上穿着过于宽松或过于紧身的衣物，以免不合适的衣服对身体造成不适。

4 在跑步机上运动时，注意保持平衡，避免左右摇晃，同时手握把手，以防止失去平衡受伤。

总之，在使用跑步机时，必须保持谨慎和小心。我们需要随时注意身体状态，避免受伤。如果不幸发生意外，及时处理伤口，以免恶化。同时，也要及时就医，了解详细的伤势情况，以便进行正确的治疗。

跑步机跑步看似简单，但是在跑步机上跑步也需要注意很多细节，否则稍不留神就会引发危险。会摔倒。

一般跑者在跑步机上如果跑步节奏跟不上机器的节奏时，也会造成膝关节不同程度的受伤。

跑步机属于电器设备，存在失灵的可能性，我们在开始跑步前，双脚先暂时踩在跑步机两侧的踏板上，按下开关电源后，履带开始慢慢滑动，再将双脚迈在跑步机上。

并且我们在跑步之前应当检查跑步机是否放置在水平地面上，保证跑步机处于稳定的状态。很多跑者在开始跑步前忽视拉伸，这种误区一定要避免。至少将身体关节和肌肉活动开，身体呈现微微出汗的状态再开始训练。

我们在跑步机跑步时提速需循序渐进。刚开始上跑步机的时候不要把速度数值设定的过高，身体要有一个适应的过程，并且在跑步的过程中也要根据自己平时训练的情况设定速度。

如果停止训练，也不要立即减速，也需慢慢递减，最好在跑步结束后跑者在跑步机上走几分钟。在跑步的过程中，身体的肌肉通过收缩会把跑者下肢的血液挤回心脏，如果立即停止跑步，血液受不到挤压就不能很好的流回心脏，所以这种情况会导致跑者脑供血不足，情况严重就会晕倒。

一般跑步机会安装显示器，跑者可以边跑边看一些视频。跑者会觉得这能够分散一定的注意力，但是这种分心也能够造成危险的发生。

跑步机怎么用操作教程如下:

跑步机的按键面板上，左边的是开启按钮，右边的红色按钮是紧急停止按钮，当出现摔倒等情况时要及时按下，左下角的按钮可以调整坡度，右下角的按钮可以调整速度。

使用跑步机时，首先我们应该慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态，大步快走的过程中主要目的，是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，从而迅速进入到运动状态、接着提高速度开始燃烧脂肪的阶段。

大概持续一小时左右之后，逐步的降低跑步速度并降低坡度，调节关掉跑步机完成跑步。

把双脚放在跑步机两边的踏板上，慢慢地去打开跑步机，等跑步机的倒计时完成后，跑步机会缓慢地开始。此时用手扶住把手，把一只脚放在跑步机上，慢慢地进入跑步机，然后调整跑步机的速度，加到适合自己的速度就可以开始运动了。

运动时可以看到面板上有一系列按键，右侧的按键是速度，左侧的按键有坡度、停止、开始、暂停、模式。

跑步时是按开始键来开始的，通过速度和坡度的按键来调整跑步时的速度和坡度。结束的时候要注意，千万不要在结束后按停止键停下来。正确的方法应该是慢慢的把速度减到最低，等适应后再按停止键，当发生危险需要快速停下来时，按下急停按键即可。

跑步机使用方法：

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动。

对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。