跑步机800米要调到什么速度考试

12挡位。

首先跑步机的档位区分是以在跑步机上跑步一个小时完成的距离为档位的，例如10指的就是在跑步机上跑步一个小时可以完成10公里。800米四分钟即每分钟200米，一个小时有60分钟可以跑12000米，即12千米也就是12公里。

800米成绩不是短时间可以提高的，要循序渐进。一、呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。步子：800米跑步子大小都无所谓，你怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。

二、跑步机：可以在跑步机上做些有氧练习，速度不要快，但至少要跑20分钟以上，少了没有太大的意义。

三、热身运动：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。做3个30米的加速跑。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃任何食物。

个人认为跑步机跟户外跑相比，速度感知性要差的多，并且还容易产生自我感觉良好的错觉。所以有机会还是户外跑好啊，空气清新，心情舒畅～

我在健身房一般以9~10kmph的速度持续跑大概5~6km的样子，确实不会很累。很久没去户外长跑了，也已经忘了对比起来是什么感觉了。

╮(￣▽￣)╭

按女生测800m的标准来看，3min应该是足够优秀了，即180s。计算下来平均速度应为444444（无限循环）mps，即16kmph。纳尼纳尼？？？这要平时顶多只跑10的我情何以堪(#ﾟДﾟ)

得知这个惨痛消息的我决定降低标准，以3分10秒的800米均速要求自己，通过计算后发现速度仍然高达1512kmph

（╯‵□′）╯︵┴─┴

昨晚按往常速度跑，到20+min的时候把速度调到了12kmph。嗯，我觉得很爽，不想再快了，再快会从跑步机掉下去的，那我就糗大了。

没错，调到12后我旁边的妹纸们都开始盯我了，她们一定会以为我……。然后我很不好意思的看了看她们的速度盘，果不其然都是7-8的样子（没有嘲笑的意思，我理解大部分女生跑不太快，主要是体力问题和处于害怕长肌肉的心理吧）……

好吧，我想说的是下学期校运会要参加3km，只能祝自己好运了，别被大神们虐的太惨。主要还是希望能突破自己吧，梦想是成为风一般的少年～

（平时体育课测的成绩还是可以的，但这里就不公开了）～(^з^)-☆

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欧洲百年品牌BH，推出了一款配备触控大萤幕的G6164MAX跑步机，一个看似简单的萤幕，却包含了多种内建的各式训练课程。于是运动星球的我亲临现场，以此台的独特功能为主，为各位整理出各种跑步训练菜单。 在这个运动风气正夯的时代，我们都理解养成固定习惯的重要性，但在这个忙碌的社会，每天光是工作时间就占据了人们2/3的时间，加上台湾夏季的天气闷热，冬季多雨潮湿，要能够随时随地在户外奔跑的机率极为有限。实际上，这几年跑步机是家庭健身器材中的最受欢迎的项目，因为它们不再只是一台跑步机，BH在这台跑步机之中，更加入了各种情境的模拟，让你训练得当，安全又方便。

跑出乐趣又能跑出成绩的跑步机8大训练法

或许，有些人会认为在跑步机上不比户外跑步来的有趣，是因为不断重复地在同一地点与区块跑，犹如原地踏步的感觉。专攻人性心理的作者陶然曾在书中提过：「人们喜欢变化繁多的东西，那会给人既 又新鲜的东西。」 这些新鲜的变化，智能触控跑步机便能做到。你可以选择最简单的手动模式，循序渐进增强训练。若喜爱发想创意的变化路线，亦可使用自定义模式，滑出自定义的课程。接下来，若你即将有一个马拉松的目标计画，BH G6164 MAX的内建36组的程序训练模式，绝对可以帮你规划出你想要的训练菜单，不仅如此，你还可以选择即将要前往的比赛地形，当前模拟，让当天的比赛表现出最好的自己。 当然，训练是一个循序渐进的过程，下面有一个12周的跑步机训练计划，其中的内容不只是跑步，还包括肌力训练，攀登训练，以及间歇训练。尝试后你会发现，跑步机训练其实是一种多么有趣的挑战。

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1 心肺功能训练

步骤1： 热身后，以每小时5到6公里的速度跑步。 步骤2： 选择一个比平时更难呼吸的步伐，但仍能让你不喘气地说话。 步骤3： 记得跑了20分钟以后，要让自己的身体冷静下来。 （接着可以尝试新的跑步训练来 脂肪。）

12周训练建议 1到4周：跑步20分钟，总锻炼时间：30分钟 5到8周：跑步30分钟，总锻炼时间：40分钟 9到12周：跑步40分钟，总锻炼时间：50分钟

2 耐力训练

耐力训练可以强迫身体增加新的毛细血管，以及粒线体的数量和大小，增强整体耐力。经过高强度的训练之后，也可以利用它们当作恢复训练。 作法： 步骤1： 5分钟轻松热身 步骤2： 25分钟的稳定配速训练 (速度建议：5-6分速/每公里，但依然以个人能力为主) 步骤3： 5分钟身体冷静

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12周训练建议 1到4周：将坡度增加4-5度，锻炼时间：35分钟 5到8周：将坡度增加6-7度，锻炼时间：35分钟 9到12周：将坡度增加8-9度，锻炼时间：35分钟

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1 平地地形

若选择此地行，可以配合速度间歇训练。 步骤1： 热身后，以适中的速度（每小时平均4到45公里），跑步5分钟。 步骤2： 开始速度训练，将速度增加到快速跑步（每小时平均45到55公里）。 步骤3： 慢速5分钟后，再次以适中的速度（每小时平均4到45公里）共重复三次，最后再让身体冷静下来。

直直的平地地形，可以配合速度间歇训练

12周训练建议 1到4周：做1分钟的速度间歇训练，锻炼时间：30分钟。 5到8周：做8分钟的速度间歇训练，锻炼时间：35分钟。 9到12周：做3分钟速度间歇训练，锻炼时间：40分钟。

2 滨海公路

迎著微风的滨海公路，我们可以做一个混和渐进式训练。 A 速度渐进式训练 步骤1： 以每小时平均45公里的速度步行30秒。 步骤2： 将速度增加至每小时55公里，持续30秒。 步骤3： 以每小时平均45公里的速度步行45秒，跑步1分钟。 步骤4： 将速度增加至每小时55公里，持续1分钟。 B 速度渐进式训练 步骤1： 从坡度4起跳，跑步1分钟。 步骤2： 再将跑步时间提升到5分钟，并将坡度调到8度。 步骤3： 接着慢慢将坡度调回到4度，并保持在每小时4-5公里的速度。

迎著微风的滨海公路，可以做混和渐进式训练 3 海滩路线

蓝天白云，沙滩比基尼，此画面最有趣的是会有一个人与你一起奔跑，你可以设法超过他，亦可以与他一起享受，所以建议可以以轻松恢复跑的训练模式进行。 轻松恢复跑： 以每小时4-5公里的速度，跑步5分钟。

12周训练建议 1到4周：每次5分钟，共跑30分钟。 5到8周：结合上述的训练─速度渐进式训练、倾斜渐进式训练，耐力训练，速度渐进式训练，耐力训练，速度不必太快，约训练40分钟即可。 9到12周：做3分钟速度间歇训练，锻炼时间：40分钟。

选择海滩模式，可一边欣赏海景，一边与人一起奔跑 <span style="font-

1 深蹲

步骤1： 停止跑步机，双脚打开于跑板边两侧，双手轻放在握把上预备。 步骤2： 想像 要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节，重复动作12次。

2 提脚跟

步骤1： 以跑步机与地面间的间隔作为阶梯，左脚掌的一半站在跑板上，右脚弯曲于旁边。

步骤2： 右手可利用手把做辅助(亦可不用)，左脚连续垫脚，这时可以感受到小腿肌肉被伸展，一边执行10次后，再换另一边，做3-5组。

产品购买方式，请洽：BH官网 责任编辑／滢滢 摄影／邓颖谦

我是练田径的、以前我也买了跑步机但是想提高成绩很难、跑步机对减肥还不错。想提高成绩就去操场跑啊、跑的时候适当的加速、是自己达到极限、达到极限再坚持一下、。跑步要靠腿部力量的、你可以尝试的跳蛙跳增加腿部力量、现在天气还冷适合训练提高、冬训最适合提高成绩了。3分30不难、我现在可以跑到2分50了、我练了不到2个月。然后重在坚持、这样下去不到10天你自己会发现自己有所进步的。加油

不好，跑步机是健身的，一般是锻炼小腿，会造成关节的磨损，老了之后就完了，等着坐轮椅把。最好的方法是，悠闲之余，慢跑几步。再有就是平时学校里锻炼时千万别不放在心上，这是很好的锻炼机会，好好把握哦

自问自答。感觉在知乎上有人对初中物理没有深刻的理解导致了对这个问题的错误回答，特地开个新话题，把这个在各大跑步论坛都讨论过几百遍的问题重复一下，以正视听。该问题由“从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？” 发展而来。==========================================================首先说明一下我的情况以免被人说我没跑过。年跑量大约在1800-2000km左右，一般隔天跑一次10km，基本每个月会跑一次半马。天气好时跑户外，天气差时跑跑步机。上海阴雨天和雾霾天较多，综合下来大概户外和跑步机各占一半吧。另说明一点：我的万米成绩数次突破都是在室外完成，相反在跑步机上我很难突破。不过我相信这是我的个例，肯定有人跑步机的成绩比室外好的。===========================================正文开始：再说100遍，坚决，强烈，旗帜鲜明的反对那些说“跑步机比路跑轻松，跑步机跑10公里实际上跑的距离不到10公里”的说法！（在这里忽略风阻因素，对于普通人来说风阻几乎可以忽略不计，除非你在强风天跑步）。理论上讲，两者完全一致。情况1：我在跑步机上跑，跑步机速度10，我以10km的速度匀速前进。此时，我相对于地面是保持不动的。1小时后，我跑完10km了。情况2：设想一列超长的平板火车，火车长度10km，整辆火车以10km的速度前进，而我在火车上以相反的方向用10km的速度奔跑（火车由东向西开，我由西向东跑）。此时的我，相对于地面，也是不动的。1小时后，我从火车头跑到了火车尾，我也跑完10km了。还想不明白的，有请大家回家继续翻翻初中物理书！=========================================================================看来不明白的人还是很多，包括某位博士。还是那句话，参照系，参照系。当你在跑步机上跑步的时候，你的参照系是跑步机那根皮带，不是地面，不是地面！！！你所做的功，是用于你相对于那根皮带的位移，而不是相对于地面的位移。你相对于皮带移动了多少距离，就要做出多少功。你在相对于皮带移动了10KM，你就要做出使你自己位移10KM的功。这个功，和你相对于地面移动10KM，是一样的。情况2就是让大家理解参照系。把跑步机那根皮带延长到10KM，就是情况2==========================================================================最简单的忽略各种因素的论证到此结束。以下是进阶过程：进阶1：其实，情况1和2是有一点小差别的，有个力的大小有区别，就是摩擦力，但这个力和你做的功无关，这个力是由跑步机的电机，或者是火车的发动机克服的。跑步机上克服的力，是皮带和皮带下那块板的摩擦力，你的脚踩下去，皮带就和板接触，会产生一个摩擦，这个摩擦会消耗能量，而这个能量从哪里来的？从跑步机的电机来的，电机带动皮带克服这个摩擦。你在火车上跑，你脚踩下去也会增加火车车轮对地面的摩擦，但这个摩擦比皮带和板的摩擦小，可是这个摩擦也是由火车的发动机克服的。情况2可以改成一块10km长在地面上滑动的皮带，这时候两个力就一样了。所以，这个差别，不会对你产生任何影响。进阶2：因人而异，有的人可能觉得跑步机比室外跑累。原因是这些人无法很好的控制自己的速度，在跑步机上是被迫以精确的匀速奔跑，在室外是以自己的想要的速度奔跑。被迫的情况下，要累一些。但这个是因人而异的。进阶3：可以很容易控制自己匀速跑的人，室外跑比跑步机要累一些。很简单的原因，路面不平，石子咯脚等等额外因素都会影响。进阶4：室外跑比跑步机舒服是正常的，空气是个很大的因素，室外跑呼吸的都是新鲜的空气，跑步机上跑呼吸的是身体周边那些空气，虽说差别很小但是距离长了也无法忽略。

如果想提高体育成绩，跑步机不怎么适合，外面很热的话正好可以提高你的耐力，记住带好水不要中暑。跑步机不怎么适合是因为心态会很容易疲倦，而导致你产生容易放弃的念头因为周围的景物是不变的。