力量运动器材肯定不适合于老年人使用,有氧运动器械最适合与老年人了,但是跑步机运动过于剧烈,特别是对踝关节膝关节都有冲击,所以建议您给老人买台健身车或者椭圆机,既能锻炼身体,安全性又高,老人自己在家用起来。
因此,住宅小区里的每一种健身器材都是有其锻练的目的性,玩得适当可提升全身肌肉的能量和柔韧度,提高均衡工作能力,提升心脏功能和操作灵活性。可是,每一个健身器材对一些特殊群体全是有“雷区”的,玩的那时候要留意避开这种“危险区”,挑选适宜自身的新项目。
太空漫步机,切勿晃动力度过大。太空漫步机是最火爆的健身器材。由于许多人觉得它非常容易玩、不太费劲、甩来甩去很舒服。可是,它非常容易挫伤腰肌。因而,老人在做“太空漫步”时,摆腿的力度最好是为45o上下,频率最好是为每一次3~4秒。
髋骨软化症群体,莫玩蹬力器。这类器材主要是用于锻练腿部和腰部力量的,但对这些原本就身患髋骨软化症的老人而言,则不适合开展此项健身运动。由于易使伸膝肌肉群损伤,进而加剧原来的病症。
患椎间盘突出,别动健骑机。实际上此项健身运动很合适这些常常电脑前、颈肌和腰肌有肌肉劳损的人。但如病况已发展到椎间盘突出得话,千万别选择这类器材,由于脊椎肯定经不住健骑机一拉一扯的“瞎折腾”。
上臂牵引器的功效类似到医疗机构接纳牵引治疗,对拉申全身肌肉、防止椎间盘突出是有优势的。但提议这些手力不足的老人尽量不要开展此项健身运动。要检测自身手力怎样,可以把能不能做引体做为规范,假如连一个引体都没法进行的老人,最好是也是挑选其他拉伸动作。
老年人可以用跑步机吗,身体是我们生活的基础,有相应疾病的人不适合做这种运动,适量运动才能对生活充满热情,保持身体健康是运动的第一要义,那和我一起看看老年人可以用跑步机吗。
老年人可以用跑步机吗1老年人可以用跑步机吗
跑步机是否适合老年人是根据个人体质来判断的。有以下情况的老人不适合跑步机运动: 1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤; 2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险; 3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情; 4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
跑的速度切忌过快
中老年人跑步一般可用每120-130米/分的慢速度进行,从主观感觉上说,要以能边跑边和同伴说话聊天、不喘粗气、不面红耳赤为度。
运动量必须适当
运动量是可以自行掌握的,如果中老年人不顾个人的体质状况,盲目的进行跑步容易发生危险。因此保证运动时间的适量,要循序渐进,量力而行。刚开始可以从走、跑一段时间,之后再慢慢增加。
心率不要超过标准
衡量慢跑的负荷是否合适,常常用心率这一简单易行的指标来衡量。中老年人健身慢跑时的心率指标可用简便方法算出,即“170减去年龄”。例如50岁的人,跑时心率不要超过120次/分。
老年人跑步机跑步的好处
1、中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。
2、正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
3、坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息。
4、跑步者的血液质量好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
5、长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量,进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。
老年人可以用跑步机吗2有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤;
有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险
有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情;
有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。
为了确保安全,中老年人在参加慢跑前最好征得医生同意,并作一些必要的身体检查。自己也可这样检查一下,即用较快速度步行三公里后,若没有不舒服的感觉,才能开始练习健身慢跑。已有慢性病的中老年人更应在医生指导下进行慢跑锻炼。
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