跑步机可以代替跑步吗

跑步机可以代替跑步吗

跑步机可以代替跑步吗，跑步运动在我们生活中是非常常见的，但随着生活越来越好，渐渐地跑步机就进入了我们的生活中。那跑步机可以完全替代在户外的跑步吗？下面是我为大家整理的关于跑步机可以代替跑步吗相关信息供大家参考。

跑步机可以代替跑步吗1

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跑步机的特点

1、跑步机上跑步的特点是步幅小而步频率较高。这虽然和我们在室外跑步时提倡的高步频，小步幅相似，但不像室外跑可以随心所欲提改变节奏。

2、另外，在跑步机上跑步时身体重心的垂直移动会较少，即整个身体的上下移动会减少。因此身体在跑步时所做的功较少。加上没有风阻的关系，在跑步机上运动时身体的能量消耗会比到室外跑步少一些。在相同速度下，在跑步机上跑会比路跑少消耗5%的热量，所以你可能会感觉轻松些。可以通过调高一点儿坡度，以求缩小与路跑的锻炼效果的差距。

3、另外，跑步机没有拐弯。使跑者缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。

4、我们在跑步机上跑步的时候更需要注意自己的跑姿。因为在跑步机上跑和路跑最大的差异在于前者的路面会动，后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进，但是跑步机的地面是不断往后移动的。并不是利用地面的反作用力跑步，即使姿势走样了还是能继续跑下去。常见的错误姿势：着地时，骨盆没有在脚的正上方，也就是腰部下沉，只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势，等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。所以一定要注意跑姿。

在跑步机上跑步的几个要点：

1、不要加速过快。一般以锻炼身体为目的时，基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9~12公里/小时即可。逸度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；

2、正视对方，不要往下看；

3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自已跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

5、另外要注意的是，在跑步机上每次跑步结束后，不要马上停止，更不能立马躺或坐，应该慢慢降低速度，在跑步机上走几分钟，让自己的心率降低到120次/分以下，呼吸轻松正常后，再从跑步机上下来，进行一个拉伸活动。如果是突然停止跑步，从跑步机上下来，很可能会出现身体不适严重时会引起昏厥。

相对于跑步机，室外跑具有更多的优势：

1、室外跑可以根据不同阶段调整训练内容。单一的'跑步方式不会对跑者的能力有多少持续的提高，在室外，跑步可以更加不同阶段和内容合理安排训练内容。

2、室外跑可以方便跑者进行间歇训练和节奏跑。尽管在跑步机上也可以进行，但无法获得室外跑步时的身体再生能力，整个身体协调动作无法做到位。

3、室外跑能够让身体在不同路面环境中，增强适应能力。无论是上坡还是下坡，无论是柏油路面还是健身步道，通过不断的坚持训练可以让跑者的关节适应能力更强，身体协调能力更丰富。

跑步机可以代替跑步吗2

跑步机可以代替跑步吗2

首先，从减脂效果来说，原地跑肯定是有效果的，其燃烧脂肪程度高于快步走低于慢跑。原地跑步不如户外跑步。户外跑和原地跑最大区别就是风阻和摩擦，克服阻力做功需要更大的动力。

户外跑步，既能训练到负责大腿抬起的股四头肌，也能训练到负责推进身体向前的臀部和大腿后侧肌群，训练肌群广，燃脂效果也好。而原地跑，动作过程中主要只是对抗重力向上跑，并没有横向的位移，所以主要练的只是髂腰肌和大腿前侧股四头肌，不能有效练臀，训练肌群相对户外跑也更少，燃脂能力自然也会大降。

原地跑和正常跑步的差别在哪？一般人原地跑很容易变形成为低抬腿的运动，因为完全不需要驱动身体前进啊。用跑步机会好很多，起码是驱动着你自己身体的，而且有速度这个量可以测量、可以比较。否则锻炼效果怎么衡量呐？心率表配了嘛？如果也没有，那就只剩下运动时间，只有这个量没有强度是毫无意义的。

最后再说，如果仅仅是怕胖，又确实很喜欢跑步，附近没有合适环境，那么就弄个跑步机+心率表吧。如果不确定喜不喜欢跑步，那可以找机会试试看，或者在家里也有很多办法消耗能量增加肌肉的。 强烈推荐——囚徒健身 俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿、桥 都是很简单只需要很少器械就能完成的动作，锻炼初期啥器械都不需要。

只是范围和强度的不同。原地跑步可以减肥，但只有运动超过40分钟，体内脂肪才会被调动起来和糖原一起供能。如果时间延长，脂肪能量的量可以达到总量的85%。所以，如果运动少于40分钟，无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。原地跑步减肥的最佳方式:1你不能不穿鞋跑步。一双合适的跑鞋对跑步减肥的效果影响很大，最好有脚垫。最好不要赤脚跑步。赤脚跑步会让小腿承受更多的力，对脚造成很大的伤害。而且重量越大，伤害越大。2晚上跑完步最好不要吃东西。如果你真的饿了，你可以吃点水果。3跑步一定要和饮食控制有效结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，这样不但不会瘦，反而会反弹。

跑步机给你匀速的带动力，你自己不可能做到。跑步机可以给你提供一些参考数据，你自己跑没有。跑步机可以进行很充分的调整和针对你个人的设施，你自己跑做不到那么精确。我没用过跑步机，减肥的效果不大清楚，不敢乱说。