我每天在跑步机上坡度快走一个小时能减肥吗？怎样合理利用跑步机减肥呢？坡度快走或者快走与慢跑交替？

可以快跑15分钟 ，交替慢跑、跑出距离、爬坡跑。

1、快速15分钟 ：如果你时间宝贵，就试试这个吧。先慢跑3分钟，然后增加速度并保持两分钟（如果最后感觉气喘吁吁就正合适）。走30秒。再重复一遍这个流程，但要把慢跑时间减少为2分钟，快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后，走一小段让你平静下来。

2、速度狂人：交替慢跑30秒走30秒，如此热身6分钟。然后少许增加速度，跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏，在每次跑的时候，都少许增加速度。如此循环，直到你刚好吃不消。

3、跑出距离：调整好速度，让你感觉跑得很舒服。跑2分钟，然后走1分钟。重复这个2：1的比例三次。然后增加跑步的比例：跑3分钟，走1分钟。再重复三次。在训练末段，按2:1来两次，再接着1:1两次。

4、爬坡跑：逐步增加跑步速度，直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度，跑1分钟；然后增加到4度，跑1分钟。降低坡度，轻松跑上1分钟。在增加到4度，跑2分钟。就这样，坡度跑2分钟，平跑1分钟。

跑步机四大优点：

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步机会提供很好的减震功能。

2、在跑步机上更加省力。在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。我们大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。

以上内容参考 —跑步机、人民网—跑步机有四大优点你看重哪个？

我认为是可以达到一定的效果的，但是每个人的体质不一样，所以它想要达到的效果也是不一样的。我还是比较建议自己做运动，比如说骑自行车，在晚上睡觉的时候，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦小腿的赘肉很有效，剪刀腿还可以瘦大腿内侧赘肉。

随着生活水平提高，我们的生活方式发生了很大的变化，现在我们大多收人都很关注自己的健康问题，也开始学习一些关于健康养生的方法。对于健康养生的方法，其实跑步是一个很不错的选择，现在很多人都会在自家里安装跑步机，有些人会问，每天在跑步机上跑步一小时，会产生哪些效果？这不仅可以强身健体，还可以激发我们大脑的活力，下面我们具体来分析一下。

对于我们每个人来说，我们都很注重自己的身体健康问题，拥有一个健康的身体是我们更好的生活的前提条件，俗话说“身体hi革命的本钱”，没有一个健康的身体，那么我们的生活就会无从谈起。因此每天坚持适量的厄运东是非常有必要的，我们都知道，跑步是一项很简单而又有耐性的运动。

很多人都说跑步很简单，其实如果认真跑步的话真的会对我们的身体有很大的益处，跑步可以强身健体，现在很多男生为了保持自己的身材，为了能锻炼腹肌和增加身体的肌肉，他们会选择用跑步的方式，一般跑步的最佳时间在早上或者下午，但是早上跑步的时候千万不要空腹跑步，可以适量的吃一点点东西，不然很容易出现头晕眼花等症状。

还有就是跑步的时候我们全身的肌肉都在运动，跑步的时候也是身体肌肉放松的时候，多以说有些人心情不好的时候去跑步可以缓解内心的焦虑，还有就是跑步可以激发我们大脑的活力，使我们能够更加灵活，大脑更灵光，思考问题的时候思路会更清新，因此跑步对我们身体的好处有很多，所以每天坚持适量的跑步是可以减肥，还是一种健康养生的方法。

你好，你这样是可以减肥的，最好慢跑和快走要交替进行，因为这种有氧运动有助于减少脂肪的堆积，一般情况下，每天进行四十分钟以上有氧运动就可以达到减肥效果，建议你长期坚持，平时要注意控制饮食。

你好

问题分析：跑步机每天一小时，如果合理控制饮食的话一般一个月就能瘦下来，具体能瘦多少斤因人而异。

指导建议：饮食上还要以蔬菜水果为主才会有效。运动前喝适量的开水，运动后少量补充水分。

祝你健康！