单功能还是多功能跑步机好?

您好：单一功能跑步机是指只有单一跑步功能，促进血液循环，增强心肺功能；

但多功能跑步机是指在单一跑步的功能上有放松肌肉和增加了如：按摩，扭腰，扭腰，仰卧起坐等功能，更能让您健身还有塑身的，还可以双面同时锻炼，男女老少都可以使用你可以去专卖店体会一下

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跑步机的类型与用途

　跑步机的类型与用途，有很多人都喜欢在空闲的时间锻炼身体，其中跑步是一种很常见的运动，有些人在跑步的时候会借助跑步机这种仪器，下面分享跑步机的类型与用途？

跑步机的类型与用途1

　 电动跑步机

　电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。

　正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1／3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

　 单功能跑步机

　单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。

　 多功能跑步机

　一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。

　 跑步机怎么使用

　 1、跑步机怎么使用之开机适应

　开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它――如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

　启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

　在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

　 2、跑步机怎么使用之调整坡度

　跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。

　 3、跑步机怎么使用之锻炼技巧

　快速跑：在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的`是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

　快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

跑步机的类型与用途2

　 跑步机怎么使用

　 初次使用请先熟悉跑步机

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

　 按下跑步机的启动按钮

　按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

　 开启不同的速度或坡度模式

　 速度模式

　一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　 坡度模式

　调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　 跑步机的速度多少合适

　 慢走：速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　 快走：速度6km/h—8km/h

　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　 跑步减脂：8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　 使用跑步机的注意事项

　 跑前换上运动装备

　在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

　 上跑步机前先热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 跑后做拉伸练习

　在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

现在许多型号的跑步机都有多功能和单功两个版本，例如大家所熟悉的英吉多1737系列就分为英吉多1373（单功能跑步机）与1737D(多功能跑步机)两个机型。要告诉大家的是：同一系列的单功能和多功能两个机型机器是完全一样的，区别是在与多功能版比单功能版在机器上附加了四件健身器材（按摩机，腹肌训练架，扭腰盘，哑铃），当然价格也要比单功能版贵400元左右。例如人和1588的价格是2400元，人和1588D的价格是2800元，机器都是一样的，不过1588D多了四件健身器材。现在问题就出来了，是买多功能的合适还是买单功能的更划得来？让我门来听听我们的一位老顾客是怎么说的。韩先生今年9月购买了一台小羚羊1100D多功能跑步机，韩先生说：“其实我也知道多功能比单功能机器所多的四样健身器材值不了400元的差价，但我还是想要款多功能的机器，因为家里面积很有限，如果我再单独配这四样器材，家里哪有地方放啊，现在按摩也做了，腹肌也锻炼了，步也跑了，腰部也活动了可器材都是一体式连在机身上的，一点也不占地方。”所以您要考虑您是否想做腹肌训练，腰部训练，如果您想做以上两种训练，单独配器材会很占空间，而您家里的空间又有限，建议您在我们网站上看一下这几款性价比很高的多功能的跑步机：小羚羊1100D，人和1588D，英吉多1737D，凤凰1060D,凤凰1360D

参考文献：

康体100健身器材总汇月刊

单一功能跑步机是指只有单一跑步功能，此类机型旨在减肥瘦身，燃烧您多余的脂肪和碳水化合物，促进血液循环，增强心肺功能；

多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了如：按摩，扭腰，仰卧起坐等功能，此类机型可以让您在跑步前后还有热身和放松的效果，更加适合上班族和老年人。

推荐：单功能：英派斯SIERRA5，英派斯8660,英派斯8610，乔山paragon308，乔山SL40，乔山OMEGA-II，乔山ELITE608，乔山ELITE50，正伦735　　　

多功能：人和1758D ，英派斯8105，英吉多1737D。