同样是跑步，跑步机和路跑的区别竟然这么大

您好。使用跑步机更省力。跑步机上跑步时，身体重心的上下波动幅度较小，传送带前后的作用力会传递一部分给跑者。使得跑者上下移动会减少，从而前后移动的力增加，这也是跑步机跑起来比较省力的原因。

步幅不同。在跑步机上跑步时，步幅较路跑时会变小。因为跑步机履带的长度是固定的，而路跑者通常会通过加快每步的频率来提高和维持速度。

脚着地部位不同。部分跑者在跑步机上跑步时，动作会由原来的脚后跟着地变为全脚掌着地，其原因是在跑步机跑步时身体重心的上下波动幅度较小，同时大腿前摆时小腿折叠较小的缘故。

锻炼的肌肉不同。跑步机上跑步时，身体不必要的晃动会减少，因此股二头肌及股直肌（大腿后侧肌肉）活动会较大，而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少。不过，两种跑步方法锻炼臀大肌及小腿肌肉的效果差别不大。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步机和户外跑步的区别主要包括环境和安全、能量消耗、省力程度、燃脂效果和对膝盖的伤害等方面。跑步机在室内，环境相对恒定，受天气影响小，但空气质量可能下降；户外跑的视野更开阔，亲近自然，但面临着行人和车辆多、天气因素、路况的不确定性等危险因素。跑步机跑步比较难增加趣味性，而户外跑步可以自由变换速度，锻炼效果更好。跑步机跑步相对省力，而户外跑步燃脂效果更好，强度更大，提升的代谢跟耐力也要大好多。跑步机对膝盖伤害小，但错误的跑步姿势会增加损伤风险。总之，跑步机和户外跑步各有优缺点，选择适合自己的方式进行锻炼即可。

很多人能够在跑步机上跑很久，但是实际路跑就完全不行。那么问题来了，在跑步机上跑和实际路跑的区别在哪？

跑步机的优点是: 1、不易受天气条件影响。内陆城市，空气质量不太好，春天有时候会有沙尘天气，太冷太热都不适合锻炼。2室内环境比较安静，温度比室外更均衡，炎热的夏天或冬天下雪，当我们无法在户外运动时，跑步机是更好的选择。3在健身房跑步可以营造一种竞争的氛围，达到更好的锻炼效果。4可以边跑边看节目，不会觉得太辛苦。跑步机还可以控制速度和模式，无论是楼梯跑还是斜坡跑。

户外跑步的优势是: 1可以充分享受大自然的美景和新鲜空气。2绕街区跑可以自由设定目标，比如设定绕写字楼、花坛的圈数。

事实上，如果专业长跑运动员长时间在跑步机上训练，不利于腿部后侧肌肉的锻炼。但是从普通健身者的运动量来看，在跑步机上跑步和在马路上跑步并没有明显的区别。心理上，跑步机的一个明显缺点就是无聊。虽然速度可以设定，但是大脑不一定能培养出正确的速度感，有些人会觉得跑步机上的跑步感觉比地面差很多。但如果需要追踪运动数据，比如距离、休息时间、速度等。并逐渐加大训练负荷和难度，那么跑步机更合适。

在户外跑步，不仅空气好，风景也不一样，不用一直盯着跑步机。在跑步机上跑步虽然不用躲避行人，很放松，但也很无聊。一个是眼前有一条长长的跑道，一个是只有一幅静止不动的画面。在综合体验上略优于跑机。

对于每个人来说，最重要的是养成运动习惯，选择跑步机还是户外跑步看个人喜好，无论选择哪个，都比坐在沙发上刷手机强。

区别：

1当温度相同时，在跑步机上跑步比在路上跑步更热。因为健身房里有空调，但是因为你的身体在物理上移动到位，所以没有自然风。在路上行驶时，车身向前移动并产生风，因此散热更容易。当然，健身房有空调，基本上能达到恒温，户外跑步，冬天好，跑步不怕冷。夏天非常痛苦。

2跑步机的速度不一样，但速度更加稳定。跑步机的速度由机器控制。虽然您可以通过按钮进行调整，但是人的跑步非常极端。有一段时间它很累，而且一段时间更容易。跑在路上，当你累了，你会慢一点，当你放松时，它会快一点。但是你在跑步机上并不那么自由。相反，跑步机可以锻炼人们抵御极端情况并保持恒定的速度。我在跑步机上跑了一千多公里。现在我的运行非常标准。在操场上和路上，我可以以9KM / H的恒定速度运行。标准非常有限。每公里误差小于10秒。

3，无聊和有趣是不同的。在跑步机上，有人说这很无聊。确实，在房间里无聊，没有风景可见。但是，你可以在跑步机上放一台电视，你可以自带Pad来观看**，而且长时间运行并不乏味。我在跑步机上跑半程马拉松，拍了两个多小时的**。这很舒服。跑在路上或在操场上跑步，可以看到风景，看到别人跑步，空间也很大，很开阔，不会有沮丧的感觉。

4安全性不同。跑步机上的许多新人都不适合，跑步时感觉有点头晕。但一点点适应将是好的。在跑步机上，只要你不跌倒，其他危险几乎消失了。在操场上跑步，不打人，不被飞行的足球击中，也不是太危险。跑在路上，有更多的危险点，汽车，罪犯，狗，路况（大坑，积水，凹凸不平），所以建议在路上跑，不要戴耳机听音乐！

5，减震和运动损伤是不同的。良好的跑步机具有减震功能。个人觉得跑步机上的跑步，对膝盖的冲击，对身体的伤害，比任何坚硬的地面如水泥路面和沥青路面都要好，这不如塑胶跑道。最好的路是塑料跑道，然后是跑步机。

6不同程度的天气/空气影响。在跑步机上跑步几乎不受任何天气的影响。当然，天气因素会导致交通中断，而不去健身房的极端情况会产生一些影响。在户外道路上行驶，雨，雪，路上的冰，强风，沙尘，都有很大的影响。更重要的是，空气污染也是一个大问题，大城市的大部分空气可能不适合户外跑步。

路跑和跑步机机跑步哪个好

说到跑步这一顶运动,很多人都是爱好者,据统计,十个健身者里,有九个人都会通过跑步运动来锻炼自己的身体。是的,当下喜欢跑步的人越来越多,而适宜的跑步炼不仅能为自己臧脂塑形,还能提升整体身体水平。但是对于路跑好还是在跑步机上跑更好,不少人对此是有争议,到底哪翀运动方式更适用呢正所谓没有比较,就没有伤害,今天,小编就来深度对比两种运动方式。

1、安全性

在跑步机上。

跑台面积会直接影响使用者的顺畅度,但在选择跑步时基本可以解决，只要不从跑步机上摔下来,基本不会存在其他危险因素。

路跑。

如果是在专门的塑胶操场上跑还好,有线路,不会撞到其他人,也不会有什ム危险;如果是在室外水泥路上跑步,风险一下就增多了,来往车辆,行人,路面情况,因此在路跑时,考虑安全性,不建议戴耳机听歌,注意力要集中。

在小编看来。跑步是为了炼身体,提升身体水平素质,周围环境都不可靠没有保障,谁又会去锻炼身体。

2、体验感

在跑步机上跑步，我们是通过恒定的速度进行锻炼，觉得速度不够加一点，累了把速度慢点，而我们始终在保持运动，如此看来在跑步机上，我们更容易突破自己的极限。但整个过程可能感觉枯燥，的确，跑步机上运动时视觉会变得单-一，会变得乏味，所以使用跑步机时，大都是通过看**，听音乐打发跑步的这段时间，这样长时间下来反倒变得舒服。

路跑。

选择路跑的人，大都是看中户外能欣赏风景，有新鲜的空气(现在的环境很不好说)，的确，在路上跑步空间很大，视野很开阔,想怎跑就怎么，跑,累了就停停歇歇，不存在任何压抑感。不过，路跑相对于锻炼身体是基本没问题的，但要通过跑步来脂塑形，还是有局限。

在小编看来，体验感还是要因人而已，不同人有不同的感觉，选一榊自己喜欢的，适合自己的就是最好的。但要是考虑脂塑形，还是建议跑步机，如果不能专注，光是靠跑跑停停，这样是达不到有氧臧脂心率，全程下来等于白搭。

3、对膝盖伤害的程度

不管哪一顶运动,对膝盖都有压迫力，而跑步运动则是在考验膝盖的承受能力。跑步机有专业的减震系统，会在跑步时，为我们的膝关节保驾护航,对膝盖的压迫力到最小，但是品质一般的跑步机就不好说了。而对于路跑就不同,除非你是一直在塑胶操场上运动，这样对膝盖还好，但如果是选择在水泥硬地上路跑，那对无疑膝盖造成的压追力造成最大，,而最终导致膝盖疼痛,受伤等。

在小编看来，对膝盖的的伤害程度由小到大排列，首先应该是跑步机,其次是塑胶操场,最后是水泥地。家里如果觉得买跑步机坚持不了，或者预算不够，建议选择塑胶场地上跑。因此在有适宜的条件下，我们推荐户外跑步，如果周围环境不不好，还是建议跑步机上跑。

同样是跑步运动，跑步机上跑步与陆地上跑步存在着许多的不同!跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。陆地上的跑步具有支撑面更安全，空气质量更好以及更佳的跑步效能等优势。

　　跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢到底哪种方式更科学呢

一、相对运动对比

　　跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向、左右方向上相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。

　　陆地上跑步时，地面处于相对静止的状态(此处请暂时忽略地球的自转和公转)，跑者相对于地面在前后方向、左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。

二、支撑面安全性对比

　　支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。

　　在支撑面安全性对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

三、空气质量对比

　　跑步机上跑步在室内进行，这就对室内空气的流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心(想一想还有很多健身房建在地下)。在室外空气质量达到一定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。

　　在空气质量对比上，陆地跑步优于跑步机跑步。

四、中枢神经肌肉激活程度对比

　　由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这就要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。

　　此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定的时间进行适应;而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上行走时(刚从跑台下来时，走路有一种轻飘飘的感觉)，同样需要一定时间的适应。

　　在中枢神经肌肉激活程度上，跑步机上跑步大于陆地跑步。

在跑步机上跑步和路跑各有各的优点。

我们平时跑步可以在跑步机上跑，也可以在路面上跑。选择路跑的人有很多，但在跑步机上挥洒汗水的也不少。

那么，在跑步机上跑步和路跑到底哪个好呢？

二者之间各有各的优点。

跑步机的优点。

不容易受到恶劣天气的影响

下雨下雪，冬天天寒地冻，夏天烈日炙烤，这些恶劣的自然条件都会制约在道路上跑步的人们。但如果在跑步机上跑步，就没有这方面的困扰了。

安全

在跑步机上跑步，不像在路面上容易遇到行人车辆以及各种复杂的路况。在安全性方面，有着很大的优势。

对皮肤友好

室外阳光中的紫外线以及强劲的风力都会对 我们娇嫩的皮肤造成损伤。而在跑步机上跑步 由于是在室内，太阳晒不到，大风刮不着，可以更有效地保护我们的皮肤。

方便

在跑步机上跑步是比较方便的。无论是穿着，补水，补充能量，上厕所，冲澡，都可以很方便的进行。而路跑就没有这样的优势了，你得做好很详尽的准备，有时候还得带着许多累赘去跑步。

污染的天气里可以跑步

室外经常可以碰到中度污染以上的天气，这样的天气条件下很不适合跑步的。如果强行去跑，很可能会伤害到我们的身体。而在跑步机上跑步，这种情况就好了许多。

路跑的优点。

锻炼效果好

路跑会碰到转弯，上下坡等各种不同的路况，同时还有风阻的影响，会对我们跑步所牵涉到的整个肌肉群进行全面的锻炼。而在跑步机上跑步，有一些肌肉群是锻炼不到的。

有趣，利于坚持

在路上跑步，总有许多令我们感兴趣的事情在等着你。四季轮转，花开花落，云卷云舒，飞禽走兽，配速的变化，不同的路线等等都是让我们对跑步保持持久兴趣的有利因素。

空气清新

路跑是在大自然环境中进行的。与室内相比，空气是清新的。呼吸着清新的空气，我们的心情会变得越来越好，跑起来会更加的快乐，轻松。

更有利于减脂

对于想要利用跑步来前指的胖友们来说，路跑的效果会更好。路跑时遇到的阻力多，需要我们不断的去克服，调整，肌肉的工作强度增大，就额外的消耗了更多的脂肪。

综上所述，跑步机和路跑各有各的优点，也各有各的弊端，你可以根据自己的实际情况，做出更合理的选择。