跑步机使用方法

跑步机使用方法：

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动。

对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

被跑步机碾压手指是一种常见的事情，如果手指被跑步机碾压了，你应该尽快采取措施来避免进一步的伤害。

首先，停止跑步机的运转，然后将受伤的手指从跑步机上拿出来。如果手指已经变形或变色，可能意味着已经有严重的损伤，需要尽快就医。如果手指只是轻微的受伤，可以在家中进行急救处理。

将受伤的手指用凉水冲洗一下有助于减轻疼痛和肿胀，此外，湿敷可以进一步缓解肿胀。如果你可以使用冰袋，也可以用冰袋敷在受伤的部位上，每次敷10-15分钟，每天3-4次，以减轻肿胀和疼痛。

如果手指伤口严重或有流血，一定要用干净的绷带缠绕伤口以止血，防止感染。尽量避免使用绷带过紧，以免造成血液循环障碍。

最后，如果你的手指疼痛或其他症状加剧，或者伤口感染，一定要及时就医。医生可以给你做一个详细的检查，确定是否需要进行手指的X光或其他进一步的检查，以确保手指能够恢复健康。