跑步机有用吗

「导读」 随着人们生活水平的提高，跑步机开始进入寻常百姓家。但有的人却一直质疑跑步机的用处，认为使用跑步机会损害健康，其实，这种想法大错特错，跑步机有很多好处。那使用跑步有什么好处呢？跑步机使用注意事项有哪些？一起来了解一下吧。 跑步机有用吗

跑步机是一种实用的室内健身器材，按驱动动力分，可分为机械跑步机、电动跑步机，而按功能分，又可分为单功能跑步机、多动能跑步机。大部分跑步机上装有电子辅助装备，可让使用者体验不同的跑步环境，如变速跑、上坡跑等。日常使用跑步机还有很多好处，具体如下：

1、购买跑步机放在家中，随时都能运动，不必受天气、外部环境等限制；

2、一机在手，全家都能使用，随着使用率提高，家人的身体素质也会相对提高；

3、坚持在家跑步运动，对提高心肺功能，增强四肢力量有很大帮助，所以，使用跑步机大有好处；

4、长期使用跑步机跑步，对需要减肥瘦身的人来说，是相当有益处的，因为运动能消耗人体多余的卡路里，对保持好身材有很大帮助；

5、女性坚持使用跑步机跑步，不仅能塑造完美的形体，还能配合饮食调整瘦身 ；

6、心情不好，跑步运动，能调整情绪，愉悦身心，而且压力大时跑步，能释放压力，修身养性。

如何选购跑步机

合适的才是最好的，选购跑步机时需记住这一准则，不要跟随他人盲目选购。此外，选购跑步机最好掌握窍门。那怎么选跑步机呢？选购跑步机要注意什么？大家赶紧往下看看吧。

1、舒适性：购买时，亲自使用体验一下，测试使用过程中是否无异常，跑步时是否舒适。

2、跑步面积：这一要素直接影响跑步时的舒适性，一般面积越大，使用起来更舒适，但也要考虑其稳固性，因为通常面积大，稳固性会降低，所以，充分衡量各要素后再决定。

3、预设程序：大部分跑步机都有预设程序，而这些程序是否能满足自身需求，是购买时所要考虑的。

4、安全性：进行跑步锻炼是为了自身健康，如果跑步机使用时不能保证安全，将会影响健康，所以，在购买跑步机时，要充分考虑其安全性。

5、人性化：面板设计要人性化，最好能随时显示各种数据，能让人了解自身情况，及时做调整。

6、马达：运行时平稳，没有噪音，马达一般比较好，在购买时，要仔细听声音和观察细节，以便买到质量好的跑步机。

7、速度调节：选购时，一定要根据自身情况选择带有速度调节功能的跑步机，且速度调节能满足自身需求。

8、功能切换稳定性：随时能切断跑步锻炼模式，切换时跑步机不会剧烈振动，证明其稳定性较好，适合选购。

跑步机跑步前怎么热身

正式跑步前，需要做好热身运动，因为人体从安静状态转为运动状态需要一个适应过程，而热身运动能让人尽快适应。那使用跑步机跑步前如何热身呢？

动作1、大腿前侧伸展

保持身体正直，右腿向一侧伸展，右手抓住右脚踝，不断拉伸腿部，然后换左脚重复这一动作。

动作2、髂腰肌伸展

手臂向上伸展，屈膝，左大腿成直角，右脚后跟触地，拉伸腰肌，换另一侧重复这一动作。

动作3、小腿拉伸

臀部往后推，身体下压，眼看下方，双手勾住脚尖，坚持数秒，然后重复多次。

动作4、髂胫束放松

髂胫束僵硬会影响跑速，所以，在跑步前需要单手支撑身体，放松髂胫束筋肉筋膜，减少不必要的损伤。

跑步机跑步的正确方法

使用跑步机跑步，速度分配很重要。掌握正确的速度分配方法，能让人全程发挥自身最大的能力。反之，不会掌握速度的人，跑不久就会感到疲劳。而掌握速度的方法通常有两种，具体如下：

1、等速跑：就是在整个过程中，用同一速度跑。一般人热身后就会开始跑步，然后逐步增加步速，如将跑步机的步速从“3”调整到“5”。其实，不一定非要这样做，身体才能适应跑步状态，可以直接将速度调整到合适范围内，持续跑步40分钟。

2、变速跑：即快慢交替的跑法，如快一段，慢一段轮替地跑完全程。这是一种能适应比赛时的不同情况，而又合乎战略的方法。但是初练习跑步的人，最好先练习等速跑法，在有基础以后，再学习变速跑的方法，这样，收效就会更大。

跑步机跑步注意事项

跑步机也有使用禁忌，但很多人并不了解，下面妈网继续来讲解一下跑步机的使用禁忌，大家可以看看平时是否有犯过这些错，以提高警惕，日后多加注意。

选择快速启动模式

快速启动模式可以随时调整运动强度，但如果刚开始使用就直接选择快速启动模式，自身可能难以适应，因为模式包含多种锻炼方式，并不一定适合普通人。

身体太靠前或太靠后

太靠前易踩到底垫，太靠后易摔倒，所以，为避免跑偏，应站在跑带的中间位置，这样不容易失误。

跑完直接停下来

努力向前迈步，跑一段时间后，突然感到疲劳，停止休息，这种做法是不对的，应慢走一段时间，等身体恢复到安静状态后再停止。

追求成效盲目跑步

很多人减肥心切，持续使用跑步机减肥，以致疲劳过度，身体有损。其实，这种错误不应犯，每天跑步一次，每次跑步30分钟以上，长期坚持，就能获得较好的减肥效果。

我觉得非常有用，关键是跑步的方法。很多时候，我们不管选择在健身房里跑步还是在家里用跑步机跑步，大部分时间我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，非常枯燥，因此，我们可以适当的变化速率以提高跑步效果，分三个阶段跑：① 先慢跑10~15分钟，建议速率在6~8m/s;② 再快跑30~40分钟，建议速率在10~12m/s;③ 最后慢跑5~10分钟，建议速率在6~8m/s 现在我就是这样在锻炼的哦，如果你想和我一样选择在家里跑步，建议你买正星的跑步机。

二者都是性能相对较强的全折叠跑步机。

从性能方面来看，小乔Q2S跑步机的最高时速更高一些，可以达到14km，价格也要略贵一些。舒华V3的最高时速只有12km，不过对于普通的日常锻炼也够用，价格也要更便宜一些。

从外观来看，舒华V3的外观更大气一些，二者的跑带宽度差不多，舒华为42cm，小乔Q2S为43cm，小乔Q2S的跑带宽度略占优势。

二者的减震性能也差不太多。如果想要外观大气一点，舒华V3应该会符合你的要求，如果想要性能更强一些，且不在乎贵的那二三百，那就选小乔Q2S。具体的品牌特点可以参考一下这里网页链接。

跑步机对于忙碌的现代人来说不失为锻炼身体的最佳选择，但很多人担心过度依赖跑步机，效果可能不好而且还浪费了时间。那么跑步机有用吗？跑步机的好处有哪些？下面我们就带领大家来一探究竟吧。

跑步机有用吗？

跑步机的好处1、不受天候影响：这应该是跑者使用跑步机最主要的理由，不论刮风、下雨、大太阳、寒流、台风、沙尘暴等各种天候，跑者都能在跑步机上进行训练。

跑步机的好处2、具有缓冲效果：对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少;如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中以跑步机取代部分路跑，也能因此藉由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳性伤害。

跑步机的好处3、稳定与安全的训练环境：撇开操作不当的风险，跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的，尤其是对于住家附近没有操场、只能夜跑的跑者来说，晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险;路面的凹凸或歪斜也可能让你扭到脚，不时冲出的汽机车或流浪狗往往也打乱了训练节奏，在跑步机上练跑，按下开始键后就不会中断、没有汽机车、不用过马路、不会有人挡道，能让跑者全心专注于跑步。

跑步机的好处4、能自由搭配多种训练：有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化：先从轻松跑开始，长间歇加速，加个爬坡、陡升，回到平地，再来几趟短间歇，最后慢跑收操;户外跑步很难找到这种多功能、还要安全的场地，但这在跑步机上只要靠一根手指设定就能达成。

跑步机的短板1、一成不变的环境：少了优美的风景、景色的变化、与不期而遇的跑者，让人觉得在跑步机上时间好像度日如年，平时跑一小时也不累，但站上跑步机10分钟就很久，如果没有电视、镜子、与音乐相伴，那还真的有些无趣。

跑步机的短板2、较低的训练效益：由于跑步机有履带的带动，让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起，就能持续在原地跑步，和平地跑步相比少了推蹬前进的力量，所以跑起来会较为省力，但反过来说，同样跑步时间的训练效果也就不如平地跑步，不过这倒是有个解决之道，那就是大部分的跑步机都有坡度设定，会让履带阻力增加，以模拟平地跑步时双脚出力推蹬、或爬坡时大腿施力的感觉。

跑步机的短板3、受限的运动空间：对于某些腿较长、或体型较高大的跑者来说，要在空间有限的跑步机平台上跑步，不仅前后的长度有限，也无法自由地左右移动，少了几分自在跑步的乐趣，对于某些人来说，也可能因为受限的运动空间进而影响跑步动作，跑起来就是不畅快。

跑步机的短板4、无法完全模拟地形变化：跑步机虽然有坡度设定的功能，但其实只是靠加大履带的阻力来增加双腿负担，爬坡所需的上半身前倾、随坡度改变步幅与步频等技巧仍难以完全模拟，此外像是过弯侧倾、下坡重心调整、与路面不平的足踝小肌群训练，在跑步机上也无法体验。

以上就是小编为您带来的跑步机有用吗？跑步机的好处有哪些？的全部内容。

跑步机是现代人健身必不可少的一款设备，随着现代化科技的发展，跑步机变得越来越先进，现在智能跑步机变得普遍起来，但是对于这款设备的优势，可能很多人都是不了解的，很多消费者都停留着传统的思想里，接下来，我们就来为您介绍相关的知识，通过我们的介绍，希望大家能够有所收获。

智能跑步机作为健身设备有哪些优势

第一、手把接触测试心率

在健身运动中，我们不仅仅要关注健身的效果，还要关注人体的健康问题，现在很多人由于健身的不当导致运动过程中发生意外，这些意外其实都是能够避免的，而我们的智能化跑步机在人们运动过程中，能够通过把手的数据传递，将人体运动时的心率很好的测试出来，如果我们看到心率出现异常或者是高于正常数值，那么这时候可能我们的身体是不适合运动的，那大家就可以适当的暂停休息一下，能够很好的避免意外的发生，维护自身健康。

第二、时间以及速度的计数

很多人在使用跑步机的时候都比较喜欢规定一个适当的时间，而不是盲目的去运动，但是如果我们一直看手机或者是看钟来计算时间，那就比较麻烦。而智能化跑步机的表盘上有对于时间的显示，大家在运动的时候可以实时的看到自己运动了多久，带来一个高效便捷的运动。另外，这款设备还能够进行速度的设置，不同的健身者有自己的运动习惯，有跑的快一些的，也有跑的慢一些的，能够设定速度，就可以满足不同使用者的需求，使得大众更好的接受这款设备。

第三、价格优惠

一般跑步机的价格都在几百元、上千元不等，当然，不同的消费者对于跑步机价格的接受程度是不同的，在选择的时候大家可能会根据自己的条件进行选择，但是，不容置疑的消费者们自然是喜欢选择性价比高一些的设备。智能化跑步机在价格方面有一定的优势，它的设备性能以及智能化做的都是比较好的，有些消费者可能会觉得它的价格会很贵，但其实并不是这样的，这款设备的价格其实在市场中是一个中等的水平，性价比还是比较高的。

以上就是我们为您带来的有关智能化跑步机使用优势的简单介绍，对于日常比较喜爱健身的消费者来说，这款设备可谓是相当的不错了，在健身过程中能够为消费者提供较好的一个健身体验，自然如果大家觉得光看介绍还不够的话，不如就去健身房切实的体会一下吧。

跑步而已，不建议在家买跑步机，如果有习惯，已经坚持了很长时间在跑步机上跑步，那还好，可以买。但是大部分人都没有健身的习惯，一开始就买跑步机，基本上最后都是在家里吃灰。新手跑步，建议还是去公园，学校跑，因为有氛围，每天旁晚的时候，很多人跑，这样你也比较容易跟着跑起来。其次，新手建立跑步健身计划，要适量而行，一开始最好是受不了就停下，然后再跑一段，然后接着每过一阵子，加一点距离。

新手跑步，每周建议一到两次，要给身体休息，以及适应的时间，不要每天跑，那样容易造成损伤。同时跑步前后，做一些热身动作，腿部拉伸。跑步的时候穿运动服，运动鞋，注意保护。