每天在跑步机上跑1个小时 坚持一个月可以减掉8斤吗

如果你每天坚持在跑步机上跑一小时，并且掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯。那么，一周以后就能有一些细微的变化，一个月就能达到一定的减肥效果，持续更长时间就能拥有健康的身材。所以，只要你不是遗传性肥胖，通过系统而科学的跑步机锻炼，是可以成功减肥的。

跑步机30分钟高效减肥

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第一部分由慢跑和冲刺组成，慢跑状态指跑步过程中能正常交谈，冲刺则是用尽全力向前奔跑的速度。

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第二部分则是坡度训练，它可以让你在低速的状态下迅速提高心率，看似简单，但做起来却很难。

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制定适合自己的减肥计划

第一步

记录自己的初始体重。选一个良辰吉日（比如新年第一天的今天），站上体重秤，在笔记本或手机里记录下你当时的体重。每周的同一天都站上去，把最新的体重记录下来。这样做的目的是监控减重效果，同时也能给予自己足够的心理暗示和动力。

第二步

计算每天消耗的卡路里。根据 Debra Wein，美国营养学专家，认证力量和调节专家介绍的公式，可以简单估算每日卡路里消耗值。

成年女性每日卡路里消耗值约等于 655+(96x体重kg)+(17x身高cm)-(47x年龄)。

成年男性每日卡路里消耗值约等于 66+(137x体重kg)+(5x身高cm)-(68x年龄)。

第三步

了解并适当调整自己每日摄入的卡路里值。要起到减重的效果，需要做到每日摄入比消耗量少 250 到 500

大卡。假如能做到，在不增加消耗量的情况下每月就可以减重 2-4 斤。

第四步

每周在跑步机上跑六天，每天 60 分钟。根据哈佛健康通讯报道，一个体重 84kg 的男性，以 12km/h 的速度在跑步机上跑 60 分钟，他可以消耗

1110 大卡。如果速度降为 84km/h，其他条件保持不变，则可以消耗 800 大卡，而 56km/h 的速度可以消耗的卡路里值是 356 大卡。

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注意事项

假如哪天没有完整的 60 分钟在跑步机上进行跑步，慢跑或散步训练，可以将它切割为若干个段落在当天完成。例如早上起床跑 30

分钟，晚上睡前继续跑完剩下的 30 分钟。总之，一定要坚持锻炼。

正伦跑步机、速尔跑步机、亿健跑步机、乔山跑步机、舒华跑步机等。

1、正伦跑步机

1981年华人企业家 Aaron Tsai 在美国洛杉矶组建了，AEON（中文：永旺）的健身器材公司。1985年开始生产跑步机的跑带，并获得了众多品牌跑步机制造商的采用。

1990年在中国台湾开办注册“正伦”中文商标，开始研制自己的跑步机。正伦在亚洲的总销售额已经过亿美元，2008年在中国江苏昆山成立新的基地，成为正伦在中国大陆的总部，并且推出了第一代软跑板，用于高端商业机。

2、速尔跑步机

速尔跑步机源自于美国的一个健身器材品牌，1994年在美国加州成立，主要从事有氧器械的研发与生产，旗下产品主要定位于高端家用和精品商用两大类。其大部分产品多次获得2011年美国消费者指南“BEST BUY”奖项。

3、亿健跑步机

亿健跑步机，诞生于2005年，是中国领先的跑步机和运动健身器材品牌。拥有286项国家技术专利，多年来被国家体育用品检测中心抽检合格企业，连续3年被评为纳税百强企业。拥有三大生产基地，年产逾200万台，产品出口美国、英国、澳大利亚等22个国家。

4、乔山跑步机

乔山健康科技集团成立于1975年，总公司设立于台湾，是唯一的运动健身器材上市公司，现为亚洲第一大及全球前三大之运动器材供应厂家，乔山是世界第三，乔山跑步机拥有四个自有品牌及建构完整的行销通路，行销网络遍于全球65个国家，为全球具知名度的国际化企业。

产品通过ISO9001、ISO14001质量体系认证。2011 乔山健康科技与日本富士医疗器签订，代理日本销售第一的富士按摩椅品牌，成为大中华区独家总代理。

5、舒华跑步机

舒华跑步机，是中国健康用品有名企业——舒华（中国）有限公司旗下的产品系列之一。舒华股份有限公司，创建于1996年，是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。

产品包含健身器材、商业空间道具、运动装备器材、综合训练器以及按摩椅系列等七大系列四百多个品种，是行业内产业链较为完整的企业之一。

使用跑步机的注意事项；

1、不要直接进入跑步模式，在使用跑步机之前，做好充分的热身运动。

2、跑步的速度要慢慢提升，刚开始的速度可以定为“3”，然后再上升到“35”，再到“4”。

3、跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记录心跳频率。

参考资料来源；——正伦跑步机

——速尔跑步机

——亿健跑步机

——乔山跑步机

——舒华跑步机

跑步时段：

一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。

晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。另外，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

晚上跑步有助于睡眠吗

晚上跑步有助于睡眠吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是适度运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰,揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健,尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动,先把双手掌心相对,搓至发热,然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部,直至发热,可以促进睡眠,具有养生保健的功能。

有助于睡眠的食物

1、牛奶。晚上失眠的话,可以喝点牛奶,牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。

2、苹果。苹果可以治脾虚火盛,补中益气,无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%,羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味,对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

3、香蕉。减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。