为什么易烊千玺的手上经常带着黑皮筋呢？

易烊千玺，TFboys成员之一。曾经是最不起眼的一个，现在凭借《这就是街舞》、《幻乐之城》圈粉无数，让很多人对他有了非常大的改观。在大部分人心里，易烊千玺还停留在15、16岁的样子，在组合里不争不抢，cue到他了他就回答问题。再看现在的易烊千玺，真的是样样的优秀。实力，舞蹈、唱歌都出圈，并且得到专业人士的认可。

为何大佬这么钟爱于黑色皮筋呢？一方面是头发长了，可以随时扎苹果头；另一个方面是大佬这么独特的审美眼光，当然是把它当做装饰品了。不过这都不是最重要的原因，千玺总带着这个黑色皮筋其实是为了刘艳芬**姐，要时刻注意着**姐的形象，你不知道刘艳芬是谁，没关系，我告诉你，那就是大佬的–女朋友(其实是大佬的女装啦)。

还有关于“鞋带”的小趣事，有粉丝总结过易烊千玺鞋带的用处？能当手链，在易烊千玺的代言里，曾经把鞋带戴在手上过，而且还很好看。真的是帅的人，披个蛇皮袋都能很高级。

近日易烊千玺在三亚流出来的生图简直是奶到爆炸，穿着蓝色白相间的薄外套，微长的刘海垂落在眼前。而且这段时间易烊千玺变白了好多，显得易烊千玺更像个俊秀的校草了！有博主得到一线消息放出了易烊千玺的生图，没过多久微博底下就被刷爆，不得不感叹易烊千玺这个巨大流量的号召力。

1 橡皮筋魔术

橡皮筋魔术 谁能教几个橡皮筋魔术

1、左手拇指、食指拉一条橡皮筋，橡皮筋与地面平行。

2、右手食指吊起另一条橡皮筋（与地面成90度角），放进“左手拇指、食指拉一条橡皮筋”的圈内，右手拇指放进“另一条橡皮筋”内。这样，两条橡皮筋可以互相拉扯了，是出不来的。但是，不要改变两条橡皮筋与地面的角度。

3、这是关键的一步。左手不动。右手拇指、食指往自己右边的水平线（即与地面平行的方向）拉，直到右手拇指、食指粘在一起。右手拇指不动，右手食指与右手中指要很自然地动（关键之处）：右手食指与右手中并排，右手中指夹着橡皮筋，右手食指出来，右手食指穿进右手拇指处。然后快速把中指的橡皮筋放了，右手食指往上一挑。这样一来，两条橡皮筋已经不相交了，也就是说原来在里面的橡皮筋已经出来了。

这样一来，刘谦橡皮筋魔术的谜底就迎刃而解了！

橡皮筋魔术教学

这个魔术原理最简单，但需要勤加练习。

我给你详解，但你一定要给分我哦！ 1首先你要明白橡皮筋是有伸缩性的。当你看到橡皮筋上的戒指在下端时，你看到的橡皮筋只是那条橡皮筋的一小部分拉长的，另外有很长的一部分藏在下端的手中。

2为什么戒指会向上移动？很简单，你稍稍放松下端捏紧的橡皮筋，一点点往上放橡皮筋，戒指就会一点点向上移动。 这个小魔术要练好，首先是不要找太重的戒指，也不要沾水或手汗，太滑了上不去，再就是一定要熟练，往上放橡皮筋时手不能抖，练好了就能自如控制橡皮筋上去的快慢，想快就快，想慢就慢，想停下来也可以。

求橡皮筋魔术！在线等！好的追分！

哇，30分，也不算少了。咳咳，慢慢讲解。

1、左手拇指、食指拉一条橡皮筋，橡皮筋与地面平行。

2、右手食指吊起另一条橡皮筋（与地面成90度角），放进“左手拇指、食指拉一条橡皮筋”的圈内，右手拇指放进“另一条橡皮筋”内。这样，两条橡皮筋可以互相拉扯了，是出不来的。但是，不要改变两条橡皮筋与地面的角度。

3、这是关键的一步。左手不动。右手拇指、食指往自己右边的水平线（即与地面平行的方向）拉，直到右手拇指、食指粘在一起。右手拇指不动，右手食指与右手中指要很自然地动（关键之处）：右手食指与右手中并排，右手中指夹着橡皮筋，右手食指出来，右手食指穿进右手拇指处。然后快速把中指的橡皮筋放了，右手食指往上一挑。这样一来，两条橡皮筋已经不相交了，也就是说原来在里面的橡皮筋已经出来了

那个魔术橡皮筋

楼主，你好：

1首先是橡皮筋魔术，这只需要一个手法技巧就能完成，很容易学到，

有条件的不如自己拿两条橡皮筋试试，十字支撑的时候你上下左右怎么扯都没问题，关键是在后面那个拉扯动作，你如果有橡皮筋试验的话，会发现拉远的那两只手指如果稍稍合拢一点的话，橡皮筋就会脱落，这里有一个手法，需要另一个手指借一下力，实际上橡皮筋是脱落了再拉上的。

刘谦橡皮筋魔术揭密：

2杯子硬币

杯子底部事先贴了一个硬币，其实应该是一个铁币，需要磁力作用把它弹开，但是它绝对不是签了名的那个。

过程是这样的，魔术师让观众在一个真的硬币上签名，然后手法，藏起来，一般是遛到袖子里，然后表演，然后道具，磁力弹开杯底的那个铁币，这个地方最重要的是要通过表演吓观众一跳，在观众们脑袋还没转过来回想连连的时候，魔术师已经把铁币拿起来瞬间换成了签过名的硬币了，这里是绝对不会让观众先去碰的。

第二个魔术是硬币入杯魔术，是刘谦早些年在星空卫视魔星高照节目里表演过的魔术，视频如下：

下面这视频是春晚魔术表演的整个过程：

3鸡蛋戒指

刘谦把董卿的戒指要过来，说能放进生鸡蛋里，而且不破坏生鸡蛋。于是拿来一打生鸡蛋，放在桌子上。又把一个鸡蛋打进一个盘子里。然后从桌子旁边又拿出一个大大的蓝玻璃盘子。。这个盘子底部很厚，呈现深蓝色。很多玻璃盘子都是这样的。然后他离的远远的，叫别人把鸡蛋打进这个盘子。说，鸡蛋就在这里了。可是别人都没看见。这时候他拿一个镊子伸进盘子缸里挑出戒指。

解密：从电视里可以看出，挑出鸡蛋的盘子是从桌子上旁边拿出来的。而这个盘子的底部呈现深蓝色其实不是因为玻璃厚，而是有一层蓝色浆糊。刘谦在拿盘子的时候把戒指塞进浆糊里，因为浆糊不透明，所以别人看不见浆糊里的戒指。等鸡蛋打进去，刘谦就从浆糊里挑出戒指。同样这魔术刘谦在台湾的节目大魔竞里表演过：

这个是春晚的视频：

有什么橡皮筋的魔术？教一下

我教你三个（皮筋、硬币、戒指）：

一、橡皮筋魔术。 这个魔术其实是很简单的。大家去看重播的时候，请仔细看他的言语和动作，当橡皮擦交叉时是的确不能被穿过的。

但是他两次都是用他的右手的橡皮筋穿过另外的皮筋。

重要的出来了，大家请注意他在要表演穿过皮筋的时候，说了一句转移人们注意力的话，“就算捏在一起也穿不过来（大概内容，因为我也是刚刚才看玩）”然后他就用右手大拇指和食指（夹着橡皮筋的）捏在一起一下（动作很快），就这一下就已经完成了所谓的穿越。其实这个魔术大家都会。 刘谦春晚表演的橡皮筋魔术，由我为您剖析…… 食指与拇指紧紧的夹紧橡皮筋 继续提拉，注意橡皮筋就要从食指上脱落！ 注意，皮筋已经从食指尖上脱落了，但是还被食指和中指紧紧地夹住，同时，食指已经开始从拇指拉扯的皮筋中间穿过了食指已经开始向外撑开橡皮筋了，同时，食指和拇指中间夹住的皮筋开始从指间脱落，顺着蓝色箭头所指的方向从黑色皮筋的下方被抽了过去。 成功完成了 橡皮筋的魔术 过去。 二、硬币 这个魔术，实际上董卿是个托，因为魔术不涉及职业道德的问题，只要给观众一个惊喜就可以了，董卿在两个硬币上签名，当然字体和样式要相近，私下里签好的早已经给刘谦了 这时，硬币掉在了桌面上，细心的观众可以明显的看到硬币的反光。 箭头所指方向，刘谦用拳头挡住了观众视线 刘谦表演完毕后，手一直向后滑动…… 表演过后，手向后移动……貌似拿起硬币 为了让您观看清楚此图为局部放大图，请看：硬币被反射出两个明显的亮点。 三、戒指 这个魔术，董卿也是个托。同样有两个戒指。有一个戒指被早就放到特制的鸡蛋里了，特制的鸡蛋是很容易的，至于是怎么制作的，我们根本不用去想，连三聚氰胺都能加到牛奶里，还有什么做不出来的。 注意看：此时刘谦将戒指环挂到那个挂钩上，这一动作是在右手的食指和拇指“捏合”之中完成的，观众是看不到的，由于角度的原因，观众也看不到那根细细的皮筋。 好了，这一动作做完后，刘谦用左手接过董卿的戒指把玩一番，并问董卿这枚戒指有多贵，这一过程，刘谦很自然地把戒指放到了右手，注意，是塞到了右手的食指和拇指中间，因为右手的食指和拇指中间已经捏着个被皮筋拉扯的挂钩，塞进戒指后他用左手扭动着戒指，好像在做下意识的动作，其实，是把戒指环挂到那个挂钩上，这一动作是在右手的食指和拇指“捏合”之中完成的，观众是看不到的，由于角度的原因，观众也看不到那根细细的皮筋。 最后，刘谦将两手手指并拢做着动作，其实，是右手食指和拇指松开，戒指瞬间被皮筋抽回到右手的袖口里面了！！由于角度的原因，观众是看不到戒指这一移动过程的。刘谦张开手翻转手掌向外，哈哈，戒指没有了，观众惊叹！！

根据的身高体重，你的BMI已经2595，属超重范围。因此你应先减脂，一段时间后加强力量练习。如果你平时很少锻炼的话，我推测你的运动能力不是很强，所以先提高一下自己的运动能力，再进行效果训练。

1）有氧运动：可以考虑买个健身自行车放假家里。大约1000以内就可以搞定，这个现在也比较普遍，每天40-60分钟，以你能坚持，但稍微有点费力的感觉为准，每周3-5次，也可以每天都进行。但是每次至少20分钟以上，大约20分钟后的运动才是燃烧脂肪的运动，所以，加油坚持。在进行的过程中，你要以自己的感觉为准，逐渐增加强度。保持稍微费力的感觉。一般8周见效，12周会有很好的效果。记住坚持。运动中注意补充水，少量多次。

2）提高体能后，可以考虑增加力量训练，根据你的要求，你主要是应增加腹肌的联系，腹肌薄弱的人，一般40-50岁时，将军肚会更加严重。你现在的肚子是脂肪和肌肉力量薄弱的结合。之前的有氧运动可以达到减脂的作用。现在需增加腹肌的联系。具体的联系方法，你可以百度一下，有很多种，负重和不负重的都有。主要原则是：两次力量训练需间隔48小时以上，快速增加，适量增加蛋白的摄入，蛋白粉是比较好的选择。按说明吃就可以。一般是力量训练后补充。力量训练应每组应练到不能进行下个动作为止，然后休息3-5分钟，进行下一组练习。一般进行3-5组。根据自身情况进行调节。蛋白粉用后不会反弹。你是以健身为目的的，肌酸和氨基酸可以暂时不考虑。

3）运动后注意休息恢复好，再进行下一次的练习。你可以选择去健身房，也可以不去，自己在家练习就行。你也不是想健美。如果想健美的话，建议先进行一段时间的有氧练习，减掉一部分脂肪后，再去找教练增肌。但练成了，有氧运动和力量练习，都应持续进行。停止练习，你还会回到以前的样子，只是时间问题。这跟你的生活习惯和饮食习惯有关。改变不良的生活习惯和饮食习惯，可以帮助你更快达到目标。

在配合2000米跑步！，能锻炼体力跟肺部心状

（撸的话可以一个星期一次）

早晨或下午黄昏时跑步 两到三千为左右

早晨提前40到60分钟起床

早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项

做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作

每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）

每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）

多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）

每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上

每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）

晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

有氧运动 慢跑、快步行走、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。

弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。

伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。

做到以上你的身材就潇洒的无法无天了~忠告：别对身体太苛刻。

其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纤维是横向的，而腹直肌是纵向，肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定，还有受胸腔、腹腔形态的影响。腹腔没有肋骨支撑，锻炼会使腹肌收紧从而收缩腹腔让腰显得更细。同时会使肋外间肌收紧使肋骨外扩显得胸更大。

这一小一大好像很难理解啊，我们一步步来。

直接影响到胸腔和腹腔大小动作就是「呼吸」，呼吸分为胸式和腹式两种，前者是肋间肌收缩上提扩大肋骨使膈肌上提，后者收缩腹部肌群压缩腹腔使膈肌上提。

具体可以看高科教练的专栏：呼吸 - 健康管理 - 知乎专栏

但缺乏锻炼的人往往呼吸比较浅，无论是腹肌还是肋间肌力量都很弱。试着静静坐在椅子上，闭上眼睛深吸一口气，然后慢慢吐掉，全身放松，然后以最浅的呼吸感受自己身体的感觉。是不是觉得心脏位置好像有一块东西在往下坠？

这是放松状态下膈肌受重力下坠的感觉。长期缺乏锻炼的人耗氧量低，呼吸较浅，膈肌下坠使得胸腔收紧，同时腹腔被挤压，就像一个压扁的气球一样，围度变大。就形成了水桶型甚至橄榄型身材。

再来看另一样东西：

>大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话，会逐渐失去弹性，导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似：大家都知道橡皮圈长期处于拉长状态的话，会逐渐失去弹性，导致中间的圈圈变得比原来更大。而人体有一块肌肉的原理跟橡皮圈很相似：

腹横肌（trasversus abdominis）腹横肌位置藏在腹直肌（八块腹肌）和腹斜肌（人鱼线）的内侧，肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁，身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力，腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着，腹横肌被拉长，同时缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性（腹横肌力量）。腰就越来越粗。腹横肌位置藏在腹直肌（八块腹肌）和腹斜肌（人鱼线）的内侧，肌纤维是横向的。由于腹腔被压扁，身体需要一条“腰带”来包紧肚子对抗这个力，腹横肌就是这条腰带。由于长时间被力绷着，腹横肌被拉长，同时缺乏锻炼，橡皮筋逐渐失去弹性（腹横肌力量）。腰就越来越粗。

在健身过程中，深蹲、卧推、卷腹甚至跑步都需要用到核心（腰腹），腹横肌的力量会得到提升。另一方面健身时身体的耗氧量会增加，呼吸频率、深度加强，膈肌、肋间肌力量也会提升。这些肌肉的力量都得到提升后会使胸腔上提外扩，腹腔收紧，从而显得胸大腰细。在开始刚开始锻炼的几个月里变化最大。我刚开始健身的两三个月，腰围从82缩到76，胸围从90上升到92，后来就变化的很慢了。

而当训练达到一定程度后，腰围和胸围就不只是胸腔腹腔决定了，还有肌肉的围度。练健美的人会很在意胸腰比，在训练时会格外注意核心力量的参与（比如力源转移到臀部）以及骨盆的位置（骨盆侧倾后倾都意味着腹肌发力），胸腰围比例也是健美评判的标准之一。另外宽广的胸怀在视觉上其实背阔肌占了很大一部分，同时腹部会收美先生菲尔西斯，这么看是不是胸超大！腰超细！但是换个角度……<img>大肚子就出来了……大肚子就出来了……

而非健美训练一般都会重视核心力量，比如球类运动员、重量级拳击手、举重运动员、大力士等等。强大的核心力量是离不开粗壮的腰腹的。具体看看 @斌卡老师的：腰腹力量对于头球有着怎样的帮助？

C罗的腰就很粗

视觉上的导致腰粗的是两侧的腹外斜肌，腹外斜肌的负重训练会使腰侧线条变直，比如罗马椅侧屈伸、哑铃侧屈伸、雨刷器、杠铃扭转等等。女生一般只要体脂降低到22%以下，腹横肌力量激活，自然就能显得腰细了，放心……你不可能练出刘春红的腰腹。

推荐几个锻炼动作：

平板支撑（Plank）不要塌腰，塌腰的状态下背部受力更多，也不要弓背，弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。不要塌腰，塌腰的状态下背部受力更多，也不要弓背，弓背会挤压腹腔达不到瘦腰的效果。骨盆的位置保持跟站姿一样的中立位。

卷腹（全程）

<img src="https://pic4zhimgcom/9cee0e81f71f8b0fa77b046142d7524f_bjpg" data-rawwidth="404" data-rawheight="237" class="content_image" width="404">建议像图中一样垫着毛巾，起身的时候从胸椎开始一截截地弯起，直至完全收紧，千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助，腹肌力量激活后手慢慢放松，最后撤掉毛巾。建议像图中一样垫着毛巾，起身的时候从胸椎开始一截截地弯起，直至完全收紧，千万不能从下腹开始发力。要感觉到腹肌的层层挤压。刚开始练时手可以多用些力辅助，腹肌力量激活后手慢慢放松，最后撤掉毛巾。

问题一：这种橡皮筋怎么用来扎头发？ 先用小的黑橡皮筋扎起来在用这个缠绕，把黑皮筋盖住，再系个小蝴蝶结～

问题二：扎头发的绳子脱了怎么打结 你的意思是用绳子把头发绑起来吗？如果有皮箍的话，先用皮箍扎好再用绳子捆，然后退掉皮箍就可以啦，如果只有绳子的话，要麻烦点，梳好头发后用一只手先抓好头发，另一只手把绳子一头放到抓头发的手指间夹好，然后再围着头发紧紧的绕几圈，就算是固定了，再两只手一起把绳子绕几圈或者直接打结都可以。

不过，有弹性的绳子比没有弹性的绳子扎的牢固些，不过最好的还是用皮箍啦，简单又方便。

问题三：扎头发头绳打结了,怎么结开 实在结不开，就剪断好了，省的弄的头发很疼，何苦呢，我有一次就这么干的。

问题四：来自星星的你，继承者们里的打结发圈扎头皮筋怎么带有图 普通式的扎起来就好啦嘛

问题五：女孩子扎头发用什么绳结 你的意思是用绳子把头发绑起来吗？如果有皮箍的话，先用皮箍扎好再用绳子捆，然后退掉皮箍就可以啦，如果只有绳子的话，要麻烦点，梳好头发后用一只手先抓好头发，另一只手把绳子一头放到抓头发的手指间夹好，然后再围着头发紧紧的绕几圈，就算是固定了，再两只手一起把绳子绕几圈或者直接打结都可以。

不过，有弹性的绳子比没有弹性的绳子扎的牢固些，不过最好的还是用皮箍啦，简单又方便。

问题六：学生头发怎么扎好看图解 方法/步骤

简单的斜刘海，看似复杂的扎发发型，可以出门逛街约会下午茶看**踏青看演唱会啦。

这款可爱的娃娃头，采用俏皮的双发髻来打造，不仅显现出俏皮可爱味道，还是极好的减龄发型，搭配一夏季娃娃装，就显得MM更加小巧玲珑了。

甜美的日系学生发型，刘海编发搭配短发发型，天气渐渐的热了。拖在前面的刘海，不但阻碍视线，还会让额头冒出痘痘。尝试把刘海用编发的方式收起来，或许是一个不错的方法。

齐刘海的中短发怎么扎好看？小脸美女不妨来尝试这款迷你型的双马尾发型，将齐肩的短发直发用橡皮筋扎成松散的双马尾，结合柔顺齐刘海，整个造型超级显嫩显可爱哦！

问题七：八字夹怎么扎头发图解 蓬松可爱的造型丸子头步骤：Step 1将所有头发梳成高马尾，重点在于两侧头发要梳紧，头顶和下方的头发只要轻轻梳顺，保留松松圆圆的弧度，就能做出漂亮的圆头型。Step 2将马尾分为两束，以打单结的方式将头发打结。Step 3头发较长的人可以再打一次单结，打结时不用将头发拉太紧。Step 4将打完结的头发往前翻转，用发夹固定在头上，做成一个发髻。Step 5将发髻散落出来的发丝用梳子逆刮，就完成蓬松可爱的造型丸子头。

问题八：丝带怎么扎头发 容易掉，最好是先用皮套帮助头发，再用丝带绑个蝴蝶结什么的，希望能帮到你

问题九：刚洗好头发后就简单的扎个马尾辫也不好扎，老是拱起来，头发打结怎么扎得顺 1洗好后打结，扎头发都是拱起来的 答：关于打结的问题，你洗完头发后可以，可以喷一点柔顺液或免洗护发素（这些一般专业发廊都有售，淘宝网上可能也会有） 2老浪费时间的，怎么样扎能够省力简单点啊，不想要披头发 答：关于扎头发，你可以先上点柔顺液或免洗护发素等，然后用较宽齿的梳子将头发理顺，再用较密齿的梳子将头发梳服帖（如果梳一边，一边又拱起来，暂时先不用管它，等梳好、扎好以后，将马尾分两片向相反方向一扎就可以了），最后发圈（皮筋）扎好即可，整个过程你熟练之后应该只要2-5分钟即可

采纳哦

问题十：女孩子头上打结的东西叫什么 蝴蝶结吗？

http://floratangblogdrivercom/floratang/815582html 有哑铃练习方法．

二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。

1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。

2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。

3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。

4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。

5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。

变换：只做一边，然后换另一边。

附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。

法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。

1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。

2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。

3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。

4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。

向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。

1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。

2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。

3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。

4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。

变换1：每一次只做一边。

变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。

说明:

1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。

2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。

3) 回到原位。

4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。

三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的达到目地。

说明

1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。

2) 紧握哑铃，掌心向下。

3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。

4)重复10－12次，换另一边。

5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。

变换：视情况增加哑铃重量。

二头肌：这个动作增强二头肌肉或前臂，器械的重量可随着你的进步而加大。

1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。

2) 两手各反握一只哑铃，手臂伸直。

3) 弯曲手臂，朝两肩抬升哑铃。

4) 保持几秒种，回到原位。两肘始终靠近身体。

5) 重复相同动作，连做两组，每一组8－10个。中间休息15－20秒。

变换：只做一边，然后换另一边。

附加：整个动作紧凑连贯，哑铃不要来回晃动，否则将失去这个动作的意义。

法式动作：放松手臂肌肉，快速运动，这个动作对三头肌或是上臂有好处。注意抓紧哑铃不要松。

1) 坐在地板上，双腿弯曲交叉，坐直。

2) 双手举哑铃过头，掌心向内，双臂微微弯曲。

3) 上臂保持不动，慢慢弯曲双肘直到双手低于两肩。不要让哑铃碰到后背。

4) 回到原位然后重复相同动作，做两组，每组8-12次。中间休息15秒。

向前平举：这个动作将锻炼你的三角肌或是肩部肌肉，上臂同样会有感觉。

1) 双脚与肩同宽，背部挺直，双膝微曲，确认你是站直的。

2) 双手紧握哑铃，掌心向内，放在两个大腿前方。

3) 微曲双臂，将哑铃向上抬至与肩同高。

4) 回到原位，连做两组，每一组8－12个，中间休息12－15秒。

变换1：每一次只做一边。

变换2：将哑铃举过头顶，回到与肩同高，重复相同动作。

俯卧撑

说明:

1)跪在一块垫子或一条毛巾上，双踝交叉，双手放在身体前部，与两肩形成直角。

2) 背部挺直，收紧腹部，头部与背部平行，慢慢弯曲双肘将胸部向地板靠近。

3) 回到原位。

4) 重复相同动作，连做两组，每一组8－12个动作。中间休息15秒。

三头肌的伸展：这个动作专为增强手臂后部肌肉而设计，通过锻炼可以稳稳当当的

1) 站立，身体微微朝前，背部展平，收紧腹部。

2) 紧握哑铃，掌心向下。

3) 右臂弯曲，向后抬臂直到胳膊伸直，保持住，然后慢慢放下手臂。

4)重复10－12次，换另一边。

5)做两组，每组10－12个，如果肌肉力量加强了，可做三组。

变换：视情况增加哑铃重量。

手臂和肩膀的锻炼-

http://floratangblogdrivercom/floratang/815582html

有结合解释。

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时2030秒钟。

六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。换方向再做1次。

(2)仰卧，两臂伸直。先后滚动1-1·5米，再向左滚动。可重复3-4次。

(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。两腿同 时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。

(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。

(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。身体向两侧转动，两肘尽量靠后。

(6)预备动作向上，注意躯干和头部要下垂。边抬上体边左转身，眼睛尽量看天花板。还原后换方向再做一遍。

(7)预备动作同上，做左右转头运动。

(8)坐于凳上，两脚固定，两手置于脑后。身体后仰，坐起，再后仰坐起，重复5-6次。

(9)背靠门或墙而立，装齐肩宽橡皮带于墙上。先用右手拉住橡皮条的一端，身体左转，再换手做，方向相反，动作相同。

(10)仰卧，两手平伸向前，尽量抬起双腿向前落。做4-6次。

（11）双脚开立于椅子后面，双手撑椅背，做体侧运动。

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提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。

我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。

如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。

1 对篮球运动员弹跳特点的分析

由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。

据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑4000～5000米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。

随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。

多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。

根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

如何提高你的弹跳力。

如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！

对此我谈一点自己的切身体会和经验。

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：<BR< p>

负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。

最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。

最后，祝你梦想成真