我是男的21岁。想减肥，去健身房，每天要跑多久跑步机 才会瘦 我是男的 今天跑了 30分，流了好多汗。

要减肥首先要弄清一个问题，怎么样才能更好的减下来，避免盲目地行动，那么就要弄清两个问题

无外乎两个方面，少摄入，多支出。

少摄入：主要指少吃糖类等碳水化合物，简单来说就是主食，像米饭，面条啥的那都是功能的，供能过剩就变成脂肪堆积起来了，其次吃起来味道很甜的那是更加不能吃的了，巧克力，糖，冰激凌啥的都say goodbye吧。要吃的话就多吃富含膳食纤维（帮助消化，有益于排油，清肠当然有减肥效果了）和蛋白质（肌肉的构成成分，分为植物蛋白和动物蛋白，前者主要为豆类和豆制品，后者主要来自牛奶，鸡蛋，鱼肉和鸡肉等白肉，‘白肉指煮出来呈白色的肉，蛋白含量和营养成份更加合理’）的食物。肥肉啥的，赶紧戒了吧，另外煮菜时也要少放油。

多支出：这就是指有氧运动了，有氧运动是指心率在（220-年龄）65%~75%之间的心率，因为这个靶心率段是脂肪燃烧的阶段，通常来说慢跑（400米操场一圈80秒到150秒都能算慢跑）快走（这个就要控制速度了，而且时间一定要够，理论上来说至少一个小时以上才能出效果），自行车（爬大坡不算），游泳，跳绳（一分钟控制在150个以内），和瑜伽（这个更适合女性）这些运动都是有氧运动，其中以跳绳效果最好，游泳次之，慢跑和自行车最次，跳绳20分钟（非连续，分组跳，估计你打死也不可能一口气20分钟）等于慢跑45分钟以上。

关于时间的选择，下午4点钟至太阳完全前最宜运动，因为氧气含量最高（光合作用所致，你懂的）而且这个时候人体的兴奋状态好，晨练不建议，这个一是难坚持，二十氧气含量低，机体内部各项功能也没有达到很好的调节，而且出一身臭汗还不好洗澡，谁一大早去洗澡的啊？

最后关于你说的跑步机，不建议用，据我个人的经验，跑步机跑的主要的腿酸，而户外跑，主要的胸肺疼，胸肺疼——>氧气交换量大——>耗能多——>瘦的快~

最后分析完了 帮你把计划列出来：

下午5点左右跑步，或慢走，时间为30分钟（跑步），1个小时（慢走，）然后前者每半个月延长5分钟，后者15分钟。

运动完后20分钟后洗澡，一定是热水，有利于减肥，刮油。

洗澡后15分钟或更长时间吃饭，切记吃饭和运动之间一定要有至少时间间隔，饭后一个半小时运动，或者运动后三刻钟左右吃饭。

晚上做做室内动作，主要做瘦臀和收腹动作，这个网上有很多，女生的我不知道，男生用的动作怕你长出肌肉不敢推荐给你。

米饭一定要忍住不添饭，餐厅用的小碗一晚即可，不要用力压紧米饭

忍不住就多吃黄瓜或者西红柿之类，水果也不宜多吃，科学表明吃水果不如吃蔬菜减肥，水果中很多页富含糖类。

本人男，175 83KG 坚持一个半月，我主要的跑步（从开始的三十分钟到现在的四十五分钟）加哑铃，现在是743kg，有例为证，

最后祝减肥有效~ 减肥成功可是非常有成就感的哦~有那么多好衣服等着你去穿不穿是不是太可惜了~~

请认准“红尘_倒影”商标

　　热身10分钟 进入运动状态

　　时间：第1分钟-第10分钟

　　心率：(220-年龄)×30%

　　坡度：0°

　　速度：6公里/小时-7公里/小时

　　先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，让关节液更好地起到润滑作用。同时，也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会，如果在加速开始之后再做调整，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促，呼吸混乱，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步。

　　慢跑20分钟 激活每一块肌肉

　　时间：第11分钟-第30分钟

　　心率：(220-年龄)×40%

　　坡度：0°-10°

　　速度：8公里/小时-10公里/小时

　　经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态，每一个细胞都蓄势待发，等待一场大汗淋淋的痛快。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。最好的例子就是四川的么妹，如果你身边有来自四川的女性朋友，你会发现，无论她们上半身的体形如何，她们的腿都是又细又长，坚实圆润，这都是源于她们生活的地方到处都是山路，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

　　中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

　　时间：第31分钟-50分钟

　　心率：(220-年龄)×60%

　　坡度：0°-10°

　　速度：10公里/小时-12公里/小时

　　经过循序渐进地加速，现在是进入中速跑的时候了，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，呼吸要主动，腹肌主动参与呼吸，两眼平视前方，头正。

　　中速跑才是进入燃烧脂肪 的阶段，经过前20分钟的运动，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能，达到消耗脂肪的目的，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，是何等畅快。同时，腹部从跑步开始就持续的收腹 状态，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助，而且长期坚持效果明显。

　　平稳减速10分钟 身体逐渐放松

　　时间：第51分钟-第60分钟

　　心率：(220-年龄)×30%

　　坡度：30°-10°-0°

　　速度：6公里/小时

　　结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来，突然的放松只能暂时地缓解疲劳，而在瞬间的缓解之后，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动，同时，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

　　当坡度慢慢降低、速度减慢，身体逐渐放松，此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松，如稍有控制的抖动四肢，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，同时有益于心脏的养生 保护和健康。

每天去健身房跑步机跑45分钟，一个月能减多少斤？（急求）

是否能瘦，能瘦多少，首先要看你的体重基数，其次看运动量的大小，再其次看饮食结构是否合理，摄取的热量是否低于消耗的热量。所以每天跑步45分钟，无法预判你能瘦多少。如果加上热量控制的话，大基数的，一个月可以瘦2公斤左右，小基数的瘦1公斤左右。

去健身房每天跑40分钟跑步机速度是7一个月能减多少

不控制饮食可能一点也减不下来。我遇到过用速度10跑，每次1个小时，但是一斤也减不下来，原因是肉吃太多。

你刚开始几天跑步可能身体不适应会掉3、4斤，最终还得靠控制饮食才有效果。

控制饮食不是那顿饭不吃，而是3顿饭都要吃，但要控制热量，尤其晚饭。

每天跑步机30分钟 踏步机 10分钟 一月能减多少斤？？

这个不一定，要具体分析，看你运动的具体速率，是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

健身房跑步45分钟加肌肉训练，减肥一个月能减多少？

你说的肌肉训练称为无氧运动，跑步称为有氧运动。每次先做无氧再做有氧。饮食注意，并不是吃的少就可以，会引起营养不良，只需要按正常食量照常吃，但是不该吃的不要吃就可以了

每天在健身房跑步1小时,一个月能减多少

这个没有具体的资料的

这个得看你现在的体重

如果能坚持 不在于跑多少 而可能体重不减 但身体会结实很多 减少赘肉的

跑步机每天跑五十分钟 一个月下来能收多少斤？

如果要效果好，建议可以快慢结合，至于瘦多少，看个人情况的，有的人开始的一到两周体重是没有明显下降的，坚持下来，才能看到效果。

另外跑完步，一定要做放松和拉伸，不然就是会腿粗。

每天用跑步机跑步1小时，一个月能减15斤吗？

呵呵，一个月15斤有点难度啊，你除了跑步之外还要控制饮食什么的，我之前也以为用跑步最容易减肥，还特意买了个不错的康林跑步机，结果每次跑完步都吃很多，一个月下来没有瘦反而还胖了，所以要减肥的话除了体育锻炼之外，控制饮食也很重要的。

跑步机上跑步每天跑30分钟 可以慢跑+快走吗 一个月能减多少 速度在62

减多少没有统一标准的，只有你自己试了才知道。慢跑加快走是可以的，不过你的时间偏短。因为半小时下来，你总共跑跟走的距离不过三公里。建议你跑运动一小时左右，速度可以慢一点，五公里左右。你的体重不算重，而且才十三岁，不建议过分追求瘦。不过跑步可以使你更健康，体形更美。

男的每天在跑步机上跑步能减多少斤

跑步是要有方法的，单单的只是跑步减肥的效果是很差的，如果你想跑步我建议是，5的速度慢走5分钟，然后换8的速度快跑15分钟，之后是65的速度快走15分钟，之后是5的速度慢走5分钟，中间记得调整好自己的呼吸，尽量不要讲话

每天在跑步机上慢跑15分钟，大约15km，能减多少斤？

没法计算，你吃多少也不知道，这么小的运动量估计减不了什么

你好 我今年23在健身房锻炼也有一年多了。跑步是每次锻炼前必不可少的热身运动。我差不多快的时候跑9-11KM/H ，心跳在160-170。我觉得你这心跳还是属于在正常范围内的。可能给你的建议是开头5分钟速度设置在5到6KM/H，然后慢慢提速，8KM/H的速度适合中长跑，挺适合你的年龄，最后5分钟放慢速度走一走。跑步是对心脏最好的有氧运动，你的心跳数很正常，剧烈运动时心跳是越高越得到锻炼。放心锻炼，再不放心你问问私教，当然如果私教是为了拉你上课而说的话你自己判断吧。