是跑步机跑步好，还是户外跑步好？哪个健身效果更好？

相信很多人在纠结是在跑步机跑步好还是在户外跑步好，有很多人反映说是室外跑步效果比较好，这是因为大部分人都喜欢室外跑步，所以在他们看来，在室外跑步比在室内跑步效果更好，那么这两个健身方式哪个效果会比较好呢？

首先，不管是室内跑还是室外跑都能够起到健身的作用，而户外跑步的好处就是能够欣赏周边的环境，呼吸大自然的新鲜空气，缺点就是会受到天气因素的影响，如果是遇到下雨天的话，那么在户外跑步就有可能带来不便，尤其是在夏天的时候，如果是在户外跑步的话，有可能还会遇到蛇等生物，所以，在户外跑步，有时候还要担心自身的安危，而在室内用跑步机进行跑步的话，就没有这些困扰，而且现在的跑步机都非常的智能化，能够根据自己的需求设置坡度从而增加跑步的难度，所以，这种健身方式也深受大家的喜欢，尤其是一些白领人士的喜爱。

其次，根据一项调查显示，在同样的速度下，跑步机跑步能够让跑者的心率更快，也更容易疲劳，所以减肥效果比较好，而在室外跑步的话，则对于跑者的耐力有很大的提升作用，因为在户外跑步的时候，有可能还会因为风速等原因，进而消耗跑者的体力，当然这只是相对性的，如果跑者已经习惯了这种环境的话，那么就基本上区别不大。

最后，不管是在室内用跑步机跑步，还是户外跑步，大家最终的目的就是为了拥有一个好的身体，所以，如果遇到天气不好的情况下，就可以选择在家里用跑步机进行跑步，如果天气比较好的话，就可以约上几个好友选择去户外跑步，呼吸新鲜的空气，其实，当跑者习惯了这两种的健身方式以后，健身的效果其实相差不大。

跑步机和户外跑步是两种不同的跑步感受，那么，跑步机和户外跑步哪种效果好呢？

跑步机和户外跑步哪个好

对于跑步机和户外跑步哪个效果好的，可谓是众说纷纭，观点不过是：

1、说户外跑步效果好的：他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。

2、说跑步机效果好的：他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。

健身教练解答两者区别不大：出于健康和持久锻炼角度考虑则跑步机更好。

健身教练表明过其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择。而且，户外跑步(公路跑和操场绕圈)对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多。但是，出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。

其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。

而户外跑步，面临最大的问题就是空气质量，而且户外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

跑步机与户外跑步的区别

可能大家会有很多疑问，跑步机与户外跑步有什么区别，不就是一个户内，一个户外吗那你就大错特错了，其实还是有很大的区别的。

1、安全性不同

跑步机的跑带是平整的，不像地面凹凸不平，还有磕磕碰碰的东西，很容让人在跑步过程中摔倒，甚至扭到脚踝、摔伤膝盖。

2、跑步机与路跑频率不同

大家都知道，路跑时跑步的频率是由人控制，所以频率是不一的。而跑步机上跑步，频率是由跑步机机器决定的，这样人跟着跑带的速度跑，频率是不会变得。

3、跑步机比路跑更省力

为什呢因为在路面上跑步的摩擦力比在跑步机上的摩擦会更大，而且在跑步机上人是跟着跑带跑的，会有一个向前的冲劲，所以，在跑步机上跑步比路跑更省力。

4、枯燥和乐趣不同

在跑步机上跑步会很无趣。的确，闷在房间，一人默默的锻炼，也没有风景。但是跑步机上可放电视，倒也不会很枯燥。在室外路跑，空间很开阔，而且也有风景可恶意欣赏，不会觉得压抑。

5、减震和运动伤害不同

好的跑步机具有减震效果，可以减少对膝盖的冲击，对身体的伤害。而在户外可能是水泥路、沥青路、塑胶劣质跑道等地面。最好的路面是塑胶跑道，其次是跑步机。

6、受天气/空气影响程度不同

在跑步机上跑步，几乎不受任何天气或空气的影响。而路跑可能因为天气因素，或者道路维修等影响，而无法进行锻炼，只能中断训练计划。

跑步机跑步多长时间合适

一般人跑步都是为了健身，那跑步要跑多久才能达到健身效果其实这个因人而异。最常见的一种方式是：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟。

一般来说，30分钟左右的运动就可以有较好的运动效果了，通常30分钟以上持续、不累的运动简单理解，就是我们说的有氧运动了。当然如果您对自己有更高的要求，连续跑45至60分钟就更好了。对于普通健身者一般每次不要超过60分钟，因为时间过长容易造成过度疲劳，同时对于关节的磨损也可能增加。

户外跑步多长时间合适

一般来说，户外跑步看个人体质，运动时间达到30分钟以上就可以了。

跑步机和户外跑步都是有减肥的实际效果，自然环境标准不一样跑步的觉得不一样。跑步机在房间内一年四都可以穿马甲超短裤简易便捷，跑步机上跑步由设备操纵速度较为安全性稳妥。假如真的想减肥就需要搞好充分准备，由于减肥务必要有跑步的速度和抗压强度。并且要坚持不懈跑够时间，减肥并不是考虑到在跑步机上或是在户外，考虑到自身的健康状况和自身的身体素质是不是能承担极强的运动强度。外跑步和跑步机跑步的减肥实际效果差别确实不容易很大。

有研究表明，在户外跑步练习时，由于要遭遇环境温度，坡度，空气阻力，速度转变这些。要比房间内跑步多点燃3%～7%的发热量。可是要是在跑步机上练习，你还可以根据速度的转变，坡度的变动等调节，来填补那样的缺陷。因而整体上看来，户外跑步和跑步机跑步的减肥高效率，并没较大的区别。在户外跑步时，因为气体是商品流通的，相对性应可以让训练者摄取更充裕的O2。而且减少由于气体不商品流通，造成的疲惫感和晕眩感。

在户外跑步得话，就面对着练习遭受气温要素的危害。假如碰到雨天，雨雪天，雾霾污染，锻炼计划也只可以撤销，进而危害到你的锻炼实际效果。实际上跑步机的设定，便是为了更好地锻练，比如说博菲特荣誉出品的这一款跑步机，它的输送带，可以提升健身运动者与其说中间的磨擦，实际效果要比外边大街上的磨擦效果非常的好;次之，跑步机可以任意调整坡度，地面坡度的转变。

都能更改跑步者的全身上下情况;更智能化，跑步机可以更快的检验心跳，监管发热量。最首要的是如今健身会所里边氛围，大伙儿在一排的跑步机上一起跑，有说有笑觉得时间飞快就过去，实际效果就到达了。户外跑步，其实面临最大的问题便是空气质量，并且户外跑步的场所也是有限定，跑步最总耗费发热量和人体脂肪毫无疑问达不上跑步机的实际效果。