现在跑步机的时速是多少

　　现在跑步机的时速可谓是五花八门。从最基础的家用跑步机，速度通常在6-10公里/小时，到商用跑步机，有些速度甚至可以达到25公里/小时以上。但是，无论跑步机的速度有多快，重要的是要根据自己的情况来选择适当的速度。对于初学者来说，建议选择一个较慢的速度，然后慢慢适应和增加速度，以避免受伤或过度疲劳。此外，跑步机的速度也取决于不同的健身目标。如果您想进行高强度训练，那么您需要选择一个速度较快的跑步机，以达到您的目标。但是，如果您正在进行长时间的有氧运动，那么您需要选择一个速度较慢的跑步机，以保持一定的持久性。总之，无论您选择什么样的速度，都要确保您的运动安全和有效。

跑步时段：

一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。

晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。另外，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错的助益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑30分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

在跑步机跑1000米相当于室外的1000米，是一样的，但是疲敝程度不一样的。

以一般的8公里举例，在跑1000米的情况，比户外跑1000米累。因为一开始的1000米，户外总归是可以比较快的跑完的，力气也可以一开始比较多，但是在跑步机上一开始的1000米要跟着跑步机的稳定节奏跑，有力气也跑不了，会有很多消耗在节奏调整上。

跑步者的步长往往比在跑步机上的更小，踏步速度更快，Sports Health杂志的研究发现跑步机可以减轻对负重关节（脚踝，膝盖，臀部）的影响。

需要注意的是：跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒；穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。

所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

扩展资料：

室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。

在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果。不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

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