跑步是有氧还是无氧的，跑步机可以锻炼核心肌肉吗？

跑步是有氧运动，可以强身健体，提升免疫力，但是不能锻炼核心肌肉，如需锻炼核心肌肉，可以选择跑步机+力量训练器材搭配一起，会事半功倍。

跑步机+综合训练器+按摩椅

给你举个例子，学校的1000米长跑是有氧运动，而100短跑就不是有氧运动。

有氧与否看呼吸，时间，速度等等。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

根据速度和时间来评估燃烧脂肪的效果是不够准确的。事实上，跑步机的速度和时间只是影响有氧运动效果的两个因素之一。

要达到燃烧脂肪的效果，还需要考虑以下几个因素：

1 心率：有氧运动需要达到一定的心率水平才能有效燃烧脂肪。一般来说，有氧运动的心率应该控制在最大心率的的一半到三分之二之间。这个心率范围可以让你保持一定的运动强度，同时也能保证氧气供应充足。

2 持续时间：有氧运动需要持续一定的时间才能达到燃烧脂肪的效果。通常建议进行至少20分钟到30分钟的中等强度有氧运动，这样可以最大限度地燃烧脂肪。

3 运动类型：除了跑步机，你可以选择其他有氧运动方式，如快走、划船、游泳等，这些运动可以有效地提高心率，促进脂肪燃烧。

综合考虑以上因素，如果你用跑步机以8公里每小时的速度跑30分钟，可能会达到一定的有氧运动效果，但是具体效果会因人而异。如果你想更好地燃烧脂肪，建议结合自己的身体状况和运动习惯，适当调整跑步机的速度和时间，同时选择多种有氧运动方式，以达到更好的锻炼效果。

是的。

配速通常指行进1公里的用时，75配速是指行进1公里耗时75分钟，即1小时可行进8公里，这样的速度对于大多数人来说属于有氧运动。

有氧运动就是以身体微微有汗，全身有热感，肌肉无酸痛感，心率提高到正常心率的60%--80%为特征。