跑步机的正确跑步方法

1、跑步机的中间就是一个开机键和一个关机键，如果要使用跑步机的话首先就要按下开机键，如果不使用了就需要按下关机键。

2、如果中途需要休息的话，大家就可以按下屏幕上的停止键。

3、跑步机左边的按钮是增加坡度的，右边的按钮则是调速度的，可以根据自己的需要进行速度的调节。

其实跑步机的使用是非常简单的，大家只要掌握以上小编给大家总结的几点技巧，就可以很好的使用跑步机来运动了，不过大家在使用的时候也要注意安全哦，运动结束后不要忘记拉伸哦。

训练前不要空腹

就算在家里，也不能想跑就跑，空腹锻炼极易造成晕晕乎乎的运动性贫血，在运动前来杯果汁，剥个香蕉吃，旁边放上一杯温水，别等口渴了再喝，要及时补充水分，小口吞咽，少量多次。

空气和湿度很重要

跑步消耗最大的就是氧气，所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器，若遇上雾霾天气，建议在室内同时开启空气净化器。

跑前检查

在使用跑步机前记得来个安全检查，看看机器放的平稳与否，台面是否干燥。双脚站在跑步机两侧再启动，等到跑步机开始运转，再把脚放到跑步机的台面上。

热身运动

开机直接跑步，很容易造成大腿、小腿的肌肉拉伤。可以先在跑步机上走上10分钟，然后进行一些简单的伸展拉伸运动，如活动一下手腕脚腕，压压腿、蹲起、拉伸肌肉、屈伸关节，把肌肉的温度提高，让肌肉放松变柔软。约5分钟。

踏上跑步机

跑步次序

上跑步机正确的流程是从走步开始，先慢走、慢跑，由动态热身开始，逐步加大运动量，起步10~15分钟为宜。建议是从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。不要一上来就把速度调很高，步子要一步一步迈，等身体适应了目前的速度，再把速度调高，速度过快的话，脚步跟不上，危险就来了。

温馨提示:快步走能更多的利用脂肪来供能，减脂效果非常明显。

选择适合的跑步模式

很多跑步机自带很多模式，“减脂模式”、“登山模式”、“随机模式”应有尽有。先挑个自己喜欢的模式，个性点的可以自己手动设定专属模式。

如果你的膝盖或者关节不太好，那么可以选择可调节式减震系统的跑步机来起到保护作用。

专心跑步

跑步最忌讳的就是三心二意，别东张西望，心不在焉，随时保持平衡，不要倒着跑或者边跑边做各种危险动作，又不是拍动作片。

建议选择跑步机的时候，选择大屏幕的，屏幕清晰的，避免跑步无聊枯燥，可以随时看到锻炼数据。

听一些轻松的音乐是比较好的选择，有的跑步机配备了内置音响系统，听音乐更为方便。

跑步机的正确跑步

1、跑步前的准备

跑步前最好换上一些宽松些、休闲的衣服，必须使用运动跑鞋，有些朋友穿着工作装就开始运动是个不好的习惯。另外准备一条湿毛巾挂在脖子上或跑步机的扶手上，以便随时取用。拿掉身上的一些随身物品，如钥匙、手机等。

2、跑步时的注意事项

运动前后五十分钟内不要吃饭，适当喝点水即可，跑步机的室内温度不要太高，应该保持在20度左右。一定要注意室内空气的流通，否则跑步是很消耗氧的，健身者很容易缺氧造成昏倒等情况。室内外温度相差比较大，还要通过增减衣服的方式尽量弥补温度差，否则容易引起身体的不适。

平时运动少的朋友，要降低难度、控制速度，不要一上去就跑太快。心跳过快时应当降低速度或稍事休息，特别患有疾病的朋友一定要有人陪同。跑步前要先做好热身运动，包括拉伸和压腿等动作

3、不能扶手跑

不要在跑步机上扶着扶手跑，这种做法是错误的，正确的做法应该是配合脚部摆动手臂，以活动手脚，达到锻炼的目的。

4、速度适应

跑一段时间就大汗淋漓、气喘吁吁，最好把速度调慢，稍微休息一会，不然因中途出现不适，晕倒在跑步机上，将带来不可逆的危害。

5、不要跳下跑台

很多人在情急之下都会跳下跑台，这是非常不安全的。即便速度只有3公里/小时，跳下跑台的方式也会因为身体向前和跑带向后两种惯性相叠加而变得危险重重。

6、身体姿势

跑步姿势方面，与路跑的姿势基本相同：穿软底跑步鞋，腰背挺直，头部微扬；优先以足弓先落地，足部落地时膝关节微屈；双臂正常摆动，脚尖尽量向前（避免内八字和外八字）。

跑步机的正确使用方法

　跑步机的正确使用方法，随着经济的发展，现在越来越多人家里购买了跑步机，这样再也不麻烦去健身房运动了，但你知道跑步机的正确使用方法吗，快跟我一起来看看跑步机的正确使用方法吧！

跑步机的正确使用方法1

　 跑步机使用的正确步骤

　 一、选用快速启动模式

　正规的跑步机一般会预置一套程序，在跑步时健身者只需依据提示输入数据，就能选择不同的锻炼方式。其中，快速启动模式能让运动强度随时调整。

　 二、从走步开始

　建议可以从4—6公里/时的走步速度开始，慢慢过渡到跑步。另外，快步走可以利用更多脂肪进行供能，减脂效果是比较好的。

　 三、注意身体位置

　跑步的时候要注意站在跑带的中间位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

　 四、慢慢停下来

　跑完步后，健身者刚下跑步机也许会觉得眩晕，遇到这样的情况慢慢将跑步速度降下来，这种情况就不会出现了。

　 使用跑步机需要注意的几点：

　1、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。

　2、如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。

　3、结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

　4、下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。

　 跑步机的最佳跑步姿势：

　调节坡度为2°-5°的跑步机上进行健身跑，最能预防、减少膝关节长期劳损!

　同时大家也都知道，坡度越陡，消耗的热量也会相对地提高。

　所以想要减肥的同学们，在上跑步机时，最好先把坡度调整为2°-5°，这样就可以既保护膝盖和足部，又燃烧了更多的脂肪。

　 跑步常见错误姿势

　 1、全脚掌着地

　跑步时全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成O型腿。

　 2、脚尖着地跑

　步时，前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。

　 3、内外八字脚

　容易造成膝关节等部位损伤，还易造成X、O型腿。

　 4、过分前倾后仰

　前倾跑会造成背部紧张，后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张，时间长了会引发肩颈背异常。

　 其他注意事项

　跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步；选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋；步幅要适宜；跑动中要避免腰胯过分晃动；避免运动过度；运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动。

　 跑步机跑步要点

　1、不要加速过快，一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可，有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾，脚步不断往后，会增加膝盖和腰部负担；

　2、正视前方，不要往下看；

　3、手肘往后加大摆动幅度，这样可以活动肩胛骨；

　4、对于刚开始跑步的人来说，不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程，如果感到自己跑不动了，可以调低速度甚至走一段都没有关系，能完成目标距离就是最大的胜利。

跑步机的正确使用方法2

　 跑前准备

　1、在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装 ；

　2、建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带；

　3、准备一条毛巾及时擦汗。

　4、热身：运动前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　 不太适合使用跑步机的人群

　跑步机中不太适合人群：体重过大，在跑步机上跑步对膝关节产生的压力叶会比较大，使用跑步机时对膝关节产生的压力是在地面上的3-4倍。

　如果偶尔要使用，我们建议经常调换一下坡度，对你的关节是有益处的。

　 跑步的姿势要求

　需要注意：跑步应当抬起头，目视前方，低头容易对颈椎不好，也加大了对下背部的压力；

　身体前倾，提膝屈腿，在跑的时候做髋伸的动作，提高跑步速度，减少足底筋膜炎的发病率；

　呼吸的方式应该是通过鼻子和嘴巴共同呼吸的，呼吸保持一定的频率，这样可以供给身体更多的氧气。

　 跑步的配速建议

　在速度选择方面，居家跑步我们建议中低速，一般配速为6-8km/h。

　 跑步中强度的监测

　减脂的话可以选择快走，而要锻炼心肺功能可以选择慢跑，心率的监测是运动强度控制的重要指标，在使用跑步机时，推荐的适宜的心率推荐为（220-年龄）60%-75%

　 锻炼完毕需缓慢减速适应

　锻炼时间长了以后，不要立马停下来，因为我们可能会出现重心不稳的情况，应该慢慢的把速度减下来，等你适应了，再按停止。

　　跑步机是很常见的一种健身器材，对于这类健身器材我们可能是最熟悉的了，虽然我们熟悉但是并不知道应该如何使用跑步机才是最正确的，那么我们应该如何使用跑步机最有效呢以下是我为你整理的正确使用跑步机的方法介绍，希望能帮到你。

　　正确使用跑步机的方法

　1、用快速启动模式

　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　2、注意身体位置

　要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　3、走步开始

　建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　4、慢停下来

　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

如何使用跑步机最有效

　在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

　跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

　在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

　跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

　跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

　在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

　在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

　小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

跑步机使用注意事项

　1 不做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　2速度设定太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

　3运动过量

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

　4跑步时一直扶着把手

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　5边跑步边看电视

　很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　

1 如何利用跑步机健身的好方法

2 多功能跑步机的健身方法以及注意事项

3 跑步机常见故障及解决方法有哪些

4 跑步机健身有哪些训练方法

5 正确用跑步机锻炼的方法介绍

在健身房跑步成了很多人的选择，大部分朋友在健身房都会选择跑步机，因此很多人也会购买跑步机在家健身，主要是因为跑步机健身很方便，效果非常好。那么跑步机使用方法是什么跑步机使用注意事项有哪些呢下面就让我来告诉你。

　跑步机正确使用方法：

1不同速度适合不同群体

如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

2跑步要注意最佳心率

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个资料可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：220-年龄×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

　跑步机运动的好处：

跑步机是保持健康的好帮手哦，由于现代社会的高压力和快节奏，越来越多的上班族陷入了亚健康状态。为了保持身体健康，人们选择了多种方式和器具来锻炼身体。

事实证明，它是保持健康的好助手，跑步机使用非常方便，不需要我们出门，即使天气不好也可以健身，坚持跑步的效果非常好。跑步虽然是一项最简单的体育运动之一，但是锻炼身体的功效却是十分显著。

跑步的时候，血液回圈加快，可以增加心脏活力，提高肺活量，有效预防现代最常见的心脑血管疾病。对于肥胖者来说，跑步时可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，从而 和瘦腰。

跑步运动的负荷也相对较轻，我们可以根据个人的体质调节不同的速度，更适合我们健身，运动后几分钟就可以恢复到安静时的状态，不会影响工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余还能舒畅心情，释放压力。

购买一台跑步机，就可以不管天气如何，都能在家享受跑步的乐趣。再也不会有因为刮风下雨而不能运动的困扰了。

　跑步机使用安全须知：

1、在确认安装好跑步机后，才能通电源。

2、将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，电动跑步机的电源线是专用的，若电源线发生损坏，请尽快与厂家联络。

3、跑步机为室内健身器材，请勿室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。

4、锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

5、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。

6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

7、跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

8、速度不宜过快;健身时间不宜过晚。

9、健身后要有适当的放松活动。

10、健身活动不要在饭后进行。

11、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。

12、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。

　跑步机使用常见误区：

一、跑步前不做热身

正确的使用跑步机，上跑步机之前都是要做热身活动的，如果不做热身的话，很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤情况。我们在上跑步机机之前可以做一些压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动，这样可以使肌肉变得更加柔软;另外上了跑步机之后应该从慢走，慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，通常这种过程以10分钟左右为宜。

二、速度设定过快

使用跑步机首先需要了解我们自己的运动极限，如果体力跟不上，并且设定的速度过快的话，很容易出现节奏跟不上的情况，从而造成摔倒情况，这是大家初次使用跑步机最容易遇到的问题。

三、跑步要挺胸，勿含胸弓背

跑步是一种有氧运动，全身都在运动当中，这时如果你含胸弓背的跑的话，或者跑着累了，然后一直扶著跑步机的把手跑，这样不但起不到运动的效果，反而会增加我们人体腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损的状况。

四、注意力不集中

有些朋友在跑步机跑步的时候，喜欢分散自己的注意力，如：边跑边看电视等，稍有不慎就会发生事故，往往这些朋友都是不怎么熟悉跑步机操作的人。

五、在家用跑步机不爱穿鞋

现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

因此大家在使用跑步机锻炼时一定要注意这些小的细节，从每次的锻炼做起，用不了多久就会自然而然养成一个好的使用习惯了。 看过的人会看：

在跑步机上面跑完步之后，可以采用前屈腿、坐姿拉伸、侧向拉伸等姿势来放松我们腿上的肌肉，很多人在跑完步之后都没有注意这些，导致腿越来越粗。

跑步机跑完步怎么拉伸

跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸腿部肌肉的瑜伽锻炼，具体方法如下：

在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。这个动作能够很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。

另外你也可以保持双膝着地，双手向前支撑，保持腰部向下沉，头正视前方。接下来，头往下低的同时，你的腰部向上弓起，并且保持呼气的状态。当你的头回到正前方时，保持吸气的状态。这方反复几次，可以拉伸腹部肌肉。

如果腿部肌肉仍然感觉到紧绷，也可以做这个动作。首先做出一个弓步的姿势。然后上半身向前伸，感受到后面一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记住做这个动作的时候要保持腹部力量的收紧。

接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天上伸，拉伸上半身的肌肉。

最后，可以借助泡沫轴对腿部进行放松，按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉的话，可以多用泡沫轴放松小腿部位。

跑步机跑完要做拉伸吗

要拉伸。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或者随便做下拉伸运动了事，结果事倍功半。现在，你要重新树立一种观点：跑步之后一定要做拉伸运动，它能达到事半功倍的效果。

跑步机跑步拉伸注意事项

首先，我们要做到的是，跑步之后，要知道不能立刻停下来，就算是感觉在累，也不能直接坐下来或者躺下去，一定要先慢走一会，大概持续五分钟左右，让身体慢慢平静下来，呼吸逐渐调整到平稳状态，在选择进行下一步的拉伸。

其次，要遵循全身性的拉伸，每一个拉伸动作都具有一定的针对性，要做到全身上下每一个关节，肌肉都能够有效的拉伸。其中上半身的就包括手臂，腰部和颈部，而下半身就是腿部，臀部和脚部。有关于上半身的手臂和颈部拉伸，可以选择直立状态，然后把胳膊向上向下伸展，或者向前向后伸展。

最后，腿部拉伸又包括大腿前部分，后部分以及小腿拉伸，最好的方式就是压腿，做到腿部肌肉每个部分都得到有效的拉伸，舒展，能够缓解腿部肌肉紧张。臀部拉伸和腰部方式一致，主要就是扭动几圈就可以了。而脚掌拉伸，主要目的是为了活动脚掌以及踝关节，要知道跑步的过程中会给脚掌带来很大的冲击力，依靠踝关节的活动，所以一定不能忽视脚掌和踝关节的活动。

跑步机跑完步拉伸的好处

1增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排泄掉乳酸，减少受伤的可能。

2能够有效地缓解肌肉酸痛和身体疲劳，拉伸可以加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。

3给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好的生长。

4增加关节的活动范围(灵活性)改善肌肉的不正常收缩，让身体关节回归中立位增大关节灵活性。