鞋夹跑步机怎么办？

在跑步机上跑步，和在户外跑步，原理是一样的。若无法维持平常惯用的跑步姿势，要么速度太快，要么速度太慢，都会给身体带来不舒适感。因此，合理调整跑步机的速度或坡度，维持正常跑姿，十分重要。

正确使用跑步机，需要注意6件事

5、选择一双轻便的慢跑鞋

在家里使用跑步机时，有些人喜欢光脚或只穿袜子。实际上，当光脚跑步时，跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害，一旦脚底出汗还容易滑倒。

即使穿一双厚袜子，也只能起到一定的减震效果，代替不了运动鞋。所以，在跑步机上运动最好穿慢跑鞋。另外，宽松的衣裤容易被跑带卷进去而发生危险，因此在跑步时，应该选择松紧合适、利于排汗的运动衣裤。

正确使用跑步机，需要注意6件事

6、缓慢减速再关机

当你准备结束跑步时，切忌不能突然从运动状态停止，而要缓慢减速，最后保持5到10分钟的慢走，等到心呼吸逐渐平复、心率下降到每分钟120下以下之后，再关掉跑步机。

跑步完成后，肌肉与大脑仍会处于相对兴奋的状态。这时，你需要慢慢放松肌肉，做一些拉伸放松运动，直至身体恢复到平静状态。

正确使用跑步机，需要注意6件事

安全机跑还需要注意这些事

1、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。如果是第一次使用，要掌握各开关用法及各个功能，尤其是急停按钮，一定要知道怎么使用它。

2、不要跑偏，不要太靠后或靠前，时刻保持在跑带相对中间的位置。如果双脚无法落到跑带上的正确位置，感觉快要失去平衡，应该暂停跑步机，待休息好后再继续。

3、无论你选择在跑步机上跑步，还是在户外跑步，直视前方都是最安全的跑步方式。不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

4、不要在高速运转、高坡度的跑步机上直接跳上去，或者直接跳下来。如果你着急上洗手间、拿取毛巾或喝水，请降低跑步机速度和坡度，再小心离开。

5、跑步过程中如果出现胸闷（或胸痛）、呼吸急促、轻微头痛等症状，请马上停止跑步并及时就医。

跑步机脚掌是指跑步机的用于支撑人体的部分，也是跑步机使用频繁的部位。由于使用频繁，跑步机脚掌容易出现磨损甚至破损的情况，因此需要及时处理。

首先，如果跑步机脚掌出现了磨损的情况，可以先用细砂纸或钢丝球将磨损的部分磨平，使跑步机脚掌表面更加平整。如果出现了破损的情况，则需要更换跑步机脚掌。

其次，为了减少跑步机脚掌的磨损，需要注意平时的使用方式和保养。在使用跑步机时，尽量避免穿着硬底鞋或带有钉子的鞋子使用，以免对跑步机脚掌造成损伤。平时使用时，要注意保持跑步机的清洁和润滑，避免灰尘和杂物积累在跑步机脚掌上，影响使用寿命。

最后，定期检查跑步机脚掌的磨损情况，如果发现有轻微的磨损，及时处理，避免磨损加剧造成更严重的损伤。同时，通过定期维护跑步机，保持跑步机脚掌的清洁和润滑，可以延长跑步机的使用寿命，让您更加放心地使用。

跑步机使用误区和正确使用方法

跑步机使用误区和正确使用方法，不同的运动适合在不同的时间做，运动有利于增强身体的免疫力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，都说生命在于运动，现在分享跑步机使用误区和正确使用方法技巧。

跑步机使用误区和正确使用方法1

1、不做热身

做任何运动之前一般都要先热热身，上跑步机之前也不例外。上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2、速度设定太快

跑步一定要根据自身情况酌量制定。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 所以一开始一定要慢，以后慢慢将速度增上去，当感觉到自己快跟不上节奏时，赶紧调慢速度。

3、运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。每个人的体力不一样，千万不要随便学习别人。大家一般在跑步的时候要做个统计，自己一般能够坚持跑步多久。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 一次跑得太猛，以后跑起来就不舒服了，跑步贵在长期坚持，每次适量，这样才会有效果。

4、跑步姿势不对

虽然跑步对于姿势的要求不是特别严苛，但是姿势不对不但起不到锻炼的效果，反而会有副作用。没有要求自己一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5、关节不好的人最好少用跑步机

跑步机是偏硬性的，不同于塑胶跑道。由于跑步机机底比较硬，对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节损伤。 所以那些膝关节不好的人士请谨慎使用跑步机，要用的话也请慢跑。

6、跑步时做看电视等分散注意力的事

跑步时如果分散了注意力，自己很容易把握不住节奏，就容易出事。很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

7、在家用跑步机不爱穿鞋

不管在哪里跑步，一双跑鞋都是必要的，不要以为赤脚轻松就认为很好。现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。那么如何正确地实用跑步机呢

下面给大家说说跑步机安全使用10招 ：

1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。 运动鞋一方面可以保护你的脚和膝盖，同时也是在保护跑步机。

3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。 跑步机放不稳就跑步不摔倒才怪呢。千万不要犯这种低级错误哦。

4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。 对于调皮的小孩子这些需要格外注意。

8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。 先把速度调节下来，知道完全停止，再慢慢下来，特别对于行动不便的人士。

10、如果你的体重超过150公斤，就不要“折磨”跑步机了。不然，你也受不了，跑步机也受不了。

跑步机使用误区和正确使用方法2

室内跑步机需注意事项

1、尽可能不分心

在跑步机上跑步之前，先把要喝的水装满，要听的音乐准备好，检查鞋带是否系好了。当你开始运动并逐渐加速之后，要时刻注意自己的任务而不是看电视或者关注旁边的人。跑步时不要做其他的事情，像查看邮件、发文档或者接听电话等。

2、正确开始

当踏上跑步机时，应该扶着扶手，横跨站在跑步带上。在踏上跑步带之后才能按“开始”键，加速要循序渐进。如果不能保持一定的速度，那么就会面临滑倒或者趴下的危险。而且，在一台不熟悉的跑步机上运动时，要先做热身运动，熟悉机器。

3、利用安全设备

所有的跑步机上都有一个安全按钮，可以连接在衣服上。当你滑倒时，安全按钮就会弹出，跑步带立刻停止。利用好这个，就不会出现身体扭曲的扶着扶手的情况。如果中途想离开跑步机，就摁下“停止”键或者“暂停”键，否则很容易出现脚底打滑。而且，如果你不让机器停止工作，其他人会误以为机器停止直接踏上跑步机，会带来危险。

4、检查安全空间

在跑步机后面要留出至少约12米的空间，以防从跑步机上跌落时撞到墙。家里面如果是水泥地面或者干硬性混凝土地面，最好在不影响跑步机平衡的情况下铺上橡胶垫或者薄地毯。

5、保持控制

在跑步机上跑步时，可以设置一个固定的速度，如果速度过快，就会发生危险。利用自感用力度测量比率，当数值为0的时候，感觉不动;10意味着全速前进。一般情况不要超过9。

6、远离小孩

很多和跑步机相关的悲剧不是发生在跑步者身上，而是在跑步机附近玩耍的孩子。如果家里面有跑步机，最好装在带门锁的房间内，或者能够阻挡小孩靠近的地方。

7、阅读使用手册

如果家里买了一台跑步机，使用前一定要阅读使用手册。了解如何设置，如何运行机器，多久应该清理一次，或者检修频次。如果对一台新机器不知道该如何使用，一定要咨询有经验的人，或者直接和厂家联系。

跑步机跑步的好处

1、 群跑有助于改善无聊心态：

结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友。

2、 肌肉越强壮，跑步越轻松：

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡(如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5%)，重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

品牌么乔山 买的时候注意避震，跑带宽度，牢度，钢管结构稳固否，啊什么的 P3根本不是个实用的功能 还不如另外买个运动型MP3 飞利浦的SA28配上腕带满不错的 ，不过再补句 买跑步机不如户外跑 感觉完全两样的 心态也两样的