我是女生 光脚在跑步机上跑步导致脚底很粗糙 怎么办

并不推荐光脚跑步，由于现代人走路跑步的习惯，已经使足弓退化，无法很好的缓冲冲击力。于是做高强度有氧运动时建议穿一双鞋底有弹性的运动鞋，这样可以大大减少跑步对膝盖的磨损。如果您怕穿鞋脏的话，可以准备一双专门跑步用的慢跑鞋。

跑步机上要穿鞋，还要穿慢跑鞋在跑步机上，而且还要穿专业的慢跑鞋。

因为专业的慢跑鞋是针对于跑步设计的，鞋跟宽大，鞋底有柔软夹层，可以吸收冲击的效果，便于脚向前移动，能缓解跑步时的震动对关节的冲击。再有，专业慢跑鞋的鞋底是适当分布的突起物，对地面有牵引力，穿着跑还可以防滑。

所以，不要光着脚跑步，即使跑步机的跑板本身比较软也不要脱鞋子跑哦。

使用跑步机的安全注意事项

1跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要喝一些温水。

2启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

3刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快,或者选择变速跑等,跟据自己的情况而定。

4跑步时,两手臂最好摆起来,不要耸着肩,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果也没有那么好。

5跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

6想停止跑步时,不要马上停止跑步机,慢速走上2两分钟左右,让人体有个反映的过程,这样下机时,才不会感到有晕眩感。要是跑步过程中直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

7对于患有高血压、高血脂症、糖尿病、骨关节病等其它病症的人,若要进行跑步锻炼,则一定要听从医嘱和专家的指点,切莫盲目从众。

参考资料：

赤着脚跑步，跑步机的震动对膝关节、踝关节等的刺激更大，造成不必要的损伤，而穿鞋可适当减震。再者，如果跑步时脚出汗，光着脚还容易造成跑带打滑，摔倒了就危险了。

在跑步机上不仅要穿鞋，而且还要穿专业的慢跑鞋哦。穿专业的慢跑运动鞋对你的脚是一种保护。因为专业的慢跑鞋是针对于跑步设计的，鞋跟宽大，鞋底有柔软夹层，可以吸收冲击的效果，便于脚向前移动，能缓解跑步时的震动对关节的冲击。再有，专业慢跑鞋的鞋底是适当分布的突起物，对地面有牵引力，穿着跑还可以防滑。

扩展资料：

跑步注意事项：

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水

参考资料：

跑步机上光脚跑步是很多跑步者的常见训练方式，因为这样做可以更好地感受脚底的压力和地面的情况，有助于提高跑步的技巧和效果。但是，有些人可能会在跑步机上光脚跑步时出现脚底疼痛的情况，这是为什么呢？

第一，跑步机的摩擦力比路面大。跑步机的跑道表面比较平滑，摩擦力较大，对于脚底来说，会产生更大的压力和摩擦力，容易引起疼痛。

第二，脚底的肌肉和韧带没有得到充分的准备。如果你长时间穿鞋并习惯于走路或跑步，那么光脚跑步时，脚底的肌肉和韧带可能没有得到充分的准备，会更容易感到疼痛。

第三，跑步时重心不稳，造成脚底压力不均匀。如果跑步时姿势不正确，重心不稳，可能会造成脚底压力不均匀，导致某些部位的压力过大，容易引起疼痛。

解决方法：

1 逐渐适应裸足跑步。如果你没有习惯过裸足跑步，建议从小节奏开始逐渐适应，给自己的脚底适应的时间。

2 增强足部的肌肉和韧带。可以通过一些简单的练习增强足部肌肉和韧带，如用石头按摩，铃铛练习和伸展。

3 重视合适的姿势和跑鞋。跑步时注意保持正确的姿势，保持稳定的重心，另外也要选择适合自己的跑鞋，让脚底得到更好的支撑和保护。

总之，跑步机上光脚跑步时出现脚底疼痛是比较常见的情况，但是通过逐渐适应，增强足部肌肉和韧带，和注意姿势和跑鞋的选择，都可以有效地减轻疼痛，安全地进行裸足跑步。