跑步机是插电跑还是不插电跑好呢？_健身

这需要看您的跑步机是电动跑步机还是机械跑步机，不过机械跑步机大部分已经被淘汰了，大多数跑步机是电动跑步机是需要插电跑的。在使用跑步机是最好是选择通风条件比较好的地方，这样更有利于锻炼。

1选择跑步机的标准及通用常识

1、是否配备有紧急停止装置。

往往跑步机上面都会安装有紧急停止装置。最常见的就是如图的这个可以拔掉的小圆圈。这种紧急停止装置的配备，就是为了防止跑步机出现失控、或异常加速等危险情况。所以在选购时一定要注意这个安全配置是否有配备，同时是否灵敏、有用。

2、架身是否足够牢固，会否摇晃不稳。因为跑步机是供人们在上面运动、跑步的，如果连地面都不够平稳、安全，那么在上面运动的人就更无安全、稳定性可言了。所以在选购的时候一定要注意跑步机的架身是否足够牢固、平稳。

3、跑步机材质是否具有良好的绝缘性，以防止触电意外发生。

我们都知道跑步机是插电使用的，属于“电器”。那么其最大的安全隐患莫过于“触电”，所以一定要询问、查看清楚跑步机的每一部分是否都有良好的绝缘性，这样才能保证我们在使用的过程中杜绝触电意外的发生。

4、跑步机的扶手是否稳固，长度、宽度符合标准。

不论是初学者还是资深者，在使用跑步机的过程中难免都会需要用到扶手的时候。且如果不慎有摔倒的可能性发生时，我们往往第一反应也是去抓把手。

这就需要把手足够的坚固、稳定，且符合标准。不同的跑步机长度不同，其扶手的长度与宽度标准也不同。所以在购买时，一定要查看清楚，是否符合安全标准。

如图是现在比较流行的“U型扶手”喔。

5、选购适合的输出功率的跑步机。

跑步机具有“输出功率”一项标准，不同的跑步机有不同的持续输出功率。其是服务于“不同的体重”、“不同用量”的。一般家用的持续使用量不大，所以不需要选择像健身房那么大的。但是也要考虑到您家人的体重问题喔。

6、注意跑步机的面板大小是否适合您与您的家人。

不要看跑步机台台都相似，其实它还是有大小区分的。所以在购买前最好能上去试试，看看跑步机的面板大小是否适合您与您的家人。不然站上去连跑都抛不开就不好了。

7、选择跑步机时可询问其所有功能，选择您需要的那一种。

现在的跑步机都比较高级，有多功能型的。不仅具有跑步锻炼的功能，还有一些其他的功能。同时，其跑步机自身所附带的“计算测量”功能也是略有不同的，有的是测算卡路里的，有的则是专算心律的，所以要选择您所真正需要的那一款。

8、跑步的台面有双层、单层之分。为了安全，建议您最好选择双层的喔。

我们在跑步机上跑步时，脚底下踩的那个面板其实是有单层、双层两种的喔。为了安全，建议您最好选择双层的。因为较厚不容易造成变形，可以避免危险事故。同时，在购买时，一定要问清楚，面板到底是双层还是单层的喔。

9、如果跑步机的面板是触屏的，一定要记得先试用一下看是否足够灵敏喔。否则可能会造成不必要的“失控意外“。

10、购买之前一定要上去跑一下喔。看其速度增加频率是否适合您，其面板是否足够平稳、安全，其多方面功能是否都能正常使用，其紧急停止装置是否足够灵敏。

2跑步机怎么用

家用跑步机使用小贴士 1即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

2在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。 3不要在跑步机上进行倒走练习。

4训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。 5训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋淋，这样的效果并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过高。

6如果是为了减脂而练习跑步机，可在练习期间配合腹部力量训练，如仰卧起坐等。 7练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

3如何正确使用跑步机

一、跑步机为室内健身器材，不能在室外使用，若阳台使用，务必防雨（电子元件受湿会断路烧毁）防暴晒（跑带和电子元件受热老化加速）。

摆放场所要干净平整，注意防潮（机械元件易生锈），注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

二、患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用跑步机。使用中，如身体感到不适，请立刻停止使用跑步机。

并在与您的医师沟通后，方能使用跑步机。使用前准备好合体的服饰、运动跑鞋、饮用水，有条件者可选放有节奏感的VCD、CD等音乐。

三、安全须知—先打开电源，手扶握着侧扶手上机台，双脚站立于机身两侧的保护条；再按 "START"启动，待马达低速运转后，双脚才站于跑台中间开始运动。记得要将安全开关夹别于腰际，可防止因不慎跌倒或身体不适时瞬间停止跑步机运转。

四、跑前热身的好处：在让心脏和肌肉启动前，得先让体温升高，也就是所谓的热身。热身最普遍的方法是温和的拉开肌肉，使血液充份供给，以免肌肉僵化或受伤。

不幸的是，这种技巧对你的心并没有帮助，而有氧运动需要靠身心共同进行，因此心里也得有所准备。好的热身是慢慢逐步渐进，换句话说，先走再跑。

怎么做最适当呢？运动心理学家建议五到十分钟等你开始流汗时，表示你的身体已经热了。五、开始前热身准备： A、着运动装与运动鞋，长发女性应盘发； B、准备一条毛巾、一杯温水或运动饮料； C、有条件者可以将音乐或音响调节好； D、检查跑步机是否放置平稳，跑步板上是否湿滑，电源是否插好； E、患有疾病、有头晕、疲劳无力、高血压、心脏病等患者，请勿使用跑步机。

使用中，如身体感到不适，请立刻停止使用跑步机。并在与您的医师沟通后，方能使用跑步机。

F、开窗并调节室内新鲜空气 G、适量进食淀粉类食品和适量水分，可增加身体的热源供应，使能量供应充足，提高锻炼的效果，避免空腹训练。。

4使用跑步机时有什么注意事项

1、如果你年龄在60岁以上或者有疾病或者药物史，还需要医生的证明，安全永远是第一原则。

2、穿着合适的服装，尤其是运动鞋要舒适，合脚，有很好的支撑力。 3、使用前检查跑台的放置是否稳定，台面是否干燥。

4、在启动之前把紧急制动夹片夹到衣服上。 5、台面的机械启动一般会有些滞后，所以一定要慢慢地调整速度和角度。

6、学习正确的跑步姿势。下脚太重就会地动山摇，这样会造成器材磨损较大，更会加大膝关节损伤几率。

7、运动的时候眼睛看前方，不要突然扭头，更不要回头，这样会让你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的时候不要用手持重物。

不要学广告那样在跑台上倒跑或者做一些很炫的动作。 8、结束训练后，要让自己的心率下降到每分钟120次以下才可以按停止键。

9、下跑台的时候，一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束的时候发生的。 10、如果你的体重超过140公斤，跑步会对你的膝关节伤害较大，建议选择其他有氧设备。

跑步机使用完毕后，关闭电源开关即可，不需要拔插头。

关闭电源开关能够切断跑步机电源，从而停止跑步机的运行。这样做并不会对跑步机造成损坏。因此，在结束使用跑步机后，只需关闭电源开关就可以了。

以上内容仅供参考，如果需要更多详细信息，建议咨询跑步机使用说明或者联系专业人士。

现在的跑步机分为两种，一种是电动跑步机，另一种就是机械跑步机。而对于机械跑步机，其中一个最大优点就是价格便宜，虽然它现在已经逐渐被电动跑步机所替代，但是它仍然受到很多人的青睐。那么，机械跑步机和电动跑步机到底哪个比较好呢一块随小编了解下这两类跑步机各自有什么优缺点吧。

机械跑步机和电动跑步机哪个好

对于机械跑步机和电动跑步机哪个要好，实在也说不上来，要看个人需求，想达到什么样的锻炼效果，性价比等综合来考虑的。而且，这

两类跑步机可以说是优缺点各有，下面就是这两类跑步机的优劣分析。

机械跑步机的优缺点分析

1、机械跑步机的优点

(1)机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。

(2)机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在耐用性方面，机械跑步机的评价更高。在最少的保养下，它都能

用上好几年。

(3)机械跑步机在有效的减掉臀部多余脂肪和腰间赘肉(Love Handles)方面更有优势。在机械跑步机上运动，身体的下半部分会得到更

多的锻炼，因为你的腿部需要用更大的力气去驱动跑步机，而不像电动跑步机那样，你的身体处在被动运动状态。

(4)机械跑步机更加安全。只要你停止跑步，跑步带也会跟着停止。电动跑步机就不是那样了，当你的速度下降或者跌倒的时候，跑步机

并不会立即停止运转。

2、机械跑步机的缺点

(1)机械跑步机没有电机(马达)的驱动，所以在锻炼的前期更加困难，对关节的压力也会更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤。

(2)当你要调整速度或者坡度时，机械跑步机就不便了，有时候很烦人。

刚开始锻炼时需要用力向后蹬来拖动跑步带，有了惯性后阻力变小;通常是指用更大的力气去拖动跑步带。有些磁控机械跑步机提供了手

动的阻力调节，阻力越小，速度可以越快，反之越慢;有些机械跑步机提供手动坡度调节，通常是三个档位，需要暂停锻炼，手动调节坡

度后再继续锻炼。

(3)机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。所以，自我激励就显得很重要了。

(4)机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步，你可能无法保持、记

录或跟踪跑步速度和距离，这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。比如心率监测功能便是如此。

电动跑步机的优缺点分析

1、电动跑步机的优点

(1)电动跑步机由马达驱动，所以在锻炼的开始阶段，你不必再用力去驱动跑步带，可以减少拉伤肌肉的几率。

(2)在锻炼的过程中，你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。

(3)因为速度由跑步机决定，所以你可以跑得更快、更远，以此来消耗更多的脂肪。电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转，这可以

驱动你继续完成你的锻炼程序。

2、电动跑步机的缺点

(1)对于一些人来说，电动跑步机最主要的缺点之一就是价格过高。当然，它的重量更重，占的空间也更大。

(2)保养和维修也是一件麻烦事，因为电动跑步机里面涉及到的电器件一旦损坏，就有可能引发问题。

(3)还有一点很明显的是，经常使用电动跑步机可能会增加电费。

指导意见:买机械跑步机好还是电动跑步机好

买机械跑步机还是电动跑步机，一个重要的考虑因素就是，你要从跑步机那获得什么，以及你对它即将给你带来的锻炼效果有什么期待。

比如那些已经拥有不错的身材，只想用跑步机来进行日常的步行的人，那机械跑步机就足够了。相反的，那些需要燃烧更多脂肪的人，电

动跑步机会是最佳选择。

所以，以上这些便是机械跑步机和电动跑步机的主要优缺点，在你购买之前可以参考。这两者都有一些长处和不足，最重要的还是你自己

要想办法保持良好的体型。