老年人可以用跑步机吗？

这个也要看老年人的年龄范围和身体状况：首先65岁以上的我个人建议不要用跑步机，因为老年人对跑步机的操作性不能像年轻人那么了解，一旦调错了模式会有危险的，65岁以下的老年人可以用跑步机走一走跑就不要了，前提是他/他可以熟练使用跑步机；其次身体状况，有高血压眩晕的老年人最好不要用跑步机，准确的说就是不能用因为跑步机动起来前后上下起伏会导致他们产生不适或者眩晕。跑步机虽然方便快捷但是在好天气的时候到户外去运动一下效果会更好，特别是老年人，再给您一个建议 老年人尽量避免剧烈运动，快走，慢跑，散步，等慢节奏的有氧运动跟有利于老人们的身体^-^

　　人慢走体内产生胰岛素，对治疗糖尿病有一定的好处，而且经常锻炼对老年人身体健康有好处，在室外运动容易受自然环境、路况的影响，但是在跑步机上就不会有这种困扰了。

　　一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

　　二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

　　三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

　　四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

　　五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

　　六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑 步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

　　七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

　　二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

一定要注意锻炼的时间和强度不能太过。另外骨质疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜使用跑步机

BH跑步机是欧洲的

大品牌，有百年的生产历史了，有一款G6491C电动跑步机，它有手握式心率侦测+绑胸心跳带侦测

升降段数、心率、体重、速度、距离、时间、卡路里。

6个内置程式下分别配有10个运动强度，60种运动模式可供选择；此外此外还配备有Manual, HRC程式。 "Multi Elast"四段可调

避震，6组缓冲垫，PCS减震系统，MDF跑板减震。

机加厚机身及跑带，椭圆立管，超大跑步空间，SDS缓降系统。设置是非常人性化，很适合老人使用的。

天气不好时想进行田径运动，在外不方便，可以在家用跑步机，在室内锻炼也可以起到健身的效果，这种健身器材首先要先了解其性能，要选择适合自己的。可以先了解一下一些品牌，然后从中选择。对于不同年龄段的跑步机还有不用功能，因此要根据自己的需求进行选购。

一、不同的人选择跑步机公率不同

一般不同体型不同重量的人需要不同功率的跑步机。一般来说体重在100KG以下的人，选择10~25HP的家用跑步机就能够满足锻炼的需求了，100KG以上的人就需考虑25HP或更大功率的商用机器了。

二、不同体格的人所需跑步带面积不同

理论上说，越高的人应该选择跑带越宽，越长的跑步机。一般情况下，有效面积至少要达到1100350mm，根据不同人身高不同，需要的跑步面积也不同，当然面积越大，越安全，但是相对的价格也越高。其实一般人选择最好在1300400mm左右的跑步面积比较合适。老年人选择跑步机一般需考虑较长较宽的跑步面积，防止在运动中摔倒。

三、价格问题

购买跑步机，价位作为参照物，也绝对是首先要考虑要素的之一。市场上跑步机价格高低不一，像国际品牌乔山有一款入门级别的家用跑步机T811售价3000+。,英国品牌锐步家用跑步机中档机JET200售价5千多元，美国爱康高档家用跑步机售价9000+。所以先要设定一个心理价位，选择一个在自己消费承受能力区间的才好。

现在一般的电跑都有显示速度、公里、卡路里、心率的功能。还有呢就是配备了多功能的跑步机，比如说有坡度调节、带扭腰，仰卧起坐，按摩等这些带有多功能部分的跑步机一般更适合有不同年龄段人的家庭使用。

老年人可以选择一款开机时速度慢的，比如08或10公里的，两侧扶手长的跑步机，运动时以慢走、慢跑为主。因为从他们的年龄和运动来讲，跑步机的质量一定有保证，所以建议选那些有多年经验的老品牌，而不是那些价格便宜，但主要通过网络销售的那些淘品牌。

老品牌之所以质量好，是因为成立时间长、有丰富的产品技术和品质经验，售后质量有保障，而淘品牌成立时间都很短，在全国各地没有什么实体店，因为价格极其便宜所以出货量大，工厂生产做工比较赶，品质往往比较粗糙，电机、减震质量大都是价格较低的配置，没有什么特色。

其次，就是跑步机的减震。

因为是老年人使用，对膝盖脚踝等保护一定要重视到位，毕竟老人的足部天然减震系统已经退化，所以跑步机的跑板减震结构、跑带柔软性等一定要好。

还有就是跑步机的品质。

一台跑步机各方面的做工细节、品质好坏等决定了一台跑步机的安全性，这个对老人来讲也是很重要的。

至于在跑带宽度方面，只要不是太窄，在符合国家标准的45cm宽度以上，就可以，对老年人来讲，虽然宽度越宽安全性越高，但价格成本自然要贵一些，所以不一定非得选多宽的机子，只要你在上面跑了一段时间，你很快就会适应。

中老年人小区健身器材的使用方法

　健身器材都有各自的功能，如果使用不当，不但器材的锻炼价值无法体现，还可能对身体造成危害。下面是我为你带来的中老年人小区健身器材的使用方法 ，欢迎阅读。

　 中老年人如何使用小区健身器材

　 扭腰器

　功能：可让腰部、背部肌肉放松。

　禁忌：旋转幅度莫超过180°。

　中老年人在练习扭腰器时，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则有扭伤腰肌的风险，幅度不要超过180°，每3-4秒完成一次为宜。

　 漫步机

　功能：主要用于锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　禁忌：切勿摇摆幅度过大。

　很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易重心不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，最适宜的摇摆幅度为45°左右，最佳频率为3-4秒/次。

　 上肢牵引器

　功能：主要锻炼上肢和肩背部肌肉，缓解肩周炎和腰椎间盘突出

　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　上肢牵引器的缓慢牵拉动作能让肩周肌肉得到放松，对于中老年人的肩周炎很有帮助，还可以起到预防腰椎盘突出的作用。但建议手力不足的老年人别进行这项运动。可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都做无法完成，最好还是选择别的拉伸运动。

　 蹬腿器

　功能：主要用于锻炼腰部和下肢的力量

　禁忌：有关节疾病者不宜使用蹬腿器

　有的老人平时以为有膝关节痛，上下楼觉得腿脚无力等症状，以为用蹬腿器锻炼一下就可以增强腿部力量。然而有以上症状的老人也可能患有髋骨软化症，本来髋关节的负重功能就不好，再用运动强度较大的蹬腿器，很容易损伤伸膝肌群，反而加重原有症状。

　 健骑机

　功能：增强心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢协调能力，对四肢及腰背酸痛有康复作用。

　禁忌：腰椎盘突出者别碰健骑机。

　这项运动很适合那些经常伏案、颈肌、和腰肌都有劳损的人，但如果病情已经发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝经不起健骑机这一拉一扯的“折腾”。

　 划船器

　功能：主要锻炼手臂力量、背阔肌和动作协调能力，缓解腰背酸痛。

　禁忌：动作间不要出现停顿。

　划船器能让脊背在体前屈和体后伸的过程中最大范围地活动，同时有效增强脊柱各个关节的弹性和韧性，缓解腰背酸痛。但在练习时要注意动作的连贯性，每一个蹬伸动作间不要出现停顿，而且动作一定要到位，否则相关的肌肉无法得到锻炼。

　 老年人如何选择健身器材

　小区里的每一种健身器材都有其锻炼的针对性，玩得恰当可增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能和灵活性。

　但是，每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。

　玩的时候要注意绕开这些“危险地带”，选择适合自己的项目。单杠和双杠、吊环之类的健身器材就不适合中老年人使用，这些器材需要耗费大量的体力，中老年人一定要结合自己的实际情况而去科学选择健身器材，以免发生脱臼和骨折。

　像一些居民小区和公园里都有一些免费的健身器材，虽然用意挺好，但是却不太适合一些体弱的老年人。

　因为某些器材的运动要求还算是比较大的，就怕有些老人“逞能”，挑战自己不合适的健身器材，这极容易造成扭伤筋骨的可能性，健身不可盲目。

　适合中老年人的健身器材有跑步机、手掌健身球、以及小哑铃等等，另外，锻炼的时候请注意一定要量力而行，不可强迫自己的身体意愿。

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汇祥跑步机健康专家温馨提示：

跑步机是通过电机带动跑带使人以不同的速度和坡度被动的跑步或走动

以不同的跑步环境，是一项全身性的运动方式。因其运动方式几乎没有蹬伸

动作，这样与陆地上相比，可以减小运动强度，提高运动量，比陆地多跑1/3

的路程，这对于提高使用者的心肺功能、肌耐力以及减肥都具有非常好的效

果。汇祥跑步机有一款852-DA，有倒走功能，已经申请国家专利，非常适合老年人使用。现在送礼都送健康，送什么礼物给父母也不如把健康送给他们。汇祥跑步机是送给父母最理想的选择。我前段时间在河北区天泰路那边买了台跑步机，感觉不错，售后也好，听说他们在南开区那边也有分店，有机会呢可以去看看

如果平时有坚持跑步、健身之类的运动习惯，即使六十岁的老年人，也可以在跑步机上进行跑步。再说了，在跑步机上跑步，可以根据自己的能力设定一定的跑步速度。最慢的跑步速度用走的速度也跟得上。

其他的健身器材比如杠铃、哑铃等力量练习也可以根据自己的能力选择合适的重量来练习。