用跑步机和在路上跑步，在效果上有多大区别

用跑步机和在路上跑步在效果上的区别如下：

1、锻炼部位不同

室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位。

而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。

2、锻炼强度不同

在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。

这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。

扩展资料：

跑步机上跑步方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

-跑步机

跑步机跑步的正确姿势

　跑步机是健身室里必不可少的健身器材。在跑步机上跑步看似简单，其实是很有讲究的。那么跑步机的正确姿势有哪些接下来为你介绍。

跑步机跑步的正确姿势1

　1、跑步机的正确姿势之挺直腰板

　有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。要头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。

　此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　2、跑步机的正确姿势之双肩放松

　虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。摆臂不正确也会造成身体不适，最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，胳膊自然微屈，双手半握拳，不要左右摆臂，这样会造成重心左右摆动，对膝关节产生不利的影响，在跑步机上锻炼时而要前后摆臂。跑累时，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。

　3、跑步机的正确姿势之抬腿适度

　对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度，不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。

　4、跑步机的正确姿势之落地姿势

　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。

　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

　跑步机上跑步注意事项

　1、上跑步机前做热身:上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10-15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　2、收腹挺胸、收紧腰背部肌肉:跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。

　3、速度不要设定得太快:使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　4、运动量要适宜:在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　跑步机的健身的好处

　1、告别臃肿身材。许多人开始跑步就是因为减肥，跑步确实减肥的最好运动方式，跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。

　2、防止你的骨骼，肌肉退化。我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼，例如跑步，被证明可以促进人体荷尔蒙的生长，荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。

　3、抵抗疾病。跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。

　4、维持并提高总体的身体水平。跑步是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇，降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

跑步机跑步的正确姿势2

　跑步机怎么使用

　1、初次使用请先熟悉跑步机

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

　2、按下跑步机的启动按钮

　按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的'体质增加速度。

　注意：跑步机启动前，千万不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。

　3、开启不同的速度或坡度模式

　速度模式：

　一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　温馨提示：不同速度适合不同群体

　(1)如果你只是想慢走，建议用4km/h~6km/h的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　(2)6km/h~8km/h速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型。同时这个速度也比较适合运动能力比较差的童鞋进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　(3)8km/h以上的速度比较适合经常运动的群体，对于有着急需减脂的同学，最好都能在进行有氧跑步练习时达到这个度。

　注意：如果身体状况不适合高强度运动的人千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下进行跑步机锻炼，以免造成不可挽回的过失。

　坡度模式：

　调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　4、关闭跑步机电源

　跑步机不用了最好关闭电源。切换按摩机头电源的正确顺序为将开关切到“OFF”的位置，然后再拨掉电源插头。另外，请勿放置地毯或任何手体在电源线上，跑步机有潮湿或变形，插头电源损坏时请勿使用。

　跑步机上白跑的六种表现

　白跑一：一来就跑

　很多小伙伴减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。奇奇建议小伙伴们先进行相关的力量训练，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。

　白跑二：快速跑

　有很多小伙伴想要快速达到减肥效果，一上跑步机就快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。

　快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。

　白跑三：晨跑

　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。如果亲计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑就可能白跑啦！

　白跑四：边跑边喝饮料

　市售的饮料大致可以分为三类(通常一瓶350毫升左右)：60千卡、120千卡和200千卡以上;60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的;200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。

　而我们在跑步机上慢跑(时速8-9米)一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了!

　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。

　白跑五：跳跃跑、前倾跑

　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。

　白跑六：每次跑20分钟

　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。

　晚上跑步的人要谨记5个事项

　一、是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

　二、是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　三、是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　四、是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　五、是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　总结：以上就是我给大家介绍的跑步六个误区，有氧运动前先进行力量训练，有利脂肪动员，所以减肥也要用对方法哦，否则只是白白浪费了时间哦，晚上跑步一定要注意安全，上文的注意事项大家可以了解一下。

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每天坚持在跑步机上跑5公里对身体有伤害吗是在跑步机跑好还是在

这毫无疑问当然是在户外更加健康！1相比室内运动而言，户外运动心情更加敞亮，更有利于陶冶情操2空气清新度高，氧离子能够迅速得到补充！当然也有坏处：膝关节磨损要比跑步机上磨损度高，毕竟大地是没有弹性可言的

每天坚持在跑步机上跑5公里对身体有伤害吗

有害，跑步是不能每天都跑的，一周跑3-4次就可以了，必须给身体休息的时间。否则你身体会越来越弱的。

在跑步机上跑步对身体有伤害吗

在跑步机上跑步与田径场跑步不同，与水泥路跑步，与柏油路跑步都不同。跑步机上训练跑步容易伤害膝盖。因为传送带带着你跑。传送带的质量差别很大，所以你跑步是被动的，容易紧张，落在传送带上，没有缓冲，跑步机上跑的技术比较难掌握。

在跑步机上可以练快走与慢跑相结合。有氧运动。一定要放松。轻松。后蹬不要用力。随着传送带的速度自然摺叠。

我家之前买的普通的跑步机上，跑了3个月，体会很深，练练素质，力量可以。减震效果很一般。

这次狠狠心，要提高B格，主要是对得起自己啊，本来是用来锻炼身体的，到最后，伤著身体太不划算了。

品牌也很重要，国内的我不反对，不过我更个人更倾向于国外品牌，主要是国外大部分都会通过欧盟EN957认证，国内的要求就相对低些。有些就没有什么认证。

我现在用的是唐特力PU11这款，这款是矽胶气囊避震垫，还是双层的，还有避震专利，嘿嘿跑步时，单脚与跑步机接触，压强较大。会对人体关节骨骼和大脑等部位产生冲击。如果没有较好的减震系统，就会容易造成运动损伤。所以需选择有较好减震功能的跑步机。

马达也很重要，家用跑步机的话，一般不同体型不同重量的人需要不同功率的跑步机。一般来说体重在100KG以下的人，选择10~25HP的家用跑步机就能够满足锻炼的需求了，我用的是唐特力PU11这款，马达在20-35，家用完全没问题，超静音。

最后是跑步机的功能方面，现在一般的电跑都有显示速度、公里、卡路里、心率的功能。还有呢就是配备了多功能的跑步机，比如说有坡度调节，内有多种预设模式，可以让你跟在外面跑一样的感觉。最牛掰就是还有实景模式的一款，不过资金受限，这款也不错了，用了半年多，没出过啥问题，倒时京东商家客服还经常回访，品牌和平台都让我感觉自己是VIP的待遇，哈哈，好东西，值得推荐。

还是就是我这人疑心重，怕再次被骗，买之前，我给芬兰总部发的邮件，确认无误，并且京东商家也提供了报关单，我才放心下单买的。（如果你选的其它的跑步机，是进口的，可以问商家要报关单确认）

户外跑步好还是在跑步机上跑步好

个人觉得在户外安静空气清新的地方跑步会更好些，因为跑步机毕竟比较局限

光着在跑步机上走对身体有伤害吗

光着。。。脚？

其实是有伤害的，因为跑步机的跑带是很硬的，并且为了增强摩擦力加了纹路，容易磨到；跑带转动不跟咱们在路面上跑一样，你很容易扭到脚的。

所以穿鞋，一定要穿鞋，普通的运动鞋就可以。

在跑步机上跑步好，还是在户外跑步好？

这事我比较有发言权了，算是，因为我当初跟你有一样的想法，很简单的问题，如果你喜欢跑步，并且早上起得来，晚上下班不累，你就可以去户外跑步，不过要看你所在城市的空气。然后跑步机，你在家里虽然没有户外景色好，但是比较方便，而且跑步机是带着你去跑，而不是你主动去跑，这样就可以给一些想要减肥的朋友提供动力。

在马路上跑步好还是在跑步机上跑步好

都好，在跑步机上更有感觉，容易坚持下来，还不受天气影响，还能时刻观察自己的速度里程什么的，缺点就是贵，要花钱

跑步是在跑步机上跑好还是户外好？谢谢！(∩_∩)

效果都是一样的 外面空气不好的话就不要出去了 运动会使呼吸量加大

用跑步机跑步对身体有伤害吗

如果没有腰椎，颈椎问题的话不会有伤害的

请问在跑步机上跑步好，还是在户外跑步好？

家里跑只要空间足够的话比较方便，分雨无阻。外面的话要看场地环境。其实最主要的还是个人坚持。

在跑步机上以多少速度跑多少分钟可以起到充分锻炼的目的？

如果想锻练心血管系统和身体的话一般三十分钟就充分了，如果是想减肥的话那最少要四十五分钟，因为减肥的话身体前三十分钟燃烧的都是体内的葡萄糖，要过了这个时限才会燃烧到脂肪！明白了不？

减肥一天要在跑步机上跑多少分钟可以瘦下来。

一般要30分钟之后才有效果 ，该开始不要跑很快，最重要的是坚持。我有一个朋友200来斤，天天跑1个小时，瘦了十来斤左右。同时，要节制自己，晚上不要吃太多东西，吃饭7到8分饱即可。另外，跑步机上可以调节速度，慢慢的试一下调节速度对你也有帮助

跑步机上45的速度走30分钟可以起到减肥的效果吗

45的速度就是慢走，还只有30分钟，你不想跑步建议6的速度走45分钟以上

跑步机八码40分钟可以跑多少公里

8码就是8km/h的速度在跑啊，40分钟差不多就跑了53km，你可以试试跑客跑步机，跑步的时间和里程都很准确。

跑步机锻炼身体在多少分钟才行

如果是减脂的话，需要跑45分钟及以上，不然只是在消耗体内的糖分，并不是脂肪哦

在跑步机上锻炼多久可以减肥

跑步消耗的能量按跑步距离算，对于平地跑步热量计算大致的公式：消耗热量（大卡）=体重（公斤）距离（公里）

70公斤的人每跑1公里消耗70大卡热量，跑10公里消耗700大卡，相当于消耗100克人体脂肪组织。但实际一定比100克少。因为脂肪是人体储备能源，轻易不会动用，运动首先消耗的是肌糖原和肝糖原，消耗完了才会分解脂肪提供能量。还以跑步为例，要消耗完储存的糖原一般需要跑20-30分钟（跑步时心率需要达到200-年龄），也就是说跑半小时后才开始消耗脂肪，小于半小时的运动减肥效果很少，而跑1小时减肥效果是跑40分钟的3倍。

一般在跑步机上跑几档，5分钟可以跑1000米

每个人不一样，这里我只说我自己，我刚开始是八启动，一分钟以后12跑到五分钟，然后加到十五十六跑半个小时。下来的话，差不多就是五公里到六公里。

在跑步机上速度8千米/小时,跑6分钟有没有锻炼的效果

相对不运动来说 随便怎么运动都有效果， 不过建议你在跑步机上 速度调到 3-4公里先慢走 10分钟后 在到6-8公里跑十分钟，再减速4-6公里快走或者慢跑。 主要锻炼效果会更好。 也不要刻意强迫自己每天都运动主要方而很容易厌倦， 一周锻炼 3-5次足以 。

生理期可以在跑步机上跑吗速度多少合适

生理期可以在跑步机上跑，速度6以下合适。

月经期间可以适当运动，但是如果出血过多的时候尽量多休息。避免导致劳累或者贫血等异常的反应。另外月经期不能着凉和吃辛辣生冷食物，不能做剧烈运动。平时可以吃点大枣红糖水等，多休息。

小群在跑步机上锻炼圣体。设他在跑步机上以4m/S的速度语速跑动20min。则小群相对与地面的速度为多少千米每

144千米每小时，一共相当于4800米