在跑步机上跑步和户外跑步，有什么区别？

很多人能够在跑步机上跑很久，但是实际路跑就完全不行。那么问题来了，在跑步机上跑和实际路跑的区别在哪？

跑步机的优点是: 1、不易受天气条件影响。内陆城市，空气质量不太好，春天有时候会有沙尘天气，太冷太热都不适合锻炼。2室内环境比较安静，温度比室外更均衡，炎热的夏天或冬天下雪，当我们无法在户外运动时，跑步机是更好的选择。3在健身房跑步可以营造一种竞争的氛围，达到更好的锻炼效果。4可以边跑边看节目，不会觉得太辛苦。跑步机还可以控制速度和模式，无论是楼梯跑还是斜坡跑。

户外跑步的优势是: 1可以充分享受大自然的美景和新鲜空气。2绕街区跑可以自由设定目标，比如设定绕写字楼、花坛的圈数。

事实上，如果专业长跑运动员长时间在跑步机上训练，不利于腿部后侧肌肉的锻炼。但是从普通健身者的运动量来看，在跑步机上跑步和在马路上跑步并没有明显的区别。心理上，跑步机的一个明显缺点就是无聊。虽然速度可以设定，但是大脑不一定能培养出正确的速度感，有些人会觉得跑步机上的跑步感觉比地面差很多。但如果需要追踪运动数据，比如距离、休息时间、速度等。并逐渐加大训练负荷和难度，那么跑步机更合适。

在户外跑步，不仅空气好，风景也不一样，不用一直盯着跑步机。在跑步机上跑步虽然不用躲避行人，很放松，但也很无聊。一个是眼前有一条长长的跑道，一个是只有一幅静止不动的画面。在综合体验上略优于跑机。

对于每个人来说，最重要的是养成运动习惯，选择跑步机还是户外跑步看个人喜好，无论选择哪个，都比坐在沙发上刷手机强。

跑步机跑步的好处：会比在平地上跑步容易，就是履带会带你跑步，所以有些人可以在跑步机上跑半个小时，而在户外平地上只能跑10分钟，对刚接触健身的人有好处，可以增加运动量，从而更好的达到减脂塑形的效果；会减轻膝关节的负担，因为跑步机上的履带是有弹性的，对于体重较大、膝盖受伤的健身者来说是很好的保护；与户外跑步相比，在恶劣天气下，如刮风下雨，室内跑步机的优势就会显现出来

此外，如果女性健身运动员喜欢夜间跑步，室外跑步也是不安全的，所以选择室内跑步机是最好的选择。跑步机可以准确实时地显示速度、距离、时间、燃烧脂肪(卡路里)和跑步者的心跳。户外跑步机没有这些优势。跑步机上的人一般都是年轻人，大部分都是白天忙碌的，也就是老年人晚上班后可以在户外跑步的好选择。。

户外跑步的优点：1欣赏美丽的风景，呼吸新鲜空气。2你可以随时调整你的跑步速度。3户外跑步比跑步机消耗更多的卡路里，有利于想减肥的朋友。4不需要花钱，去健身房需要办卡，请教练也需要花钱，如果你想开始跑步机，价格更贵，跑步机可能会影响楼上或邻居的日常休息，带来不必要的麻烦。

在外面跑步可以看到不同的风景，呼吸新鲜空气，更新鲜。如果你在户外跑步，你的速度可以随之改变。如果你想快，想停下来走就停下来走。户外跑步道路宽阔，不拥挤。你可以和很多朋友一起在外面跑步。户外跑步的缺点：户外跑步也有一些缺点。首先，外面的风险因素不确定，因为外面有更多的汽车和更多的人。如果你不小心，很容易造成危险。我认为跑步机和户外跑步有优缺点。在我看来，如果家附近有公园或操场，环境合适，最好在户外跑步。

跑步机上跑5公里，户外跑5公里，哪个消耗的热量多？如果这只是一道数学题，那么相同的的距离和速度，消耗的能量一定相等。问题是，人的身体可不是机器，实际情况要比数学题复杂得多。

影响因素1：发力差异和地面硬度

当我们在跑步机上跑步时，是由传送带带动身体向前，所以只需要维持一个小幅向上跳跃的力就可以了。且传送带本身具有良好的弹性，因而脚部着地的缓冲性很好，会让人感觉跑得更轻松。

在户外跑步时，我们不仅需要有维持一个向上跳跃的力，还需要不断提供一个身体向前的力，所以后蹬和向前迈腿，会让人消耗更多的热量。因此户外跑时，不少人会有腿部沉重，双腿力量不够的感觉。同时，城市中的户外地面，多半是柏油或水泥地，质地坚硬，跑在上面，下肢冲击大、震动感强。下肢肌肉的抖动，也会大量消耗更多的热量。所以，有经验的跑者喜欢穿上紧身运动裤长跑，由于减少了肌肉抖动造成的不适和能量耗散，跑起来会轻松不少。

当然，影响跑步时热量消耗的因素，不仅仅只是发力、地面硬度的问题。

影响因素2：跑步环境

跑步机为锻炼者提供了一个简单、舒适的运动环境，在不调整速度、坡度的情况下，几乎没有任何外来因素会影响跑步进程。因此，在跑步机上跑步，轻松、舒适。

户外跑正好相反。哪怕你每天跑的是同一条线条，也会受到各种不可预期、不可控的外部因素的影响。跑步距离越长、用时越久，外部因素的不可预期性越大。御行君可以为各位描述一下，实际户外跑时经常遇到的一些情况：

上述这些情况，都需要跑者付出更多的体能，更多的注意力。

另外，跑步机上的5公里，确实就是5公里。而户外跑的5公里，由于长距离误差的存在（实际奔跑路线和软件提供的测量值之间有误差），实际上都要跑得略多一些，会多跑上几十米。这在马拉松长跑时更为明显，大部分选手会多跑两三百米，甚至有些人多跑了两三公里。当然，在5公里或10公里跑中，这种误差会很小。

这一切外在因素，都导致同样的距离、差不多的速度，户外跑的热量消耗会更大一些。事实上，多数人确实会感觉户外跑更累。

影响因素3：跑步方案

然而，真正对跑步消耗起决定作用的，并不是“在哪里跑”，而是“怎样跑”。简单说，速度（运动强度）决定热量消耗水平。以一个体重60kg的跑者为例：

当然，如果你还同时增加坡度，那么热量的消耗还会进一步上升。

所以，跑步机上跑5公里、户外跑5公里，到底哪个热量消耗大，最主要因素还在于具体的跑步方案。

还是以60kg的跑者为例，在跑步机上的时速是每小时8公里（每公里配速7分30秒），同时维持15%的坡度，则一小时消耗的热量可以达到820千卡。如果在户外跑，同样的速度，却只在平地上进行，那么总热量消耗就低于跑步机。

最后的结论是： 同样的跑步方案下，户外跑影响热量消耗的因素更多，因此热量消耗相对会多一些，但还不至于相差很大。真正影响跑步热量消耗水平的因素是“具体的跑步方案”，而不是“在哪里跑”！

野外跑与跑机跑二者腿部用力方式不一样，主要体现在后腿蹬踏动作上。野外跑时腿前摆落地后，由于身体前移，落地腿相对移动到身体正下方偏后，此时落地腿开始向后蹬地推动身体向前移动，另一腿开始摆向前方，重复落地，后移，蹬地推动身体前移的动作。就是说人体能够前进的动力完全来自于双腿交替的向后蹬地动作。

而跑机跑时，前腿落到跑机的皮带上，被向后运动的皮带带向后方，此时腿几乎用不上力，而另一腿则要尽快前摆落地支撑身体，否则身体很可能前扑摔倒。正是由于跑机跑时后腿没有用力后蹬，所以就没有做功，就不会因此而发更多的热。

综上分析可知，跑机跑步时因为跑机的结构特点，使人不是在向前跑步，而是在原地交替摆腿，此时对人体体力的消耗要小于野外跑，因此跑机跑步比野外跑在相同距离上的消耗要小，发热要少，锻炼效果也要差。

户外消耗大，跑步机调成坡度二级跟户外消耗相当。

如果你是一个经常在跑步机和户外都进行锻炼的人，特别是参加过半马或者其他长距离比赛的人，那么差别就很明显了。你会发现，在比赛时的户外跑要比你在跑步机上快很多，并且在同样的速度下，你在户外会更轻松。所以如果从这一个实践的角度出发，抛开所有的理论推断，在户外跑步会更轻松一些，这是为什么呢？请看下面。

跑步机和户外跑最大的区别是一个主动、一个是被动式的，但是从物理学角度出发，这对于做功结果来说并没有什么区别，既能量消耗相同。当然会有一些细微差别，比如风阻，速率误差，以及实际行径路线。

对抗风阻肯定是户外跑要额外做功；速率误差就是没有两台标示同一速度的跑步机，可以真正同步；另外跑步机上走的都是直线，而实际路跑时人会多跑一些“冤枉路”。但这些影响都不大，真正影响的是步频和步幅。

跑步机如果是慢速时，步频和步幅与在户外基本相同。中速率或者是中高速率的时候，跑步机上的步幅要小于在户外跑步的步幅。这是因为在跑步机上被动跑步会有一些危险，迈大步跑人就会紧张，所以潜意识里人的步子会放小，步幅小了频率就自然提高。

而当超过10公里时速时，人必须在跑步机上迈大步，人的腾空时间多了，跑步机的履带在腾空时也在运转，无疑是人少跑了一些距离。

所以简单说，时速5公里左右以下室内跑室外跑区别不大。6~10公里区间的时候，由于你的步频比户外快，你做了比在户外更多的动作，所以你会觉得更累。大于10公里之后你的腾空时间，就是跑步机帮你缩短路程的时间，每百米你都少跑了几米，时间一长你可能觉得比户外跑轻松。

我感觉在跑步机上更累，户外跑步你能控制节奏，跑步机上你要保持和机器的节奏

时常两者换着跑：跑步机不论你定多大的速度，跑起来没有歇气的间隙，跑步的同时得持续性平衡身体保持稳定，一个字“累！”。户外跑，两脚落地的踏实感，累了身体会不自觉的减速，轻松了也会不自觉的加速，同样距离消耗的热量跑步机差不多能高出一半。跑步机6公里想死，户外跑10公里满足！

看过一篇文章，好像外国的一个专家测试过。跑步机由于有电机驱动，人体少了几块肌肉。所以自然是跑步机省力，户外边跑步非常累。

肯定是路跑消耗多。户外跑是向前运动，要克服空气阻力。跑步机是上下运动，没有空气阻力。

从不同的角度说一下吧。

我45岁了，跑步的目的是“有规律地生活，并获得长期稳定的 健康 回报”，这和我在投资领域的目标是一致的。

因此，我其实并不在乎单次运动户外和跑步机的消耗哪一个更大，那点差异对于“长期主义”来说微不足道。

投资中有一项研究，能坚持长期定期定额投资并最终获利的人，基本是设好定投然后盲扣款的。如果投资人每天或每周关注收益情况，甚至根据市场情况偷跑或推迟某一期的投资，那么此人很难长期坚持。

我的运动目标决定了我可能会几十年如一日地运动，那么户外跑步受到的环境影响太大，会给我很多借口: 太热太冷刮风下雨，人太多人太少都会是借口，我自知人性如此，自律有限，因此，我是大部分时间在跑步机上跑(每周固定的日子，固定的时间)，少数天气好的时候，户外跑一跑。

跑步机体力上轻松，心力上疲劳；路跑则反之。

其实我们都知道，跑步是最简单、也是最方便的运动方法，无论是锻炼身体，还是减肥，跑步是最常用到的。而且只要你愿意，随时随地都能够跑步。但是随着社会发展速度越来越快，能够跑步的时间也越来越少，但是也阻挡不了朋友们减肥运动的心，因此流行到健身房跑跑步机的健身方式，但是很多人就有一个疑问了，到底是跑步机和户外跑步，哪一张减肥最有效果呢？

对于体形偏胖，想借助于跑步来减肥的人羣来说，只能是每天抽点时间在家里的跑步机上面跑跑已经是很容易了。只是，在跑步机上跑步和在户外跑步的功效是否一样呢­？

专家说：在跑步机上跑步和在户外跑步减肥的效果是差不多的。在这里可以给你分析一下它们在减肥过程中的优缺点，你可以按照你的需要和习惯进行选择。

跑步机VS户外跑步

一、跑步机的优点：跑步机上配有减振器，如果跑步速度不是很快的话，慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。

二、跑步机的缺点：如果你习惯速度较快的跑步，在速度过快的情况下，人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话，很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。

三、户外跑步的优点：可以随时自己控制自己的跑步节奏，膝关节因为自己调节速度的大小，不容易受伤。

四、户外跑步的缺点：容易受路面因素的影响。如下雨天、大雾天都容易路滑;如山路、平路、塑胶跑道效果都是不一样的。

实验证明，每天坚持跑步，不仅能强身健体，还能阻碍脂肪堆积，从而起到减肥的效果。如果没有时间外出跑步，借助于家里的跑步机代劳，也能快速减肥哦。

总的来说，两个都是跑步，只是方式不同。如果家里周边的路面比较平坦，而且来往车辆不多，可以选择户外跑步，享受一下慢生活。而家周边跑步环境不适宜，那就尽量选择跑步机跑步了。但是无论是哪种跑步方式，一定要坚持，只有坚持一段时间，才能达到减肥的效果。

户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别

　户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别，很多人闲暇时间会选择运动，跑步是很多人喜欢的运动之一，但是很多人没有时间去户外跑，那么户外跑步和室内跑步有什么不同呢？我们一起来看看区别吧。

户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别1

　 先说说室外跑步：

　环境多变，有公路，草地，操场，有海拔，受天气的影响。但是有一个很好的点就是，当你跑起来，会有风，而且天大地大，不会有一种压迫感，会让你心情舒畅；

　受环境的影响很大，雨雪天不太好跑，高海拔跑的很痛苦，晚上一个人在户外跑又有点怕怕的；

　但是锻炼的效果又是最好的，因为这些变化的因素，让你可以尽可能全方面的得到锻炼。

　 再说说室内跑步：

　“在室内的有限环境绕圈圈”

　如果你的客厅或者阳台很小，就需要不断地折返或者绕圈，这样速度肯定是快不起来的，再加上室内如果通风不太好的话，就更难受了，所以建议保持通风，同时保持耐心；

　如果你家很大，别墅的客厅有一个200米甚至400米的标准塑胶跑道，并且有中央空调保持恒温恒湿，还有英式管家帮你递毛巾递补给，搞不好还有好看的女仆**姐为你爱的加油鼓气鼓掌第一点就当我没说，我们交个朋友好吗。

　“在室内的跑步机上跑”

　跑步机比较枯燥，好的跑步机有一定的缓震，同时跑起来很稳；便宜一点的跑步可能配速快一点就开始晃，同时楼下的就要上来敲门了；

　跑步机的履带是自动往后滚动的，也就是说在跑步机上跑步不太需要一个后蹬力，所以可以变相的省力；

　但是跑步机上跑步并不会感受到自然风的吹拂，所以建议配备一个风扇，并保持室内的通风；

　为了模拟户外的环境，建议将跑步机的坡度调整为1-2度，这样可以在保护膝盖的`同时，更好的模拟户外的环境。

户外跑步锻炼和室内跑步机运动两者有什么区别2

　在户外跑步的时候，我们所处的环境是不同的。有可能在专业的塑胶跑道上，还有可能是在公园里，还有可能是在马路边上。所以我们能够接触更多的环境，让身体得到更多不同环境的适应。而且我们在户外跑步的时候，基本是带着耳机，属于自己一个人的世界。我们在跑步的时候，不会受到其他人的影响，此时我们也能静下心来，想想自己的一些事情。在户外跑步更利于身体的养生，在户外对身体的帮助是更多的。

　我们再来看看在跑步机上的好处，其实除了健身房有跑步机以外，现在很多家庭里也买上了跑步机。这些人就是希望自己能够随时随地的锻炼，不用再受到健身房的约束。在跑步机上锻炼的时候，我们付出的体力相对来说小一点。因为跑步机的履带会让我们有节奏的跑，对身体和膝盖的冲击降低到最小。但是在户外跑步的时候，身体的重量都在膝盖上，对膝盖是有很大损伤的。

　在跑步机上进行锻炼，我们不用考虑外面天气的情况。如果外面下雨了，或者下雪以及下雾，就不适合在户外运动了。但是在室内锻炼的话根本不需要这些顾虑，但是跑步机的运动很单一，时间久了以后让人感觉很乏味。室内跑步需要设定跑步机，但是在户外跑步随时调动自身的旋律。这一点跑步机有一些拘束的感觉，但是在户外就没有这种感觉了。

　其实不管在户外跑步，还是在跑步机上锻炼，一定要根据自身的情况来调节。而且跑步机和户外跑步都有着自己的好处和弊端，如果实在纠结的小伙伴，可以户外跑步和跑步机搭配着运动。而且我们在运动前一定要做热身运动，还要佩戴适宜的护膝。切记不可超负荷锻炼，以免身体吃不消，反而让锻炼成为累赘，只要是适应自身的就是最好的！