用跑步机跑步，怎么跑减脂效果更好？

平时你会用跑步机来做什么样的训练动作，我想大家都会回答我跑步啊。其实我们除了可以用跑步机来跑步以外，我们还能做一些其他的动作，这些动作可以帮助我们更好的进行身体减脂，同时也会让我们的训练乐趣加倍。

那么今天我们就要给大家推荐几个难度稍大的动作，这些动作我们需要利用跑步机来做，所以你一定要对跑步机有所了解，这样才能让我们的训练达到最好的效果。

这些动作的难度是有点大，同时它的危险系数也是有点大的，如果你没有十足的把握，那么这些动作你可以选择不做。如果你有一定的训练基础，那么你可以挑战一下自己，来完成一下这些动作。

下面这些动作主要有三个，在做这些动作之前，我推荐你先做一些适当的拉伸动作，让我们的身体充分的活动开，让我们身体的各项机能处于一个适合锻炼的状态。做好了一切准备动作之后，就让我们一起来看看这些动作到底都该怎么做吧。

1、单侧高抬腿跳走

第一个动作的名字叫单侧高抬腿跳走动作，我们在做这个动作的时候，一定要调整好自己跑跑步机的速度，不要用一个很快的速度去做这个动作，要让跑步机的速度和我们做动作的速度融为一体，这样才会让我们的训练达到标准，同时也会减少我们身体受伤的几率。

我们在做这个单侧高抬腿跳走的时候，一定要让我们的动作速度均匀。如果你对这个动作不是非常能够掌握，那么你可以在原地去做一下这个动作，锻炼好了之后再在跑步机上去完成。

2、上斜倒走+哑铃弯举

第三个动作，我想给大家推荐一个组合型的训练动作，这个动作的难度没有上一个动作大，但是它可以帮助我们进行全身的有效减脂。我们在做这个动作之前，首先需要调节好跑步机的倾斜角度，大多数的跑步机都可以调整倾斜角度，所以说我们也要你对跑步机有所了解，就是为了让你可以更好的完成这些动作。

让我们的跑步机呈现一个向上倾斜的角度，然后将我们的身体背对对跑步机做一个倒走的动作，在做倒走的时候，我们需要同时完成哑铃的弯举动作，整个动作是需要我们融为一体去完成的。如果你不会的话，那你也可以找到一个有倾斜度的斜坡去练习一下这个倒走动作。

3、俯身支撑手掌爬行

最后一个给大家推荐的动作名字叫俯身支撑手掌爬行，我们并不是要你将全身都俯身支撑在跑步机上，因为我们有些跑步机并没有这么长的长度，所以我们需要将整体的身体放在地面上，只将我们的双手放在跑步机上。

将我们的双手放在跑步机上之后，就让我们的身体尽量保持在一条直线上，把我们的腹部收紧，跟随跑步机的运动速度来完成这个手掌的爬行动作。我们在做这个动作的时候，你可以每个速度都去试验一下，找到一个最合适自己的训练速度去做。

比特犬具有天生的攻击性和斗性，厉害不厉害和训练没有关系，训练会增加服从性和攻击的有效性，下面是些参考资料，希望对你有所帮助。

比特犬（American Pit Bull Terrier）是一种及优美的体型，发达的肌肉，绝顶聪明的头

脑，顽强的意志，惊人的耐力，良好的卫生习惯于一身的伟大犬种。美国联邦犬会认其为世

界第一犬种。一条完美的比特让人又爱又恨，爱的是优美的曲线，健康的体魄，顽强的意

志，绝对聪明的头脑，对人的依赖和信任。恨的是惹是生非，好勇斗狠，誓死不休。

残忍的斗狗游戏

比特的发展90%归公于他的斗性，因为我一直认为除了少数人（包括我自己）以外大多数人

饲养他的目的是为了一种残忍的游戏“斗狗”，说实话比特在一般人眼里既无观赏性又无护

卫性，所以除了斗犬之外没有任何饲养他的理由。有一种说法是为了保护这个优秀的犬种而

选择了让他们自相残杀，本人觉得也不是没有道理。但是本人自从了解此犬种以后就开始真

正的痛恨斗狗了！

对人类的态度

比特对人类的态度实在另本人感动不已，没有任何一个犬种可以取代比特在我心目中的地

位，比特那对人类绝对细腻的感情和温顺的个性另我绝不舍得将我的爱犬拉上四角场玩命~~

哪怕有绝对胜利和丰厚的奖金。

一条优秀的比特，除了应该有一身令人生畏的肌肉，坚忍不拔的意志，长久的耐力，高于任

何犬种的咬合力，还需要有极高的灵敏度，和一个会思考的大脑。长久以来，创造比特的国

家为了使人类不受到比特的威胁，对任何有攻击人类意识的比特都当场枪杀，常年累月下

来，目前我们所饲养的比特已经完全遗传了对人类特别友善的前辈的血统，也就是说他们已

经不会对任何人产生威胁了。比特的感情是细腻的，他那无比柔情的目光可以融化我一切的

悲哀，失落和孤独。一个会思考的头脑和富于表情的脸蛋让他当之无愧的戴上了“世界上最

人性化的犬种”的桂冠，他能非常明显的表示他的喜怒哀乐，当他不满意你的时候他会扭头

转身，任你求他也无济于事，极高的智商让你休想骗走他喜爱的任何玩具。这也就是比特的

可爱之处。也是因为比特那绝对细腻的感情和如此人性化的个性另我决不舍得把我的比特拉

上四角场玩命——哪怕有绝对的胜利和丰厚的奖金。

极高的智商和工作性能

比特的智商本人一直觉得高于任何犬种，哪怕是世界上一致公认的最聪明的犬种“金毛猎

犬”！这也是比特一直称霸狗林的原因所在，咬架光靠力量和勇气是不够的，大小只能勉强

算是中型犬的比特想要战胜体型比他大几倍的狗最主要的还是他有会思考的头脑和极高的灵

敏度。给比特做的服从性训练是非常容易的，可训性高的令人难以置信。聪明的会思考的头

脑使你别想从比特的嘴里骗走任何他感兴趣的东西~！

100多年来比特犬一直被世界各国的爱犬人士推崇为优秀的多功能的伴侣犬，斗犬，护卫

犬，攀爬犬，负重犬，门犬，竞技犬，搜索跟踪犬~~等等。对人类绝对的耐心和渴望得到人

类抚摩的个性注定了他成为优秀的伴侣犬。顽强的意志和惊人的耐力使他又成为了最优秀的

工作犬，竞技犬和使人闻之色变的斗犬。

狗中的施瓦辛格

训练比特的肌肉是一种创造，是一种有趣而且非常有成就感的工作。拉车训练其爆发力，咬

轮胎训练其咬肌，跑步训练其耐力，吊引训练其反映，跳跃训练其下盘稳定性，攀爬训练其

腹肌和胸肌，经过几个月的训练，您也可以使您的比特成为浑身肌肉的“斯瓦辛格”。

比特的训练可谓五花八门，一般我国比特爱好者基本只对比特进行体能训练，方法有，负

重，长跑，拉重物，挑逗扑咬，挑逗跳跃，灵敏度训练。这些基本训练一般都只是为打斗而

设置的体能训练科目，大家往往忽略了意志力训练，勇气的培养和稳定性训练，这就是我国

的比特一直走在世界的末端根本原因。

比特精神

比特的精神在于其顽强，他会用一种超呼寻常想象的毅力去做完一件事情，誓死不休！人们

运用了比特的这个特点，训练其为人类工作，如搜索，负重等~~我们也利用比特的这个特点

训练其用跑步机跑步，方法是在跑步机前放一个他平时感兴趣的任何东西，并用牵引带拉住

其一头，他会一直向跑下去。~~~也是由于这个原因25公斤上下的比特犬可以战胜世界上的

任何犬种，包括体重90公斤以上的日本杀手“土佐”犬。以前的一些国家甚至用比特来斗野

牛，狮子，熊等超重量级猛兽。

　　经过训练的可以一直跑几小时。

　　比特犬的精神在于其顽强，它会用一种超乎寻常想象的毅力去做完一件事情，誓死不休！人们运用了比特犬(14张)这个特点，训练其为人类工作，如搜索，负重等，人们也利用比特犬的这个特点训练其用跑步机跑步，方法是在跑步机前放一个它平时感兴趣的任何东西，并用牵引带拉住 其一头，它会一直跑下去。也是由于这个原因，25公斤上下的比特犬可以战胜世界上的任何犬种，包括体重90公斤以上的日本杀手“土佐”犬。以前的一些国家甚至用比特犬来斗野牛，狮子，熊等超重量级猛兽。

　如今越来越多人加入健身队伍中。对于刚刚开始健身的人来说，到了健身房接触的第一种运动会是跑步机跑步。那么用跑步机跑步有哪些正确的方法呢

　 跑步机跑步的正确方法

　 上跑步机前做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤 。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10至15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自身的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的`话，就容易摔倒。

　 运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 一定要收腹挺胸 、收紧腰背部肌肉

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损 。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 使用跑步机时要专心

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

酷派宠物网： 犬的凶猛性培养要较长的时间，一般分为二个阶段。 第一阶段为幼训阶段，主要培养犬的胆量，看到陌生人不害怕并能主动吠叫或攻击。第二阶段为训练阶段（犬在10月龄以上），可分为三步。　　第一阶段为幼训阶段，主要培养犬的胆量，看到陌生人不害怕并能主动吠叫或攻击。　　方法一：训导员把幼犬牵到训练场地，让犬注意助训员，并装着把助训员赶跑，助训员要装出害怕的样子，边逗边跑。当幼犬对助训员狂叫甚至进攻时，训导员就及时给犬助威，并充分奖励。　　方法二：利用多头犬群吠群攻，具体方法同上。　　第二阶段为训练阶段(犬在10月龄以上)，可分为三步。　　1、集体游戏，主动进攻欲望的培养。方法是训导员拉犬站成一排或圆弧形，助训员戴着护袖逗引，一般逗2~3次，犬的攻击欲望非常高时，让犬扑交一次，再逗1~2次结束。然后过渡到单犬迈距离扑咬。　　2、放绳远距离扑咬能力培养。方法是，训导员先拉住犬，助训员逗引后逃跑，跑出10~15米后，训导员带犬对助训进行扑咬攻击。最后过渡到犬能对50米以内的指定目标顺利进行攻击。　　3、复杂环境下的扑交能力培养。方法是，实践训练，如驱散小群，具有较好素质的犬，凶猛性都很主，基本达到实战要求。　　幼犬的凶猛性培养的目的在于培养犬的胆量和攻击行为，为以后的扑咬科目打基础。要求幼犬对“注意”和“袭”的口令形成条件反射。幼犬能够按主人手势和口令扑咬助训员，幼犬表现胆大、凶猛，相互之间不咬架。　　犬的凶猛性与遗传有关，遗传中主动防御反射强烈的表现凶猛，但是幼犬的行为具有较强的可塑性，其本身的行为可以通过后天的调教而得到改善。被动防御反射强烈的幼犬经过正确的训练会使它逐渐胆大而达到凶猛。所以犬的凶猛性训练有着至关重要的作用。　　一、利用犬的防御反应培养犬的凶猛性　　利用生人挑逗，幼犬的勇敢性可以通过鼓励它向挑逗的人攻击的方法得到发展。有的幼犬生来胆小，单个培养其勇敢性有困难，可以利用多头犬群攻，相互壮胆的方法来培养。由于幼犬的胆量相对较小，要选择1--2头凶猛的犬带头攻击，胆小的幼犬得以仿效。所以幼犬扑咬的前期培养要在群犬扑咬的基础上进行。可是训练时要选择犬较为熟悉的环境进行以消除犬的被动防御反应。将几条胆量大小不一的幼犬集中在一起，开始由一名助训员以小幅度鬼祟的动作靠近犬，在与犬保持一定的距离时对犬进行挑逗，其中胆量较大的犬就会对助训员产生主动防御反应。当犬表现出欲扑咬时，助训员及时适当的后退。训练员对犬进行充分的强化奖励，培养犬的“自信心”。经过几次这样的训练，胆量较小的犬就会随着其它的犬表现出扑咬的欲望。训练员要对犬进行及时的强化。这时的强化最好采用食物奖励的方法。随着犬对助训员行为的适应逐渐增加动作的幅度。每次的训练要使犬“胜利”结束。　　对仇视性低或被动防御占优势的小犬，假设敌动作要有所区别。对前者要尽量鬼祟，动作幅度大些，对后者则正好相反。从小犬身旁挑逗性的跑过，或直接向犬挑逗，激起犬的愤怒，这些方式艘可以提高小犬的仇视和扑咬的积极性，当小犬向助训员吠叫或有攻击的表现时，助训员应当做“惊慌逃窜”状，主人应充分奖励小犬的勇敢行为。无论任何情况下，训练员不能当犬的面与助训员谈笑，这会降低犬对他的仇视性。勇敢性的培养，每次都让幼犬“胜利”结束。当幼犬具有一定进攻性事，散放时应注意安全，防止幼犬追逐动物、家畜或咬吓行人等。　　二、利用幼犬的食物反射培养凶猛性　　有些幼犬食物反射很强，吃食时不允许生人或别的人靠近，可以利用这一本能培养勇敢性。训练选择对犬进行饲喂前进行。把幼犬栓好，并在它旁边放上一盆食物，由一名助训员逐渐靠近食盆，并鬼祟的表现出要拿犬食盆的假动作，这是幼犬处于护食，本能狂叫。开始训练时助训员要以鬼祟和对犬害怕的动作接近犬盆，当幼犬表现出攻击或吠叫时，训练员立即出来赶走助训员，把食盆给幼犬让它吃到食物并进行强化。经过多次的训练就能逐渐提高犬的凶猛性。　　三、扑咬物挑逗　　用毛巾做一个柔软的扑咬物，对全进行必要的挑逗。首先培养幼犬对毛巾卷进行衔取，然后由一名助训员趁犬不注意才能感犬的口中将小扑咬物夺走。并对犬进行适当的挑逗。全欲得到扑咬物而往前冲并会伴随者吠叫。犬吠叫之后及时的下“袭”的口令，并使犬咬到毛巾卷，进行轻微的扯拉后将扑咬物给犬。经过多次这样的训练即可培养犬的凶猛性又可使犬对扑咬产生兴奋。幼犬的扑咬，每天进行1---2次便可以，因为受犬的年龄体质的影响，切不可因犬太劳累而对扑咬产生抑制。　　通过以上对幼犬仇视性和胆量的培养，使犬从小就养成对扑咬兴奋的好习惯。为以后的扑咬训练打下良好的基础。当犬达到5月龄事就可对犬进行扑咬的初级阶段的训练了。