跑步机的速度一般可以跑多快？上面的速度如何调节？

问极速的话：能跑到20km/h，一般人只能支撑10-20秒急冲百米的速度

长时间练习：

一般先10km/h开始跑(一开始以热身为主)，但初学者用最好从8km/h然後往上加。并且要使用紧急停止器（红色夹子）

跑到4KM时开始调到105(因为这时候身体也差不多暖开了)

再来跑到5KM时可以考虑再调高约11

这样下来10K大约57分

至於坡度见仁见智，可以调个15-25%模拟实际外跑的磨擦和风阻

2速度调节

数字调节：用上面数字先调整，从8＝要注意是每小时8公里(8km/h)或5英哩(约81公里/h)速度，开始或更低于8km/h速度等双脚习惯後再往上加

箭号调节：增加和降低速度为01km/h

跑步配速540就是跑步每公里需要五分四十秒的意思，比如跑步十公里，配速540的话，就得需要五十六分钟多点的时间。知道了自己的配速，可以在跑步中，有针对性的进行锻炼，有利于配速提高，达到强身健体的效果，预防三高等各类疾病的发生。

跑步机速度和配速对照表 ：

配速是复指每公里所需的时间。

跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。 跑步机上的8代表8km/h。

如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。