跑步机效果与在跑道上跑有没有差别？

跑步机可以锻炼心肺功能，锻炼肌耐力，但它毕竟是跑步机如果天气适合运动的话，我建议你还是要到跑道上去，毕竟地是不会动的，在机器上跑和在跑道上跑的脚下摩擦力是不同的，感觉更是不一样

举个例子，你让100米世界记录的人在机器上跑，同样的步频，同样的距离，他也许要跑13秒，因为你在机器上蹬地这个动作是不能充分体现的

所以我建议你可以用机器作为辅助锻炼，但一定不能脱离实际的跑道。

欧洲百年品牌BH，推出了一款配备触控大萤幕的G6164MAX跑步机，一个看似简单的萤幕，却包含了多种内建的各式训练课程。于是运动星球的我亲临现场，以此台的独特功能为主，为各位整理出各种跑步训练菜单。 在这个运动风气正夯的时代，我们都理解养成固定习惯的重要性，但在这个忙碌的社会，每天光是工作时间就占据了人们2/3的时间，加上台湾夏季的天气闷热，冬季多雨潮湿，要能够随时随地在户外奔跑的机率极为有限。实际上，这几年跑步机是家庭健身器材中的最受欢迎的项目，因为它们不再只是一台跑步机，BH在这台跑步机之中，更加入了各种情境的模拟，让你训练得当，安全又方便。

跑出乐趣又能跑出成绩的跑步机8大训练法

或许，有些人会认为在跑步机上不比户外跑步来的有趣，是因为不断重复地在同一地点与区块跑，犹如原地踏步的感觉。专攻人性心理的作者陶然曾在书中提过：「人们喜欢变化繁多的东西，那会给人既 又新鲜的东西。」 这些新鲜的变化，智能触控跑步机便能做到。你可以选择最简单的手动模式，循序渐进增强训练。若喜爱发想创意的变化路线，亦可使用自定义模式，滑出自定义的课程。接下来，若你即将有一个马拉松的目标计画，BH G6164 MAX的内建36组的程序训练模式，绝对可以帮你规划出你想要的训练菜单，不仅如此，你还可以选择即将要前往的比赛地形，当前模拟，让当天的比赛表现出最好的自己。 当然，训练是一个循序渐进的过程，下面有一个12周的跑步机训练计划，其中的内容不只是跑步，还包括肌力训练，攀登训练，以及间歇训练。尝试后你会发现，跑步机训练其实是一种多么有趣的挑战。

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1 心肺功能训练

步骤1： 热身后，以每小时5到6公里的速度跑步。 步骤2： 选择一个比平时更难呼吸的步伐，但仍能让你不喘气地说话。 步骤3： 记得跑了20分钟以后，要让自己的身体冷静下来。 （接着可以尝试新的跑步训练来 脂肪。）

12周训练建议 1到4周：跑步20分钟，总锻炼时间：30分钟 5到8周：跑步30分钟，总锻炼时间：40分钟 9到12周：跑步40分钟，总锻炼时间：50分钟

2 耐力训练

耐力训练可以强迫身体增加新的毛细血管，以及粒线体的数量和大小，增强整体耐力。经过高强度的训练之后，也可以利用它们当作恢复训练。 作法： 步骤1： 5分钟轻松热身 步骤2： 25分钟的稳定配速训练 (速度建议：5-6分速/每公里，但依然以个人能力为主) 步骤3： 5分钟身体冷静

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12周训练建议 1到4周：将坡度增加4-5度，锻炼时间：35分钟 5到8周：将坡度增加6-7度，锻炼时间：35分钟 9到12周：将坡度增加8-9度，锻炼时间：35分钟

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1 平地地形

若选择此地行，可以配合速度间歇训练。 步骤1： 热身后，以适中的速度（每小时平均4到45公里），跑步5分钟。 步骤2： 开始速度训练，将速度增加到快速跑步（每小时平均45到55公里）。 步骤3： 慢速5分钟后，再次以适中的速度（每小时平均4到45公里）共重复三次，最后再让身体冷静下来。

直直的平地地形，可以配合速度间歇训练

12周训练建议 1到4周：做1分钟的速度间歇训练，锻炼时间：30分钟。 5到8周：做8分钟的速度间歇训练，锻炼时间：35分钟。 9到12周：做3分钟速度间歇训练，锻炼时间：40分钟。

2 滨海公路

迎著微风的滨海公路，我们可以做一个混和渐进式训练。 A 速度渐进式训练 步骤1： 以每小时平均45公里的速度步行30秒。 步骤2： 将速度增加至每小时55公里，持续30秒。 步骤3： 以每小时平均45公里的速度步行45秒，跑步1分钟。 步骤4： 将速度增加至每小时55公里，持续1分钟。 B 速度渐进式训练 步骤1： 从坡度4起跳，跑步1分钟。 步骤2： 再将跑步时间提升到5分钟，并将坡度调到8度。 步骤3： 接着慢慢将坡度调回到4度，并保持在每小时4-5公里的速度。

迎著微风的滨海公路，可以做混和渐进式训练 3 海滩路线

蓝天白云，沙滩比基尼，此画面最有趣的是会有一个人与你一起奔跑，你可以设法超过他，亦可以与他一起享受，所以建议可以以轻松恢复跑的训练模式进行。 轻松恢复跑： 以每小时4-5公里的速度，跑步5分钟。

12周训练建议 1到4周：每次5分钟，共跑30分钟。 5到8周：结合上述的训练─速度渐进式训练、倾斜渐进式训练，耐力训练，速度渐进式训练，耐力训练，速度不必太快，约训练40分钟即可。 9到12周：做3分钟速度间歇训练，锻炼时间：40分钟。

选择海滩模式，可一边欣赏海景，一边与人一起奔跑 <span style="font-

1 深蹲

步骤1： 停止跑步机，双脚打开于跑板边两侧，双手轻放在握把上预备。 步骤2： 想像 要往斜后方做下的姿势，膝盖自然就会跟着弯曲，而非先启动膝关节，重复动作12次。

2 提脚跟

步骤1： 以跑步机与地面间的间隔作为阶梯，左脚掌的一半站在跑板上，右脚弯曲于旁边。

步骤2： 右手可利用手把做辅助(亦可不用)，左脚连续垫脚，这时可以感受到小腿肌肉被伸展，一边执行10次后，再换另一边，做3-5组。

产品购买方式，请洽：BH官网 责任编辑／滢滢 摄影／邓颖谦

在跑步机跑1000米相当于室外的1000米，是一样的，但是程度不一样的。

跑步机1公里相当于室外一公里。在跑步机上面的跑步的公里数与实际室外跑步的公里数是相同的，但跑步者的步长往往比在跑步机上的更小，踏步速度更快，有的研究发现跑步机可以减轻对负重关节（脚踝、膝盖、臀部）的影响。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

跑步机，它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机，它是一种主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步。