关于跑步机的一些提问

现在练肌肉还稍微显早，因为你的雄性激素分泌还没到一个最高峰。跑步机一般速度在70-90的速度跑就可以。因为再快就是肌肉在帮助你完成这个运动时间长会消耗肌肉的。至于跑步的时间，0-25分钟，消耗你的体内碳水化合物；25-150分钟消耗你的体内脂肪；150分钟以上消耗你的体内肌肉。

至于你所说的制订训练计划，你都没说你的训练目的，怎么无制定计划呢？我的QQ是34916377我不知道你是不是要我的QQ

1~12代表速度。

跑步机速度的单位是公里/小时。跑步机上显示的距离有两种，一种是常见的距离距离，以公里计算，还有一种是英里计量单位。如果进口跑步机，就是用英里计算。2公里大约等于124英里。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

参考：“跑步机”

配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。

跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

注意事项

跑步时间

跑步时时间这个大家很好理解就是你在用跑步机进行跑步了的时间长短，这里只记录你总跑步时长。对于运动时间把控的跑步者来说，这是个很好的工具。建议您每次跑步大于30分钟哦。太短的时间对于跑步健身的人来说实在是太短了。

跑得有点慢，男生，那么高的个头，步幅也就大，快走的速度起码80，慢跑90以上的速度，这还差不多。25分钟转换有点短，先试试3分钟转换吧，慢慢过渡到5分钟转换。除了热身和放松时间之外，起码要跑40分钟，50分钟最佳。一般人，有氧运动约20到30分钟开始主要以消耗脂肪为能量来源。以上都是健身房里学来的，我自己也在健身的。其实跑、走交替这样最主要是对心肺功能训练很有好处，只是要减脂的话不一定要这么做，匀速快走也是可以滴！当然我更愿意推荐你买一块基础款心率表，能把运动心率一直控制在有氧范围内效果最佳，我自己那块儿表才200多，足够用。：）

另外，有氧运动之前加1小时力量训练更有助你减脂，因为肌肉多了有助于提高基础代谢率！当然了，时间不是一定要1小时，没时间少点儿也成！