大家觉得雷霆的杰夫格林怎么样

总体来看格林是一名全能型的前锋球员，无论是进攻，传球，抢篮板球还是在防守端封锁对方的箭头球员，格林都能够有不错的表现。格林的身体协调能力以及对抗能力出众，他能够在空中滞空并与防守球员身体接触后仍然把球投进。是一名意志力非常坚强的球员。

　　6尺8寸的身高配以235磅的体重，这让格林的运动能力非常突出，他的臂展很长，这对于他在上线的防守以及争抢篮板球都帮助很大。此外格林有着突出的控球技术以及良好的大局观，他的传球能力是在他这个身高球员中所不多见的。在乔治城大学的普林斯顿进攻体系中，格林经常会在弧顶处拿球，他能很好的阅读出对手的防守模式，从而送出一些漂亮的传球。格林在低位的进攻也很不错，他经常可以制造出和对方小个子球员的错位机会，从而轻松的在篮下得分。对篮板球出色的判断力以及不错的弹速让格林也是一名不错的篮板手。

　　格林现在所面临的主要问题是他在场上的位置介于3号位和4号位之间，这会让他在进入 NBA 后防守4号位球员时有一定的难度。此外格林虽然有投投3分球的能力，其3分球命中率在06-07赛季也有了很大的提高，但是他的命中率波动性很大，强稳定性方面还需要加强。拥有极好的篮球智商，格林在场上可以让队友发挥的更加出色，但是他有时候过于无私，对于这一点应努力加强进攻的欲望。进入NBA后，3号位也就是小前锋应该是最适合格林的位置，不过他必须在突破以及罚球命中率方面有所提高。

1963年3月3日，杰夫·约翰·霍纳塞克出生于伊利诺伊州埃尔姆赫斯，他的父亲是芝加哥的一位高中篮球教练。

霍纳塞克高中时，有一次因为一名队友出车祸无法上场，于是他得以挤进先发阵容，并由此开始逐渐崭露头角。尽管在高中阶段表现出色，但霍纳塞克从Lyons Township高中毕业时 ，仍然没有引起多少人的关注，只有少数几个小学院对他抱有兴趣。不过霍纳塞克坚信自己能成为一名出色的大学球员，于是他一边在纸杯制造厂打工，一边选择中意的大学。起初他决定到科内尔大学，但由于报名注册的时间太晚，学校告知他只能在秋季学期入学。而此时霍纳塞克的父亲也在为儿子的求学一事四处奔走，其中遇到一位名叫Gary Cook的，是ISU的校篮球队助理教练。当时正赶上ISU的多名主力离校，于是Cook就推荐霍纳塞克前去试训，虽然没能得到奖学金，但霍纳塞克最终还是决定自费进入ISU成为一名校篮球队队员。

1981年，霍纳塞克成为爱荷华州立大学（Iowa State University）的“红衫”（即只在球队训练，不代表球队比赛）球员。

1982-1986年，霍纳塞克开始代表爱荷华州立大学旋风队效力。作为一名控球后卫，旋风队在他的带领下闯进了1986年NCAA的16强。他的成名作便是在明尼阿波利斯的大都会穹顶球馆，霍纳塞克投中了扳平比分的进球，将比赛拖入加时赛，并在加时赛中投入26尺的压哨绝杀，81-79，爱荷华州立大学战胜迈阿密大学，赢得了1944年以来，球队在NCAA巡回赛的首次胜利。两天后，旋风队72-69战胜了二号种子球队密歇根大学狼獾队。

霍纳塞克在爱荷华州立大学留下了665个助攻的八大（Big 8）纪录，这仍然是爱荷华州立大学的队史纪录，并得到了1313分。他也是旋风队历史上第四位被球队退役号码的球员，他的14号号码于1991年被悬挂在希尔顿体育馆。

《后窗》剧情简介|鉴赏|观后感

1954 彩色片 112分钟

美国派拉蒙影片公司摄制

制片人兼导演：艾尔弗雷德·希区柯克 编剧：约翰·迈克尔·海斯(根据柯奈尔·伍尔里奇小说改编) 摄影：罗伯特·伯克斯主要演员：詹姆斯·斯图尔特(饰杰夫) 格蕾丝·凯莉(饰丽莎·弗丽蒙特)

本片获1954年纽约影评协会最佳女演员奖

剧情简介

盛夏的纽约暑气逼人，35℃的高温迫使人们把窗户大开，甚至连百叶窗帘也都统统拉起。在格林威治村居民住宅区的一个院落里，四面楼房围绕，更显得院窄楼挤，气闷难耐。新闻摄影记者杰夫为抢拍汽车大赛的惊险场面，被飞出的赛车车轮击伤了腿。左腿敷上石膏已6个星期，现在他可以坐轮椅在家活动，但还得一星期才能拆石膏。天性好动的杰夫被憋在家里，百无聊赖，除了睡觉便只有面对后窗，坐观窗外动静，幸好这还真能解闷。他住在二楼，庭院对面的小楼各家窗户洞开，邻里的活动一目了然：一位体态可人的芭蕾 演员刚冲完凉，身穿胸罩短裤，迈着优美的舞步干家务;一位独居的作曲家正坐在钢琴前创作;一对无子女夫妇热得躺在三楼阳台上消暑;二楼的中年夫妇妻子久病卧床，又喜欢絮叨，两人时有口角;一对新婚夫妇搬进公寓后忙不迭地亲热，随即放下窗帘，此后便难得亮相……家访护士斯泰拉推门进来，半开玩笑地说当“窥视的汤姆”要被判6个月。她边为杰夫量体温、 ，边慈母般地告诫他不要自找麻烦。杰夫却回答说麻烦在于丽莎。斯泰拉趁势劝他尽快与这位痴恋着他的时装模特成婚，杰夫面露难色地表示，丽莎的确是才貌皆备、完美无缺，但她需要的是上流社会生活，而自己喜欢四处奔忙，捞新闻、抢镜头，两人拧不到一起。入夜，一身丽装打扮、显得雍容华贵的丽莎前来探视。她给杰夫带来了热吻和美酒佳肴，同时兴致盎然地大谈巴黎时装。杰夫却饶有趣味地观看着对面窗口里上演的生活剧：一楼的老处女(杰夫称她寂寞芳心**)从门厅迎入想象中的男宾，请入上席，然而一对斟满佳酿的酒杯她只能举起一只(杰夫赶紧举杯与她共饮)，冷酒下肚，她匍伏在桌上痛哭;二楼里丈夫为妻子将晚餐端上床后就到隔壁打电话，妻子疑他有外遇，结果引起丈夫的不快。

深夜，杰夫猛然听见对面传来一声女人的喊叫声，随即便又嘎然而止，他久候不见动静，便又昏昏睡去。淅沥的雨声把他惊醒，睡在阳台的那对夫妇连滚带爬逃入室内，而二楼的中年男子却提着皮箱外出了。40分钟后他返家，俄顷又提箱外出，如此往返三次。天亮后，各家窗户大开，无子女夫妇用吊篮将爱犬放到花园玩耍。然而病妻卧室却窗户紧闭，中年男子也不再进去，忽然他紧盯小狗，杰夫发现狗在某处刨土。不久那男子开始收拾皮箱。杰夫急忙取出望远镜，看不真切，又找出照相机和高倍望远镜头，这才看清那人在用报纸包手锯和厨刀，种种迹象使杰夫疑窦丛生。晚上，丽莎与他亲吻，他却大谈杀妻毁尸，气得丽莎直骂他神经不正常，可是当她看见那人进入卧室开窗、病妻及其用物已经不见，而他正捆绑一只大箱时也不得不信了。她打听到那人叫拉尔斯·索沃德，斯泰拉也看见大箱被车运走，看来索沃德要溜了。在她们的支持下，杰夫打电话叫来了他的侦探朋友道伊尔。道伊尔把他奚落了一番，但还是进行了调查。据房东说，女房客已到别处休养去了。杰夫又发现索沃德从一个坤包中取出不少首饰，女人长期外出不带包和首饰丽莎认为这里面肯定有问题。寂寞芳心**精心打扮后外出，不久带回一个男子，然而此君粗暴地把她按在床上图谋不轨，迫使她又把他赶出家门，而后倒床痛哭。那位作曲家大功告成，高朋满座大加庆贺。忽然又是一声女人的惨叫，后院所有房客都拥到窗前，原来无儿女夫妇的爱犬被人弄死了。杰夫发现唯有索沃德家漆黑一片，但窗前有人吸烟。不久，索沃德家灯亮了，他匆忙地收拾衣物塞进皮箱，看来他今晚就要搬走。杰夫立即写了封匿名信：“你怎么处置她的”让丽莎塞进他家门下，他看后加快了动作，把坤包也塞了进去。杰夫认为如能从中找到结婚戒指，就能证明病妻已被害。斯泰拉说她可能就埋在狗刨的地方，杰夫决定调虎离山。他打电话给索沃德，约他到某饭店面谈。待他出门后，丽莎与斯泰拉立即到花园挖掘，但毫无所获。丽莎忽然有了主意，她从消防梯爬上二楼阳台，又勇敢地翻过阳台，从窗口跳进索沃德屋里，然而坤包里空空如也，她立即又四处翻寻戒指。此时斯泰拉又发现寂寞芳心**倒出一把安眠药意欲自杀，杰夫立即挂电话给警察：“有位妇女正处于危险中……”可老处女忽然停手不服药了，她走到窗前静听着，作曲家的朋友们正演奏着那首新创作的情意绵绵的曲子。她被感动了，放下了手中的药片。

恰在此时索沃德又返回公寓，丽莎处境危急。杰夫手中的电话正接通警察局，他连忙报出了索沃德家的地址。索沃德进家发现了丽莎，逼丽莎交出首饰，随后又抢夺着什么。丽莎本能地大叫：“杰夫!”索沃德立即关灯，两人在黑暗中扭打着，杰夫只能干着急。正好警察赶到，丽莎才转危为安。在被带走前她背着手向窗外晃动无名指——一枚戒指!然而她的动作被索沃德看到，他疑惑地抬头望着对面。杰夫急忙放下望远镜头，并让斯泰拉关灯。两人匆匆凑了些钱，随后就由斯泰拉拿去保释丽莎。杰夫又打电话向道伊尔通报情况并请他去救丽莎。忽然楼梯上传来沉重的脚步声，对面的二楼又黑了灯，杰夫猛然意识到危险正在逼近。他四处寻找防卫武器，但只找到一只闪光灯。索沃德进屋了，他向坐在黑暗中的杰夫走来，杰夫一次次用闪光灯照射对方眼睛，索沃德仍无情地逼近……丽莎带警察拥向索沃德家，杰夫急得大喊丽莎，警察急忙向楼这边冲来。索沃德终于抓住了杰夫，他徒劳地挣扎着，最后被扔出窗外， 可两手死死抓住窗框。索沃德终被逮住并招认杀妻分尸，杰夫却摔下了二楼……

摄影机又一次摇摄庭院，寂寞芳心**在作曲家屋里正欣赏着他的作品，索沃德原住处在重新粉刷，无儿女夫妇又有了新的宠物，女舞蹈家迎来了迟归的心上人，新婚夫妇拉起了窗帘，开始有了争执……镜头摇回杰夫家，他背对窗口，躺在轮椅上酣睡，这回他的双腿都敷上了石膏。丽莎静静地半倚在旁边的床上，衣着朴素，正全神贯注地看着《哈泼廉价商场》广告画册……

鉴赏

希区柯克是最有**感的**艺术家之一，他向来倡导“纯**”，即完全以**手段演示剧情而不靠对白或旁白讲故事。本片自始至终都体现出他的这一**意识。

影片一开始，杰夫家的窗帘升起，庭院周围楼房窗户尽收眼底，摄影机徐徐摇摄各家窗户，在近摄了几家有人物活动的窗口后又摇回杰夫家，他正躺在轮椅上睡觉。随后镜头摇向杰夫的腿部，他左腿敷上了石膏，上面写着“杰弗里斯”。镜头继续摇向旁边桌上砸坏的照相机和后面墙上几幅放大的照片，第一张是一辆赛车的车轮脱出，正向镜头飞来，其他几张也多是车祸、战争等惊险场面。镜头最后又摇向一幅女人头部特写照的底片和摆在旁边的一摞杂志，杂志的封面就是这张底片印出的妙龄女郎时装照。摄影机在片头的这番运动不用一句话就说明了很多问题。首先它展示了影片的整个视觉空间，本片的全部镜头从未脱离这一范围。随后的近摄选了几户与剧情有关联的人家略加介绍。进入杰夫家后的摇摄更勾画出主人公的形象：他是位摄影记者，被赛车车轮砸坏了相机和左腿，眼下只能坐在轮椅上活动;他酷爱冒险，专门抢拍富有 性的镜头，甚至不惜自己付出代价;他与一位时装模特过从甚密。希区柯克仅用两三分钟、完全靠画面就直观地交待清楚这些，为以后的剧情发展做好了铺垫。杰夫因腿伤行动受到限制，只能坐观窗外动静，摇摄的窗外部分实际上代表了他的整个视野。以这有限的空间、单调的视野却能紧紧抓住观众的心，希区柯克在此中表现出了他非凡的导演才华。

杰夫的职业和他好冒险的个性为剧情提供了最初的动力。作为记者，他好奇心强，遇事喜欢刨根问底。他好动又不能动，只好以窥视邻里隐私来满足好奇心和消磨时光，全然不顾侵犯他人隐私权是种犯罪行为。透过窗框观看邻里生活就好像透过相机取景器捕捉有意义的镜头，这样窥视又成了他战胜腿伤、继续职业生涯的心理欲望的外化。他的冒险个性还引出了与丽莎关系的纠葛，丽莎的世界里只有华丽的时装和温馨的爱情，这显然与杰夫的嗜好是大异其趣的。她对杰夫只能成为一个累赘，对他的行动自由构成一种威胁，杰夫还不想作茧自缚，他要摆脱她。希区柯克一再以画面构图来影射这种冲突。如丽莎首次亮相时衣着华贵、仪态典雅，杰夫似睡非睡地扫她一眼，旋即闭上眼睛。她走近杰夫，一个浓浓的阴影罩在他脸上。她温柔地吻着他，他却明知故问：“你是谁”丽莎一边开灯，一边自报姓名，灯亮后以一个优雅的转身动作展示她的披肩。这组镜头既交待了她的身份，又暗示了她与杰夫的关系上的阴影。杰夫从邻里的窗户里看到了一幕幕生活剧，这些生活剧全都与爱情和婚姻有关，希区柯克在展现它们时常常把它们与杰夫的烦恼加以观照。如杰夫在电话里向朋友解释他不想结婚时，正好看到索沃德在服侍病妻，而病妻说句什么又促使丈夫把手一摔，一于是他便说何苦弄个女人在耳边絮叨。说完结婚的事，他便感到创口奇痒，连忙抓起老头乐伸入石膏搔痒，这和“芒刺在背”异曲同工。丽莎为杰夫带来美酒佳肴，他看到的却是寂寞芳心**正斟酒招待想象中的男友，还看到病妻走下床榻去干预丈夫打电话，这两个女人此时都成了丽莎的变体。杰夫虽然未明确意识到这点，但它必然会在他的潜意识中起作用。希区柯克如此结构剧情，的确是匠心独运。杀妻案发生后，丽莎果敢地攀入索沃德家搜寻戒指时，她那勇于冒险的精神立即改变了他对她的看法。她以实际行动证明她不是累赘，而是他不可或缺的得力助手。两人的结合顿时有了基础，因此当她向杰夫晃动戒指时便有了双重含义。杰夫先前在与丽莎亲吻时也总是心猿意马，此时才真正激动起来，这 中有焦急，有愧疚，也有因她的勇敢举动而强化的爱恋之意。影片结尾时希区柯克再次运用了摇摄和符码化的视象语言：杰夫背对窗户酣睡，两腿均敷上石膏，丽莎斜靠床上看商品广告。如对其解码，这就表示杰夫因窥视而受到惩治(摔坏双腿)，他再也没有兴趣管别人的闲事(背对窗口睡觉)，他该考虑自己的事了——丽莎将成为他的伴侣(倚在床上守着他)。丽莎这时也发生了变化，她穿起了便服，翻阅廉价品广告，这表明她真正开始考虑居家过日子了。

杰夫透过后窗看到的各个公寓里的生活构成了一个微型世界，这个小天地实际上是外面大世界的缩影。由于是在家里，没有必要伪装和掩饰，人们的种种欲望和弱点在这里都暴露无遗。新婚燕尔的一对年轻人成天纵欲;独身的作曲家创作之余只能借酒浇愁;寂寞芳心**一度有了情人，然而那不过是个衣冠禽兽，致使她几乎对人生绝望，是优美的音乐又唤起了她对生活的向往;芭蕾女郎在家宴上有三个男人献殷勤，她却情有所钟，等待着军旅归来的恋人;无儿无女的夫妇只好移爱于宠物。索沃德的家庭悲剧也有着普遍意义：久病卧榻的配偶，怨尤相对的夫妻。索沃德杀妻毁尸虽然残忍，但它也是现实生活的一个方面。索沃德也是个普通人，普通人在日常生活中遇到烦恼时，不少人在意念上也会像他一样，虽然真正付诸行动的并不多见。这些小故事与主人公的故事平行发展，其中的一桩甚至和主人公猛烈碰撞，给其以深刻的教训。当主人公的故事尘埃落定之后，这些故事也都告一段落(当然喜剧收场的居多，因为美国人喜欢大团圆的结局)。希区柯克把人生百态浓缩在庭院里，赋予其多重涵义，值得我们细细品味。

希区柯克**的蕴涵非常丰富，往往在其表层惊险故事之下还有复杂的理性构架。本片一个最鲜明的特点就是对窥视癖问题的探讨。杰夫天性好动，腿被砸伤后他行动的自由被褫夺，他那强烈的冒险和猎奇的欲望受到压抑，产生变态，形成了窥视冲动。引致窥视癖的欲望是各式各样的，其畸变的程度和危害性也大不相同。杰夫的窥视欲仅是他冒险精神的延续，而非某种占有欲(如对财物或异性)孕育的怪胎，它还没有脱出常轨，不致危害社会。相反，作为一个道德心基本健全的人，他的这一轻微越轨行为帮助他侦破了一起危害社会的谋杀案。尽管如此，窥视毕竟是有悖法律和道德的，杰夫的行为必须受到惩处(右腿也敷上了石膏)，这就构成了道德家希区柯克在其作品中一贯表现出的疗救性主题：某人沉溺于某种不正常状态， 自食苦果，最终治愈了自身的某种弱点。如果把杰夫寻求 、喜好冒险的个性视为他的男性特征，那么，用精神分析的术语来表示，他就面对双重的惩罚。首先伤腿就是一种惩罚，他因此失去了对外界事物的主动支配权，只好以窥视和把窥视到的事情加以主观的解释来满足他的支配权欲。这种支配权应该是间离于被窥视事物发展进程之外的(亦即支配权只能存在于想象之中)，这是安全窥视的先决条件。然而任何一个道德感不曾沦丧的人都不会放任杀妻者逃匿，于是他便违背了窥视的游戏规则，不但自己卷入，而且还把丽莎拉了进去，结果招来了窥视者最害怕的事——被窥视者打上门来，这一事态又因杰夫的第二次被惩罚——伤腿而愈加严重。对杰夫的第二层象征性惩罚来自婚姻。婚姻意味着他将失去自由身和担负起养家的重责，因此他竭力想摆脱丽莎，摆脱婚姻的束缚。这种反自然的惩罚感在结尾时得到纠正(这也成为对杰夫的又一层疗救)。还应当指出的是，“男性因女性的存在而潜隐着焦虑”，这已成为希区柯克作品的一个常见主题。本片也或多或少反映了他的这种男性中心思想。

然而本片作为希区柯克享有盛誉的代表作，其最发人深思的还是它对**自身形式的反思。希区柯克**感的一个突出之处就在于他不仅自己意识到，而且还通过影片让观众也感受到**本身的存在。他在本片中从自己的**本性论出发，处处模拟**手段的表现形式，让细心的观众去体味、思考。杰夫有着强烈的窥视欲，观众看**的心理机制也是窥视癖。杰夫坐在轮椅上透过窗户看外面的世界(整部影片在展现窗外景象时全部出自杰夫的视点，只有一次例外，即杰夫被扔出窗外时)，观众坐在影院里通过银幕看世界的幻象，观众也像杰夫一样被褫夺了行动自由，不能去干预事件的进程。杰夫常常晚上窥视， 白天睡觉，观众也似乎是在黑暗处作白日梦。影片开始处百叶窗帘徐徐拉起，象征着银幕前的帷幕拉开。对面公寓每户人家的窗口里似乎都各在上演一部不同类型的“无声片”，一户人家几个窗口，人物在其间的走动，就像**场景的切换。窗口里有舞蹈家的练功，音乐家的演奏，这隐喻他们都在表演，就像**里的演员一样。对面人家看不见杰夫，就像**演员看不见观众。杰夫时而模拟观众，时而又像是导演的化身，他把对面楼里看到的一些无声的生活片断加以剪辑，作出解释，有时还根据自己的推理用对白把没有看到的情节予以补充，最后编出一个完整的故事，然后让其他观众(丽莎和斯泰拉)也相信。当需要看到画面的细部时，他便拿出相机和望远镜头，这既符合他的职业，又象征着**的特写镜头。影片中有数次摄影机摇摄对面公寓的窗户，摇到最后总是摇回杰夫身上，这使观众意识到杰夫并不等同于摄影机，摄影机后面还有一只真正控制一切的手——导演。观众有时需要认同杰夫，有时又需要间离于他，以便对他有个客观的认识。杰夫在**里看“**”，他不仅是那部“**”的观者和编者，看到关键处还硬要跑进去充当一个角色。这既是对观影机制的一种反讽，也是对观众的一种疗救。片中人的现实和观众的现实不处于同一层面，观众是不可能干预剧情的。但观众认同片中人后常常在内心里要想顶替角色行事，这就像杰夫想要侦破杀妻案而硬卷进去一样。杰夫与他实时发生的“**”处于同一现实，这和真正的**有质的不同，希区柯克巧妙地利用这点启示观众。杰夫的经历既是对观众观影经验的超越，又是观众观影心理的外化，杰夫所受的惩罚对观众将起到警诫的作用。杀妻者终于看见杰夫并闯入他的房间，将他扔出窗外，这是全片的 和重头戏，被赋予多重涵义。除了上述种种喻意外，就**的反思性来说，还表明了“观”与“演”的身份和空间的错位。杀妻者闯入房间，杰夫被扔出窗外，两者身份交换，戏集中到窗外的杰夫身上。此时摄影机的视点也随着杰夫第一次移出室外，几次从外面对准杰夫家的窗口，这时“银幕”和“观众席位”又对调了位置。这真是戏到 处事事脱序，乾坤倒转，内外错位。当尘埃终于落定后，失衡的世界重新稳定下来，被扰乱了的秩序又恢复了常态。只是杰夫又少了一条好腿，多了一个教训。在 戏中还有一点值得提及的就是，杀妻者打上门来，杰夫赖以自卫的只有闪光灯，这又是一件既符合他的职业又能暗喻**的道具。闪光灯挡不住凶手，暗示**也只是种虚张声势的手段，丝毫不能解决现实问题。

前言：手臂二头肌虽然不属于大肌群，但却是全身比较“酷”的肌肉，因为你不能满世界的脱衣服秀胸肌或者满世界脱裤子秀四头肌，但基本上可以无障碍的秀二头肌，尤其是在夏季，基本不用刻意去显摆，撑爆袖口的二头肌也能随时起到吸睛作用。估计这也是很多新手小白偏爱手臂训练的主要原因吧！并非是传播“上肢主义”，强壮的双臂终究是健美形体的一大观赏亮点，对于二头肌偏弱的健身爱好者来说，更应该有计划地针对性的去练习二头肌。今天这篇文章为大家提供一个对二头肌针对性较强的训练计划，供大家参考。

以下是小编个人建议的训练计划，主要针对二头肌，动作多，组数多，适用于有一定训练基础的健身者，每星期至少1次，坚持6-8星期后可以试试其他计划！

手臂二头肌训练计划

动作次数组数休息

1曲杆杠铃弯举

8-12rm，6组，1min

2杠铃弯举

8-12rm，4组，45s

3哑铃交替弯举

单边10次，4组，45s

4锤式弯举

单边10次，4组，45s

5坐姿弯举或牧师凳弯举

单边10次左右，4组，45s

6反握弯举

20次以下，6组，45s

热身部分：手臂肌肉，尤其是二头肌部分确实体积不算大，也不需要太复杂的热身，手腕手肘肩关节进行一些简单热身即可，可以小重量的哑铃杠铃不同角度弯举两到三组。然后就可以进行正式组训练。

训练部分动作图解：

1曲杆杠铃弯举

因为曲杆杠铃弯举更符合我们的手腕的结构更适宜发力举起大重量，所以比较先进行

2杠铃弯举

杠铃弯举由于前臂处于一种旋外状态（小拇指跟大拇指在同一高度），一定程度上抑制了长头发力，对短头的刺激更明显一些，当然使用重量也较曲杆小一些。

3哑铃交替弯举

训练二头肌的经典动作，基本上健身不健身的都能会拿哑铃晃几下。

4锤式弯举

和哑铃弯举区别在于：弯举不外旋手臂，集中锻炼二头肌的外侧

5坐姿弯举或牧师凳弯举

二者都能够有效避免身体晃动产生借力代偿的问题，牧师凳额外能使长头被动缩短，更加孤立的训练二头肌的短头，不失为打造二头肌峰的一个“小杀器”

6反握弯举

反握弯举能有效地刺激“潜伏”在二头肌下面的肱肌，和腕屈肌群，腕伸腕屈肌群的肌力平衡会带给前臂更大握力。（我个人喜欢用曲杆杠铃）

个人经验分享：二头肌训练比较重要的一个点就是注重离心收缩，能够对肌肉造成比较大的破坏。另外就是重量上宁轻勿假，不要用过大的重量去做训练。小编本人开始健身训练时一度曾使用40-50磅重的哑铃去进行弯举训练，多年后的今天，仍然有训练习惯的小编反而回归到了20-25磅的重量，原因无他，更注重动作质量而已。

放松部分

训练结束可以适当的给二头肌做些肩伸，肘伸，腕伸位的拉伸。

训练前后营养补充建议

训练前饮食建议：普通健身爱好者练前只要遵循不空腹不饱腹原则即可，也可摄入一些碳水食物或简单蛋白为运动中提供能量，如水果，面包，增肌粉，但是不要过量，根据自身感受来决定分量。

训练后饮食建议：训练后也可以摄入一些碳水食物如各种水果和简单蛋白，但是搭配上较训练前讲究。条件允许的话可以简单糖（如葡萄糖），低聚糖（工业成品，如能量棒，增肌粉里含有）多糖（如面食，红薯等）和易吸收蛋白（如乳清蛋白）都摄取一些。根据自身体重和身体感受适量摄取，由于此时身体代谢较高，对营养的需求也是一个较为紧急的“窗口期”，只要不是太过量，身体都可以吸收利用，不会堆积成脂肪。练后加餐能够加快体力的恢复，平稳恢复血糖水平，加速受损身体细胞的恢复。

俄罗斯总统普京曾透露，他眼中最可信任和最为亲近的战友之一就包括梅德韦杰夫，他与梅德韦杰夫“有着手足之情的感觉”。

2008年总统选举日的前夕，已经明确表示不再连任第三届俄罗斯总统职务的普京，实际上已经在考虑接班人的问题了。敏感的政治分析家们早就已经把目光投向普京总统非常信任的阁僚：时任国防部长伊万诺夫和时任总统办公厅主任梅德韦杰夫了。尽管上述二人一直对此猜测讳莫如深，甚至矢口否认，但是随着这两位重要人物在俄罗斯政坛地位和影响力的不断上升，再加上普京总统赋以重望，梅德韦杰夫的仕途一片晴好。

2015年8月30日，俄罗斯索契，俄总统普京与总理梅德韦杰夫在健身房内练习器械。普京练起器械来专业范十足，梅德韦杰夫在一旁仔细观看。健身完毕，两人还一起品茶共进早餐。 2009年5月21日，俄罗斯总统梅德韦杰夫在哈巴罗夫斯克与俄罗斯太平洋国立大学的学生们会谈时表示，打算卸任后从事教学活动。他说，他曾从教学中“获得了真正的快乐”，他迟早将返回课堂，因为这可以“帮助自己保持正常的智力状态”。梅德韦杰夫1990年至1999年曾在列宁格勒大学(后更名为圣彼得堡大学)法学系教书，主要教授民法和罗马法。

在会谈中，梅德韦杰夫还谈起了自己年轻时的一些经历，他在从事法律工作前曾看守过院子，每月挣120卢布，同时能拿到50卢布的高级奖学金，这些钱对他而言已“相当不错了，可以用这些钱过普通标准的生活”。当有学生问当总统累不累，梅德韦杰夫回答说：“累，但有意思。” 2011年11月9日，俄罗斯总统德米特里·梅德韦杰夫在与社交网站代表们会晤时开通了自己的社交网站帐户。梅德韦杰夫说表示，会保留这个账号，另外，为了树立正确的榜样，还会扩大登陆个人账户的次数，并亲自在媒体面前注册Vkontakte个人账户。梅德韦杰夫是一位资深的社交网络用户。几年来他一直与18000多名用户利用博客进行互动。2010年6月，梅德韦杰夫曾访问美国硅谷推特(Twitter)公司总部，亲自注册了自己的微博账号，截至2014年8月，粉丝已超过250万。

梅德韦杰夫还启动了自己在社交平台脸书(Facebook)的账号，截至2011年11月，订阅该帐号的网民超过30万。 2013年3月27日，梅德韦杰夫发言人提玛克娃说，为避免总理车队在莫斯科引起堵塞，梅德韦杰夫已改乘直升机从家中（位于莫斯科西部高尔基市郊区）前往市中心的政府总部办公。她说，在天气许可的情况下，梅德韦杰夫在莫斯科范围内的出行都将会搭乘直升机。从直升机注册号码RA-01982可看出，这架直升机是意大利制造的AW-139直升机。

作为一名摄影发烧友，梅德韦杰夫在乘坐直升机上班的第一天，就兴致勃勃地在莫斯科上空拍下许多雪景，他还把这些照片贴在脸谱（社交网站Facebook）上与粉丝分享。

“我不知道春天什么时候会来。”梅德韦杰夫在其中一张照片下面评论道。 2014年6月11日，俄罗斯总理德米特里·梅德韦杰夫在知名社交网站Instagram上公布了自己在电梯里的自拍照，声称是为了满足粉丝们的要求。截止当天，他在Instagram社交网站的粉丝数量已达40万。这张照片贴出来数小时后，就获7万人点赞和5300多条粉丝的评论。

人们自拍时一般都是将手伸长或站在一面镜子前面，不过梅德韦杰夫的自拍手法则较特别，是利用电梯里的镜面拍照。梅德韦杰夫在开设自己的Instagram账号以来，一直有粉丝要求他奉上自拍照。因此，这次梅德韦杰夫还在自拍照下面写下了如下文字：“应40万粉丝们的申请。谢谢！” 梅德韦杰夫是一个正宗的“果粉”，而且是全球第四代iPhone的第一位拥有者，这款iPhone是苹果前掌门人斯蒂夫·乔布斯亲手送给他的见面礼物。梅德韦杰夫曾在加拿大八国集团首脑峰会间隙用ipad上网看世界杯。还有曝光的照片显示，在发表演讲前梅德韦杰夫还使用iPad背诵演讲词。

除了手机iPhone、平板电脑iPad外，他还拥有一款深灰色的运动版苹果手表， 而且还在参加普京主持的会议时若无其事地佩戴。

2014年5月21日，梅德韦杰夫表示因俄美关系恶化而抵制美国产品的行为并不正确，因此他本人不会停用苹果产品。

杰夫-格林休赛期一纸老将底薪加盟了篮网队，和生涯最初的队友杜兰特重新聚首，而这已经是杰夫-格林职业生涯效力的第十支球队。大家早已习惯了他的颠沛流离，直到这次和KD的再度联手，人们才想起他也是曾经的超音速双子星之一，在威少之前的“二哥”。

近年来小球风暴席卷全联盟，而杰夫-格林就完美契合现代篮球里的“死亡五小”。 他并不具有传统意义上四号位的体型和身高，却一直在三、四、五号位摇摆，在进攻方面他能里能外，能够徒手空切、有一手三分与持球进攻、还有一手策应，而在防守上也能凭借出色的身体素质和老道的经验去盯防对方的锋线核心或者内线球员。 上赛季他出色的表现就是最好的旁证，在火箭他场均122分，28个篮板和1个助攻，在攻防两端都给哈登和威少提供了很大的帮助。 这也使得休赛期不少球队都向他抛出橄榄枝，而他今年选择底薪加盟篮网,杜兰特的招募起了关键性的作用。

双子星的友情：

生活中的杰夫-格林和杜兰特拥有非常深厚的友谊，在18年总决赛骑士被勇士横扫后，对于杰夫-格林来说，他的第一次总决赛之旅也就此黯然落幕。即使眼里充满了落寞和不甘，但是他还是第一时间去恭喜了再次获得FMVP的前队友KD，KD也对他祝福道：“如果我们能够久别重逢，我希望你别来无恙。”

曾经他们同是华盛顿特区马里兰州长大的孩子， 兄弟俩都有一个共同的爱好——打篮球。从很小的时候起，格林就和杜兰特在一起训练，一起拼搏，梦想着进入NBA变成强者。但他们一定想不到他们能在同一年进入NBA，而且进入同一支球队效力。2007年选秀，震惊全美的凯文-杜兰特毫无意外地被西雅图超音速队选中，而握有5号签的凯尔特人选择了杰夫-格林， 但在雷阿伦的那笔交易中，他被安吉送去了西雅图。两个儿时的玩伴就这样阴差阳错的再度相遇，西雅图超音速也有了最初的“双子星”。 而在2011年，雷霆为了得到帕金斯，将格林送去了波士顿。杜兰特得知后十分伤心，他坦言那是他第一次认识到NBA是一个商业联盟，因为他和格林的友谊已经远远超过了篮球。兄弟俩在俄城的家是邻居，从进入NBA就一直在一起，他们谁也没设想过有一天因为一次交易而分开。

重生的战士：

也就是那一年， 效力于波士顿凯尔特人的杰夫 -格林，在一次日常体检中被诊断为心脏主动脉瓣扩大。事关重大，他马上 接受了体外循环心脏手术，心脏因此停止跳动了 75分钟。但杰夫-格林是幸运的，他挺过了75分钟的“死亡”，最终顽强的活了下来，他也把手术的那天定义为自己的重生日。 手术以后，他依靠着强大的意志力克服了康复训练中的痛苦、恐惧和绝望，迅速的重返了他热爱的球场。

但是老辣的安吉不会把球队的未来寄托在一个做过心脏手术的球员身上，康复回来的格林没有了往日的战术地位，他再没有机会去竞争更多的荣誉，于是乎我们只能在他的荣誉谱上看到孤单的一行字：最佳新秀阵容一队。运动能力的下滑，导致他逐渐沦为一个角色球员，他辗转多地为很多球队效力过，过着“一年换一个队”的流浪生活。在18年总决赛失利后，日益老去的他一度快要被联盟抛弃。但在上个赛季，他以十天的短约签约火箭，打出了亮眼的表现之后，被火箭队续约到了赛季结束，整个赛季他能交出122分，28个篮板和1个助攻的答卷。

细节见人品：

本赛季篮网对战快船的比赛中，贝弗利在一次进攻中为队友做掩护时，用一个很隐蔽的动作肘倒杰夫-格林，贝弗利不但没有丝毫歉意，反而转头讥笑“姐夫”肩膀太软，他可能并不知道“姐夫”做过心脏手术，而再去谈论贝弗利的行为也没有任何意义。相反，更值得注意的是“姐夫”只是默默的扶着肩膀走出球场，并没有和贝弗利发生任何肢体冲突，甚至没有发生一句争吵， 因为“死”过一次的“姐夫”一直都是一个温和大度的人。

关注过杰夫-格林的球迷应该都注意到过这样一个细节，他在防守对面投篮时，总会收回自己迈出去的脚，防止投球人落地时崴脚。 或许是太明白遭受伤病困扰的痛苦，他总是在场上保护每一位球员，他深知球员的不容易，都是靠身体吃饭，每一次意外的伤病都可能毁掉整个职业生涯。 如果每个球员都像杰夫 -格林一样保护彼此，球员做动作一定会更加大胆，比赛会更加精彩激烈，篮球也会更加美丽，而抛开球场上激烈的竞争，他积极努力的人生态度、令人称赞的球品人品本身就是高于比赛胜负的存在。

在今年三月谈起自己职业生涯时，杰夫-格林坦荡的说：“能进NBA本身就是了不起的事情，实现了一直以来的梦想，如今拥有的一切已经让我感到满足了。”可当谈到总冠军戒指时，他却激动到“这意味着职业生涯的所有，这就是作为球员需要努力的方向，赢得一枚总冠军戒指是我的梦想。” 格林在骑士和火箭的冲冠失败并没有减少他的渴望，这位34岁的男孩一直奋斗在追梦的路上，一次次在失望中重拾希望，经历颠沛流离但是从不放弃，屡屡失败却又越挫越勇，而这次在篮网他又能到达追梦之路的尽头吗？

（李指导）

杰夫哈迪　　 选手名: Jeff Hardy----杰夫哈迪 （外号：彩虹战士 极端战士 鬼面战士 ）

　　真实姓名: Jeffrey Nero Hardy (杰费里内罗哈迪）

　　出生日期: 1977年8月31日

　　身高；186厘米 眼睛颜色；绿色 头发；金发

　　家乡: 北卡罗来纳州卡梅隆市

　　性格：沉静，不服输，总是为人挺身而出，每一次比赛他都以公平的战斗对付对手，他从来比赛都不肯认输的，也有难以捉摸的性格有严肃的性格，内心只是不想表达热情出来。

　　私底下杰夫比较孤僻，不过他挺身而出的精神始终掳获观众的尊重和喜欢。而且这天出生的人非常忠诚,而且还有越挫越勇的高尚品格还十分关怀他人。（越挫越勇的意思是遇到挫折越会勇敢起来。）

　　婚姻状况:已婚 妻子：beth britt (贝斯 布里特）1999年杰夫与老婆布里特开始约会，他们就是在北卡罗纳州的酒吧认识的。

　　贝斯布里特身高：163厘米 眼睛;褐色 头发；褐色

　　她妈妈；杰夫隐瞒爸爸刻画纹身，1987年哈迪的母亲因得了癌症而死亡。(相信这么久哈迪的兄弟总算平静下来吧）

　　身高:186CM(6英尺2英寸)

　　血型：O型

　　体重:97kg(215磅)

　　教练:

　　George South Sr

　　Italian Stallion

　　Dory Funk Jr

　　首次登台:1994年

　　曾用角色名

　　Willow of the Wisp (OMEGA)

　　 鬼面战士时的Jeff·Hardy

　　Wolverine (OMEGA)

　　Jinx Brothers

　　Conquistadors

　　Galaxion

　　Gladiator

　　The Iceman

　　终结技:

　　Texas Cloverleaf (OMEGA联盟时期)

　　Swanton Bomb (WWF & WWE时期)中文名：圆月弯刀

　　常用技:

　　Twist of Fate

　　Poetry in Motion

　　Double Legdrop to Midsection

　　Sitout Jawbreaker

　　Whisper in the Wind(Tumbleweed)

　　Catapult into Quebrad

　　Flying Clothesline off Barricade

　　Folding Double Leg Drop

　　Reverse of Fate

　　Back Kick

　　曾获荣誉:

　　NDW 次重量级冠军

　　NWA 2000 双打冠军

　　UWA 世界中量级冠军

　　OMEGA 双打冠军

　　OMEGA 重量级冠军

　　NCW 重量级冠军

　　NCW 次重量级冠军

　　WWF 双打冠军(1999年6月29日与Matt Hardy组队战胜了The Acolytes)

　　WWF 双打冠军(2000年9月24日与Matt Hardy组队战胜了Edge & Christian)

　　WWF 双打冠军(2000年10月23日与Matt Hardy组队战胜了Edge & Christian)

　　WWF 双打冠军(2001年3月5日与Matt Hardy组队战胜了The Dudleys)

　　WWF 洲际冠军(2001年4月12日战胜了Triple H)

　　WWF 次重量级冠军(2001年6月7日战胜了Jerry Lynn)

　　WWF 硬核冠军(2001年7月10日战胜了Mike Awesome)

　　WWF 硬核冠军(2001年8月13日战胜了Rob Van Dam)

　　WCW 双打冠军(2001年10月8日与Matt Hardy组队战胜了Booker T & Test)

　　WWF 双打冠军(2001年11月12日与Matt Hardy组队战胜了Booker T & Test)

　　WWE 欧洲冠军(2002年7月8日战胜了William Regal)

　　WWE 硬核冠军(2002年7月29日战胜了Bradshaw[后来的JBL])

　　WWE 洲际冠军(2006年8月2日战胜了Johnny Nitro)

　　WWE 洲际冠军(2006年11月13日战胜了Johnny Nitro)

　　WWE世界双打冠军(2007年4月2日与Matt Hardy组队赢得了10队双打Battle Royal)

　　WWE冠军（2008年12月15日世界末日大赛战胜Triple H与Edge ）

　　WWE重量级冠军（2009年7月27日冠军之夜大赛战胜cm punk）

　　双打搭档：Hardy Boyz(Matt Hardy)

　　长期对手：WWF & WWE时期，Edge & Christian，Dudleyz，Triple H，Matt Hardy，Rob Van Dam，Brock Lesnar，Undertaker，William Regal，Big Show，Eric Bischoff，Johnny Nitro (WWE)，Rated RKO，MNM，Cade & Murdoch，Shelton Benjamin，Umaga，Mr Kennedy，CM punk。

　　Jeff Hardy本与哥哥Matt Hardy是一对双打组合，在WWE的双打比赛中，这两兄弟经常获胜，但后来因为哥哥认为弟弟抢走了自己本应有的名声，出于嫉妒，Matt Hardy与弟弟反目成仇。在前不久的一场WWE特殊比赛中Jeff Hardy被逼的走投无路，与哥哥打得两败俱伤，最后以Jeff Hardy的失败告终。 最新消息：Jeff Hardy和Matt Hardy已经和好，且Jeff Hardy已经离开wwe。

　　jeff在

　　Jeff Hardy常用招数：（作者：黄玉龙）

　　Sitout Jawbreaker：

　　Back Kick：

　　Double Legdrop to Midsection：

　　Folding Double Leg Drop：

　　Catapult into Quebrad：

　　Swanton Bomb（常与命运之轮连用）

　　jeff在某次SD上（具体时间忘了）被CM punk打败而退出WWE

　　随后传出吸毒被捕的消息

　　只不过这是剧情安排或是事实

　　我们无从而知，在此事之后

　　WWE的选手们也纷纷在主页上表示自己的看法

　　chavo guerrero 朋友们，我刚刚听说Jeff的事情，还不知道具体的细节，但是我会支持他，Jeff是个好人，他会没事的。

　　Chris Jericho:不要被表面的现象所迷糊，我会永远支持Jeff……

　　matt hardy : 谢谢大家支持周五的SD，我知道自己并没有全力以赴参与比赛，当是我保证下次不会这样了，请大家记住，任何人在被判有罪之前他都是无辜的，这将是一段漫 长、压力重重的日子。不过，一切都会好起来的，保证！就像**《Public Enemy》里说的一样：不要相信炒作！