用跑步机时，我的心率70是为什么？

　　购买跑步机指南

　　(一)

　　如何选择电动跑步机？首先要清楚一台好跑步机的标准是什么？在同等的运动条件下，运动效果越高，运动伤害越小的跑步机为最好的跑步机。

　　有了财富，还缺什么？没有健康，还有什么？现代社会人们已不为吃不上“一日三餐”而烦恼，而为吃的越好，身体越不好而忧愁。养殖的、杂交的、变异的产品越来越高产，越来越丰实，我们在怀念野生的、自然的东西的同时，农药、催熟、催亮、增白剂又在广泛使用，使人类走向了危险的边沿。据报道得知，每年我国在治疗心血管病的医疗经费是几十亿元，全国有近四亿人存在有骨关节疾病，这是值得我们深思的大问题。

　　为了健康我看到有人花几十万买环保材料搞室内装修，花几万元买环保家具，还有为了美丽花上万元买衣服，为了时髦花几千元买手机（而且每年都更新），但又有几人舍得花万元购买健身器材呢？一谈到跑步机都认为“能转”、“能跑”就成了，花3000多元还说贵，真的能跑步就行吗？

　　大家知道，慢长跑运动对减肥、降低血液粘稠度、心脏病、高血压、高血脂、高血糖等都有一定的预防和治疗作用，长期坚持效果非常明显，最近中央电视台对著名演员迟重瑞进行了采访，就证明了以上这些效果。迟同时说：通过半年跑步机上跑步“三高”降低了，但腿部的关节却有病了，和同事、家人一同上山膝关节痛。著名医学家洪昭光教授讲：“跑步是把‘双刃剑’可以健身也可以伤身。”选择跑步机应首先考虑这一点。

　　运动专家，跑步机设计师们，为设计出一台高品质的跑步机，需要研究一两年，甚至五、六年的时间，一台真正好的跑步机，为了减少运动的伤害，对选用材料和设计提出了很多挑战。

　　一、减震功能：人在跑步时，对膝关节、踝关节产生的撞击力很大，一般是人体的3-5倍。人在跑步时的减震非常重要（耐克的气垫鞋发明由此而来）。所有跑步机生产厂都知道减震很重要，但解决起来却不像发现问题这么简单，当前跑步机的减震五花八门，弹簧减震、气垫减震、悬挂式减震、支点减震、整体减震等等，消费者常常被这些东西弄得不知何好，更不知如何选择，但总的来说这些东西没有一个是真正能最大限度地减少伤害的。真正想减少运动伤害，就需要落脚点的真正下弯和变形，来减弱体重的撞击力，这需要的是跑板材料的弹性和韧性。市场上一般在五千元以下跑步机，很难在用料上解决这一问题，故此讲这些便宜的跑步机都是简易跑步机，消费者选择时一定要慎重。

　　二、缓碰撞功能：很多人在跑步机上跑步半小时，休息时发现腿部的迎面骨痛，什么原因呢？跑带在电机的带动下向后的力，和你向前迈步的撞击力所制。你跑的一定是一个劣质的简易的跑步机。跑步机不是一台会转的机械，不是拉煤的输送带，而是一个高科技的产物。一台高品质的跑步机，当跑步的人在落脚的同时，有一个减速又加速的过程，以此来减少跑带的碰撞力，从而减少运动对人体的伤害。

　　三、心率控速功能：人体在跑步时需要氧的供应，所以心跳会加快，人的体质各不相同，在同样的速度下跑步时心跳的速度也各不相同。怎样让自己在最佳的心跳下运动呢？只有通过跑步机上的设计功能去实现。首先要对正在运动的人进行测量，输入到跑步机上并控制跑步机的速度，才能完成科学地，不伤害地运动。

　　四、场环境系统：科学证明，人在运动时，时常会感到运动的痛苦和枯燥无味，这种痛苦是会影响人的运动效果的。所以运动时的心情很重要。一台好的跑步机，能够让你在跑步时如在海边、山上、户外一般轻松，面对大海我们边跑边欣赏海湾风光，运动自然成为了一件愉快的事，从而增加了运动的效果。

　　五、助力反弹系统：运动学家告诫我们慢长跑坚持时间越长越好，因为体力问题多数人坚持一会，就跑不动了。为此跑步机设计专家研制出了助力系统，让你跑步时间加长，你的体力在一般跑步机上只能跑20分钟，在有这种功能的跑步机上就能跑30分钟，从而增加运动的效果。

　　一台具有世界先进技术的电动跑步机，拥有的功能不很多，这里不再一一介绍，买跑步机还是到专卖店，认真听导购进行完全系统的介绍，再亲身到跑步机上使用对比后，载决定购买为好。此文只是在于提醒大家，千万别认为可以随便购买一台电动跑步机就能运动。一件不好的日用品，也许只是让你感到不舒服，一个低廉的跑步机，可能会使你受到终身的伤害。

　　(二)

　　您想为家中购买一台称心如意、物有所值的跑步机吗？不得不看！网络购买跑步机指南。

　　欢迎您来到新生活网上健身器材商城。中国是世界健身器材生产基地，特别表现在低档次、低价位的家用跑步机上。步入商店、点击网络，您会发现众多品牌、款型、价位让您很头痛，如何选择呢？

　　新生活零售部总经理为您解难！

　　一、您购买跑步机的目的是什么？

　　健康长寿（降低或控制血糖、血脂、血压等）；

　　让自己身体更棒，更年轻（从精神上、肤色上、气质上、灵活程度上比同龄人更年轻）；

　　减肥（肥胖不但不健康，而且也不美丽，常让人失去自信心）；

　　刚刚装修好房子，变换了环境，想改变一下人生的态度（戒烟、戒酒后想主动运动）。

　　二、首先提醒您，健身器材是一种健身的工具，使用起来很辛苦，您准备好了吗？

　　坚持下来者有之，可达到您的各种目的；

　　坚持一个月者有之，了解一些健身的好处，更多地是留有感慨；

　　坚持一个礼拜，给自己一时冲动买单，买了一台又占地又没用的东西。

　　三、您已下决心要买，请看下边简单介绍。

　　家用跑步机，分为机械跑步机和电动跑步机，首先机械跑步机是健身效果差的过时产品，不要考虑；家用电动跑步机又可分为多功能跑步机和单功能跑步机，这在选择上差别不大，因人而异（一般差价在300元左右）；从性能上又可分为带电动调坡度和不带电动调坡度的电动跑步机，一般差价在5－6佰元，选择中要考虑价格和心理承受程度，当然有电动调坡功能的要更好一些。

　　四、看到这里有一个问题我们不能不讲，就是价格。“物美价廉”是相对论，一台10万元的车和一台30万元的车，同是车但性能决不会相同，跑步机也是这个道理。“一分钱一分货”更符合商业规律本身。那么您的心理价格是多少呢？

　　家用电动跑步机从1500元到35000元之间。目前市场上有70多个品牌，上千款产品，如何选择呢？“只买贵的，不买对的”那是太有钱人的选择方式，我们说明智的选择是，选一款适合您的最重要，适合是指性能和价位上的适合。

　　五、跑步机的性能选择应注意几点：

　　1、跑带面积：一般是越宽越长，使用起来越舒服，这点比较好区分，一般用尺量一下就清楚了；

　　2、电机功率：电机功率是越大越好，家用电跑一般在125-3马力之间，这里不太好区分的地方，因为电动跑步机目前没有国家标准，有些不规范厂家把电机功率人为标大，鉴别的办法是，看电机大小，直流电机的粗细基本上说明马力的大小；

　　3、跑带面积和电机功率对照起来看，跑带面积大、电机功率就应该大，有些品牌为了降低成本，又让顾客看上去是台大电动跑步机，就任意加大跑带面积，缩小电机马力，这样使用寿命会大大缩短。

　　4、功能上的区别：是否有按摩放松功能、减震功能、助力功能、电动调坡功能、已定义训练功能、自定义训练功能、心率控速功能、互动、互联网连接功能、自检和保护功能等。

　　六、看了很多，头都大了，我们来研究选择的捷径

　　虽然上面讲到众多生产厂家，但由于健身器材范围大，比如有电动跑步机、机械跑步机、椭圆机、健身车、力量型训练器、户外健身路径等产品大类之分，看起来很多很多，实际上区分起来也很容易了。健身器材行业小，生产企业规模也小，一般都在千人以下，小厂生产品种太多必然在产品上显得不够专业，捷径就是选择买什么都选择专业生产厂家的产品。

　　生产家用电动跑步机，从专业上分：国内知名企业也就是“汇康”“汇祥”“新贵族”；国内台资企业有“乔山”“模斯”；美国原装进口企业只有“爱康”。其他品牌多为综合型企业，或生产其它类型健身器材的企业。

　　七、最后选择的售后服务－－一个优秀的，有实力的通路商

　　一个好的通路商，是在销售厂家产品的同时，增加服务成本，让您能够跑起来，坚持下去，达到您购买的目的和目标。

　　新生活为您准备了这一切，比如器材使用指南（光盘）、音乐教材网上下载、音乐教材（光盘）、总教练答问、器材保养、故障排除等，记住您一定需要一个负责任的通路商。

　　感谢您登陆新生活网站，希望您的宝贵时间没有被白白浪费。

奔跑是心率170次每分钟也不一定是病理状态，正常人在跑步，吃饭，爬楼梯，生气，发烧，休息不好时心率稍快，可以静坐30分钟后再次复查心率。

如果复查后心率依旧大于100次每分钟，需要到医院检查体温，性静脉心电图，血常规，甲状腺功能，血压等相关项目明确病因后，在医生指导下应用药物调整心率，可以选择的药物是β受体阻滞剂类药物，服用药物期间不能吸烟饮酒。

跑步的确是一项非常健康的运动，它几乎适用于任何体质的人，只要掌握好每个人所适应的跑步的度，跑步对于每个人来说都能产生很大的好处。所以每天跑半个小时步对身体好吗？又有什么好处？

跑步4大好处

减脂、增强心肺功能

跑步是一种非常好的锻炼身体的方式，无论是在户外的场地上进行跑步还是在室内的跑步机上跑步，产生的效果都是挺不错的。这是属于一种有氧运动，一般如果保持匀速跑步的话，坚持半个小时以上，就可以消耗体内多余的脂肪，可以帮助维持身材，还能够增强心肺功能的活力，增强体质。

预防骨质疏松、防止肌肉萎缩

对于老年人来说，适当的进行跑步锻炼也是很有必要的。人到中年之后身体容易发福，进行跑步锻炼可以控制体型，另外还能促进骨骼之间的撞击，使骨骼变得更加坚硬，防止出现骨质疏松的现象。另外，经常性的进行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉产生一些运动记忆，防止肌肉萎缩，这样对身体也是很好的。

提高免疫力、抵抗疾病

跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。跑步可以降低血液凝块的危险，锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。

舒缓压力、排解疲劳

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲。

所以，每天跑步半个小时对身体是非常好的，不管是从减肥方面来看，还是从健身方面来看，都有很明显的效果。

经常跑步有什么注意事项？

01

如果是想要减肥，最好是在吃了晚餐之后跑半个小时或者以上，这样的减肥效果是最佳的；如果是想健身，建议早上吃了早餐之后进行半个小时左右的慢跑，这样对于增强身体抵抗力也是有着很好的作用的。

02

跑速要慢。慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七八十次。

跑前热身，跑后拉伸。 我一开始的时候是慢跑5km/h十分钟然后7～10km/h跑45分钟，按心率来。当然作为一个业余跑步人士，我认为还是以身体的感觉为主，循序渐进。我身体就不太好，而且这里健身房很闷，跑了两个月的5km/h，减脂效果几乎没有。。现在已经改了速度。

最佳减脂心率公式:（220－年龄－静态心率）×（60％～75％）＋静态心率。

比如我，19岁，每分钟静态心率63，算出:

（220-19-63）×60％＋63，约为134，

（220-19-63）×75％＋63，约为152，

那么在跑步时心率就要控制在134～152。

知乎很多有大牛可以关注一下，比如 高科、斌卡、健身帮、柔王丸等等，现有的干货很多，题主可以多学习。各种拉伸、热身的方法也可以在以上有关的专栏里找到。

减脂的话饮食也要安排好，配合起来才有效。

当然能，最好跑5000米左右最好！最有效五种有氧运动减肥法 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。　1张弛有致的有氧运动减肥　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”　2骑车时单腿用力　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。　踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦　穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦　3负重走　美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有05公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。　疾走30分钟所消耗的热量：883焦　穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦　持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦　4游泳　游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。　5跑步(快走)　户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。　选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的

测试你运动强度的。

安静心率是较易测量的一项机能指标，其测量方法通常在运动员安静状态下，测量桡动脉或颈动脉1分钟的跳动次数。 举重运动员安静心率较高，通常为50～70b/min，正常范围在50～90b/min，随着训练年限的延长和训练水平的提高而减慢，对于举重运动员可采用安静基础心率以及气力反射差数（从仰卧到立位的心率差）进行监测，如安静基础心率突然加快往往提示有疲劳或疾病的存在，应特别注意。

举重运动员在大强度训练时，心率加快，恢复也快，在5～6min内恢复到相对安静时水平；比赛时，心率更快，恢复较慢需10～20min才可完全恢复。如果训练后次晨安静心率比平时增加30%以上，说明对运动训练不合适或受其他因素的影响，需近一步观察。此外，如运动员在抓、挺举递增重复负荷时出现梯形上升现象，起立反射的心率差数接近零界线（从卧位至立位的心率差大于或等于18 b/min）；负荷后心率出现梯形递增，运动员又感觉训练时无力，均为机能不良的表现。如其他相关指标也异常时，应及时调整运动量。

青少年的平均最大心率（MHR）为（220-年龄）次/分

一般情况下跑步机测试心率都是贴片式心率检测，是不准的，而且会突然升高或者降低，无法准确的反应适时心率，如果需要对跑步时进行准备的心率检测可以使用心率带这种检测方式较为准确，或者购买心率手表也行，都要比跑步机本身的要准确，毕竟成本在那控制这呢。