应该先减脂还是先增肌

实际上先减脂还是先增肌，最主要还是取决于你的个人偏好和健身理念，你不能盲目的学习别人的健身方法，因为那也许并不适合你，对你不会有太大的成效，还会打击你对健身的积极性。

对于绝大部分怎么吃都不胖很难增重的体型偏瘦和毫不在意体型美的人来说，面对这两个选择，先减脂的效果肯定是会比先增肌的效果来的好。这类人通过摄入富含高蛋白质的高热量食物进而增加肌肉量，已有体脂的基础上增加更多的体脂。

而选择先减脂的话，你可以很轻易的看到减脂的效果。当然有人会说本来就很瘦的人再减脂，会看起来非常的单薄。实际上你只要在减脂的时候同时进行抗阻力训练，就不会出现你所担心的情况。

扩展资料：

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

能量既不会凭空产生，也不会凭空消失，它只能从一种形式转化为别的形式，或者从一个物体转移到别的物体。某种形式的能减少，一定有其他形式的能增加，且减少量和增加量一定相等，这就是物理学的能量守恒定律。

脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。

参考资料：

教材分析：题材体裁，内容形式，结构背景，教学目标：本节课制定的教学目标，教学目的：制定本节课教学目标达到怎样教学目的，教学重点，难点：教学方法：引导法等，教学准备：CAI 等多媒体课件准备，教学过程：一，组织教学，a课前准备，b师生问好，二，导课，情景展示，学生观看思考想象，三，进行新课，a出示课题，b教师采用法，讲解法，叙述法，启发式，引导法，讨论法，练习法等教学方法，c学生个别先掌握内容，分组掌握内容，全班共同掌握内容，学生在教师引导配合中掌握知识内容，d教学内容丰富，难易安排合理，教学形式新颖不拘一格，结构紧凑不拖沓，e分层次，分部分，分版块，f学生在教师引导配合中完成本节课全部学习内容，f拓展延伸，四，二度创作，五，小结反思。

周杰伦的新歌我听啦，感觉旋律好听，但相比起杰伦很火的其他歌曲还是差点火候。

周杰伦的新歌《等你下课》感觉一般，这首《不爱我就拉倒》感觉要比之前那首要好听些。但对于歌曲中的词，好多网友跑到方文山那里评论说：方文山快出山，快救救杰伦吧！

周杰伦和其他很多歌星一样，成名后忙着参加各种娱乐活动、参加综艺节目，产出的歌曲很少了，尤其是方文山离开后，推出的歌曲就更少了。

而最近推出的两首新歌，也没有大火起来，和《简单爱》、《告别气球》等歌曲比起来，少了很多韵味。

对于歌词，周杰伦说，之前说教的词已经在其它歌曲里有体现了，这次就来点轻松欢快的。我个人认为《不爱我就拉倒》音乐好听，歌词还是让方文山更专业的来吧。

我的一个朋友就超级喜欢周杰伦，周杰伦来我们当地的两场演唱会，他都去看了。我和我朋友一起去KTV唱歌时，他也每回必点很多周杰伦的歌去唱，我受他的影响，也更爱听周杰伦的歌了。

还记得周杰伦刚出道时，好多人说周杰伦的歌咬字不清，含含糊糊的，可就是这种风格招致很多人的喜欢。有次在学校里，课件休息的时候，阶梯教室里播放了周杰伦的《简单爱》，一听这首歌的开头部分，就喜欢上了这首歌。这首歌也是我最爱听到周杰伦的歌。

还是希望周杰伦能创作出歌迷喜欢的好听的歌曲，条件允许的话，还是请方文山回来吧！

我是天天爸爸V，如果你也爱听周杰伦的歌，那就点个赞吧！

清晨，知了不停地叫着，仿佛在说：“热死了，热死了！”我早早地起床了，因为我要做一件从来没做过的事情，做鸡蛋饼。

妈妈已经准备好了材料，有面粉、鸡蛋、油、葱等。我洗干净手，妈妈在一旁指导我怎么做。

我先把两个鸡蛋打到白白的面粉里，然后搅拌。怎么一会儿面粉就干巴巴了，妈妈在一旁提醒我要加点水。我又在面粉里加了点水，继续搅拌。我使出全身力气搅拌，一会儿就觉得胳膊好酸，抬都抬不起来了。我想休息一会儿，但是妈妈说：“不能半途而废，要继续！”我马上打起精神来，面粉终于搅拌好了，这时的面粉变得有点黄黄的、稠稠的，有点像奶昔。开始调味了，我往面粉里加了葱花、盐、油和鸡精。

终于到了开始开火做蛋饼了，妈妈把平底锅放在了灶台上，我心里有点害怕，怕自己的手被烫坏，但又想尝试一下。我把一勺面粉放入平底锅里，只见平底锅马上响起来“滋滋滋”的声音，吓了我一跳。一转眼，面粉就在锅里变成了奇形怪状的样子，然后冒出了一股焦味，不好，烧焦了。妈妈在一旁看得哈哈大笑，原来我没有及时把面饼的形状给做出来，也没有及时翻起来。

真是太差劲了，第一次做面饼就失败了，做蛋饼也太难了吧！妈妈安慰我，以后多练习，就会熟能生巧的。

关键是吃好早饭

而早餐应吃什么？

这要根据你的年龄，活动量和健康而定。一个正在成长的年轻人或孕妇可以吃一顿足实的早餐，例如，面包、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶，新鲜水果或果汁就够了。鸡蛋是很有营养的食物，为了怕摄取过多的胆固醇，每周平均3枚鸡蛋就可以了。如果喜欢吃咸猪肉或肠等高油脂、高饱和脂肪酸的肉类，偶尔为之，未尝不可。

早餐不应该天天一个样，也无需墨守成规。早上吃头天晚上的剩菜剩饭，吃酸奶和水果，吃炒饭、面条都可以。

中式早餐，无论是稀饭咸菜，还是豆浆烧饼油条，在营养上都不甚理想。如喜食稀饭，可加小米或红豆红煮，浓度不可过稀。这样可以增加蛋白质，矿物质和纤维素的分量。佐食小菜如酱菜除开胃外，钠盐太多，没什么好处，应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类，或花生米、豆腐干等，也都可以增加蛋白质。如胃中仍有空隙，可加食水果。如喜食豆浆烧饼油条，也可以加鸡蛋，或佐以头天的剩菜，鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束，最为理想。

一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。

儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。

中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。

营养学家早餐吃什么

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。方法很简单，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。整个过程不超过10分钟，但是营养要素都具备了。如果时间还是不够，可以在前一天晚上就把三明治做好，早上直接用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子不到10分钟就能吃完。

需要提醒的是，最好在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以补充一个晚上消耗的水分。

营养早餐的多种搭配法

当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三大“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。

1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。

2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。

3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。

三口之家早餐食谱推荐

周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）

周

二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）

周

三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）

周

四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）

周

五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）

周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）

周

日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）

健康早餐小贴士

1起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

2有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

3不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。

4早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

5早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

6家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

周1：面包（蛋糕）果酱（黄油）荷包蛋 牛奶 香菜胡萝卜豆腐丝。

周2：黑面饽饽（烧饼）油条 馄饨 蒜泥拌黄豆蚕豆。

周3：热饼 松花（火腿）豆浆（牛奶） 香虾白萝卜丝。

周4：花卷 肉松 炸花生米 豆腐脑（锅巴菜）杏仁虾干炝芹菜。

周5：煎馒头干 煮果仁 鸡蛋面 酸辣圆白菜。

周6：煎饼果子 卤豆腐干 小米粥 芥蓝黄豆。

周日：三鲜炒饭 鸡蛋汤（豆浆） 糖醋白菜

等你下课(with 杨瑞代) - 周杰伦

词：周杰伦

曲：周杰伦

Jay：你住的 巷子里

我租了一间公寓

为了想与你不期而遇

高中三年 我为什么

为什么不好好读书

没考上跟你一样的大学

我找了份工作

离你宿舍很近

当我开始学会做蛋饼

才发现你 不吃早餐

喔 你又擦肩而过

你耳机听什么

能不能告诉我

合：躺在你学校的操场看星空

教室里的灯还亮着你没走

记得 我写给你的情书

都什么年代了

到现在我还在写着

总有一天总有一年会发现

有人默默的陪在你的身边

也许 我不该在你的世界

当你收到情书

也代表我已经走远

Gary：学校旁 的广场

我在这等钟声响

等你下课一起走好吗

Jay：弹着琴 唱你爱的歌

暗恋一点都不痛苦

Gary：一点都不痛苦

Jay：痛苦的是你

合：根本没看我

Jay：我唱这么走心

Gary：这么走心

Jay：却走不进你心里

Gary：进你心里

Jay：在人来人往

合：找寻着你 守护着你

不求结局

合：喔

Gary：你又擦肩

合：而过

Jay：我唱告白气球

终于你回了头

合：躺在你学校的操场看星空

教室里的灯还亮着你没走

记得 我写给你的情书

都什么年代了

到现在我还在写着

总有一天总有一年会发现

有人默默的陪在你的身边

也许 我不该在你的世界

当你收到情书

也代表我已经走远

简介：

《等你下课》是由周杰伦作词、作曲，周杰伦与杨瑞代共同演唱的一首歌曲。该曲在2018年1月18日零点在 Apple Music、网易云音乐、虾米音乐、QQ音乐、酷狗音乐平台发布。 歌曲主打校园纯情风，歌词则阐述年轻人暗恋女孩，苦苦追求、每天等对方下课的心情[1] 。 周杰伦在七天内完成配唱、音乐制作、歌词版MV。周杰伦选择在2018年的生日这天用该曲跟歌迷一起度过。歌曲上线15小时在QQ音乐平台播放量突破2250万次。

：

周杰伦（Jay Chou），1979年1月18日出生于台湾新北市，华语流行男歌手、词曲创作人、制作人、演员、MV及**导演、编剧及监制 。2000年发行首张专辑《Jay》。2002年在中国、新加坡、马来西亚、美国等地举办首场个人世界巡回演唱会。

2003年成为美国《时代周刊》亚洲版封面人物 。周杰伦的音乐融合中西方元素，风格多变，四次获世界音乐大奖中国最畅销艺人奖 。凭借专辑《Jay》《范特西》《叶惠美》及《跨时代》四次获金曲奖最佳国语专辑奖，并凭借《魔杰座》《跨时代》两度获金曲奖“最佳国语男歌手”奖。

2014年、2015年两度获QQ音乐年度盛典最佳全能艺人奖 。2015年获全球华语榜中榜亚洲影响力最受欢迎全能艺人奖 。2005年以**《头文字D》获台湾**金马奖及香港**金像奖“最佳新演员”奖。2007年成立杰威尔音乐有限公司 ，自编自导自演的**《不能说的秘密》获台湾**金马奖台湾年度杰出**奖 。

2009年入选美国CNN亚洲极具影响力人物 ，2011年主演好莱坞**《青蜂侠》进军国际 ，获美国MTV**大奖最佳新人奖提名 。2012年登福布斯中国名人榜榜首 。2013年自编自导自演**《天台爱情》获选美国纽约**节闭幕片 。

2014年加盟好莱坞**《惊天魔盗团2》 。2015年监制**《一万公里的约定》 。演艺事业外，2011年担任华硕笔电设计师 并入股香港文化传信集团 。2012年开设真爱范特西连锁KTV 。2013年受邀北京大学演讲 。除了从事自己的事业，周杰伦热心慈善，多次向内地灾区捐款并募款新建希望小学 。

————————————————————————————————————

歌名：不爱我就拉倒 

演唱：周杰伦

作词：周杰伦，宋健彰

作曲：周杰伦

寒流来了 刚好

刚好可以 把你手放外套

把安全帽戴好

不让你在 爱情路上跌倒

加速狂飙 你说不要

爱的险你不想冒 不想被套牢

他的怀抱 真比我好

你幸福就好

不爱我就拉倒

离开之前 不要爱的抱抱

反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌 如果你还想靠

好胆你就麦造

寒流来了 刚好可以 把你手放外套

把安全帽戴好 不要在爱情路上跌倒

加速狂飙 你 你说不要

爱的险你不想冒 不想被我给套牢

反正我又不是没有人要

哥练的胸肌如果你还想靠

算了 你幸福你幸福就好

寒流来了 刚好

刚好可以 把你手放外套

把安全帽戴好

不让你在 爱情路上跌倒

加速狂飙 你说不要

爱的险你不想冒 不想被套牢

他的怀抱 真比我好

你幸福就好

不爱我就拉倒

离开之前 不要爱的抱抱

反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌 如果你还想靠

好胆你就麦造

你幸福就好

不爱我就拉倒

离开之前 不要爱的抱抱

反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌 如果你还想靠

好胆你就麦造 

扩展资料

《不爱我就拉倒》是由周杰伦、宋健彰作词，周杰伦作曲并演唱的一首歌曲，该曲是周杰伦2018年发布的第二首歌曲。

2018年5月15日下午周杰伦亲自发文喊话网友听歌不用太认真“，有教育意义的教科书的我都写过了，为何不能来首轻松的歌呢？难道你们都没胸肌吗。”，并十分爽快地cue到歌名“孩子们，我的歌名已经说了《不爱我就拉倒》。公司相关人员也说道“其实是周氏幽默”。 

                                                                     1

前段时间，各大社交平台被周杰伦的土味情话，“哥练的胸肌如果你还想靠 ”刷屏了，几乎要被玩坏了。

在我的印象里，周杰伦在作词上一直属于天赋选手，不加太多修饰，多的是直抒胸臆的大白话。从“从前从前，有个人爱你很久”到“当我学会做蛋饼才发现你不吃早餐”， 周杰伦的作词方式没变，依然是直截了当，变的是作词人的心境和听歌人的心境。

方文山的填词固然工整精致，但有时过分注重画面修饰，即使鬼斧神工也难免雕琢痕迹。而周杰伦早期的作词，有种“文章本天成，妙手偶得之”的感觉，总有几句在刚刚好的时刻准确击中心脏。

《八度空间》里的《分裂》，歌词称得上是最晦涩的了。

2

喜欢这首歌的最初，是被 “趁时间没发觉 让我带着你离开 ”这句歌词所惊艳到。

想当然地觉得，这一定是一个不爱读书的坏小子，高考落榜之后，骑着摩托车载着喜欢的姑娘逃离倾塌的现实。

然而，这是周杰伦的形象吗？

学生时代的周杰伦，人生经历带着惨淡灰暗的色彩：初中二年级，父母因性格不合离婚，而周杰伦则归母亲叶惠美抚养。中考时，周杰伦没有考上普通高中；同年，他因为擅长钢琴而被淡江中学第一届音乐班录取。高中毕业以后，他两次报考台北大学音乐系均没有被录取，于是他开始在一家餐馆打工。

《分裂》的MV里，学生周杰伦的形象是这样的：沉闷而忧郁。长长的刘海遮住眼睛，唯一排遣自己的方式就是弹钢琴。既不酷，也不拽。

他翻过墙逃课，骑着摩托车漫无目的地游荡，把书包扔得飞起，最后理所应当地考不上好的学校。

MV里几个混混模样的学生正聚在一起蹲在地上抽烟，遇到逃课途中的周杰伦，示意老铁来一根，周杰伦坚定地一摆手，埋头继续向前走。混混学生眼里漏出不屑的神色，可以脑补出台词，“同是学渣，跟我装啥”。

在我们学生时代里，身边都一定有过这样的同学。他们在集体中近乎透明，总是闷闷地沉浸在自己的世界里，对学习没有兴趣，也不会参与混混们之间的打架斗殴，他们不早恋不抽烟不泡网吧然而也不学习。好学生无视他们，坏学生也无视他们。

他们不是坏学生，只是不爱学习，渴望自由又被束缚住的学生。更有一些，身负“偏门”才华却又无法被评判一切的考试成绩所承认。

                                                               3

整首歌的故事，就是事业开始起步，同时也处于迷惘中的成功周杰伦，思绪穿越回学生时代，与曾经骄傲又自卑的自己的一番对话。

“坐着我的摩托车 带你缓缓的离开。” 过去的灰蒙蒙的回忆，显然是不值得留恋的，没有过多的铺垫和渲染，最想做的，就是带着曾经的自己离开。

  “考不上好的学校，可以不微笑就走。” 学业的失败是尴尬的，却也在意料之中，但更让人感到受挫折的，应该是音乐才华也不被认可（两次报考台北大学音乐系均没有被录取），现实的失落可以大到把一个少年压垮。顺着线索看到沮丧的自己，说出了最想说的话： “没关系，不用挤出一个微笑来掩饰内心的无助，转过身潇洒地走开就行” 。“不微笑就走”这句可以说是很周杰伦了，换了别人再怎么口语也要说“可以不哭泣就走”“可以不流泪就走”，“不微笑就走”既能看到他的心高气傲，也能真切感受到强装不在乎的难堪，高考放榜时候的考生们应该都会深有体会吧。

“放下心中的困惑，把手慢慢交给我。” 青春就是沉陷在一个个困惑中的时光，而考不上好的学校基本可以算是对学生时代最大的否定了，随着到来的对未来的困惑足以把他淹没。《肖申克的救赎》里有一句话， “让你难过的事，总有一天你会笑着说出来” ，在煎熬中也都知道，“一切都会过去”“高考只是一张纸，人生才是一幅画”，但曾经的我们也多渴望着，能够有一双手穿过时间的洪流，坚定地告诉你未来的路该怎么走。

“经过老伯的家，篮筐变得好高，爬过的那棵树，又何时变得渺小。” 在记忆的场景中穿行着，像**画面一闪而过的是篮筐和树。爱打篮球的都会有这种体会，好久没打篮球后，站在场边看球框，总会觉得篮筐又高又远。而孩童时期爬过的树，已经成为更遥远的记忆，自然变得很渺小了。

“这样也好，开始没有人注意到我，等雨变强之前，我们将会分化软弱。” 这样的“思维穿越”毕竟不会停留太久，也许等不到一场雨下完，又会被拖回到现实里。

“趁时间没发觉，让我带着你离开。没有了证明，没有了空虚，基于两种立场我会罩着你。” 不仅是一句浪漫的情话，更是现在的我试图想找回曾经的虚妄之想。给曾经的自己留下最温暖坚定的慰藉，不要再对未来感到迷茫和空虚，也不需要用不喜欢的学业去证明自己。现在沿着自己的道路，获得成功的我，不管是现在还是将来，都一定会罩着你。

  “没人绑着你，才快乐。” 结尾意味深长，曾经的渴望是不被学业、规矩束缚，能够自由自在地骑着摩托车漫无目的游荡。而如今成功后，是不是无形中又多了更多的束缚？ 夫天地者，万物之逆旅；光阴者，百代之过客。而浮生若梦，为欢几何？

                                                            4

巧合的是，今年周杰伦的新歌《等你下课》里，又再次提到了考试升学。

“高中三年，我为什么，为什么不好好读书，没考上跟你一样的大学。” 此时再唱，更多的是云淡风轻了。

你不可能要求功成名就多年的周杰伦，还能再写出“考不上的学校，可以不微笑就走”这种如此契合学生心境的句子，现在更大的可能是“考不上就拉倒”。

再听这首《分裂》时，前奏响起的那一刻，思绪就被拉回了压抑沉闷的高考。

坚持自己的路走下去，敢于不同，自卑渺小的也终会自信而强大。 周杰伦安慰着曾经的自己，也恰逢其时地温暖了曾经的我们。 所以，他成为了我们的青春。

当然，心境变化也未尝不是一件好事，写歌的人在不断成长，听歌的又怎能执着地停留在原地。