跑步机上用坡度健身的问题

在用跑步机健身时，坡度应该随着自己的状态来定，建议从低——高——低，刚开始可能不适应，但做几天就好了。爬楼梯也是很好的减肥方法，只是爬楼梯没有跑步的运动频繁，可能效果就没有跑步机好。还有，跑步是可以减掉多余的脂肪，可是，也有可能鼓起自己腿部的肌肉，如果你是男孩的话，健壮一点会比较好，如果是女孩这种方法就不太好了，因为穿裙子或超短裤会很不漂亮的！呼啦圈、跳绳是较适合女孩子的运动！希望我的答案能够给你带来帮助！O(∩_∩)O！

想多了。

跑步能不能长肌肉，答案肯定是能。实际情况是，就算你通过跑步，确实减脂了，比如：小腿减掉厚度为1毫米的脂肪层。但在同一时期，对于女生来说，你的肌肉增长也不会快过1毫米的速度跑步这种方式（尤其是慢跑），肌肉生长的速度难以超过脂肪减的速度。如果你小腿粗，只能说，你的运动还太少（即使你认为跑了十几天了），脂肪减的有些慢，不要把小腿粗嫁祸到长肌肉的身上。

肌肉的增长速度很难很难超过脂肪减少的速度（减脂容易，增肌难）！对于女生来说，更是如此。再回到，本段落开头所说，既然跑步也能长肌肉，会不会越长越大？当然不会，肌肉的生长除了跟训练模式有关，本身也都是有极限的，肌肉不可能无穷尽的长下去，更何况，长跑这种运动，在一定程度上还有可能消耗肌肉，所以但心长久跑下去，肌肉越长越大，那真真有点杞人忧天的感觉。

如果你是坚持长久的慢速长跑，并且饮食也还算控制，你的小腿不可能比你减肥前还会粗！当然，跑久了，减脂很多了，小腿肌肉线条当然就露出来了，但露出肌肉线条，并非就是小腿粗壮，这是两个概念。

　跑步机是一种健身运动的器材，在我们的生活中也是很常见的器材，跑步机在跑步的时候是有坡度设置的，那么跑步机坡度怎么选择呢以下是我整理的经验分享，一起来看一下吧。

跑步机坡度多少合适

　跑步机的坡度设置是有限度的，模拟路跑的坡度大概在1-3度左右，以这个坡度为基础，建议跑友们根据个人身高、体重以及运动水平设置合适自己的坡度，建议不要超过15-18度，否则长时间将会对膝关节造成损伤。跑步机的坡度设置是为了满足不同运动者的锻炼需求，不同的坡度有不同的锻炼效果，跑步者可以根据自身的要求选择。

跑步机不同目的的坡度设置

　 1、减肥为目的：坡度在7-12°之间

　如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

　然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在65-85之间，女性则最好是在55-75之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

　 2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

　如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

　一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的`时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

　 3、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

　如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

跑步机坡度的好处

　1、一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。

　2、具有坡度的跑步机能锻炼肌肉，爬坡股二头肌和小腿也能锻炼到，还有关节周围的肌肉，而且坡度越大锻炼效果更明显。

跑步机在激烈运动中的液压杆是一项非常重要的组件，如果不注意维修和保养，液压杆易出现故障，影响跑步机的正常使用。下面是关于跑步机液压杆的维修方法，供大家参考。

1清洁和润滑液压杆

跑步机液压杆在运作过程中，会因为汗水、尘埃等杂质的滋扰而出现故障。因此维修跑步机液压杆的第一步是要清洁，并确保表面没有任何污垢，并且涂上适当的润滑剂，以确保它在运行过程中的顺畅。

2检查气压

调整跑步机的气压是液压杆维修的另一个重要环节。如果气压不足，液压杆容易被划伤，导致运行不流畅。因此，必须检查液压杆的气压，并根据需要调整它，以确保良好的运行。

3更换液压杆的气垫

如果液压杆的气垫出现破损或极度损坏，就需要更换新的。液压杆气垫的更换相对简单，只需将它们从杆上拆下来，然后将新气垫安装在液压杆上，并确保所有附件和连接都正确安装。

4更换O形圈

液压杆的O形圈十分重要。如果它破损或受到损伤，就需要进行更换。更换O形圈时，必须注意正确的尺寸和安装方式，以确保它与杆的连接完好，并且在运行时不会泄漏。

5更换液体

最后，在液压杆维修的最后一步，要更换液压杆内的液体。因为在长期使用时，液压杆内的液体会变质，从而失去有效的润滑和缓冲效果。更换液体时，务必按照跑步机厂家要求的液体进行更换，并且遵循正确的更换程序。

维修跑步机液压杆需要一定的技术知识，所以如果您不是专业技术人员，最好交给专业人员进行维护和修理。这样可以避免错误使用和安全事故发生。

　　建议训练前吃点东西：空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。 选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。以上内容由玛莎琪商城为您整理。

　　

瘦的人用跑步机没什么用的， 如果你想健身肌肉的话应该去健身房里。

综述其好处有以下七个方面。

一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤

维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑

步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从

而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退

行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的

退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌

强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏

比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚

持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这

样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，

一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，

可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸

机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量

增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，

从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈

介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％

的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑

步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境

的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；

二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦

彻底，能迅速恢复到平静水平。

--------------------------------------------------------------------跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果

1在跑步的时候调整好呼吸,一般3步一呼3步一吸,在每次跑步的心理默念千万不要把呼吸搞乱

2要用鼻子呼吸,千万不要张嘴

3速度要适中,不要一开始的时候就跑的特别快,速度是越跑越快,不是拼命的冲

4在最后冲刺的时候使出全身的力量张着嘴冲过去,这样才能发挥你的全部体力

5跑完千万不要停下,要慢走3-5分钟

坚持几次你一定能达到你理想的效果