跑步机坡度的好处和坏处

跑步机坡度的好处和坏处：带坡度的跑步机，可以跟据自己的须要调整坡度比例，提高小腿肌肉收缩，最主要的因该是提高耐力。

-------------------------------------------------希望可以帮助你，望采纳---------------------------------

关于跑步机是不是伤害膝盖的罪魁祸首

在我看来，我得出结论是：并不能简单的一概而论，并且与跑步机的关系并不大。

坡度对于膝盖的影响，一般是在2~5°能起到保护膝盖的作用。不过也没有那么绝对，但这个数据肯定是适合大多数人的。

一、坡度调节对膝盖造成了什么影响

跑步机可以调节坡度，让人满足最好的跑步状态，也会对膝盖关节造成一定的影响。研究表明，跑步机的坡度与膝关节的受力有一定关系，

跑步机的坡度分为三个范围：0~2°、2~5°和5~8° 当跑步机的坡度为2~5°时胫骨平台力减小，所以这时候最能减小膝关节的损伤，因此跑步机的坡度如果调整的好，对膝盖反而是有好处的。

二、跑步机上的膝盖受力如何？

跑台就是跑步的路。假设如果跑步机没有减震，那么跑步的地面就是跑板，这也就是为什么跑步机必须要有减震系统和良好的不跑板材质，但是，劣质的减震和跑板对膝盖伤害更大，很多网络淘品牌宣传减震以及跑台的材质属于夸大宣传，所以消费者要尽量选择较好的品牌，避免这方面的风险。

三、个人先天对膝盖的影响

先天--每个人的膝关节构造决定

人的膝关节由远端股骨、近端胫骨以及髌骨组成其骨性结构，是人体中最大最复杂的结构，也是运动负荷最大的关节。

四、保护膝盖的跑步方式

充分热身无论机跑还是路跑都要充分热身，早进入跑步状态，还能为膝盖半月板有充分的时间进行调整和受力均匀，也能最大程度伸展身体，加速血液循环供血，所以不热身不运动。

装备齐全跑步机上一定要穿合适的运动服和跑鞋，尤其在跑鞋方面，切忌太软或赤脚。

总结

1坡度损伤膝盖的说法不能那么肯定。因为科学表明2~5°的坡度可以保护膝盖减少损伤。2跑步受伤相关因素有 自身骨骼状态、体重、年龄、运动装备、跑步机质量、是否热身有很大关系。3骨质疏松等人群选择其他设备替代跑步机。4如果你不知道如何选择适合自己的跑步机。

在家用跑步机上比在户外跑步是否更伤膝关节？为什么呢？

最先，确立一点，不可以简易地将膝盖骨发生的损害，所有责怪于家用跑步机。绝大部分的膝关节损害与跑步姿势相关，姿态不对致使的膝关节损害才算是直接原因。可是大家都不推荐在电动跑步机上开展长时间的短跑训练，由于同样情况下，在电动跑步机上的确比在户外跑步更伤膝关节。

慢跑机遇对膝盖骨不太好吗？

在电动跑步机上慢跑，因为家用跑步机输送带较为绵软，膝盖骨所得到的碰撞理当比在地面更缓解的。绝大多数应用家用跑步机而产生关节损伤的病人大部分是因为减肥瘦身，长期在电动跑步机上慢跑让原本就会有较重压力的关节产生损害风险性更变大。

还有一个便是倾斜度问题，在家用跑步机的坡道为0的情况下，那等因此平地跑。很多人为了更好地更贴近于室外路跑的体会，会提升倾斜度，相当于说成在做上坡健身运动。如果你以一个较高的速率上坡，膝关节受到的负担会更高。当慢跑历程中，左右冲击性越大，就更易于造成膝盖骨肌肉劳损，发生所说的跑步膝。

什么叫跑步膝？

跑步膝就是指因不适当的慢跑方法而产生的膝关节周边痛疼。这类痛疼，在长期维持膝关节弯折座姿、左右室内楼梯、走上坡路时，膝关节的疼痛感会更显著。膝盖骨是人体内最重要的骨关节，而且在现阶段的诊疗技术实力下，大部分的关节损伤是不可逆的！跑步膝在日常生活中是较为普遍的，尤其是许多慢跑发烧友，常常慢跑后会觉得膝盖骨难受。跑步时间的时间长短和地址都是会对膝盖骨造成危害。

　一般跑步机模拟路跑的坡度大概在1-3度左右，但是建议跑友们根据个人身高、体重以及运动水平设置合适自己的坡度。下面是我分享的跑步机坡度多少合适，一起来看看吧。

跑步机坡度多少合适

　跑步机的坡度设置是有限度的，模拟路跑的坡度大概在1-3度左右，以这个坡度为基础，建议跑友们根据个人身高、体重以及运动水平设置合适自己的坡度，建议不要超过15-18度，否则长时间将会对膝关节造成损伤。

　跑步机的坡度设置是为了满足不同运动者的锻炼需求，不同的坡度有不同的锻炼效果，跑步者可以根据自身的要求选择。

跑步机不同目的的坡度设置

　1、减肥为目的：坡度在7-12°之间

　如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟。因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。如果说你还需要进行其他的锻炼项目，那么时间也最好不要低于20分钟。

　然后需要注意的就是跑步的速度了，一般男的最好把速度控制在65-85之间，女性则最好是在55-75之间，注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，也更自然安全!

　2、锻炼心肺为目的：坡度在0-10°之间

　如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。

　一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。最后，当你完成整个锻炼的时候，不要立即停下来，而是应该在快要结束的时候，把速度慢慢降下来跑个5分钟左右再停下来，有助于健身效果!

　3、以锻炼热身为目的：坡度在0-4°之间

　如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10的速度跑个2-3分钟，再降到5-7的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好!

跑步机坡度的好处

　1、一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。

原则上只要你的身体条件允许，能够轻松完成一小时的跑步机跑步，应该对膝关节没有太多的伤害。

跑步对膝关节的伤害主要是因为身体重力和跑步时地面的反作用力对膝关节软骨的冲击，造成软骨损伤。

跑步机可以降低地面反作用力，可以有效的缓解膝关节的压力。所以不会太伤害膝关节。如果很担心，建议改为骑功率自行车健身，一样有效果，还不会对膝关节造成损伤。

跑步机运动注意事项

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。