在跑步机上慢步应设定多少

跑步机上的数字只是一个参考不能够十分准确的代表时速的数字,一般来说,以电机的配置有较大的关系,电机有输入输出功率,如用1KW的电机,那它的输出功率就小于1KW,数字10就是小于10Km/h；反之用大于1KW的电机,数字10就会代表≥10Km/h所以说跑步机上的10的速速一般的代表范围是95-105Km/h仅供参考

用跑步机练长跑肯定有效果。

方法很简单，每天坚持跑40分钟左右就行了，可以先走5分钟，然后在慢跑10分钟，然后较快度的跑10分钟，再慢跑10分钟，最后走5分钟来放松。

速度8，的确不是很快，可以作为你慢跑的速度，较快跑的10分钟，建议你把速度提升到95。

至于最合适的练长跑的速度应该是多少，这个没有固定的速度，也看你跑多少米，因为距离不一样，速度也不一样，需要合理的分配体力，保持固有速度，留有冲刺速度，所以说最合适的练长跑的速度是因人而异和因距离而异的。

800米长跑的话，建议你前期中速，跟随队伍，别掉队，还有半圈的时候，全力加速直至终点。

关于腹部和臀部的减脂，有氧运动是最有效的办法。多数同胞首选就是慢跑：每次30分钟以上所消耗的热量有70%是脂肪，而40分钟以上所消耗的热量中有80%是脂肪。用跑步机的话，建议调到每小时7公里左右，不要太快。根据各人的时间和体力，最好每天跑一次或者隔一天跑一次。贵在坚持，相信一个月以后会见到效果的。

当然，跑步对膝盖和脚踝都会有磨损。所以，如果这两个部位有不适，就要注意休息调整噢。

建议你采用另一种很好的塑身锻炼与跑步相调节，那就是游泳！

游泳是全身运动，而且不会损害关节部位。还可以锻炼心肺功能。

每次匀速游泳40分钟以上，所消耗的热量相当于慢跑的50分钟。

每周三次慢跑，一次游泳，快乐又健康！

条件允许的话，你还可以做一些仰卧起坐锻炼，这样可以帮助你收紧腹部，使得你的身体更加挺拔。

在锻炼的同时，请注意营养。

减脂，不等于不吃。关键在于会吃。少吃油脂含量多的食品，多吃水果蔬菜。还要吃些瘦肉和鸡蛋牛奶补充蛋白质，这样既减脂，又增加肌肉的弹性。

只要你按照以上方式持之以恒，很快就会拥有一副健康匀称的身材哦。

至于心脏纤维化的问题，其实不是问题。（前提是你不在化工厂车间进行有氧锻炼。呵呵！）

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家用跑步机选购指南网建议是2000元价位段属于体验阶段，能够了解到跑步机一个大概产品雏形，价比颇高，但仅此而已。

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跑步机看技术的产品，尽管这个价位段有大小百十来个品牌，每个品牌都有自己成熟的核心技术，但反应到市场上的现象是：每种核心技术大同小异。太有技术含量的成本下不来，没有技术含量的就缺乏竞争力。比如在减震上，国际上知名的减震技术往往成本很高，3000-5000价位段可能就享受不到这种技术了。

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跑步机总归有噪音的，跑带摩擦+脚步声+机器震动地面。速度8的情况下，噪音在60左右分贝是很正常的事情。

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如果你是正常身材，持续马力1~2也就够了。用的比较频繁的，还要记得用润滑油涂在跑带下面保护一下马达。如果身材很重大于100KG小于150KG，可以考虑轻商用、商用。

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把握一个原则：买自己喜欢的，买适合自己的，买自己需要的。

方法/步骤2

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减震的研发，类似软沙一般的跑带，基本达到90%减震。实际证明，更伤膝盖了。所以减震适度就好，跑板有点韧性，减震模块可以吸收一部分冲击力就行了。

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彩屏这东西，成本其实占跑步机一部分比例，所以要么贵，要么整体性价比下降，大多数品牌都是后者。所以，跑步就跑步，别整这些花里胡哨的，好好跑步，听听歌其实就已经蛮爽的了。

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注重安全性

首先，电动跑步机必须要有紧急停机装置。比如当运动者在跑步机上运动时，突然感到身体不适，从而无法跟上跑步机的运转速度，能够紧急停止机器运转，起到对使用者的保护。

同时，要看过流过压保护、绝缘保护。这主要是指网络电压过高或者机器内部线路出现故障引起过压电流，从而有可能导致机器出现突然快速运转，给人身带来伤害的保护措施。

另外，绝缘保护也不能忽视。由于人体是直接接触跑步机的，因此机器必须具有良好的绝缘性能以使运动者不会受到触电危险的保险措施。

闭锁保护装置是针对具备折叠功能的电动跑步机，在折叠后应能自锁或具有锁闭装置，不应出现无意碰触而导致机器倾翻伤人或机器损坏的保护措施。

为了使用者扶持和紧急跳离，跑步机配备了侧扶手或前把手。在选择跑步机时应注意侧扶手的长度不要小于跑步表面长度的30%；前把手的宽度至少要比跑步表面宽50mm。另外，跑步表面的两侧脚踏平台要有一定长度的防滑区，长度不小于400mm，宽度不小于70mm。

跑步带与踏板的间隙距离不要大于95mm，以免对使用者造成挤夹。当然，各生产企业还会有其他一些不同的安全保护措施。但是，最重要的不外以上几个方面。

方法/步骤3

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按功能分类

1单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。

2多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功能跑步机有一定缺陷。

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按驱动动力分类

1机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

2电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。

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基本特点

编辑

1 在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制

2 一机在手,全家参与,健康的理念得以实施和延续

3 坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,

4 能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显

5 对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿

6 坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系

7 家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格,但不少配置了按摩头,扭腰。

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运动步骤

不管您以怎样的速度行走，最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

1向下伸展双膝微曲，身体慢慢向前弯，让背部和肩膀放松，双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。重复做3次。

2脚筋伸展坐在干净的座垫上，把一条腿伸直。把另一条腿向内收，使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

3小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立，一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地，向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

4四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右脚踝慢慢向臀部拉，直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒，然后放松。每一条腿重复做3次。

5缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对，膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒，然后放松。