哪些人不适合在跑步机上锻炼？跑步机锻炼的注意事项有哪些？

有些人不想在户外跑步的时候，室内跑步机就是一个不错的选择。那么，哪些人不适合在跑步机上锻炼呢？

四类人不适宜跑步机锻炼

很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。

燕铁斌教授说，在跑步机上跑步和正常跑步不一样：正常跑步的速度和频率可以自己控制，想跑就跑，想停就停，跑起来也不那么费力;而在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度，并且有固定频率，只要跑步机不停，人就得跟着节奏一直跑，不能很好的进行自我调节，突然停下来容易摔倒，也会对心脏不利。此外，跑步机的履带不停往后转，人在上面跑，注意力必须高度集中，不能稍有分神，其身体紧张度也远高于正常跑步。

鉴于跑步机的上述特点，专家认为，四类人不适宜跑步机锻炼：

有颈椎病、腰椎病的人

因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情。

有骨质疏松的人

因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折，因而不适合在跑步机上面进行锻炼。

有心脏病的病人

因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险。

有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人

由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤。

跑步机使用注意事项有哪些

1跑步机期间不要大量的饮水，要喝最好在跑步机前20分钟喝,温水最好!

2启动跑步机的时候，两脚最好是踏在两边的踏板上，等启动了再踏上跑带!

3跑步机的速度设置刚开始不要太快，正确的做法应该是由慢到快，逐渐的加快，根据自身的情况来定

4在跑步机上跑步的时候，双手最好是像户外跑一样两手摆动起来，不要耸着肩，也不要放在跑步机扶手上，这样更有利于全身参加到有氧之中，运动效果也更好!

5在跑步机上锻炼姿势也要注意下，正确的做法应该是收腹挺胸，刚开始可能大家都会觉得不适应，久而久之就适应了，对健身塑形很有帮助哦!

6在跑步机上不想跑的时候不要立即停止跑步机，最好是慢走上2分钟，让身体适应下，不然下跑步机的时候会有眩晕感，容易出现摔倒!

7有高血压、高血脂、骨关节病等其他病状的朋友，若要在跑步机上锻炼的话，请务必听从相关医师或专家的嘱咐，切莫盲目的锻炼!

8练习跑步机不是一两天就能看见练习效果的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平时要注意减少高油脂食物的摄入量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

9不要在跑步机上进行倒走练习。

10训练次数每周不要超过4次，在饭后一个小时进行为好。

11即使在家中练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不要光脚练习。

跑步机的正确跑步姿势

跑步时应该挺直背部，重心微微向前，让头部前端和脚掌大约维持在同一直线上，让跑步时的头和脚一起向前，才不会造成脊椎受伤，甚至椎间盘突出的问题。跑步的时候，民众可以稍微瞄一下头和脚的位置，确保姿势正确。

许多人使用跑步机时，喜欢切换至爬坡模式，认为运动效果比较好。但是，许多人却在此时抓著两边扶手，一边快走一边将背部往后仰，如此一来会大幅增加腰部压力，容易受伤。另外，有些民众则是重心过度向前，反而变成驼背姿势，也是错误动作。跑步时要保持背部挺直、头与脚呈一直线，才能保护脊椎。

跑步机的独特之处

1、更安全

跑步机的“路面”比混凝土要柔软许多，而且不会突然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装置，能够保护你的膝关节，大大降低了发生运动伤害的几率。

2、不受天气影响

你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风，只需要换好衣服，站上去就跑;健身房里不会太冷或太热，你将在一个很理想的环境中奔跑。

3、能精确计算数据

只需扫一眼面板，你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟，在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消耗的热量。

4、有多种功能

好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。

5、可以看电视

在跑步机前面安装电视机真是体贴人心的举措，大型健身俱乐部无一例外会这样做，让你的跑步变得更加有趣。

很多人不管买什么电器都担心辐射。那么，跑步机有辐射吗？

跑步机会产生辐射吗？

事实上，在我们的日常生活中，我们使用的许多家用电器，包括手机、吹风机、电脑等。，都有辐射，只是辐射大小不同，所以跑步机自然会产生辐射；但经科学证明，长期接触长度不超过02μt(微特斯拉)的电磁辐射器具是安全的。

虽然跑步机会产生辐射，但并不是整机都会产生辐射，主要来自跑步机的电机和操作面板。

什么样的跑步机辐射少？

跑步机越规律，辐射会越小。

其实正规的标准跑步机必须内置防低频干扰的滤波器和防高频干扰的缠绕线圈。所以会减少另一层放射性。但是现在很多国产机为了节约成本不加这些，其实对人体是有害的。

所以买跑步机的时候，一定要让供应商打开电机盖，检查里面的零件。

单功能跑步机的辐射比多功能跑步机小很多。

单功能跑步机和多功能跑步机都能产生一定的辐射，但是单功能跑步机的辐射源只有电机，家用电机是DC电机，所以辐射几乎可以忽略不计，比电视小。所以，如果是简单的运动，建议付费使用跑步机，尤其是家里有孕妇或者幼儿的情况下。对孕妇影响不大。

当然，功能单一的跑步机功能选项太少。况且就算是多功能跑步机，对一般人的辐射也不大，完全不用担心。所以自然可以买个多功能跑步机来增加趣味性。

孕妇可以用跑步机吗？

1有些人可能会因为宝宝的安全而停止在跑步机上锻炼。不过，专家表示，有宝宝的妈妈仍然可以每天在跑步机上跑步，这在国外非常普遍。

2当然，这个阶段一定要控制好训练的强度，避免高强度的运动，慢跑，保证血糖处于良好的正常水平。而且孕妇在怀孕的前三个月不要在跑步机上运动，因为前三个月是怀孕的不稳定期，稍有不慎就会出问题。

3孕妇三个月后跑步对胎儿发育有好处，但接下来几个月就停止了。

跑步机的坡度调节功能，主要有手动调节和电动调节两种类型。

1、手动坡度调节功能。

一般是通过跑步机尾部下方的支撑脚来实现。跑步机的支撑脚往往是一个可活动的支架，支架上有2~3个定位孔，将插销插入不同的定位孔，支撑脚的高低就会不同，跑步台的斜倾斜角度也会有所变化，

2、电动调节坡度功能。

这是利用跑步机前端的电机进行自动调节，我们只需使用操作面板上的“”坡度+“、”坡度-“”按键就能实现此功能。不过要提醒各位大多数跑步机的坡度档位数并不等于跑台坡度的角度。

如果这两类你的机子上都没有，那只能说明你的跑步机是没有坡度调节的。 把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。

这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的线条。

扩展资料：

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的。

据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

参考资料：

：跑步机

慢跑会减腿吗

你知道慢跑会减腿吗？慢跑是很多体质不好的人也能接受的运动，比起快跑更容易让人接受，并且也能很好地锻炼我们的身体。我已经为大家搜集和整理好了慢跑会减腿吗的相关信息，一起来看看吧。

慢跑会减腿吗1

跑步并不宜全部想瘦小腿的人，肌肉型腿更不宜！ 最先无论站多长时间，坐姿端正！这一不但影响你腿形，对你别的层面的身心健康影响也非常大。并且你能发觉，真实站正了，反倒不易这酸那痛的。 坐着不必跷二郎腿！ 你也能够尝试踮着脚尖行走，非常是上楼梯，那样对腿部肌肉的变长有益处。不过是要养成好习惯，长一些时间才奏效的。 随后这些腿部按摩，我的标准是，自身感觉舒服、缓解疲劳的技巧就适合，不需要太繁杂的程序流程，要不然太不便也不太好坚持不懈。

健身运动(跑步)都有利于减肥但并不是非常好的实际效果最好是的减肥瘦身还是控制在饮食搭配上吃减肥瘦身营养成分套餐内容随后适度的健身运动最终是对于部分的健身运动例如雨刮器操这类的(平躺将一只脚提升像雨刮器那般上下摇姿势慢尽可能有间断二只脚交换做几回能够减大腿实际效果蛮好) 实际上最懒最便捷的减肥方法还是夏季的情况下游水瘦全身

还是跑步实际效果更优,要锻练多久得话我觉得假如你需要减体脂得话，35分钟以上不必超出60分钟，假如你跑不了得话就歇息一会不必超出1分钟，假如你每日坚持不懈得话一定会纤细的。在而言说你的饮食搭配假如你要想纤细得话饮食搭配一定是要控制的，早餐 中饭吃是多少到没有什么可是晚餐一定尽量少或不要吃，餐后不必坐下来要走一走散散心30分钟以上要难燃餐后坐下来会把人体脂肪沉积在屁股和脚部的。

慢跑减腿并不是太行得通，有时候慢跑反倒让腿上的肌肉变的很比较发达，产生肉疙瘩，慢跑后一定要有相对的拉伸运动才行。 能够趴在床上，应该是跪，两手撑着人体，随后做向后伸腿的姿势，十五个为一组，能够依据自身的人体标准而定!

跑步是一种日常生活方式 ，有些人和喜爱跑步，跑步有跑步的趣味性，跑步也是有慢跑的好处，看过以上的关于跑步会减腿的信息内容，坚信大家都了解了许多把，在日常生活中大伙儿要好好地健身运动，无论是处在要减肥瘦身的目地还是锻炼的目地，健身运动全是有益处的。

慢跑会减腿吗2

慢跑 脚尖脚跟要同时着地

慢跑要讲究技巧，也许很多人并不知晓这一点。50多岁的鲁先生每天都坚持晨跑，通常是慢跑30分钟。

他认为，“这样可以扩大肺活量，增强身体的耐受力”。鲁先生只知道要根据身体情况，对运动时间和强度进行调节，但除外还有哪些注意事项，他就一无所知了。

张学华认为，慢跑需要注意姿势。如果慢跑时不注意姿势，就可能会造成跟腱、骨和关节的损伤，因此他建议“跑步时，尽量让脚跟和脚尖同时均匀着地。

若只是脚尖着地，会让小腿过度粗壮;若单单脚跟着地，那么力量过大，会伤害骨和关节。”

另外，慢跑应该同时结合力量练习。慢跑能达到消耗人体热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率;

力量练习虽不能长时间地提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗热量。

“有些女性想通过慢跑减肥，但坚持一段时间后，会发现效果不明显。

这可能是由于没有掌握好有氧运动的注意事项。”张学华说，“跑步机根据人体特点设计成坡形跑带，可以避免上述情况产生。”

使用跑步机 注意培养兴趣

有些人认为室内运动很方便，一台跑步机放到房间里，想什么时候跑就什么时候跑，尤其是冬季，在室内跑步，还可以随时停下来做别的事情。

比如洗澡、换衣服。但是，很多人对跑步机只有“三分钟热度”，跑了几天就置之不理了。

据了解，虽然跑步机具有很多优势，但是，它并不能长期吸引人去锻炼身体。这有两个原因：一是在跑步机上跑步比较枯燥;

二是室内空气环境没有户外好。广西中医学院仁爱分院(专家楼)康复推拿科医师李清涛说：“跑步机虽然有各种测试功能，能够更精准地锻炼身体。

但是，室内没有室外跑步更能引起人的兴趣，且室内通风不好，还可能让人感到胸闷、头疼。”

那要怎样才能将锻炼坚持下来呢李清涛表示，慢跑最重要的是培养自己的兴趣。

另外，他建议将跑步机放到一个通风好、亮度高、有活跃因素的房间里，这在客观上有助于市民坚持慢跑。

专家表示，在跑步机上慢跑不容易造成小腿过度粗壮。

跑步机嘎吱嘎吱的问题是很常见的，这可能是由于它的部件磨损、接头松动或使用不当所导致的。这种问题可能会妨碍你的锻炼计划并降低跑步机的耐久性。因此，你应该尽快寻找解决方案。

以下是一些处理跑步机嘎吱嘎吱的方法：

1 清洁和保养：首先，你应该确保跑步机处于干燥的环境中，并且定期进行清洁和保养。清洁跑步机，以确保其表面和部件自然运转。保养跑步机，可以使其在长期使用中更加耐用。

2 总体检查：检查跑步机上的所有零部件，包括脚踏板、传动系统、扶手和车架。检查有没有松动的零件，并用扳手或螺丝刀将其复位或重新固定。

3 调节传动带：传动带是跑步机的关键部件之一，如果其调节不当，会引起嘎吱嘎吱的声音。打开跑步机主板上的盖子，并调整扳手（或螺丝刀）来调节传动带的张力。调整时，需要细心、耐心地进行，以确保传动带完全平直。

4 更换部件：如果以上方法无效，并且跑步机的部件已经磨损，可能需要更换新的零件。需要注意的是，更换部件需有专业人士操作，以确保更换的零件是真正适合你的跑步机。

5 请专家修理：如果以上所有方法都不能解决问题，您不应该尝试在没有专业技能和知识的情况下进行自行修修补。这时需寻找专家来修理您的跑步机。

通过以上步骤，你可以解决跑步机嘎吱嘎吱的问题。找到解决问题的方法将保持您的设备的正常使用状态，并使你的锻炼计划变得更加顺畅。