是跑步机跑步好，还是户外跑步好？

这个问题没有绝对的答案，人对于一件事的狂热很可能因为另一件事而改变。原来我刚开始跑步的时候，喜欢在跑步机上跑，后来跑了几次路跑发现比跑步机上难度大，渐渐的喜欢上了路跑。

跑步机比较枯燥，一般我都是跑五公里以后就会感觉很乏味，就不愿意跑了。不如在户外，可以呼吸自由的空气，感受不同的风景，不同的路线。

跑步机是被动的跑，难度小，如果想要加速，必须保证你拥有强大的力量支撑，否则很容易伤膝盖。

户外跑乐趣很大，可以在塑胶跑道上跑，可以在田野里跑，也可以在沥青路上跑，跑一段时间后，参加一次马拉松你会更加入迷。

从一个理科生的角度，我觉得这个问题需要根据个人几个方面的条件来来回答。

长久以来，跑步一直是很多人强身健体一项运动，因为动作的简单性和运动强度的可控性，各个年龄阶段的人都可以跑步，然而随着 科技 的发展，跑步机开始进入我们的生活，很多人也从户外跑慢慢习惯跑步机跑步，那么二者之间孰优孰劣呢？我觉得二者之间算是各有千秋吧。

1、好点的跑步机结构根据人体力学设计，能够适应性的对身体起到缓冲作用，减少膝盖磨损。

2、跑步机能够帮助我们在整个跑步过程中保持匀速，有助于我们节省体力。

3、跑步机有比较全面的数据统计，如时速、总里程、热量消耗、心率等，能够让我们对运动结果有很好的把控。

1、很多跑步机安装了电视机，在跑步过程中抬头看电视，会影响跑步姿势的标准性。

2、很多人用跑步机在家里跑，而作为上班族只有早晚有时间，跑步机的噪音可能会影响其他人的休息。

3、一台好点的跑步机动辄上千元，相对户外跑零成本来看，也是一比不菲的支出。

1、更加自由，速度在自己脚下，想快就快，想慢就慢。

2、相同的距离，比跑步机更消耗体力，锻炼效果更好。

1、现在空气污染比较严重，户外跑尤其是在马路上跑，会吸入较多的有害气体，威胁身体 健康 。

2、受环境因素影响较大，雨雪天气只能放弃跑步计划。

总而言之，不管怎么去对比，二者都是跑步，目标都是为了强身健体，只是辅助我们健身的方式而已，可以结合自身情况做出选择。

跑步机 ：

1优点：

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跑步机跑步好，还是户外跑步好？ 两种方式各有千秋，根据个人喜欢、外界环境因素和个人时间等自己选择。

下面分析下在室内跑步机跑步与户外跑步的各自的优缺点和注意事项，有助于各位根据情况更好的选择。

1、室内跑步温度恒定，不会受到天气及环境影响， 大多室外跑步都会在早晨或者晚饭后，但是秋冬季节早晚气温较冷或变化较大，而且空气质量较差，容易受凉感冒。

2、跑步机跑步更省力 ，这一点可能会有朋友提出质疑，不同人在跑步机上跑步的感觉会有所不同，有人觉得省力，有人会觉得费力，这与跑步的姿势和频率等有关。

但是从理论上来看，人在室内跑步时空气阻力相对更小，而且跑带弹性会减少体力消耗，所以机跑会省力一些。

3、优质跑步机与路跑的水泥地或柏油路相比，膝盖承受的压力更小，这也许跑带的弹性有关。

4、从安全性来看，机跑相对更安全， 尤其夜跑在户外，不安全因素较多。

1、锻炼效果更好， 这个专业问题参考了《生命时报》采访的北京 体育 运动与体质 健康 教育部的教授的回答和指导。

机跑时，股二头肌和股直肌的活动较多，而股外侧肌收缩较少，而路跑则能锻炼到更多的腿部肌肉群，对心肺的锻炼效果相对更充分，这里不是说机跑不锻炼心肺功能，是对比而言。

2、户外跑步更有利于坚持， 因为可以看见周围的人与风景，广场也好、小区里也好或者公园也好，周边的环境会让心情更放松愉悦，更享受跑步。

不管机跑还是户外跑步，各位只要喜欢适合就是好的 ，因为跑步本身就是一件有利 健康 ，有利缓解情绪的事情，不必过于纠结。

对了跑步时要注意选好跑鞋及运动装，热身后在跑，根据自身情况和体力决定跑多久，但是不建议一次性运动量太大，尤其是初跑者，循序渐进让身体慢慢适应。

谢谢阅读，希望对您有所帮助。

优点：

1、不受天气，气候，场地等环境因素的限制

2、跑步的速度，坡度和距离可自由设置

3、人身安全有保障

缺点：

1、跑步机上跑步注意力不集中或动作不规范时易受伤

2、周围环境固定，空气不流通，易乏味不易坚持

3、需要额外的费用支出

优点：

1、天气和空气良好的情况下，可呼吸新鲜空气，欣赏户外风景

2、可随时调整自己的速度和跑步路线，可组队结伴

3、不需要额外的费用不用办健身卡

缺点：

1、易受空气质量和气候的影响

2、人身安全没保障

3、户外地面坚硬没有缓冲力易损伤膝关节

两者各有优缺点，根据自己实际情况来。

●跑步机上跑不是那么累

相同坡度，在跑步机上跑更轻松，意味着减肥效果会打折扣。

跑步机上跑相对地面你是不动的，所以跑步机上跑没有空气阻力。

坡度为0%时，消耗的能量较户外减少4%，但当把坡度提高1%时，可以消除这种差异。

所以，要想达到和户外相同的能量消耗，应把坡度提高1%。

●跑步机上跑比较枯燥

户外跑步的人，自己最喜欢的一点就是可以欣赏外面的风景，相比于户内，户外还是挺有趣的。

●户外跑步变数太多

比如天气因素:下雨，下冰雹，太阳太大。又或者 汽车 尾气太多。

要想有一个好的跑步场所，选路线还是挺麻烦的。

但，户内就不存在这么多限制，你跑就够了。

希望可以帮助到您～

跑步机，跟户外跑是两种训练方式，练的地方也不一样，一个是机器带着你跑，另一个是自己跑，两者还是有很大的区别，是两种不同力，要看自己的个人爱好，如果天好可以去室外练练，天不好可以在跑步机上练练，都是可以的，没有好坏之分，只要坚持就会有收获，加油，努力吧。

据一些跑步大神讲，跑步机可能更伤膝盖，原理我没记下来。个人觉得，多一些路跑好一些，尤其是塑胶地面 而且还能欣赏不同的风景，跑得远一些。

当然，如果是雾霾比较大的时候，那就选择室内运动。

另外，想成为高手最好还是去户外跑。

很少有人在跑步机上坚持下来，是因为跑步其实是自然的热爱，感受四季更替日出日落花开花谢，感受时光在脚下慢慢流淌。除非受环境所迫，否则绝对是路跑为上选。

如果单论减肥效果的话：几乎是效果一样的。

减肥的本质就是通过运动叫脂肪分解代谢掉。

无论户外跑，还是跑步机，人体都在持续做功消耗热量。

所以都可以减肥。

两种方式不一样。虽然都是燃烧脂肪，这一点是没什么异议的，但是发力方式存在着根本性质的不同。

户外跑，氧气含量肯定比室内充足，这种细微的差距就不提，主要问题在于，不管你有没有察觉到，户外往前跑的时候，必须要有脚趾头扒地往前蹬的一下，你才会往前移动，这一下靠的是小腿发力，能有效刺激小腿肌肉，让小腿收紧。

在跑步跑步的时候没有什么乐趣，注意力容易被集中在跑步这件事上，而且没有太多的乐趣，可能唯一的乐趣就是可以前面有个电视变跑步变看，但是户外跑步的话 风景不同，有各种各样的人，会让你注意力不那么集中，所以你跑步的时候会更轻松愉快。

跑步机，想象一下，站在上面原地不动，是跑带自己主动送到你的脚底下，而你所需要做的，仅仅是抬起大腿而已，这个时候，是大腿面发力往上抬，刺激的肌肉是大腿面。久而久之，大腿面就凸出来了。

很多人都会有大腿面凸出来的状况，很丑。成因就是走路时用大腿面发力，表现出来就是感觉把鞋跟在地上拖着走。觉得自己大腿面突出的人检查一下自己的鞋跟磨损程度看看。

改善方式：建立正确的走路模式，不要再主动提大腿了，要找脚趾头发力往前蹬并且小腿发力的那一下感觉。对已经凸出来的状况，多按摩放松，髂腰肌也很需要放松。

感觉还是在户外运动会好一些，当然不可否认跑步机上跑也有很多好处，比如减震保护膝盖，天气不好的时候在屋子里通过跑步机还可以运动，户外会受到条件的制约，但是如果你一旦在户外跑步了，我敢打赌你肯定不会喜欢在跑步机上跑步了。

相信很多人在纠结是在跑步机跑步好还是在户外跑步好，有很多人反映说是室外跑步效果比较好，这是因为大部分人都喜欢室外跑步，所以在他们看来，在室外跑步比在室内跑步效果更好，那么这两个健身方式哪个效果会比较好呢？

首先，不管是室内跑还是室外跑都能够起到健身的作用，而户外跑步的好处就是能够欣赏周边的环境，呼吸大自然的新鲜空气，缺点就是会受到天气因素的影响，如果是遇到下雨天的话，那么在户外跑步就有可能带来不便，尤其是在夏天的时候，如果是在户外跑步的话，有可能还会遇到蛇等生物，所以，在户外跑步，有时候还要担心自身的安危，而在室内用跑步机进行跑步的话，就没有这些困扰，而且现在的跑步机都非常的智能化，能够根据自己的需求设置坡度从而增加跑步的难度，所以，这种健身方式也深受大家的喜欢，尤其是一些白领人士的喜爱。

其次，根据一项调查显示，在同样的速度下，跑步机跑步能够让跑者的心率更快，也更容易疲劳，所以减肥效果比较好，而在室外跑步的话，则对于跑者的耐力有很大的提升作用，因为在户外跑步的时候，有可能还会因为风速等原因，进而消耗跑者的体力，当然这只是相对性的，如果跑者已经习惯了这种环境的话，那么就基本上区别不大。

最后，不管是在室内用跑步机跑步，还是户外跑步，大家最终的目的就是为了拥有一个好的身体，所以，如果遇到天气不好的情况下，就可以选择在家里用跑步机进行跑步，如果天气比较好的话，就可以约上几个好友选择去户外跑步，呼吸新鲜的空气，其实，当跑者习惯了这两种的健身方式以后，健身的效果其实相差不大。

在跑步机上跑步会比在户外跑步更舒服吗？

一，跑步机上跑步有哪些好处呢？

跑步机是一种在家里和健身会所之中十分普遍的一种健身器械，往往会出现跑步机的发生，是由于许多的人没有时间没有活力去参与户外跑步，再再加上有时室外气候情况的限定，造成 大伙儿不能够去户外跑步，因此 跑步机变成了很多人的优选，它不但可以节约许多的时间，并且不会受到气候的危害，更主要的是，跑步机能够依据每一个人的体质调整出最合适的跑步速率，协助大伙儿增强体质，因此 跑步机一经推出就得到了很多人的青睐，特别是在健身会所之中，跑步机是不可或缺的一种健身器械。

二，在跑步机上跑步会比在户外跑步更舒服吗？

有的人感觉跑步机，他相较为于户外跑步会更舒服一点，由于在户外跑步的情况下，大伙儿难以找出合适跑步的地区，即使找到相对而言较为开阔的地区跑步，可是地板的硬软水平，有时会损害到大家的脚掌或是是膝关节，因此 有些人便说跑步机可以很好的迎合，我们大家跑步的这个习惯性，协助我们在跑步的历程之中体验到更快的跑步感受，因此 跑步机比户外跑步更舒服一些，可是跑步机他却有一个尤其大的缺陷，便是没有办法体验到室外新鲜的空气，人到自然界之中的情况下，心身通常是最轻松的，不论是在家里或是是健身会所之中，终究室内空间比较有限，因此 从这一领域较为得话，户外跑步会让所有人的心身越来越愈发的舒适，因而跑步机上跑步和。

三，跑步机跑步的情况下要注意什么？

跑步机上跑步得话，我们大家一定要留意找一个合适自身的速率，那样才可以长久坚持不懈出来，假如说一开始得话就跑得太快，很可能会伤害大家跑步的主动性，并且人的体力也会大大减少，跑步的情况下，大伙儿能够带着耳麦听着自已感兴趣的歌曲，那样就非常非常容易坚持不懈，此外，购买跑步机的情况下一定要挑选噪声非常小的跑步机，由于也许会直接影响到楼底下的人，因此 大伙儿一定要留意这一点，次之，在跑步机上跑步的情况下一定要留意要衣着鞋，由于赤脚跑步得话对咱们的脚及其膝关节而言都是有不行的危害，因此 最好是穿上跑步鞋，再去跑步机上跑步，此外，也需要留意一个跑步的时间段一般保持在30min到一个小时上下是较好的，跑步以前也需要做热身运动工作中，那样才可以根据跑步让身体显得愈发的身心健康。

　跑步机和户外跑步都会对膝盖造成一定的损伤，只有掌握正确的跑步常识，才能避免运动中对膝盖产生的危害。下面随我一起来看看在跑步机快走伤膝盖吗

　跑步机和户外跑步哪个对膝盖好

　跑步机和户外跑步都会对膝盖造成一定的损伤，只有掌握正确的跑步常识，才能避免运动中对膝盖产生的危害。

　1、跑步机更容易导致膝关节受损

　在路跑和跑步机上跑，动用的大腿肌肉是不太一样的，跑步机上由于传送带的移动，其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动，因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量，对腿部的肌肉刺激足够，而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的，腿部的动作是被动的被传送带所带动，不需要很大的肌肉力量就可以跑动，因此，腿部的肌肉力量得不到发展，跟不上跑步这个动作的重复性，也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

　2、跑步机落地缓冲更小

　从落地缓冲的角度，跑步机传送带比一般大家路跑的地面要软，极少跑步爱好者能够每天在塑胶跑道或者松软的地面或者草地上奔跑，大部分的时间都是在柏油路水泥路上奔跑;地面越硬，对于膝关节的冲击就越大，人在跑步的时候，一般情况下，每次落地膝关节都要承受3~5倍体重的冲击，在长距离长时间跑步中，这种损害是渐进累积的，直到有一天身体无法承受是爆发出来。缓冲的角度来说，跑步机对于膝关节的冲击是小于路跑的。

　3、各有利弊

　跑步机和户外跑步两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。

　4、结合其他运动交替可避免伤害

　跑步对膝关节的伤害是公认的。一台优质的跑步机的设计，是会充分考虑到缓冲的问题，这一点是在户外跑步时无法做到的。如果你仅仅是为健身，而不是跑步上瘾，那不建议每天都跑步，最好可以结合其他运动交替，进行有氧运动的话，有条件可以游泳，游泳不会对膝盖造成损伤。还可以选择自行车、跳绳、快走等对膝关节冲击小的运动配合跑步，以避免单一跑步对身体造成的伤害。

在跑步机快走伤膝盖吗

　在跑步机快走会伤膝盖，这是由于跑步者跟不上跑步机的节奏，时间过长影响体能，跑步动作不规范会导致膝盖受伤。

　1速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

　若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

　2时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

　跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

　3跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

　连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。