如何使用家用跑步机

1、在初次使用前先将跑步机擦拭一遍，然后插上电源，测试各功能键是否正常，如启动、停机、速度调节等功能键，熟悉后再开始使用。

2、按下start键，跑步机就开始运行，若为初次使用，将速度调整为1，慢走热身，然后再逐步增加速度，跑起来。

3、在跑步过程中，可以在显示屏看到个人跑步信息，如速度、时间、耗热量等，若需要调节，可根据情况来，但需要注意的是，不要勉强自己，应把控好速度，这样跑的时间更长，更有利于体内的脂肪燃烧。

4、调整坡度，适当提高跑步难度，若为初次使用者，最好不要提高坡度，因为身体还未适应。

5、预设跑步时间，每次运动时间不断增长，建议增长到40分钟以上，因为跑40分钟以上，身体脂肪才开始燃烧。

6、根据自身情况选择人工编制的程序，如爬山、减肥、间隙跑等，操作非常便捷。

好用的家用跑步机有舒华SH-T3100-T2、Keep跑步机K1、正伦跑步机2号、爱康跑步机14818/T14、亿健跑步机JD618、锐步跑步机A20T等。

1、舒华SH-T3100-T2

这款产品定价不高，并且功能基本可以满足家庭所需。舒华SH-T3100-T2搭配了一个20HP强力马达，能够满足200斤以内的人群使用。在减震方面的设计是六位缓冲柱来减震，效果还是非常不错的。

2、Keep跑步机K1

这款keep研发的跑步机最高速度达到15KM/H，最大承重100kg，持续输出马力136HP，动力强劲，在工作的时候噪音也只有60分贝。

3、正伦跑步机2号

这款可以说是非常性价比的一款，它最大的亮眼之处在于减震设计上，采用了五种层次避震，跑带减震、跑板减震、AIR SHOX减震气囊、悬挂避震、章鱼仿生吸盘避震，可以说在避震方面做到了极致体验。

4、爱康跑步机14818/T14

这款产品面向高端人群，马达有额定功率3HP，最大承重达到135KG。在减震上搭载了FlexSelect可调式减震。在速度范围上能最高达到22KM/H的速度，完全足够健身人群的使用。

5、亿健跑步机JD618

这款跑步机非常实用，还有多种按摩功能。运动过程中，跑步机运转非常安静，完全不会打扰家人休息。

6、锐步跑步机A20T

这款锐步A20T跑步机家用设计简约大方，非常适合在家中使用，而且还可以折叠，非常方便收纳。

-亿健

-锐步

跑步机配速对照表

　跑步机配速对照表，健身不只是为了好身材，跑步机是一种比较常用的健身器材，跑步机还是有很多好处的，在初次使用电动跑步机前还是会比较迷茫的。以下分享跑步机配速对照表。

跑步机配速对照表1

　 什么是跑步机配速？

　跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。

　比如舒华跑步机上的10，代表10km/h， 相当于你必须在36秒跑完100米，否则你就跟不上跑步机速度了。

　 跑步机慢走和快跑速度是多少？

　 1、慢跑时速控制在8km/h以下

　利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。适合老年人，轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。

　 2、爬坡时速低于6km/h，坡度控制8%以上

　这种训练模式速度比较慢，但坡度高，甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力，选择适当的速度和坡度进行攀登训练。时间一般要超过30分钟。

　 3、快跑等速运行时速8km/h以上，坡度因人而异

　选择快跑的话，一定要严格按个人体质来。比如对有的人来讲，以8km/h运行可能还很轻松，10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑，运动30分钟以上就可以了。

　坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪，还能提高马拉松比赛的速度。

　 4、快跑-慢跑相结合

　也称为间歇训练。是慢跑——快跑——冲刺跑，进行反复循环训练的训练。

　这种高强度训练的运动心率更高，消耗的能量也更大。因此，建议大家采用这样的训练，可以有效地减少脂肪。

　 跑步机配速对照表

　跑步机8速度： 意味着7分30秒跑一公里

　（相当于跑100米要45秒）

　跑步机9速度：6分40秒跑1公里

　（相当于跑100米要40秒）

　跑步机10速度：6分钟跑1公里

　（相当于跑100米要36秒）

　跑步机11速度：5分30秒跑1公里

　（相当于跑100米要33秒）

　跑步机12速度：5分钟跑1公里

　（相当于跑100米要30秒）

　所以大家选择跑步机速度时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。

跑步机配速对照表2

　 一、电动跑步机的优缺点分析：

　 1、电动跑步机的优点

　（1）电动跑步机由马达驱动，所以在锻炼的开始阶段，你不必再用力去驱动跑步带，可以减少拉伤肌肉的几率。

　（2）在锻炼的过程中，你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。

　（3）因为速度由跑步机决定，所以你可以跑得更快、更远，以此来消耗更多的脂肪。电动跑步机最好的特征就是它始终保持运转，这可以驱动你继续完成你的锻炼程序。

　 2、电动跑步机的缺点

　（1）对于一些人来说，电动跑步机最主要的缺点之一就是价格过高。当然，它的重量更重，占的`空间也更大。

　（2）保养和维修也是一件麻烦事，因为电动跑步机里面涉及到的电器件一旦损坏，就有可能引发问题。

　（3）还有一点很明显的是，经常使用电动跑步机可能会增加电费。

　 二、机械跑步机的优缺点分析：

　 1、机械跑步机的优点

　（1）机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。

　（2）机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在耐用性方面，机械跑步机的评价更高。在最少的保养下，它都能用上好几年。

　（3）机械跑步机在有效的减掉臀部多余脂肪和腰间赘肉（Love Handles）方面更有优势。在机械跑步机上运动，身体的下半部分会得到更多的锻炼，因为你的腿部需要用更大的力气去驱动跑步机，而不像电动跑步机那样，你的身体处在被动运动状态。

　（4）机械跑步机更加安全。只要你停止跑步，跑步带也会跟着停止。电动跑步机就不是那样了，当你的速度下降或者跌倒的时候，跑步机并不会立即停止运转。

　 2、机械跑步机的缺点

　（1）机械跑步机没有电机（马达）的驱动，所以在锻炼的前期更加困难，对关节的压力也会更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤。

　（2）当你要调整速度或者坡度时，机械跑步机就不便了，有时候很烦人。刚开始锻炼时需要用力向后蹬来拖动跑步带，有了惯性后阻力变小；通常是指用更大的力气去拖动跑步带。有些磁控机械跑步机提供了手动的阻力调节，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些机械跑步机提供手动坡度调节，通常是三个档位，需要暂停锻炼，手动调节坡度后再继续锻炼。

　（3）机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。所以，自我激励就显得很重要了。

　（4）机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步，你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离，这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。比如心率监测功能便是如此。

跑步机配速对照表3

　 跑步机怎么使用

　 初次使用请先熟悉跑步机

　在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。

　 按下跑步机的启动按钮

　按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。

　 开启不同的速度或坡度模式

　 速度模式

　一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。

　 坡度模式

　调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

　 跑步机的速度多少合适

　 慢走：速度4km/h—6km/h

　如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

　 快走：速度6km/h—8km/h

　6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

　 跑步减脂：8km/h以上

　如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

　 使用跑步机的注意事项

　 跑前换上运动装备

　在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装

　 上跑步机前先热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。

　上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 跑后做拉伸练习

　在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。

　　现在越来越多的家庭添置了家用跑步机，这主要是人们日常生活都处在忙碌中，而一下班之后也要忙着回家洗衣、做饭等等，生活的节奏是比较快的，尤其是一些大城市更是如此，这样的话去健身房的时间都比较的少，而这家用跑步机却解决了这问题，可以让我们方便的在家里进行健身，对于现在家用跑步机大多数人都是选择购买多功能家用跑步机。

　　多功能跑步机好处主要是可运动的项目多，所以这样就不单单只能选择跑步啦，多功能的话有哑铃、仰卧起坐、按摩机、扭腰机等等，有了这些可以让我们锻炼更加不觉得枯燥，可以增加我们的锻炼积极性，然而选购到一款能够让自己称心如意的跑步机还是要考虑一下以下几点：

　　第一：我们在购买的时候要在自己的心里给出一个自己所能接受的价格范围，别盲目的选购，在合适的价位之间选择一款性价比高的跑步机，尽量是选择品牌型的跑步机，根据我个人的经验是价格在2000-3000左右，足以让我们选购到一款适合自己的。

　　第二：我们在买的时候要现在家里摆放跑步机的地方量一下尺寸，别到时候免得我们买的跑步机尺寸过大，而导致没有好的放置地方，因为多功能的跑步机可能所需要的范围会更大一点点。

　　第三：看跑步机的安全性是否合格，看跑步机上是否有安全锁这个保证安全的装置，还有就是我们的跑步机绝缘性能好不好，在买的时候要了解好，安全措施是一定要的，别因为功能多就觉得不要安全锁也行。

　　第四：看跑步机的跑步范围，一般贵的跑步机跑带面积会更大一点，跑步的话会更加舒适点，如果所承受的价位高的话，买一台跑带面积大一点的话是最好，要记住价位低跑带的话相对与来说面积会更小一点，如果跟高价位的跑带面积差不多，那么也别买，因为功能多啦，跑带面积也大，这么好的跑步机要是不贵，反而相对来说价格较低，那么这跑步机肯定是性能上或者材质上做的不好。

这个跑步机，就算每天跑步也太可了其实我是赤兔跑步机家的老粉啦！终于等来了他们家的第二款跑步机啦！

这次新款颜色更加小清新，视觉感受更明亮更好看，简直成为了我的心头，当然啦，跑步机光是一个花瓶是没用的，我更关系的是功能和质量。

1跑感

跑下来赤兔跑步机脚感是真的好，我一开始在健身房跑步的时候，总感觉自己和跑步机无法协调，感觉和在地面上跑步差很多但是这款一 点不会，我跑下来仿佛是在操场，上跑步，那种可以尽情放飞自我，挥洒汗水的感觉

2护膝

这点太重要啦~坡度在2- -5度的时候，由于胫骨平台力减小，膝盖受力会变小，极大程度减少对膝盖的劳损！另外跑步机底部有TPU气垫，和跑鞋气垫原理一-样哦，在落地的时候，减少地面对膝盖的冲击力，保护膝盖健康。

3安全性高

除了跑步机常有的安全绳来检测安全问题以外，还配备的光感传感器，只要你离开了安全视线，跑步机就会自动停下，很好的保护了用户滴安全，跑带免加油！ 一如既往继承了pro的免维护，这个真的非常方便了！ ！

4折叠简单

长时间不用的话，我就推荐折叠起来丢到一个墙边就可以啦！像我一个女生就搞得动了，底部有滚轮~一个人就能搞定

5跑步机声音小

因为家用呀，声音肯定不能太大了，这款的声音真的很啊！我特意在半夜跑了几次，问了邻居他们都说没有什么动静

6小惊喜

超大的屏幕让我都怀疑这是不是一台跑步机了，里面的教练视频课程很丰富。像平时就有很多姐妹会私信我关于跑步的问题，有了这个跑步机，跟着专业的教练一起跑步，全程跑步机都会智能调节速度，避免了自己瞎跑导致运动损伤，太赞了吧！

这个价位还可以调节坡度，真的集合的我对跑步机的所有幻想啊~抛弃了跑步机-贯重、沉、黑的感觉！给我一种耳目一新的感受！

冬天不妨和我-起在家里开始一场跑步吧！

最后提醒一下大家，我们每次跑完步记得拉伸哈！已经注明在里面了，大家要认真做哦。

家用跑步机的选择方法如下:1电机的功率电机是跑步机的核心。选择功率合适的电机非常重要。一般慢跑或者给父母买，那么15HP或者20HP就够了；经常锻炼和日常使用，25HP或者30HP可以满足每个人的日常需求，没有任何问题。2跑步带的长度跑步机上区域的大小取决于机器面对的是快走、慢跑还是快跑。一般来说，跑步宽度从39cm到56cm不等，长度从105cm到153cm不等。同时，跑板的弹性是否适中，跑步时脚底是否柔软。跑步机运动注意事项1先慢速热身。跑步机的速度是可控的。跑步前减慢跑步机的速度，让自己先热身。另外，如果速度太快，步子太大，一会儿跟不上就容易摔倒。2跑步是一个放松的过程，但是不能太放松，更不能闭眼。一旦闭上眼睛，身体很容易失去平衡，摔倒。3当你准备停止跑步的时候，不要在高速上突然停下来。正确的做法是慢慢放慢速度，让你的身体能够适应。就像汽车需要减速一样，跑步机需要先减速再停下来，然后再慢慢停下来。

适合家庭用的跑步机有飞健跑步机、爱康跑步机等等。

1、飞健跑步机

飞健这个品牌拥有多项跑步机研发专利，一直专注于家用跑步机的研发，它家的跑步机不仅拥有时尚的外观，而且产品质量非常出色，核心技术的运用让它在跑步机市场脱颖而出，受到了消费者的青睐。

2、爱康跑步机

家用跑步机品牌推荐中，接着要介绍的是爱康，爱康这个品牌也是来自美国，创立时间是1997年，爱康跑步机拥有多个注册商标和专利，不仅跑步机很受欢迎，还包括像登山机、综合力量训练器等在内的器材也都非常不错。

跑步机怎么选

1、选择适合的功能

市面上的跑步机功能都是非常多，但大部分功能普通人并非感到有用。所以，选购时，可以根据需求进行选择。其实，只要含有显示速度、里程、消耗热量等基本功能就能满足自身需求，建议不要选购功能太复杂的跑步机，因为这样价格也会更贵。

2、跑步机面积要适宜

跑步机跑带面积是不容忽视的，因为人站在上面，如果跑带面积达不到要求，跑起来会不顺畅，建议选购长1300mm，宽450mm的跑步机，也可根据实际情况进行选择。

百科书网-家用跑步机什么牌子好