健身房跑步机如何使用？

跑步机跑步看似简单，但是也有技巧可言。掌握正确的跑步机使用技巧，才能避免在运动的过程中造成身体的伤害。

　健身房跑步机使用的方法：站位

跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

　健身房跑步机使用的方法：速度

跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来。当然如果你想减肥的话，选择快跑不错。

　健身房跑步机使用的方法：跨度

在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。

　健身房跑步机使用的方法：结束时的速度

在跑步快结束的时候，记得，不能立刻停下来，而是需要慢慢地把速度调下来，并最终到慢走的状态。记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况。而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松驰等。

　健身房跑步机使用的方法：运动模式

跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式开启，这样，你在运动的过程中，可以随时按到别的模式上，不至于你在运动的过程中，因为运动强度大，无法更换模式而摔倒的情况。

　健身房跑步机使用的方法：盯住前方

在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

　健身房跑步机使用的方法：不能空腹

在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉。

　健身房跑步机使用的方法：其他注意事项

小孩和老年人在使用跑步机的时候，建议身边有一个成人陪伴，并做相应的保护。当然，儿童和老人的跑步模式，最好选择其健康模式，例如，登山模式，或者是心肺保护模式等。还有，儿童和老人使用跑步机的时间不能过长。

我们在利用跑步机进行锻炼过之后也要注意给身体 一下，尤其是小腿，因为激烈的腿部运动后，小腿很容易酸胀难忍，这时候如果不注意 的话，会造成小腿肌肉的产生，肌肉是很难减的， 是重点，这个一定不能忽视，还有就是跑完之后不要立即喝水，过一段时间稍微平复了点再喝，不然容易引起腹部绞痛，因为刚刚激烈运动之后，身体内脏各系统还没平复下来，不要立刻脱衣服，或者洗凉水澡，这样容易让寒气入体。

很多人都知道，坚持每天跑步对减肥大有帮助。但是跑步容易受场地和天气的影响，减肥计划很容易被打乱。跑步机的出现让这个问题迎刃而解，在家里置一台跑步机，随时随地都可以开展减肥计划。但是利用跑步机减肥也需要掌握一定的技巧，必须领悟其中的要领以及学会正确的跑步姿势，否则不仅不能跑出S型身材，反而会让小腿变得越来越粗壮。

　　健身器材分为室外和室内的，室内的健身器材是白领们非常喜欢的，因为白领没有时间去健身房健身，所以只能用健身器材在家健身。下面就让我来告诉你跑步机正确使用方法是怎样。

　　跑步机正确使用方法

1，使用跑步机前请吃东西

在以往的观念里，很多人都会觉得，运动之前不要吃东西，但事实上，运动之前是不要吃得过饱，适当的吃一点点东西是对身体有好处的。

　　因此，我们在跑步机使用之前，如果很多人觉得自己肚子比较饿了，可以适当的吃点东西，比如一个面包，一个水果，都可能让你体力得到暂时的补充，又不会过饱，影响到健康。

2，使用跑步机启动模式的选择

一款好的跑步机会有很多不同的模式，比如说慢跑，减脂，心肺功能模式，登山模式，随机等等，我们的建议时，在刚开始的时候最好是选择快速启动模式，这样，我们在使用跑步机运动的过程中，就能随时进行调整。

3，使用跑步机身体正确位置

我们很多人在使用跑步机的时候都非常的随意，可能不会特别的去注意身体的位置，在这里也是要特别的提醒一下，一定要站在跑步带中间部位，不管是太前或者太后都有着一些健康的隐患。

4，使用跑步机正确选择

不少人使用跑步机都是想要达到减肥的效果，所以可能很多人一上来就会来一个快速的跑步的模式，觉得这样消耗的能量会比较大。

其实，这样的选择不是特别的好，不管是对我们的身体，还是减肥的效果，都不能达到最理想。反而是应该从简单的慢速度的走步开始，然后再过渡到跑。并且，一些健康减肥专家也指出，其实，快步走比跑能消耗更多的脂肪。

室内健身器材种类

跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。 跑步机，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处。

在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。

踏步机

踏步机stair steppers，通常也被称为stair climbers，踏步机仍然是最具挑战性的健身器材。

踏步机能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。不过，体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人进行剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。

产品含有电子显示，计时计数在运动时感应您的运动强度，精确记录运动的次数与时间，为您的健身运动提供准确的资料参考外带 扭腰盘。

脂肪燃烧运动结束后，能告诉您运动过程中所消耗的能量和燃烧的脂肪，给您的瘦身计划提供一个明确的结果磁疗 在使用中，通过脚底的病理反射区穴位，摩擦发热。

当磁波通过发热传到人体时，在细胞内部发生漩涡状的二次电流，在体内化作“焦耳热”，有助于身体健康，并有消炎，止痛作用瘦腰 。

运动时，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到锻炼从而达到减腹瘦腰，丰胸 ，增强面板弹性等作用防滑设计好比一个不需运动的滑板和无环的呼啦圈，使用方便，简单易练。

体育健身器材种类

健身车

健身车在运动科学领域叫做“功率自行车”，分为直立式、背靠式也称为卧式健身车两种，可以调整运动时的强度功率，起到健身的效果，所以人们把它称为健身车。

属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材亦被称为心肺训练器材。主要是通过身体较长时间，适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能，从而改善人体的体质。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材相对于无氧健身器材，亦被称为心肺cardioviscular训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗，而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。

椭圆机

椭圆机elliptical trainer 在一般的健身俱乐部中，椭圆机elliptical trainer是相当常见的心肺适能运动训练工具，而且也广为使用者喜爱。椭圆机的运动型态类似越野滑雪cross-country skiing的动作，因此椭圆机的英文名称也称elliptical cross-trainer。

椭圆机被设计出来的时间虽短，但是由于受到大众的喜爱，因此发展也相当的迅速。可惜，到目前为止，在运动生理学的专业书籍中，介绍这个新运动工具的运动生理反应资讯还不多。

仰卧起坐健身器材

仰卧起坐似乎是锻炼腹肌的最有效方式之一，它适合各个年龄层次，不同性别的人锻炼。仰卧起坐健身器材也有叫仰卧起坐板，市场上还有一种多功能的即还可以练习哑铃，做飞鸟用的。这种板对练习腹肌很有帮助。有直板和弧板之分，狐板常用。

看过人会看：

　在健身房跑步成了很多人的选择，大部分朋友在健身房都会选择跑步机，因此很多人也会购买跑步机在家健身，主要是因为跑步机健身很方便，效果非常好。那么跑步机使用方法是什么跑步机使用注意事项有哪些呢下面就让我来告诉你跑步机如何正确使用。

　跑步机正确使用方法：

　1不同速度适合不同群体

　如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。

　要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

　2跑步要注意最佳心率

　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

　跑步机运动的好处：

　跑步机是保持健康的好帮手哦，由于现代社会的高压力和快节奏，越来越多的上班族陷入了亚健康状态。为了保持身体健康，人们选择了多种方式和器具来锻炼身体。

　事实证明，它是保持健康的好助手，跑步机使用非常方便，不需要我们出门，即使天气不好也可以健身，坚持跑步的效果非常好。跑步虽然是一项最简单的体育运动之一，但是锻炼身体的功效却是十分显著。

　跑步的时候，血液循环加快，可以增加心脏活力，提高肺活量，有效预防现代最常见的心脑血管疾病。对于肥胖者来说，跑步时可以消耗腿部和腰部等地方的脂肪，从而美腿和瘦腰。

　跑步运动的负荷也相对较轻，我们可以根据个人的体质调节不同的速度，更适合我们健身，运动后几分钟就可以恢复到安静时的状态，不会影响工作和生活。在上面跑步之后，流汗之余还能舒畅心情，释放压力。

　购买一台跑步机，就可以不管天气如何，都能在家享受跑步的乐趣。再也不会有因为刮风下雨而不能运动的困扰了。

　跑步机使用安全须知：

　1、在确认安装好跑步机后，才能通电源。

　2、将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，电动跑步机的电源线是专用的，若电源线发生损坏，请尽快与厂家联系。

　3、跑步机为室内健身器材，请勿室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。

　4、锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。

　5、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。

　6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。

　7、跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。

　8、速度不宜过快;健身时间不宜过晚。

　9、健身后要有适当的放松活动。

　10、健身活动不要在饭后进行。

　11、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。

　12、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。

　跑步机使用常见误区：

　一、跑步前不做热身

　正确的使用跑步机，上跑步机之前都是要做热身活动的，如果不做热身的话，很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤情况。我们在上跑步机机之前可以做一些压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等活动，这样可以使肌肉变得更加柔软;另外上了跑步机之后应该从慢走，慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，通常这种过程以10分钟左右为宜。

　二、速度设定过快

　使用跑步机首先需要了解我们自己的运动极限，如果体力跟不上，并且设定的速度过快的话，很容易出现节奏跟不上的情况，从而造成摔倒情况，这是大家初次使用跑步机最容易遇到的问题。

　三、跑步要挺胸，勿含胸弓背

　跑步是一种有氧运动，全身都在运动当中，这时如果你含胸弓背的跑的话，或者跑着累了，然后一直扶着跑步机的把手跑，这样不但起不到运动的效果，反而会增加我们人体腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损的状况。

　四、注意力不集中

　有些朋友在跑步机跑步的时候，喜欢分散自己的注意力，如：边跑边看电视等，稍有不慎就会发生事故，往往这些朋友都是不怎么熟悉跑步机操作的人。

　五、在家用跑步机不爱穿鞋

　现在很多人家里有跑步机，光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，脚底出汗，还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　因此大家在使用跑步机锻炼时一定要注意这些小的细节，从每次的锻炼做起，用不了多久就会自然而然养成一个好的使用习惯了。

看过跑步机如何正确使用的人会看：

1 跑步机怎样正确使用

2 跑步机怎么正确使用

3 跑步机如何使用

4 健身房跑步机如何使用

5 健身跑步机如何使用

按下跑步机上的start键，接着跑步机就会开始运作。由于跑步机默认的初始速度是1，因此可以先在这个速度的基础上进行热身，之后再根据自己的需求来调整跑步机的速度。

跑步机的显示屏上一般都会有机器的运作速度、时间、坡度等数值。并且还可以测试人的心率，只需要将手放在跑步机附近的芯片上，等待一段时间之后，显示器上就会出现具体的心率数值。

在使用跑步机的过程中如果需要调整坡度，可以按下ncline键。接着显示器上就会出现上下两个箭头，根据自己的需求来调整坡度的大小即可。

想要让跑步机停止，可以按下红色按钮，之后跑步机就会逐渐停止运作。在停止跑步机前，要注意查看自己的心率是否在每分钟120以下，如果心率太高就要降低速度并在上面慢走一段时间后再停止。

设置跑步机

打开跑步机的总开关，在跑步机上通常会有一个红色的按钮。只需按下这个按钮，跑步机就会自动开启。接下来需要设置跑步机的速度和倾斜度，调整跑步机的速度可以帮助，更好地适应跑步机的运动方式。

一般来说，刚开始使用跑步机的人可以选择一个较低的速度，例如5-6km/h，以帮助您逐渐适应跑步的运动方式。

当您已经适应跑步机的运动后，可以逐渐增加速度。另外，调整跑步机的倾斜度可以增加跑步机对身体的挑战度，增加运动强度。接着可以开始跑步，在一开始，可以适当缩短跑步时间，例如15-20分钟，以帮助您逐渐适应跑步机的运动。

下图为跑步机常见类型图：

跑步机按钮使用方法

开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

提示：跑步机启动前，请不要站在皮带上，应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手，将机器开到16～32公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上“爬”几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。

调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

提示：在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装。

你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。

在跑步机的显示屏上，我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离，你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时，双手握住把手上的芯片，即可测出此时你的心率。

可以根据自己的喜好，选择播放音频视频文件、歌曲、等内容，有的跑步机仪表盘面带USB(20)接口并可直接播放U盘中的内容，仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

总结：使用跑步机健身非常方便，上文详细的为大家介绍了使用跑步的7步骤，大家可以多了解一些，由于跑步受到环境的限制，所以跑步机就成了健身者的首选，可不正确的方法很容易让我们受伤，因此大家一定要正确使用跑步机哦。

目前跑步机的品牌众多，如果你不了解行情，很容易上当受骗，如果要买质量最好的产品。

扩展资料：

1跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

2这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

41969年诞生可全球第一台心率训练跑步机， 把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举，为全世界以后发展健身器材指明了方向。

5动时心率是人体状态最好的显示器，在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。

6将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。