使用跑步机的正确方法是什么

跑步机现如今走进了千家万户，不过小伙伴们在使用跑步机锻炼减肥的时候，也需要采用正确的步骤，比如说我们先要将双脚放在跑步机的踏板两边，然后再去打开跑步机，等跑步机开始倒计时，一直到最后完成以后，代表跑步机此时开始启动。

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此时的我们需要将手扶住，把手把第1只脚直接放在跑步机的踏板上，慢慢的进入到跑步的状态。其实在跑步的时候也可以调整跑步机的速度，一般加到适合自己的速度以后，就可以开始跑步。

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其实在调速度的时候，我们可以看一下跑步机面板上的按钮，其中有左边的速度，右边的坡度，停止，开始等等。而小伙伴们需要选择适合自己的速度锻炼。

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这里简单的介绍一下速度，其实速度也就是每增加1的速度，相当于增加了每小时1公里速度。而坡度是每增加一的坡度就代表往前走100米或者是爬升了100米的样子。

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然而小伙伴们在结束使用跑步机的时候，千万不要按停止键。而停止正确的方法是首先将跑步机的速度降到最低，之后再按停止键，避免出现意外的情况。

跑步机使用方法：

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动。

对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置-3为最佳。

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　从走步开始：建议从4~6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

　慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　 正确使用跑步机减肥的6大技巧

　 一、上跑步机前做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 二、速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　 三、运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 五、使用跑步机时要专心

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　 六、在家用跑步机也要穿鞋

　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

　　1、跑步之前，先走步，让关节和肌肉热起来。热身约5分钟，让您的关节和肌肉效果达到最好的状态。以轻微的倾斜度缓慢步行，例如以2％的倾斜度步行，让您全身的血液流动，跑前热身将有助于避免肌肉拉伤或对关节的伤害。

　2、逐渐提高你的速度。预热几分钟后，加快你的速度慢跑。5分钟后，稍微提高你的速度，继续增加速度，直到你的速度成为冲刺，然后以5分钟的间隔逐渐减速。请翻阅您的跑步机手册，或与您的健身房教练交谈，以了解您的跑步机程序设计中的间歇训练方案。切勿将速度设置超出您的能力内。要低估你在跑步机上的最高速度，以免受伤。

　3、每日不同的速度和距离训练。每日改变你的锻炼方案将帮助你保持兴趣，避免对特定的肌肉群造成伤害。如果你今日把注意力放在速度训练上，而你试图在一天内全力冲刺，那就把注意力集中在的距离上，冲刺时间为应为5到20分钟，然后在第二天慢跑20到60分钟。记得开始和结束时要以步行的方式让你的身体热起来和冷静下来。

　4、避免抓住扶手。抓住扶手将减轻你的腿和核心的肌肉的锻炼强度。这将减少消耗卡路里，并减少锻炼的激烈程度。如果你需要休息一下，让跑步机慢慢停下来，然后走一会儿。在跑步或冲刺时不要抓住扶手，因为这可能会使您跌倒的机率更大。

跑步机操作方法如下：

1、开启跑步机电源，在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2、启动跑步机，按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，慢慢再根据自己的体质增加速度。

3、调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。

4、可以预设运动时间长度，每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏，并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序，可根据自己的身体状况及需要选定程序，非常便捷的操控。

5、如果想停止跑步，可按一下跑步机上的这颗红钮，机器会自动停止，结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

准备工作

使用跑步机前，您需要进行以下准备工作：

1选择一个合适的使用环境，空气流通、温度适宜的地方。

2清洁跑步机，确保它干净卫生，避免滑动和摔倒。

3佩戴舒适的运动服装和鞋子，为自己的运动做好保护。

正确姿势

正确姿势的维持是跑步机使用的关键点之一：

1站在跑步机前边缘，脚跟踩住踏板尽头，平稳地往后迈步，双手握住扶手。

2身体挺直，保持肩部放松。

3双脚配合，抬脚、落脚步幅要平稳、自然，同时保持呼吸均匀。

操作步骤

跑步机的具体操作步骤如下：

1按下电源键，跑步机开始运转。

2设置速度，选择自己想要达到的速度，以及倾角高度

2开始跑步，如果需要适当的可以轻轻按住扶手。

4运动过程中不断检查状态，保持调整，从而达到最佳效果。

5运动结束后，将跑步机停止运转，拔掉电源线。

注意事项

跑步机使用时需要注意以下事项：

1不要在跑步机前面摆放任何物品，以免干扰运动。

2在跑步过程中，一定要注意呼吸均匀，保持安全跑步状态。

3运动过程中需要定时喝水，以保持身体水分充足；

4在运动时应当给自己足够的时间，保证身体的充分放松。

现在，您已经学会如何使用跑步机了，愿每一次运动都取得出色的成果。