跑步机一个月最多可以减多少斤？每天锻炼多长时间是最好的？女生，一个月能减掉30进吗？我很急着减下来。

一个月减掉4-10斤没有问题，关键是你的饮食也要控制。明天运动时间应该是一小时左右比较有效果。一个月如果要减掉30斤，那么要晚上基本上只能吃蔬菜，水果也少吃因为有糖分，而且你的跑步机至少要运动80分钟，这样就有可能成功的，我的朋友就这样成功的，她比你减得更多。希望我的回答让你满意。

一公斤脂肪等于7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所说 60分钟消耗300-400卡路里 四十分钟的话在200多卡路里 一个月的话 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以渐渐的加大锻炼量 同时也要控制饮食

如何更好的利用跑步机健身减肥有效和有挑战的运用跑步机锻炼

，可以燃烧你大量的脂肪，以达到减肥健身的目的。一开始可以

尝试快走，每天适度与剧烈运动约一小时，并控制饮食，从而到

达燃烧多余卡路里的目的。

通过每天慢慢的增加锻炼强度以挑战你的身体。不断的调整自

己的计划，以适应自己的生活方式。如果不能安排足够的时间在

跑步机上锻炼，可以通过步行来代替。

除了跑步机，我们还可以有一个专业的心律监测器，它可以辅

助你跟好的锻炼。

接下来安排跑步计划

周一：燃烧脂肪的步行锻炼：星期一做一个60分钟脂肪燃烧训

练，根据每个人的步行速度和质量，你会燃烧300~400不等的热量

。当然如果你觉得一次步行一个小时太累，可以分两个30分钟进

行。

周二：健康走：因为周一做的是比较有强度的锻炼，周二我们

选择适当的放松，以心脏速率最大的50%~60%进行30分钟的步行，

注意走路的姿势与技巧。这是我们运动的最低要求。

周三：跑步机坡度锻炼：这时候可以设置跑步机有一定的坡度

，以最大心脏率60%-70%在坡度锻炼中步行30分钟，以增强自己的

抗压能力。

周四：以稳定的步伐步行30分钟

周五：速度间歇锻炼

1分钟的慢跑 半分钟的步行从而进行耐

力训练

持续时间30-45分钟。

周六：进行一小时的跑步机步行，或者户外步行。

周日：可以干点别的如骑骑自行车，游泳来健身或者休息。

重复的进行，然后慢慢的增加锻炼强度。相信大家都学会了如

何用跑步机健身减肥。

文章摘自http://wwwyibicyclecom/p=26

每天晚上在跑步机快走30分钟，消耗100卡路里，一个月会有显著的效果吗？

还要注意控制饮食，应该会有不太明显的效果，强度不够大

我每天晚上在跑步机上快走慢跑交替著共40分钟会瘦吗 晚上撑不住吃什么不会胖

不行的，40分钟以后才是减脂肪，最好是四十分钟以上

晚上可以吃点地瓜，脱脂牛奶、

只要睡前三小时以前吃就可以了！不要太饿，要不心里会难受，最终会爆发出来~~~

那就悲剧了~~~

我在跑步机上每天晚上快走30到40分钟坚持半年了,晚上基本吃水果蔬菜,为啥瘦不

快走只是健身的一部分，具体减肥，就要有规律的计划一整天的

我在跑步机上跑1小时10公里消耗卡路里350,小米运动手环显示消耗卡路里830,为什么这么大差距？

手环晃动都会记步数，这是手环出现问题，跑步机一般情况不会出现故障，你可以晃动测试下手环，建议售后或者换货退货

每晚先做一次腹肌撕裂者10分钟消耗41千卡，再慢跑30分钟消耗60卡路里，有减肥效果吗

肯定能，腹肌撕裂很塑身的，不过很难坚持，动作太慢了，以前我做过

本人15岁每天晚上在跑步机45分钟加30个仰卧起坐，这两天没运动，坚持多久才会有效果，

一个习惯的养成需要坚持21天，21天后你不这么做你都觉得不适应了。

每天消耗六千卡路里以上的热量 ,坚持一个月会怎样

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

六贴射雁有显著的效果吗？

关节疼，敷这个药贴，它缓解疼痛，可以说是立竿见影。

请问音乐早教会有显著的效果吗？

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可以，20分钟以上为有氧运动，30分钟以上就是消脂运动了。

首先查下体重和身高每天需要的热量应该是多少，然后看看每种食物的热量，把自己常吃的几种食物的热量记下来。然后每天比正常的减少1000大卡，每天做运动的时间应该在19：00——20：00，二十分钟以上属于有氧运动，三十分钟以上属于消脂运动。晚上17：00点后不吃东西。最重要的是无论哪一餐饭都不吃或尽量少吃淀粉类食物，要把一日三餐都吃全，但控制总量。饿了吃水果。坚持一个月一定出效果出。

原理就是尽量让自己开始锻炼后保持一个较高的心率，不用太高，太低也不行

我们通常认为锻炼减肥就是跑的那一会在减肥，跑的越多，减肥越快，其实这是不对的

事实上你跑一两个小时消耗的那点热量，可能吃一个汉堡就轻易补回来了。不然如果吃顿饭跑一会就消耗完了，我们祖先怎么能在恶劣的野外环境中活下来…

实际上减肥靠的是你运动，把整个身体的新陈代谢维持在一个较高的水平上，让整个身体来消耗能量。所以保持足够的运动量，然后正常饮食，休息好，就能减肥，当然没有坑爹的减肥广告来的那么快，但是绝对有效。身体进入这种状态后，你睡觉都是在减肥，我是认真的

您每天的运动时间，和您的自身的身体来决定的。正常健身的时间每24小时内应当运动45分钟，使用一个月，在10-20斤左右。但是您要坚持下来，祝您健身减肥成功，希望我的答案对您有所帮助。

看你的情况而定。我朋友每天晚上走一个小时，一个月减了6斤；我另一个朋友暑假健身房跑步半小时，力量练习多半个小时，一个月减了20斤。如果你的体重较大，跑步一个月减体重10斤到十五斤问题不大。

注意事项：跑步的时间和运动量要合适，量小了达不到目的，量大了对身体关节也不好；除了跑步可以练习力量相结合最好。