现在跑步机的时速是多少

跑步机的时速一般可以由用户来定义，最低的速度一般为08公里/小时，最高的速度可以达到20公里/小时以上。

依据不同人的体能状况和健身锻炼要求，用户可以根据适当的力量和承受能力来定义自己适合的时速。

在跑步机使用过程中，除了可以调节跑步机的时速以外，还可以根据个人需求选择不同的模式，比如坡度模式、程序模式等，让用户更好地进行健身锻炼。

跑步机速度可根据个人需要进行调整，范围一般在3km/h到12km/h之间。

1 慢走：速度为3km/h-6km/h，与平时在户外散步的速度相当。

2 快走：速度为6km/h-8km/h，适合那些不喜欢跑步但想出出汗，又不想太累的人，既能健身，又能保持体型。

3 减脂：速度为8km/h以上，可分两种，慢跑减脂选择8km/h-10km/h，中速跑减脂选择10km/h-12km/h，中速跑才是进入消耗脂肪的阶段，长时间中速跑步，减肥效果更好。

4 塑形：速度为6km/h-8km/h以上，如果想通过跑步机跑步达到提臀塑形效果，可调整此速度。

5 快跑：12km/h以上（坡度为0°），需要有一定跑步机跑步经验，新人建议谨慎使用，因为危险性较高，而且快跑的时间不宜太长，感觉身体有点吃力时，需将速度慢慢降下来，避免摔倒。

首先并不明白你的14公里每小时可以跑五是什么情况

1000米跑 作为正常的体育考核 一般身体健康的同学都可以通过的 只是成绩好坏的问题

具体方法的话 我分享一下我的经验吧

热身很重要 跑前要多做做拉伸运动 防止运动损伤 也防止突然间跑起来会岔气

我的标准是 不求第一 但求合格

长跑要注意的是节奏 就是你跑步的节奏和呼吸的节奏

开始跑的时候不要一位的冲 跟着大队伍的中间就可以 所有人相对位置稳定了之后 开始调整一下你的呼吸 尽量用鼻子吸气用嘴吐气 始终保持自己的节奏去跑 不要看别人来超你你就加速 或者别人落后了 你就放松 保持自己的节奏就可以

到最后的二百米左右或者快到终点的时候 如果你觉得还有能力搏一下的话 就撒开腿冲过去能超一个超一个 如果已经觉得气短跑不动了 那就继续坚持着跑到终点 一般情况下都会合格的

希望对你有帮助

4分钟在跑步机上跑1000米配速就是4，属于跑步速度。

算法：用60除以四得到15

建议：不要在健身房的跑步机上使用14以上的速度长时间跑步，因为健身房跑步机平时缺少维护，而且很少有人长时间用这种速度跑，可能会存在一些问题。

比如把跑步机跑坏了会不会用你赔不说还可能伤到自己。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

慢走对锻炼身体也有帮助，尤其适合孕妇，因为孕妇外出跑步是很不方便的，而且跑步时把控不好速度，也会影响到胎儿。所以，使用跑步机，将速度设定为如4km/h—6km/h，慢走，当作散步，也是不适的选择。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这样人既不会出太多汗，又能达到健身的目的。若想持续保持体型，提高肺活量，不妨尝试每天这样做。但若是运动能力比较强的人，设定为这一速度是满足不了自身需求的。

问极速的话：能跑到20km/h，一般人只能支撑10-20秒急冲百米的速度

长时间练习：

一般先10km/h开始跑(一开始以热身为主)，但初学者用最好从8km/h然後往上加。并且要使用紧急停止器（红色夹子）

跑到4KM时开始调到105(因为这时候身体也差不多暖开了)

再来跑到5KM时可以考虑再调高约11

这样下来10K大约57分

至於坡度见仁见智，可以调个15-25%模拟实际外跑的磨擦和风阻

 

2速度调节

数字调节：用上面数字先调整，从8＝要注意是每小时8公里(8km/h)或5英哩(约81公里/h)速度，开始或更低于8km/h速度等双脚习惯後再往上加

箭号调节：增加和降低速度为01km/h

跑步机选择怎样的速度取决于你的运动能力和训练计划。通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能力的消耗，锻炼的效果都有差异。

SevenFiter施菲特T7X跑步机

接下来，给大家支招 如何根据不同的锻炼效果来选择合适的跑步机速度和训练方法。

一日常运动，保持健康状态

1走步训练

速度8km/h以下

利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

2匀速跑

速度8km/h起步，坡度逐渐提升

通过走步训练，运动能力肯定会有一定的提升。为了更好的锻炼效果，你需要在跑步机上跑起来。简单的匀速跑不仅可以起到减脂的效果，还可以提升马拉松比赛的配速。运动时间不少于30分钟，运动的强度略感吃力。（比8km/h能轻松跑，10km/h跑的很累，那你的速度可以控制在9km/h。）而坡度可以在一段时间系统训练后逐步提升，每次提升05-1%。

二功能性锻炼，全身综合训练

1器械慢走

速度控制在4-6km/h之间

此训练模式可以在跑步机上进行哑铃，壶铃，弹力绳等小工具训练，进行全方面的力量，全身协调性等功能性训练。起到事半功倍的锻炼效果。时间不少于30分钟。

用哑铃在跑步机上完成负重弓步走

2爬坡慢走

速度控制在6km/h以下，坡度控制在8%以上

这种训练模式别看速度比较慢，但由于坡度较高，可以模拟爬坡甚至是登山。对于腿部和臀部肌肉的锻炼有很好的效果。所以，要根据自身的运动情况和能力，选择合适的速度和坡度，进行爬坡训练。时间不少于30分钟。

3爬坡倒走

把跑步机设定在最高坡度，速度应当控制在 3km/h 以内。

4倒正交替爬坡走

速度 3-5km/h 以内，坡度 15% 或最高，先反向快走2分钟，紧接着转换到正向快走姿势，坡度下降一些，持续5分钟。训练时间15-30 分钟。

5倒走下蹲爬坡

速度3km/h，坡度10%，时间20分钟左右。在倒走爬坡时稍微下蹲，重心向下，背部维持直立，不要向前倾。

（此处省略其他有趣的玩法）

SevenFiter施菲特T7XE跑步机

三高效减脂，提升运动能力

1高速跑

速度接近自己的极点，适当提升一下坡度

以自己最大的时速进行30分钟的匀速跑，将自己的心肺功能完全激发，在大汗淋漓的情况下，不仅可以痛快地消耗卡路里，而且还能大大提升自己的运动能力。

2Hiit训练

跑步机Hiit训练（间歇训练）就是训练者以慢跑——快跑——冲刺跑，进行多次重复循环训练的方式进行训练。这种高强度的训练，运动心率更高，消耗的能量也会更大。因此跑步机Hiit训练可以高效的减脂。

四模拟路跑，备战马拉松

1冲刺跑

速度12km/h以上，坡度控制在1%以下

这是训练加速和冲刺的模式，非常有利于备战跑步赛事。本训练模式可以进行多组训练，每组5分钟，可以进行3——5组训练，每组间隔2-3分钟。

2耐力跑

45分钟，每周4——5次，持续3——4周

以上就是跑步机在不同的训练模式下速度的选择，绝对专业的干货内容，希望可以帮到大家。

本文

参考资料：

初学者跑步机上跑步速度大概多少合适？ - 途健体育Topgym的回答 - 知乎 

（网页链接）